Хатууруулах нь суларсан биеийн эрүүл мэндийг сахих, байдлыг сайжруулах байгалийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Та хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ процедурыг зөв хийх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та хэрхэн биеэ зөв авч явах, хаанаас эхлэх, ямар аргууд байдгийг ойлгохоос гадна хүмүүс ихэвчлэн ямар алдаа гаргадаг, буруу үйлдлийн улмаас ямар үр дагавар гарч болохыг олж мэдэх болно.
Хүний дархлаанд нөлөөлдөг хүчин зүйлс
Хүний дархлааны тогтолцоо нь гадны хүчин зүйлсээс шууд хамааралтай байдаг:
- орчны температур;
- агаарт бактери, вирус байгаа эсэх;
- усны байдал;
- улирлын шинж чанар;
- өрөө болон тээврийн хэрэгслийн бичил уур амьсгал.
Дархлаанд дотоод хүчин зүйлс нөлөөлдөг:
- хоол;
- амьдралын хэв маяг;
- сэтгэл хөдлөлийн ачаалал.
Хэрэв биеийн хамгаалалт суларсан бол дүрэм ёсоор янз бүрийн өвчин үүсдэг. Дээрх хүчин зүйлсийн дор хаяж нэг дэх хазайлт нь тэдний харагдах байдалд нөлөөлж болзошгүй.
Жишээлбэл, зарим хүмүүс цаг агаар чийгтэй, хүйтрэх үед байнга ханиад хүрдэг бол зарим нь ханиад хүрдэггүй. Яагаад? Учир нь цаг агаарыг тэсвэрлэж чадсан хүмүүсийн дархлаа илүү хүчтэй байдаг. Олон хүмүүс энэ талаар мэддэг ч өөртөө болон хайртай хүмүүстээ хэрхэн туслах талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг. Тиймээс бид доороос гэртээ хэрхэн зөв хатууруулах талаар ярих болно, ингэснээр бие нь эмгэг төрүүлэгчтэй өөрөө тэмцэж чадна.
Яагаад хатууруулах шаардлагатай байна вэ?
Хатууруулах сэдэв рүү орохын өмнө дархлаа гэдэг ойлголттой танилцахыг зөвлөж байна. Хүн бүр дархлааны тогтолцоог хариуцдаг тимус булчирхайтай (тимус) байдаг. Эхэндээ эрүүл хүүхэд төрөхөд энэ булчирхай нь том хэмжээтэй (ойролцоогоор хушга шиг) байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие суларч байвал тимус маш жижиг болдог. Дунд насны ихэнх хүмүүст төмөр бараг байдаггүй. Үүний дагуу орчин үеийн химийн бодис, цацраг туяа, суурин амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн улмаас дархлаа сулардаг эсвэл бараг л устдаг. Бүх эцэг эхчүүд хүүхдээ бага наснаас нь эхлэн эрүүл мэнддээ анхаарахыг заадаггүй бөгөөд энэ нь яагаад зайлшгүй шаардлагатайг өөрсдөө мэддэггүй, ойлгодоггүйгээс болдог.
Тимус булчирхайн үйл ажиллагааг сэргээх, дахин ихэсгэх эсвэл хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дархлааг нэмэгдүүлэх буюу хадгалахын тулд биеийн хамгаалалтыг хатууруулах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар бид доор ярих болно.
Температурын гэнэтийн өөрчлөлт
Хүний бие бол маш нарийн, нарийн төвөгтэй зүйл бөгөөд болгоомжтой харьцахыг шаарддаг. Ямар ч хатуу арга хэмжээ авах ёсгүй. Байгаль ч гэсэн ямар нэгэн гадны өөрчлөлт аажмаар гарч байхаар зохион байгуулалттай байдаг. Жишээлбэл, агаарын температур +30 ˚С-аас -10 ˚С хүртэл огцом өөрчлөгддөггүй. Дараа нь бие нь урьдчилан таамаглах боломжгүй үр дагаварт сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж, эргэлт буцалтгүй болно. Яагаад температуртай ийм жишээ байдаг вэ? Баримт нь хатуурал нь бие махбодийг эсэргүүцэхэд дасахын тулд температурын огцом өөрчлөлтийг хамардаг. Гэхдээ дархлаа бэхжиж байгаа нь хүйтэн, халуунд биш, харин зүгээр л "сэрдэг" бамбай булчирхай ихэссэнээс болдог.
