Хүмүүс эндоген амьсгалын талаар мэдэж аваад удаагүй байна. Харамсалтай нь түүний зохиогч Фролов Владимир Федорович манай ертөнцийг аль хэдийн орхисон. Гэвч жил бүр эндоген амьсгалын дасгал хийдэг хүмүүсийн тоо нэмэгдсээр байна. Вэб дээрх сөрөг тоймууд нь урам зоригтой хүмүүсийн хажууд байдаг. Энэ арга үнэхээр юу болохыг олж мэдье.
Бид анх дотоод амьсгалын талаар хэрхэн мэдсэн бэ
Эндоген амьсгалын тухай анхны ишлэл ZOZH сонины 1977 оны 4-р сарын дугаарт гарсан. Тэнд "Фроловын дагуу амьсгал - чи урт наслах болно" гэсэн нийтлэл хэвлэгджээ. Эмхэтгэлийн ерөнхий редактор эрдэмтдийн бүтээлтэй танилцсаны дараа тайлбар өгөхдөө уг номыг нухацтай засах шаардлагатай маш хэцүү ажил гэж хэлэв.
Хүн зөв амьсгалах нь ямар чухал болохыг уншигчдад хүргэхийг хичээсэн. Хэсэг хугацааны дараа Фроловын алдартай симуляторыг сурталчилж эхэлсэн.
Эндоген амьсгал гэж юу вэ?
Энэ аргыг эрдэмтэд боловсруулсан:Биологийн шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Фролов Владимир Федорович, физик-математикийн шинжлэх ухааны доктор Кустов Евгений Федорович нар. Тэдгээрийг Оросын эрдэмтэн Георгий Николаевич Петракович, Колорадогийн их сургуулийн профессор Хендрикс Гай нарын бүтээлээс сэдэвлэн бүтээжээ. Эртний сургаалын арга зүйг мөн судалсан.
Мэдлэгийн арвин их нөөцийг дагаад эрдэмтэд ихэнх өвчний шалтгааныг олж мэдсэн. Амьсгалын техникийг буруу хийснээс болж бүх өвчин үүсдэг гэж тэд маргаж байв. Фролов, Кустов нар "Гурав дахь амьсгал" нэртэй амьсгалын замын эмчилгээний бүхэл бүтэн цогцолбор болсон өөрсдийн технологийг бүтээсэн.
Энэ арга нь дасгалуудыг бие даан эзэмшихийг хүссэн хэн бүхэнд боломжийг нээж өгсөн бөгөөд үүний ачаар дурьдсанчлан төсөөлшгүй зорилгууд нь бодитоор биелэх боломжтой болсон. Үүнд йогийн амьсгал, пранаямагийн зарчмууд багтсан. Сургалт нь энгийн хүмүүст илүү ойлгомжтой, хялбар болсон шинэ функцээр нэмэгдэв. Ингэж “дотоод амьсгал” гэсэн ойлголт бий болсон.
Амьсгал нь хүний амьдралд хамгийн чухал үүрэгтэй гэдэг нь үгүйсгэх аргагүй үнэн. Хэрэв энэ нь буруу хийгдсэн бол тухайн хүн ямар нөхцөлд байхаас үл хамааран дундаж наслалт буурдаг. Үүний зэрэгцээ, хамгийн таатай бус нөхцөлд ч гэсэн зөв амьсгалснаар хүний эрүүл мэнд хадгалагдаж, дундаж наслалт нэмэгддэг.
Эрдэмтэд нэг, хоёр, гурав дахь салхи гэж ялгасан. Хоёр дахь нь тэд хүнд ачааллын үед болон дараа гарч ирсэн ийм зүйлтэй холбоотой байв. Орчин үеийн амьдралдхүн бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эрхлэх нь ховор байдаг. Тиймээс түүний хувьд хамгийн их хамааралтай нь гурав дахь салхи юм. Энэ нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст тусгайлан зориулагдсан. Амьсгал нь эрүүл мэндийг сахиж, дундаж наслалтыг уртасгахын тулд эдгээр нөхцөлд дасан зохицох оновчтой арга замаар бүтээгдсэн.
