Сээр нурууны эмчилгээний гимнастик нь ревматологи, гэмтэл, мэдрэлийн өвчний нөхөн сэргээх хамгийн үр дүнтэй арга гэж тооцогддог. Энэ нь булчингийн тогтолцооны хэвийн байдлыг сэргээж, нурууны зарим хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Тийм ч учраас эмчилгээний гимнастикийн дасгалыг хүн бүр нуруу, бэлхүүс, хүзүүний өвдөлтөөс ангижрах, түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийх ёстой.
Заалт ба эсрэг заалт
Юуны өмнө хэн нугасны дасгал хийх, хэн эдгээр дасгалаас зайлсхийх ёстойг олж мэдье.
Тиймээс энэ дасгалыг саажилт, парези, нугасны муруйлт зэрэг өвчнөөр шаналж буй, гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй, ортопед, мэдрэлийн өвчтэй, мэс заслын дараах биеийг сэргээх, түүнчлэн Ирээдүйд булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсэх аюул заналхийлж буй суурин ажил эрхэлдэг, бага хөдөлдөг хүн бүрт.
Ижил төстэй гимнастикийн дасгал хийхээс зайлсхийБие махбодид хордлого, цус алдалт, халууралт, халдварт, онкологийн болон сэтгэцийн өвчин, тромбоз, тархины цусан хангамжийн асуудал, архаг өвчний хурцадмал байдалд орсон хүмүүст зориулагдсан байх ёстой. Эмчилгээний спортоор хичээллэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авч, зөвшөөрлийг нь авах нь дээр.
Сээр нурууг сайжруулах сургалтын дүрэм
Нурууны ивэрхий, умайн хүзүү, харцаганы остеохондроз, нурууны өвдөлт болон булчингийн тогтолцооны бусад эмгэгүүдтэй гимнастик хийх нь хамаагүй. Дасгал хийхдээ зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Гимнастикийг агааржуулалт сайтай өрөөнд хийх нь хамгийн тохиромжтой, дасгалыг яг гадаа хийх нь сайн.
- Хувцас чөлөөтэй, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой.
- Та жигд хөдөлж, дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Бага зэрэг өвдөж байвал дасгалыг даруй зогсооно.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө импульсийг хэмжих шаардлагатай бөгөөд хэрэв ажлын явцад хэмжигдэхүүнээс унавал ачааллыг бууруулах шаардлагатай.
- Дасгалыг хааяа биш тогтмол хийх нь дасгалыг үр дүнтэй болгоно.
Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз
Сээр нурууны хэсэг тус бүрт зориулсан дасгалууд байдаг. Тиймээс, ажил эхлэхийн өмнө дасгалын багцыг шийдэх хэрэгтэй. Тиймээс, умайн хүзүүнд зориулсан гимнастикЯс-булчингийн тогтолцооны энэ хэсгийн остеохондрозын шинж тэмдэг илэрвэл нурууны яс шаардлагатай.
- Scapulohumeral periarthritis syndrome нь гар болон нурууны өвдөлтөөр тодорхойлогддог тул энэ гараа хөдөлгөх боломжгүй болно.
- Sciatica нь хүзүүндээ хүчтэй өвдөж, толгойгоо эргүүлэхэд улам хүчтэй болдог.
- Нугалын артерийн хам шинж нь байнга толгой өвдөх, нүд бүрэлзэх, дотор муухайрах, нүдний өмнө "ялаа" гарч ирэх, мөн толгойн ар тал, хүзүүний дээд хэсэгт түлэгдэх, өвдөх зэргээр илэрдэг.
Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх дасгалууд
Дээрх шинж тэмдэг илэрвэл та нэн даруй нурууны умайн хүзүүний остеохондрозоор гимнастик хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өвчин үүсэхээс сэргийлж, илрэлийг бууруулдаг.
- Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгаж, баруун гараа баруун өвдөг дээрээ тавиад дөрөв хүртэл тоол. Дараа нь бид зүүн гараараа ижил зүйлийг хийдэг. Та дасгалыг 4-6 удаа давтах хэрэгтэй.