Тиймээс гэртээ хэрхэн хатууруулах талаар ярилцъя.
Зөөлөн хатууруулах эхлэл
Энэ процедурыг эхлүүлэхийн тулд бүх зүйл аажмаар байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та өвлийн улиралд мөсөн нүхэнд шумбах эсвэл туршлагагүй бол хайлсан ус асгах талаар хүмүүсийн зөвлөгөөг авч болохгүй. Хүн төрсөн цагаасаа л хатуурна гэдэг нэг хэрэг, архаг хууч өвчтэй бол өөр. Организм өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Тиймээс яаж хатуужуулж эхлэх вэ гэдэг төлөвлөгөө гаргая. Энэ процедур нь бараг үргэлж ус хэрэглэдэг. Та өөрийн чадвараа шалгахын тулд шүршүүрт орохдоо ердийнхөөс 3-4 ˚C хүйтэн болгож болно. Жишээлбэл, та 38 ˚С температуртай ус асгаж дассан. Одоо жаахан сэрүүн болго. Бие махбодоо шинэ зүйлд дасганөхцөл. Таагүй байдал арилах хүртэл үүнийг хэд хэдэн удаа хийх нь дээр. Та дахин тав тухтай температур руу буцаж, дараа нь хүйтэн болгож өөрчлөх боломжтой.
Тодосгогч шүршүүр
Эхлэгчдэд процедурыг гэртээ эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Тиймээс бид сэтгэлийг хэрхэн зөв дарах вэ гэсэн асуултыг авч үзэх болно. Бидний даалгавар бол усны температурыг "халуун-хүйтэн" хэв маягаар аль болох жигд бууруулж, нэмэгдүүлэх явдал юм, гэхдээ эхний өдрүүд, тэр байтугай долоо хоногт усыг дулаан, сэрүүн болгох нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та температурыг огцом өөрчлөх ёсгүй, ялангуяа халуун урсгал дор угаах дуртай бол.
Усны төлөв байдлыг хянах боломжтой термометр худалдаж авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв төхөөрөмж худалдаж авах боломж байхгүй бол "дулаан - бага зэрэг сэрүүн" эсвэл "халуун - бага зэрэг дулаахан" мэдрэмжийг удирдаарай. Ийм тодосгогч шүршүүрт дасах үед та температурыг аажмаар өөрчилж болно. Жишээлбэл, та +38 ˚С ба +30 ˚С температурын хязгаараас эхэлж байсан бол одоо +38 ˚С - +25 ˚С хүртэл хүйтэн болгохыг хичээгээрэй.
Тодосгогч шүршүүр нь хүнд өвчтэй хүмүүст ч тохиромжтой хамгийн зөөлөн арга гэж тооцогддог. Хэрэв та дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүнтэй болно.
Гол дагуух 108 алхам
Гэртээ уураа хэрхэн зөв хийж эхлэх өөр нэг жишээг харцгаая. Бид дорнын ард түмний дуртай арга болох "Хүйтэн урсгал дагуух 108 алхам"-ын тухай ярих болно.
Иймэрхүү хатууруулах нь эхлэгчдэд бас зөөлөн байдаг ч дараах дүрмийг баримталснаар:
- банныг шагай хүртэл усаар дүүргэх хэрэгтэй;
- ус сэрүүн боловч тухтай байх ёстой;
- өрөө хүйтэн, чийгтэй байх ёсгүй;
- усан доор хөлөөрөө 108 алхам хий.
Хөл нь процедурт дасаж эхлэхэд усны температурыг бууруулж болно. Үүний үр дүнд хэсэг хугацааны дараа хүйтэн ус түрхэж болно.
Цутгах
Алдартай шүршүүрээр өөрийгөө хэрхэн тайвшруулж эхлэх вэ? Өвлийн улиралд эрүүл хүмүүс нэг хувин хүйтэн ус цуглуулж, өөр дээрээ асгаж байсныг олон хүн мэддэг, бүр харсан. Хэрэв танд туршлага байхгүй бол ямар ч тохиолдолд давтахгүй! Гэртээ шүршүүрт орох эсвэл усанд орохдоо бэлтгэл хийж эхлэх нь дээр. Ус нь сэрүүн боловч биед эвтэйхэн байх ёстой.