Энэхүү практик нь одоогоор бараг бүрэн хэвээр байгаа дотоод нөөцийг нээх зорилготой юм. Үүнд, жишээлбэл, гүн гүнзгий түвшинд байгаа бодисын солилцоо орно. Энэ нь генетик өөрөө програмчлагдсан бөгөөд биеийн эрчим хүчний хангамжийг сайжруулахад хүргэдэг. Тусгай арга техник нь эрчим хүчийг хүлээн авах чадварыг сэргээж, орчин үеийн хүний аль хэдийн хэрэглэж байсан үйл явцын үр ашгийг нэмэгдүүлж, биеийг шинэ нөхцөлд дасан зохицоход дасгадаг.
Фроловын симулятор ба амьсгалын замын массаж
Гурав дахь амьсгал нь тусгай техник, мөн тусгай төхөөрөмж ашиглахаас бүрддэг ба түүгээр дамжин биед хүчилтөрөгч бага, нүүрстөрөгчийн давхар исэл их хэмжээгээр нэвтэрдэг. Холимог үүсдэг бөгөөд энэ нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хийн хамгийн тохиромжтой концентраци юм. Түүгээр ч зогсохгүй, түүнийг бүтээх нь хүний амьсгалах, амьсгалахтай холбоотой байдаг.
Мөн амьсгалах үйл явцыг эсэргүүцэх замаар хийдэг массажны төрлийг хийх шаардлагатай. Даралт багатай ч амьсгалын замын бүх эрхтэн, гэдэсний ажилд хамгийн тохиромжтой.
Агаарын урсгал нь төхөөрөмжид агуулагдах шингэнтэй шүргэлцдэг. Үүний үр дүнд ийм бүтэц бий болноуушигны цулцангийн бүтцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг эсүүдээс. Үүний зэрэгцээ агаар чийгшүүлнэ.
Энэ эмийг бүх насны хүмүүс хэрэглэхийг зөвшөөрсөн. Эмч нарын хяналтан дор олон тооны өвчтөнүүд үүнийг хэдэн жилийн турш хэрэглэснээр эндоген амьсгал гэж юу болохыг судлахад тусалсан. Ашиг, хор хөнөөлийг энд харьцуулж болохгүй, учир нь төхөөрөмж нь туйлын хор хөнөөлгүй гэдгийг аль хэдийн нотолсон. Түүгээр ч барахгүй энэ төхөөрөмжийг олон төрлийн өвчний үед эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиглаж байсныг нотлох баримт бий.
Физиологийн түвшний аргын мөн чанар
Симулятор ашигласнаар олж авсан үр нөлөөг түүнгүйгээр авах боломжтой. Гэхдээ энэ нь маш их ухамсартай хүчин чармайлт, удаан хугацаа шаарддаг. Амьсгалын тусгай физиологийн мөн чанарыг илүү гүнзгий судлахыг хичээцгээе.
Үндэслэсэн арга зүй:
- хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн;
- амьсгалын даралт.
Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хамгийн жижиг судаснууд өргөжиж, цус шингэрдэг. Энэ нь эд эсийн тэжээлийг илүү сайн хангадаг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэрэглээг Фроловын аргаас өмнө ч мэддэг байсан ч уушгинд даралт үүсгэх нь эрдэмтэн судлаачдын өмнө хэрэглэгдэж байгаагүй.
Энэ юунд хүргэж байгааг олж мэдье. Хүчилтөрөгчийн нөлөөн дор эритроцитууд томорч, ижил хүчилтөрөгчөөс үүссэн өдөөлт нь буурдаг. Амьсгалыг хэвийн болгох үед ийм эритроцитууд маш цөөхөн байдаг бөгөөд үлдсэн хэсэг нь үйлчилдэгнэг төрлийн тогтворжуулагч. Үүний зэрэгцээ цөөн тооны идэвхтэй эритроцитууд цусны судасны хананд хүрч, тэдгээрт эрчим хүчээ шилжүүлдэг. Гэвч тэднээс хол байгаа эдэд хоол бараг хүрдэггүй.
