Сувилахуйн эхийн хоол тэжээл нь хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Ээж нь хүүхдэд сүүгээр дамжихын тулд бүх витамин, эрдэс бодисыг авах ёстой, гэхдээ тэр үед хоолны дэглэм барина. Омега-3 нь хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ ээж нь хөхөөр хооллох үед омега-3 уухыг зөвшөөрдөг үү?
Юу сонгох вэ?
Загасны тосыг яг л омега-3 шиг эмийн сангаас авч болно. Тэдний үнэ өөр байна. 1980-аад он хүртэл цэцэрлэгийн хүүхдүүдэд загасны тос өгдөг байсан. Одоо омега-3 ууж, хүүхдэд өгөх нь түгээмэл болсон. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн ялгаа юу вэ?
Олон хүнд ямар ч ялгаа байхгүй, хямдыг нь авах боломжтой юм шиг санагддаг.
Омега-3 нь загасны тосны бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бие махбодид үүсдэггүй, гаднаас авах ёстой олон ханаагүй тосны хүчил юм.
Омега-3 нь загас, маалингын тос, сүүн ургамал, хушга зэрэгт агуулагддаг. Загасны тос нь зөвхөн загасанд байдаг бөгөөд мах, элэгнээс авдаг.
Загасны тос гэж юу вэ?
Загасны тосыг ихэвчлэн сагамхай загасны элэгнээс гаргаж авдаг. Шингэн хэлбэр нь бусадтай андуурч болохгүй өвөрмөц үнэртэй байдаг. Капсулууд нь шар өнгөтэй, үнэргүй байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хүнсний нэмэлт тэжээлд тооцогддог бөгөөд эмчийн жоргүй худалдаалагддаг.
Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд загасны тос хэрэглээрэй. ЗХУ-ын үед хүүхдэд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ууж байсан. Загасны тос нь омега-3-аас гадна төрөл бүрийн витамин агуулдаг.
А витамин нь хараанд нөлөөлж, үс, хумсны байдлыг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг. А аминдэмийн дутагдал нь арьсанд нөлөөлж хэт хуурайшдаг.
Витамин D нь кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Витамин Е нь арьсны байдал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Омега-3-ын ашигтай шинж чанарууд
Омега-3 нь мэдрэлийн системд тустай, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Хөхөөр хооллох үед Омега-3 нь хүүхдийн хоолны дэглэмд ордог. Олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн ашиг тус нь тодорхой бөгөөд омега-3-ийн хэрэглээнд нөлөөлдөг гол бүлгүүдийг тодорхойлох боломжтой.
Загасны тос уувал юу хийдэг вэ:
- зөв бодисын солилцоо;
- хүчил тогтмол хэрэглэснээр жинг хэвийн болгох;
- сэтгэл санааны байдлыг сэргээх, төрсний дараах сэтгэл гутралын эсрэг тэмцэх;
- дархлаа нэмэгдүүлэх;
- хоол боловсруулах, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулах;
- тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх;
- Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулнасистем;
- цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах;
- цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлийг бууруулах;
- үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулах;
- цус харвах эрсдэлийг бууруулна.
Эерэг нөлөө ихтэй тул хүүхэд хөхөөр хооллох үед омега-3 шаардлагатай байдаг. Комаровский (нэрт хүүхдийн эмч) PUFA нь хүүхдийн биеийг бүрэн хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг.
Хүүхдэд зориулсан Омега-3
Хүүхэд төрсний дараа зарим эрхтэн бүрэн бүрэлдэж амжаагүй байдаг. Мэдрэлийн систем боловсорч гүйцсээр байна. Ходоод гэдэсний зам нь нянгаар колоничлогддог. Нүд, харааны систем идэвхтэй хөгжиж байна. Дархлаа бэхжиж, ээж юу идэж байгаагаас хамаарна.
Хүүхэд эхийнхээ дотор бүх шаардлагатай витаминыг биеэсээ авч, төрсний дараа эхийн сүүгээр хооллодог.
Омега-3 нь хүүхдийн дархлаа, тархины хөгжил, алсын харааг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөхүүл эхчүүд хөхөөр хооллох үедээ омега-3 авах боломжтой юу?
Омега-3 нь тархи болон нүдний алимны эсийн бүтцийг бий болгоход оролцдог. Эсүүд зөв үүсэхийн тулд өөх тос, эйкозапентаеноид ба докозагексаенойн хүчлүүдийг шаарддаг. Эдгээр нь загасны тосонд агуулагддаг бөгөөд ургамлын тосонд байдаггүй. Тиймээс хүүхэд төрснөөс нь эхлээд олон ханаагүй тосны хүчлийг авах нь чухал.
Хэрэв эхийн сүүнд хангалттай хэмжээний PUFA агуулагддаг бол хүүхэд түүнийг авах болно. Зөв сонгогдсон витаминууд нь хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг. Мөн загас таны хоолны дэглэмд харагдахгүй болихэвчлэн загасны тосны капсул шаардлагатай байдаг.