Нойтон алчуураар арчих
Хэрэв тодосгогч шүршүүр, шүршүүрийн аль нь ч тохирохгүй бол та өөр аргыг хэрэглэж болно - нойтон алчуураар арчих. Энэ арга нь бага насны хүүхдүүдэд ч тохиромжтой. Хүүхдийг эрүүл байлгахын тулд хэрхэн зөв хүмүүжүүлэх талаар та хүүхдийн эмчээс заавал шалгах хэрэгтэй.
Үлсэн алчуураа сэрүүн усаар норгоод сайтар шахаж, биедээ түрхээрэй. Та хуурай арчиж байгаа мэт үрж эхлээрэй. Арьс улаавтар байх ёстой, гэхдээ цайвар, хөхрөлт биш.
Дулаан хувцас бага
Усаар хэрхэн зөв дарах талаар бид өмнө нь ярьж байсан. Одоо шүршүүрт хамаарахгүй өөр ямар аргууд байдаг талаар ярилцъя. Нярай хүүхдийг ч гэсэн дулаан хувцасаар сайтар боож болохгүй гэж хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Үгүй бол дархлаа суларч, хүүхэд байнга ханиад хүрдэг. Өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд ч мөн адил.
Хангалттай дулаан хувцаснаас аажмаар татгалзахыг зөвлөж байна. Та гэртээ эхлэх хэрэгтэй. Шаахайгүй, нимгэн оймс өмссөн эсвэл огт оймсгүй алхаж сур. Хэрэв өрөө +22 ˚С-ээс дулаан биш бол дулаан ноосон цамц эсвэл үслэг халат өмсөх гэж бүү яар. Зуны хувцас өмс.
Тагтан дээр алхах
Өвлийн улиралд хөнгөн хүрэм, тэр ч байтугай футболк өмссөн зоригтой хүмүүсийг гудамжаар алхаж байхыг та нарын олонх харсан байх. Гэхдээ тэдний эр зоригийг давтах гэж бүү яар. Энэ нь хатуурахад удаан хугацаа шаардагддаг. Гэрийнхээ тагтан эсвэл дэнж дээр байрлаж эхэл. Температур нь +10 ˚С-ээс багагүй байх ёстой. Эхний хуралдааны дараа өвдөхгүйн тулд гэртээ хэрхэн уурлах вэ?
Дулаахан ноосон цамц өмс, гэхдээ хүрэмгүй. Тагтандаа энгийн дасгал хий. Дараа нь алхах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, дулаан хувцасны хэмжээг багасга.
Өөрийгөө сонс
Дасгал хийх явцад биеийн байдлыг сайтар хянаж байх нь маш чухал. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрхэн зөв хатууруулах вэ? Энд үндсэн дүрмүүд байна:
- биеийн температур хэвийн байх ёстой (температур нэмэгдсэнээр хатуурахыг хориглоно);
- хичээлийг өвчний хурцадмал үеэс бусад үед явуулдаг;
- процедурын дараа жихүүдэс хүрэхгүй.
Хэрэв сүүлийнх нь тохиолдвол ус болон агаарын температур хэт огцом буурсан гэсэн үг.
Хийсэн алдааны үр дагавар
Дархлаа суларсан хүмүүс ихэвчлэн өөрийн мэдэлгүй шууд байдагхүйтэн усаар хатуурч эхэлнэ. Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ, үнэндээ бид өмнө нь олж мэдсэн. Хүйтэн усны урсгал гэнэт унах үед биед юу тохиолддог вэ? Дүрмээр бол ханиадны хурцадмал байдал, биеийн температур нэмэгддэг. Илүү хүнд тохиолдолд бронхоспазм эсвэл зүрх зогсоход хүргэдэг.
Тиймээс эрүүл мэнддээ шаргуу ажиллаж эхлэхээсээ өмнө хэрхэн зөв хатууруулахаа сайтар судалж, туйлын болгоомжтой байгаарай! Бие махбодь зөвхөн хэмнэлттэй процедурыг сайн хүлээж авдаг гэдгийг санаарай. Дархлаа сэргээх хугацааны хувьд энэ бүхэн өвчний хүнд байдал, нас, хүний дархлалын тогтолцооны төлөв байдлаас хамаарна. Хэрэв та өглөө бүр хатуурвал үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Эрүүл байж, битгий өвдөөрэй!