Фроловын дагуу эндоген амьсгалыг хийх үед бүх зүйл эсрэгээрээ болдог. Эритроцитууд цусны судасны ханыг эрчим хүчээрээ гэмтээхээ болино. Гэхдээ тэдний олонхи нь хамгийн алслагдсан бүс нутагт ч хүрч чаддаг. Тиймээс бүх эд эсийг сайн тэжээлээр хангадаг. Хэрэв симуляторгүйгээр (эсвэл түүнтэй хамт) эндоген амьсгалыг байнга хийдэг бол физиологи аажмаар сэргээгдэж, эсүүд шинэ аргаар ажиллаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд агаар мандлын хүчилтөрөгч бага шаардагдана.
Симуляторгүйгээр дасгал хийх
Фроловын техникт ямар ч хатуу сургаал байдаггүй. Зохиолч нь хүртэл хэд хэдэн удаа өөрчилсөн. Гэхдээ ерөнхийдөө дараах дүр зураг гарч ирнэ: гүнзгий амьсгаа авсны дараа амьсгалаа түгжиж, хэсэг хэсгээрээ амьсгалаа гаргаж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргана.
Ийм бага амьсгалснаар та секунд хэмжигчээр зэвсэглэн өөртөө хамгийн оновчтой циклийг сонгож чадна. Хүчилтөрөгчийн дутагдал бага зэрэг мэдрэгдэх ийм хугацааг олох шаардлагатай боловч үүний дараа хүн хүчилтөрөгчгүй удаан байж болно. Үүний зэрэгцээ, агаарыг амнаас нь "барьж авдаг" байдалд өөрийгөө авчрах ёсгүй. Эрүүл хүний хувьд үргэлжлэх хугацаа нь 25-35 секунд байна. Хэрэв та 15 секунд ч тэвчиж чадахгүй бол энэ нь ямар нэгэн өвчин байгааг илтгэнэ.
Дараа нь амьсгалах даралтыг тохируулна. Энэ үе шатандВладимир Фролов өөрийн аппаратаараа эндоген амьсгалыг хэрэгжүүлэхийг санал болгож, усаар дамжин даралт үүсгэдэг. Гэхдээ үүнийг нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр нэлээд тайван, үр дүнтэй хийж болно. Уруулаа сул таглаад амьсгалаа гаргахад л хангалттай. Үүний зэрэгцээ хүч нь цай дээр үлээж, хөргөхийг оролдож байгаатай ижил, эсвэл бүр сул дорой байх ёстой. Тиймээс "Эндоген амьсгал - Гурав дахь мянганы анагаах ухаан" гэж нэрлэгдэж байсан энэ аргыг ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг.
Уушиг нь дэглэмд дасан зохицож байхын тулд эхлээд маш бага даралттай амьсгалах нь хамгийн сайн арга юм. Та анхнаасаа л хурдан үр дүнд хүрнэ гэсэн зорилт тавьж болохгүй. Хичээл өдөрт 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэдэн сарын дотор дэглэмийг хэдэн цаг хүртэл авчирна. Үүний зэрэгцээ амьсгалах, амьсгалах бүрийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ. Нэг мөчлөг бүтэн минут болоход жинхэнэ эндоген амьсгал эхэлдэг. Тэнд очиход мэдээжийн хэрэг нэлээд хугацаа орно. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.
Мөн гипокси гэж нэрлэгддэг анхны дасгалууд нь дархлааг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулах чадвартай байдаг. Үүний зэрэгцээ оюун санааны болон бие махбодийн хөдөлмөрийн чадвар нэмэгдэж, бие нь сайжруулсан хамгаалалтыг авч, гадаад орчны хортой нөлөөг тэсвэрлэх тогтвортой чадварыг хөгжүүлдэг. Амьсгалах-амьсгалах нь мөчлөгийн хоорондох завсарлага нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.