Гаж нөлөө
Загасны тос нь зарим эсрэг заалттай байдаг тул уухыг зөвлөдөггүй:
- элэгний архаг өвчин илрэх;
- бөөрний асуудал;
- ходоод, гэдэсний шархлаа;
- нойр булчирхайн үрэвсэл;
- цөсний хүүдийн эмгэг;
- Д витамин хэт их;
- кальци хэтрүүлэн хэрэглэх;
- дотоод шүүрлийн өвчин;
- харшлын урвал;
- зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
Эсрэг заалт байгаа бол омега-3 уухыг зөвлөдөггүй. Хөхөөр хооллох үед Омега-3 витаминууд нь сүүний амтыг өөрчилдөг бөгөөд хүүхдэд таалагдахгүй байх магадлалтай. Энэ тохиолдолд та тунг багасгаж, хүүхдэд шинэ мэдрэмжинд дасах хугацаа өгөхийг оролдож болно.
PUFA-ийн оюун ухаанд үзүүлэх нөлөө?
Хүүхдийн хоолонд омега-3 дутагдаж байгаа нь сэтгэцийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолсон.
Омега-3 буюу омега-3 агуулсан хольцоор хөхүүлж байсан болон нэмэлт тэжээлгүй сүүгээр хооллож байсан хүүхдүүдийг Англид туршиж үзсэн. Эхний бүлгийн хүүхдүүдийн хөгжил нь хоёр дахь бүлгийнхээс илүү насанд тохирсон байсан нь тогтоогджээ. Витамин хүлээн авсан хүүхдүүд илүү тайван, анхаарал, моторт ур чадвар нь бусад хүүхдүүдээс илүү байдаг. Үйлдвэрлэгчид омега-3-ыг хүүхдийн сүүн тэжээл, үр тарианд нэмдэг.
Сургуулийн өмнөх насны үедPSVT-ийн дутагдал, суралцах чадвар буурч, хүүхдийн хэт идэвхжилийн синдром үүсэх эрсдэл нэмэгдэж, нойрны чанар буурдаг.
Хүүхдийн оюун ухааны хөгжил нь төрсөн цагаас нь эхэлдэг. Тохиромжтой хөгжүүлэхийн тулд хүүхдэд ертөнцийг судлахад нь туслах төдийгүй сайн хооллолтыг хянах шаардлагатай. Хөхөөр хооллох үед олон ханаагүй тосны хүчил омега-3-6-9 нь зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мөн хэрэв Омега-6, 9-ийг бидний ширээн дээр өдөр бүр хэрэглэж байвал омега-3-ыг нэмж авах шаардлагатай.
Сонголтын дүрэм
Загасны тос авахдаа чанартай бүтээгдэхүүн сонгох хэрэгтэй. Загасны элэг нь хортой бодисыг хуримтлуулах чадвартай бөгөөд энэ нь харшлын урвал эсвэл эдгээр витаминыг үл тэвчихэд хүргэдэг. Хөхөөр хооллох үед Омега-3-ыг сонгохдоо нухацтай хандах хэрэгтэй.
Чанартай загасны тос нь олон үе шаттайгаар удаан хугацаанд цэвэршдэг бөгөөд хямдхан байж болохгүй. Тиймээс худалдан авахдаа ямар түүхий эдээр хийсэн болохыг харуулсан гэрчилгээ авахыг хүсэх хэрэгтэй.
15%-иас дээш омега-3 агуулсан загасны тосыг сонго.
Загас эсвэл амьтны желатинаар хийсэн тул үнэ өөр байж болно. Загасны желатин арай илүү үнэтэй.
Хэрэв та худалдан авахдаа шингэн хэлбэрээр зогссон бол хар шил эсвэл тунгалаг хуванцар сав худалдаж аваарай. Нээлттэй савыг хөргөгчинд хадгалах ёстой. Шингэн бүтээгдэхүүн нь гэрэл болон агаарт исэлдэж болзошгүй.
Омега капсулаар ууж болноилүү тааламжтай, энэ нь тодорхой үнэргүйгээс болж таагүй байдал үүсгэдэггүй. Шингэн хэлбэрт амт оруулагч нэмдэг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих шалтгаан болдог.
Омега-3-ыг хэрхэн зөв уух вэ?
Аливаа витаминыг хэрэглэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Хөхөөр хооллох үед омега-3 PUFA-ийн ашиг тусыг үл харгалзан та зөвхөн хүүхдийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу ууж болно. Тэрээр нэмэлт нэмэлт тэжээлийн хэрэгцээг үнэлнэ.
Омега-3-ын тунг эрэгтэй хүнд өдөрт 2-3 грамм, эмэгтэйчүүдэд 1-2 грамм байна. Хоолныхоо хажуугаар витамин ууж байвал сайн.
Илүү их хэмжээгээр хэрэглэх нь ой санамж муудах, ухаангүй болох, идэвхи буурах, цочромтгой болох, харшил үүсгэх, харааны мэдрэмж буурахад хүргэдэг.