- Босоо суугаад хоёр мөрөө чихэндээ 4-6 удаа татна.
- Суухдаа бид зүүн, дараа нь баруун мөрөн, дараа нь хоёулаа хамтдаа дугуй хөдөлгөөн хийдэг. 4-6 удаа давтана.
- Хавтгай гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэж, гараа биеийн дагуу, хөлөө нийлүүлэн, дараа нь толгойгоо зөөлөн өргөж, энэ байрлалд 3-7 секунд барина. Бид дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө нийлүүлэн, толгойгоо дотор нь дар.шал, дөрөв хүртэл тоол. Дасгалыг 4-6 удаа давтана.
- Эхлэх байрлал нь өмнөх хоёр дасгалтай ижил байна. Энд бид мөрний ирээ нийлүүлж, шалан дээр дарж, дөрөв хүртэл тоолохын тулд хэвтэхийг оролдож байна. 4-6 удаа давтана.
- Гэдэс дээрээ хэвтэж, алгаа духан доороо тавиад, зүүн, баруун хөлийнхөө өсгийгөөр өгзөгөө ээлжлэн гаргаж эхэлнэ. 4-6 удаа давтана.
Цээжний остеохондрозын шинж тэмдэг
Гимнастик нь нурууны яг голд байрлах, цээж, мөрний ирний завсраар өвддөг нурууны остеохондрозын үед огт өөр байх болно, ялангуяа шөнийн цагаар хөдөлгөөнгүй хэвтэхэд улам хүндэрдэг. удаан хугацаагаар, өвлийн улиралд бие нь гипотермик, бие махбодийн асар их ачаалал, хажуу тийшээ налуу байдаг. Энэ тохиолдолд хүн цээжний остеохондрозтой гэж үздэг бөгөөд энэ нь дээр дурдсан шинж тэмдгүүдээс гадна гүнзгий амьсгалах үед өвдөлт ихсэх, алхах үед хавирганы хооронд өвдөх, цээж, нуруунд даралт ихсэх мэдрэмжээр тодорхойлогддог..
Цээжний остеохондроз нь компьютер дээр байнга ажилладаг, ихэвчлэн машин жолооддог, нурууны булчин султай, нуруу нугасны гэмтэлтэй, сколиоз болон бусад байрлалтай холбоотой асуудлуудтай хүмүүст тохиолддог. Тиймээс нуруунд ийм төрлийн асуудал байхгүй байсан ч үүнд өртөмтгий байсан ч урьдчилан сэргийлэх гимнастик хийх хэрэгтэй.
Цээжний нуруунд зориулсан гимнастик
Цээжний нуруунд зориулсан дасгал бас хамгийн их байдагэнгийн, удаан хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх ёстой бөгөөд 3 удаа давтах шаардлагатай.
- Чи шулуун хэвтэж, гараа толгойноосоо дээш сунгаж, дараа нь баруун гар, зүүн хөлөө татаж, нуруугаа сунгаж, ижил төстэй байрлалд хоёр секундын турш засах хэрэгтэй. Бид зүүн гар, баруун хөлөөрөө адилхан хийдэг.
- Шулуун хэвтээд гараа толгойныхоо ард тавиад шулуун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр дээш өргөөд, хөлийн хуруугаараа толгойны ард шалан дээр хүрэхийг хичээ. Ингэж 2 секунд хэвтсний дараа хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа буцаана.
- Дөрвөн хөллөж, нуруугаа шулуун байлга. Дараа нь эхлээд толгойгоо өндийлгөж, нурууг нь нугалаад, дараа нь толгойгоо цээж рүүгээ буулгаж, нуруугаа нугална.
Бүсэлхий нурууны дасгал
Ялангуяа яс-булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүсийн нурууны өвдөлт ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд зөвхөн булчингийн корсетийг бэхжүүлж, булчингийн тогтолцоонд идэвхтэй нөлөөлсөнөөр арилдаг. Эдгээр зорилгын үүднээс бүсэлхийн нурууны гимнастик байдаг.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн хөлийн хөлийг 4-6 удаа тойрог хэлбэрээр эргүүлж эхлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь баруун хөлний хөлөөр ижил зүйлийг хийнэ. 2 удаа давтана.