Дасгал хийх амархан. Тав тухтай байхын тулд суух эсвэл хэвтэх хэрэгтэй. Биднийг 5 минут үзэж байнаамьсгал. Амьсгалах, амьсгалах, завсарлага хэдэн секунд үргэлжилж байгааг та тоолж болно. Шийдвэрлэсний дараа та дахиад хэдэн минутын турш амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ мөчлөгийн хооронд хоёр дахь удаагаа завсарлага аваарай. Ийм таван минутын хуралдааныг өдөрт дор хаяж 5 удаа давтана. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам завсарлага нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч та өөрийн биеийг зориудаар хүчлэх боломжгүй. Процесс нь жам ёсоороо үргэлжлэх ёстой. Түр зогссоны дараа ердийнхөөсөө илүү гүнзгий амьсгалах хүсэлгүй болсон үед л зөв бэлтгэл хийх болно.
Гэсэн хэдий ч ийм эндоген амьсгал нь эсрэг заалттай гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг ашиг тус, хор хөнөөлийг харьцуулах аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед дасгал хийх ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Амьсгалын дасгал хийснээр цус алдалт ихсэх боломжтой тул аль аль хүйсийн цус алдалтад мөн адил хамаарна.
Фроловын дагуу эндоген амьсгал: тойм ба үр дүн
Биеийн температур хоёр хэмээр буурахад биеийн хөгшрөлт эрс удааширдаг гэдгийг дэлхий нийт эртнээс мэддэг болсон. Гэхдээ ийм үр нөлөөг эндоген амьсгалыг тогтмол хийдэг хүмүүс тэмдэглэжээ. Үүнийг гэрчлэх гэрчүүд виртуал орон зайд аль хэдийн нэг бус удаа гарч ирсэн.
Тогтмол дасгал хийснээр халдвар нь биед нэвтэрч чадахгүйд хүргэдэг. Фроловын дагуу эндоген амьсгалыг хийх үед дархлаа бэхждэг гэж номонд бичсэн байдаг. Шүүмжүүд үүнийг баталж байна. Мөн унтах хугацаа багасч, биеийн тэсвэр хатуужил нэмэгддэг гэж олон хүн хэлдэг. Иогийн үр дүн шиг санагдаж байна, тийм үү?
Иог болонпранаяма
Иог бол 5000 жилийн өмнө мэдэгдэж, бидний үед хүрч ирсэн мэдлэг юм. Энэ үг нь өөрөө "Дээдтэй холбогдох" гэсэн утгатай. Тиймээс оюун санааны төгс төгөлдөрт хүрэхэд чиглэсэн дадал зуршлууд юм. Шинжлэх ухаан нь хүн аажмаар ойлгодог 8 алхамаас бүрддэг.
Хамгийн доод түвшин нь биеийн тамирын дасгал, дараа нь амьсгалын дасгал, дараа нь эрүүл мэнд, зөв хооллолт, өөрийгөө хянах, ёс суртахууны хэм хэмжээ, дүрэм журам, бие бялдар, оюун санааны дасгалуудыг тойрсон нарийн биетүүдийг ойлгодог.
Биеийн тамирын дасгал эсвэл асана хийхдээ йогч биеийн байрлалд бус амьсгалахад анхаардаг. Амьсгалын дасгал буюу пранаяма нь ингэж ойлгогддог.
"Прана" гэдэг үг нь "амьдралын энерги" гэсэн утгатай. Сургаал ёсоор бол хамгийн жижиг бөөмсөөс эхлээд орчлон ертөнц хүртэл бүх амьд биетүүд түүний илрэл юм. Иог нь хүний дундуур энергийн утас дамждаг гэдэг дээр суурилдаг. Эдгээр нь биеийн үйл ажиллагааг дэмждэг нарийн биетүүд юм. Прана хүнийг байгаа бүх зүйлтэй холбож, амьсгалаар нь амьд оршнол болгонд нэвтэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоол хүнсээр дамждаг. Гэхдээ амьсгалах нь түүний илүү нарийн илрэл юм.
Шинжлэх ухаан энэ үзэгдлийг удаан хугацаанд үгүйсгэсэн. Гэвч нотлох баримт нь эцэстээ эрдэмтэд хүлээн зөвшөөрөх ёстой зүйлд хүргэсэн: хүний биеийн үйл ажиллагаа нь бие махбод дахь энергийн солилцоогүйгээр боломжгүй юм. Эндээс энергийн төвүүд байдаг гэсэн баримтыг хүлээн зөвшөөрөх гэх мэт.
Пранаяамагаар дамжууланхүн өөрийн чадавхийг өргөжүүлж, биеийг эдгээж, Дээд ухамсрыг ойлгоход өөрийгөө нээж өгдөг. Үндэслэлтэй асуулт гарч ирнэ: Владимир Фролов, эндоген амьсгал, гурав дахь мянганы анагаах ухаан үүнтэй ямар холбоотой вэ? Бүх зүйл нэгэн зэрэг маш энгийн бөгөөд төвөгтэй байдаг.
Фроловын дагуу пранаяма ба амьсгалах
Иог нь төгс байдал, аз жаргал, амар амгаланг олж авахад үйлчилдэг. Энэ нь ердийн нөхцөлд зөвхөн хамгийн бага түвшинд оролцдог хүчирхэг дотоод нөөцийг илчлэх замаар тохиолддог. Гэсэн хэдий ч Европын соёлд өссөн орчин үеийн хүний хувьд энэ нь хэтэрхий төвөгтэй юм. Нэмж дурдахад хүн бүр хичээлдээ цаг гаргаж чаддаггүй. Тиймээс өөр аргыг зохион бүтээжээ - Фроловын бичсэн бүтээл ("Эндоген амьсгал - Гурав дахь мянганы анагаах ухаан").
Асана нь бидэнтэй хамт энгийн биеийн тамирын дасгалаас тэс өөр аргаар хийгддэг. Байрлал нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад хамгийн хөнгөн нь хүртэл 5 минутын турш тэсвэрлэхэд маш хэцүү байдаг нь олон хүмүүсийн гайхшрал юм. Энэ нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны холболттой холбоотой юм. Бүх хүмүүс өнгөрсөн үеийн сэтгэл хөдлөлийн туршлагатай холбоотой булчингийн хурцадмал байдалтай байдаг, гэхдээ одоо бол үүнийг анзаардаггүй. Энэ нь эрчим хүчийг гадагшлуулах, түүнийг хавчих, хаах боломжийг олгодоггүй хурцадмал байдал юм. Гэхдээ зөв амьсгалах нь нарийн биетүүдийн зөв газруудад аажим аажмаар чиглүүлэх боломжийг олгодог. Тодорхой газар төвлөрөхөд прана бүх бөглөрлийг арилгадаг. Дараа нь сэтгэл санааны нэг төрлийн хорт бодис ялгарч, хүн илүү эрх чөлөөтэй болж эхэлдэг.
Эндоген амьсгал нь ижил үр дүнд хүргэдэг. Хэт доройтсон хүмүүс йогоор хичээллэх боломжгүй байдаг шиг дасгал хийж чаддаггүй нь ажиглагдсан. Энэ нь зөвхөн тэдний олон тооны бөглөрлийн тухай л ярьдаг бөгөөд иймээс йогоос хамаагүй хялбар практик гарын авлага болох эндоген амьсгал нь ойлгомжгүй болдог. Хүмүүс бүр амьсгал хурааж эхэлсэн үе бий. Зарим нь үүнийг эндоген амьсгалын хор хөнөөл гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ арга барилыг биш, эмчийг буруутгах нь илүү зөв байх болно. Үнэндээ түүнийг буруутгах зүйл байхгүй. Тэр эхлээд эвгүй мэдрэмжийг даван туулах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв тэр дараагийн түвшинд хүрч чадвал удаан хугацаанд гацсан байж болзошгүй асар их хэмжээний ухамсаргүй энерги ялгарах болно. Хоёр долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа зөв амьсгалах нь жам ёсны бөгөөд хялбар болно.