- Нуруугаараа хэвтээд гараа толгойныхоо ард шидээд "түгжээ" болгон нийлүүлж, дараа нь нэгэн зэрэг толгойгоо өргөж, хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж эхлээрэй. Дасгалыг 8 удаа давтана.
- Зүүн талаараа хэвтээд өвдгөө цээжиндээ хүргээд давтана6-8 удаа дасгал хийх. Үүний дараа бид баруун тал руугаа эргэж, мөн адил хийнэ.
- Дөрвөн хөл дээрээ гараад ээлжлэн зүүн өвдгөө баруун гартаа, дараа нь баруун өвдгөө зүүн гар руугаа татна. Дасгалыг 6-8 удаа давтана.
- Бид завилсан хөл дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавиад, биеийн жинг эхлээд баруун өгзөг рүү, дараа нь зүүн тийш, эсрэгээр нь гараа салгахгүй байхыг хичээдэг. шал. Бүгдийг 6-8 удаа давтана.
Бүсэлхий нурууны ивэрхийн дасгал
Нурууны мөгөөрсөн жийргэвтэр гэмтсэн, үүнээс болж бэлхүүс нь цочмог болж өвдөж, нуруугаар өвдөж, нурууны өвдөлт өгзөг, хөл рүү шилжиж эхэлбэл мэдээ алдах мэдрэмж төрдөг. болон хөл хорсох, дараа нь энэ тохиолдолд нурууны ивэрхийн гимнастик танд туслах болно, энэ нь өвчин эдгэршгүй үе шатанд орохыг зөвшөөрөхгүй байх болно.
- Нуруугаараа хэвтэж, гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн тавиад, хөлөө хагас нугалсан байдалд оруулна. Дасгал нь хэвлийн булчинг хэдэн секундын турш чангалж, амьсгалаа барихгүй байхыг хичээх явдал юм. Та дасгалыг 10-12 удаа давтах хэрэгтэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу тавьж, хөлөө шалан дээр тавь. Үүний дараа хөлөө хөдөлгөхгүйгээр их биеийг зөөлөн дээшлүүлж, 10 секундын турш ийм байдлаар хөлдөнө. 10 секундын дотор их биеийг өргөх бүрийн хооронд завсарлагатайгаар 10 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтээд гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн тавиад удаан амьсгаа аван шулуун гараа толгойныхоо ард татаж, шулуун хөлний хурууг өөр рүүгээ татна. Амьсгалахдаа гараа буулгаж, хөлөө суллана. Энэ бүх хугацаанд доод нуруу нь шалан дээр чанга дарагдсан байх ёстой. Дасгалыг 5 удаа давтана.
Нурууны ивэрхийн сургалт
Хэрэв та нугаламын ивэрхийн улмаас утаслаг цагираг тасарч, нугас шахагдаж, нуруу өвддөг бол ивэрхийн гимнастикаар хичээллэж эхлэх нь нурууг сунгаж, хэвийн байдлыг сэргээх болно булчингийн тогтолцооны ажил.
- Дөрвөн хөл дээрээ гараа эгц дээш гаргаж, гараа нугалахгүйгээр өрөөг бүхэлд нь тойрох хэрэгтэй.
- Дөрвөн хөл дээрээ зогсох ёстой бөгөөд дараа нь сунгасан баруун гар, зүүн хөлөө зэрэг өргөж, 2 секунд хүлээсний дараа тэдгээрийг буулгаж, баруун хөл, зүүн гараараа ижил зүйлийг давтах хэрэгтэй. Бүх зүйл 5 удаа давтагдана.
- Та нуруун дээрээ гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн өвдгөөрөө бөхийлгөж хэвтээд дараа нь аарцагаа дээшлүүлж, мөр, хөл, мөрөн дээрээ түшиж, энэ байрлалд нэг удаа түгжих хэрэгтэй. хэдэн секунд. Та дасгалыг 5-7 удаа давтах хэрэгтэй.
- Гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа эрүүний доор хавчуулаад дараа нь гэдэс, өгзөг, хөлөө шалнаас өргөлгүйгээр толгой, гар, цээжээ дээшлүүл, үүнийг хэдэн секундын турш зас.