Дараа нь яах вэ?
Фроловын хэлснээр эндоген амьсгалыг аль болох дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Эрүүл мэндээ сайжруулах, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүсийн хувьд энэ нь хангалттай байх болов уу. Гэсэн хэдий ч йогийн хувьд бидний санаж байгаагаар бие бялдрын болон амьсгалын дасгалууд нь зөвхөн төгс төгөлдөрт хүрэх замд тулгуурладаг. Урд нь зөв хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл пранад шаардлагатай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Хоол хүнс нь тодорхой хэмжээгээр байх ёстой. Хэт их идэхийг хатуу хориглоно. Үүнээс гадна хооллох нь үр дүнтэй байх ёстой. Йогчдын хувьд энэ нь сайтар зажлах гэсэн үг юм. Хоол нь хүсэл тэмүүллийг өдөөдөг, эсвэл эсрэгээрээ залхуурал үүсгэдэгхайхрамжгүй байдал. Гэхдээ хүнд мэдрэмжтэй, тунгалаг болгодог ийм хоолыг л баримтлах хэрэгтэй.
Хэдийгээр "Эндоген амьсгал - Гурав дахь мянганы анагаах ухаан" гэж нэрлэгддэг арга нь тусгай хоолны дэглэмийг заагаагүй ч, дадлагажигч нар өөрсдөө хүсээгүйн улмаас хоол хүнсний хэрэглээгээ аажмаар багасгаж байгааг анзаарсан. мах болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг идэх хүсэлгүй болсон. Организм өөрөө шаарддаг цагаан хоолтон руу шилжсэн. Тиймээс бие нь эдгэрч, янз бүрийн өвчин үүсэхээс хамгаалагдсан. Эрүүл, эрүүл хоол хүнс идэх хүсэл, хэрэгцээ байсан бөгөөд олон хүний хувьд түүний хэмжээ багассан. Чанартай хоол хүнсийг боломжийн хэмжээгээр хэрэглэх нь аяндаа биеийг залуужуулахад хүргэдэг.
Сэтгэлийн хурцадмал байдлыг аажмаар тайлж, эдгээж, залуужуулна. Энэ нь бие махбодь задарч эхлэх үед хөгшрөлтийн процессыг өдөөж, нэмэгдүүлдэг стресс юм. Йогийн уян хатан байдал нь залуу насны үзүүлэлт юм. Үүнийг алдах нь хөгшрөлттэй адил юм. Олон тооны чөлөөт радикалууд үүсч, бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүнүүд хуримтлагддаг. Эхнийх нь чанар муутай хоол хүнс, хоёр дахь нь цусны эргэлт муу байгаагаас үүсдэг. Иогийн дасгал нь биеийг цэвэрлэж, залуужуулдаг. Эндоген амьсгал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг.
Дүгнэлт
Иог бол мэдээж оюун санааны хувьд ариусах боломжийг олгодог гүн гүнзгий сургаал юм. Гэхдээ дадлага нь үүнийг урт хугацааны, хатуу ойлгохыг шаарддаг.
Эндоген амьсгалыг харьцуулж болнодорно дахины сургаалын доод түвшний өөр хувилбартай, богино хугацаанд хүрсэн. Гэхдээ энэ нь үйл явдлыг албадаж болно гэсэн үг биш юм. Та өөрийн биеийг сонсож, сонсож сурах хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай бол түүний чадварыг хүний ухамсарт аажмаар илчлэх боломжийг олгох хэрэгтэй.