Цогцолбор "Матар"
Эрдэмтэд матар нь бүх амьтдын дунд хамгийн өндөр нуруутай болохыг олж тогтоосон тул булчингийн тогтолцооны янз бүрийн асуудалтай хүмүүст остеохондрозын эмчилгээний дасгалуудыг үзүүлдэг."Матар" дасгалын багц бүхий нуруу нь өвчнөөс бүрэн ангижрах боломжийг олгодог. Үнэн бол энэ амьтны хөдөлгөөнд суурилсан дасгалуудыг зөвхөн өвчин намдасан эсвэл эдгэрсний дараа хийх ёстой. Та дасгалыг 6-8 удаа давтах хэрэгтэй.
- Нууцруулан хэвтэж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, цээж, хөлөө шалнаас өргөлгүй өгзөгөө баруун, зүүн тийш ээлжлэн эргүүлнэ.
- Өмнөх дасгалыг давтана, зөвхөн шагайгаа давна.
- Ижил дасгалыг хийх боловч нэг хөлийн өсгий нөгөө хөлийнхөө хуруун дээр байх ёстой.
- Аарцагны ясыг баруун, зүүн тийш эргүүлэх боловч хөл өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой.
- Өгзөгөө яг адилхан эргүүлж, хөлөө нугалж, цээжиндээ наа.
Остеохондрозыг хүндрүүлэх дасгалууд
Ихэнх тохиолдолд нурууны гимнастик нь өвчин намдаж, өвчтөнд төвөг учруулахгүй байх үед дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны остеохондроз өвчин хурцадсан бол та юу ч хийж суугаад болохгүй, учир нь ийм нөхцөл байдалд хөнгөн жинтэй дасгалууд байдаг.
- Дулаан зөөлөн хивсэн дээр нуруугаараа хэвтээд хөл доороо өнхрүүлээд, гар, хөлөө тэгшлээд нударга, хөлөө нэгэн зэрэг зангидаж, тайлж эхлээрэй. Дасгалыг 20 удаа давтана.
- Бид яг ийм маягаар ажлаа эхэлдэг бөгөөд дасгалын үеэр та зүгээр л зүүн, доошоо өргөж, доошлуулах хэрэгтэй.баруун гар нь нуруундаа сэлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. 10 удаа давтана.
- Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгой дээрээ түгжиж, хөлөө өнхрүүлэн дээр тавьж, өвдөг дээрээ нугалж, дараа нь ээлжлэн нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө тэгшлэнэ. 10 удаа давтана.
- Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгой дээрээ түгжиж, хөлөө шалан дээр тавьж, өвдөг дээрээ нугалж, дараа нь өвдгөөрөө цээжиндээ ээлжлэн дарж эхэлдэг.. 10 удаа давтана.
Сээр нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалууд
Гэхдээ та булчингийн тогтолцоонд ямар нэгэн асуудалгүй байсан ч нурууны гимнастикийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс өдөрт хэдэн минут дасгал хийхээр хичээгээрэй, үүний төлөө ирээдүйд нуруу тань танд талархах болно. Дасгал бүрийг арван удаа давтана.
- Чи шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа их биеийн дагуу буулгаж, дараа нь эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээ.
- Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн зайд, гараа сунгана. Дараа нь бид бүх биеэ эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш аажим аажмаар татаж эхэлнэ.
- Гараа сунгаж, хөлийг ташааны өргөнтэй холбосон шулуун зогс. Дараа нь баруун хөлөө аажмаар дээшлүүлж, баруун гартаа хүрэхийг хичээгээрэй, дараа нь бид зүүн гараараа ижил зүйлийг давтана. Өвдөг дээрээ хөлөө нугалах боломжгүй.
- Эхлэх байрлал, өмнөх шигдасгал хийж, дараа нь бид "онгоц" хийж эхэлдэг - бид биеийг доош нь хазайлгаж, ээлжлэн зүүн гараараа баруун хөлийн хуруунд, баруун гараараа зүүн хөлийн хуруунд хүрдэг.
