Байгалийн бүх амин чухал үйл явц нэг мөчлөгөөр дамждаг. Циклийн хамгийн энгийн жишээ бол улирал солигдох явдал юм. Жил бүр бүх амьд биетүүд хавар, зун, намар, өвөл гэсэн дөрвөн улиралтай байдаг. Өөр нэг жишээ бол манай гараг нарны эргэн тойронд бүрэн эргэлддэг. Нэг ийм эргэлт нэг жил үргэлжилдэг. Эсвэл дэлхий тэнхлэгээ тойрон бүтэн эргэлдэж, өдөр бүрэлдэх.
Зарим мөчлөгүүд бас бидний биед тохиолддог. Хүний биед яагаад унтах хэрэгтэй вэ? Эсвэл түүнийг юу сэрээдэг вэ? Циркадиан хэмнэл гэж юу вэ? Хүний бие 24 цагийн мөчлөгт захирагддаг. Энэ мөчлөгийн хамгийн чухал зүйл бол нойр, сэрүүн байдлыг өөрчлөх явдал юм. Энэ процессыг тархи автоматаар зохицуулдаг.
Циркадиан хэмнэлийн тухай ойлголт
Циркадиан хэмнэл гэдэг нь хүний биед өдрийн турш явагддаг биологийн үйл явцын эрчмийг өөрчлөхийг хэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь биеийн доторх ийм биологийн цаг юм. Энэ нь сэтгэцийн болон амин чухал эрхтний янз бүрийн өвчнөөр дүүрэн байдаг тул тэдний хэмнэлийг дарах боломжгүй юм.
Циркадиан хэмнэл нь ихэвчлэн циркадын тэнцвэрийг бий болгодог. Энэ бол хэзээХүн гайхалтай мэдрэмж төрдөгийг циркадийн тэнцвэр гэж нэрлэдэг.
Циркадиан тэнцвэртэй байх үед хүн эрүүл мэндээ мэдэрч, хоолны дуршил сайтай, сайхан сэтгэлтэй, бие нь амарч, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Хүн өөрийнхөөрөө л байдаг. Харин циркадын тэнцвэр алдагдаж, эргэлтийн хэмнэл алдагдаж, биеийн эрүүл мэндэд ул мөр үлдээдэг.
Циркадиан хэмнэлийн илрэл
Өдрийн тодорхой цагт өөрийгөө илүү үр дүнтэй, эрч хүчтэй, эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн, бусад үед ядарч туйлдсан, унтаа, нойрмог байдгийг хүн бүр анзаарсан байх. Энэ нь биологийн хэмнэлтэй холбоотой. Гипоталамус дахь 20 мянга орчим мэдрэлийн эсүүд хүний биеийн биологийн цагийг хариуцдаг. Эдгээр "цаг" яг яаж ажилладаг нь одоогоор тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч, эрдэмтэд бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд тэдний ажил тодорхой, уялдаатай байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна, зүрхний циркадийн хэмнэл үргэлж хэвийн байх ёстой.
Хүний оюун санааны үйл ажиллагаа дунджаар өглөөний 9:00 ба 21:00 цаг гэсэн хоёр оргил үетэй байдаг. Биеийн хүч өглөөний 11:00 болон 19:00 цагт оргилдоо хүрдэг.
Нойр-сэрэх мөчлөг
Өдөр, шөнийн байнгын өөрчлөлт нь хүний биеийн байдал, түүний эргэлтийн хэмнэлд шууд нөлөөлдөг мөчлөг юм. Шөнө, өдрийн мөчлөг нь нойр, сэрүүн байдлыг өөрчлөх үйл явцыг хариуцдаг. Бие дэх олон процессын явц, түүний хэвийн үйл ажиллагаа, ажиллах чадвар нь "унтах-сэрэх" мөчлөгөөс хамаардаг.
Нойр дутуу байх нь анхаарал төвлөрөх, ажиллах чадвар буурахад хүргэдэг. Бүрэн эрүүл унтахгүй бол оюуны үйл ажиллагаа муудаж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц тасалддаг. Энэ нь нойрны циркад хэмнэлийг зөрчих нь бие махбодод тохиолддог бүх зүйл биш юм. Мөн тархины эрт хөгшрөлт, сэтгэцийн эмгэг, тэр байтугай шизофрени өвчнөөр дүүрэн байдаг.
Өдрийн гэрлийн циркад хэмнэлд үзүүлэх нөлөө
Нар тэнгэрийн хаяа доогуур ороход гэрлийн түвшин буурдаг. Хүний харааны систем нь тархинд дохио илгээдэг. Энэ нь мелатонин гэх мэт дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Энэ нь хүний үйл ажиллагааг багасгахад тусалдаг. Мелатонин нь хүнийг тайвшруулж, нойрмог болгодог.
Харин эсрэгээр нар тэнгэрийн хаяанд гарч ирэх үед хүний тархинд гэрэлтүүлгийг нэмэгдүүлэх дохио ирдэг. Мелатонины үйлдвэрлэл буурч байна. Үүний үр дүнд хүний биеийн идэвхжил нэмэгддэг.
Нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад бусад өдөөлтүүд оролцдог. Жишээлбэл, шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, ердийн сэрэх дуудлага, орондоо орох, хэвтэх болон бусад зуршил.
Нар ургах ба жаргах
Эрдэмтэд өглөө эрт босож, нар тэнгэрийн хаяа доогуур орсны дараа унтах нь биологийн цагийн ажлыг тодорхой, зохицуулалттай болгоно гэж эрдэмтэд үздэг.
Ийм учраас өвлийн улиралд үүр цайх, нар жаргах нь ихэвчлэн нойрмоглоход хүргэдэг.нойрмог, удаан. Энэ бол өдрийн гэрэлд бие махбодийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Хүний биологийн цаг нь хэвийн ажилдаа тааруулж чадахгүй. Өдөр тутмын циркадын хэмнэл алдагдаж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсдэг.
Иймэрхүү сэтгэлийн байдал буурч, идэвхжил буурч, бэлгийн сулрал нь туйлын шөнө эсвэл үүлэрхэг, бороотой цаг агаар маш удаан үргэлжилдэг хүмүүст тохиолддог.
Хүний chronotypes
Хүний эргэлтийн хэмнэлийг судалсаар байна. Эрдэмтэд хүний биеийн гурван үндсэн хронотип байдаг гэж үздэг.
Анхны chronotype нь "болжморууд" - өглөөний төрлийн хүмүүс багтдаг. Тэд нар мандахтай зэрэгцэн эрт сэрдэг. Маргааш өглөө, өдрийн эхний хагаст тэдний хөгжилтэй байдал, ажиллах чадвар, хөгжилтэй байдлын оргил үе ирдэг. Орой "болжморууд" нойрмог, эрт унтдаг.
Хоёр дахь хронотип нь оройн төрлийн хүмүүс багтана. Тэд тэднийг "шар шувуу" гэж нэрлэдэг. Шар шувуу нь болжморын эсрэг зан гаргадаг. Тэд оройтож унтдаг бөгөөд өглөө сэрэхийг үзэн яддаг. Өглөө нь "шар шувуу" нойрмог, унтамхай, гүйцэтгэл нь маш бага байдаг.
Өглөөний шар шувууны сул дорой байдал нь толгой өвдөх дагалддаг. Тэдний үр ашиг зөвхөн өдрийн хоёрдугаар хагаст, оройн зургаан цагаас хойш нэмэгддэг. "Шар шувуу"-ны оргил тоглолт шөнөдөө буух үе бий.
Гурав дахь хронотип нь өдрийн турш физиологийн чадварын эрчмийн хэлбэлзэлтэй хүмүүс юм. Тэднийг "тагтаа" буюу өөрөөр хэлбэл хэм алдагдал гэж нэрлэдэг. Ийм хүмүүс унадагнэг туйлаас нөгөө туйл руу. Тэд өдрийн болон оройн аль алинд нь адилхан үр дүнтэй ажиллах боломжтой.
"Ларкс", "шар шувуу" эсвэл "тагтаа" гэдэг хүмүүс төрдөг юм уу, тэгдэг юм уу? Энэ асуултын хариулт хараахан олдоогүй байна. Гэсэн хэдий ч хронотип ба хүний үйл ажиллагааны төрөл хоорондын хамаарал байгааг нотолсон олон судалгаа хийгдсэн. Жишээлбэл: ажилчид ихэнх тохиолдолд "болжмор" байдаг. Сэтгэцийн ажилтай хүмүүс бол "шар шувуу" юм. Мөн биеийн хүчний хүмүүс бол "тагтаа" юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн биологийн цагаа өөрөө тохируулж, амьдралынхаа хэмнэлд дасан зохицож чаддаг болох нь харагдаж байна. Хамгийн гол нь өөрийгөө гэмтээхгүй байх.
Циркадиан хэмнэл алдагдах шалтгаан
Циркадиан хэмнэл алдагдах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Биологийн цагийн доголдлын хамгийн үндсэн бөгөөд нийтлэг шалтгаанууд:
- Ээлжийн ажил.
- Жирэмслэлт.
- Урт аялал, нислэг.
- Эмийн хэрэглээ.
- Амьдралын хэв маягийн янз бүрийн өөрчлөлт.
- Бусад цагийн бүсийг гаталж байна.
- Шар шувууны хам шинж. Ийм хронотиптэй хүмүүс маш орой унтахыг илүүд үздэг. Энэ шалтгааны улмаас тэд өглөө сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Ларк хам шинж. Энэ хронотип нь эрт сэрэх шинж чанартай байдаг. Ийм хүмүүс оройн цагаар ажиллах шаардлагатай үед хүндрэлтэй байдаг.
- Зун эсвэл өвлийн цагийг солих үед. Энэ хугацаанд олон хүмүүс үр ашиг буурч, цочромтгой байдал, бэлгийн сулрал, хайхрамжгүй байдал нэмэгддэг. ТэгээдСумыг өвлийн цаг руу шилжүүлэх нь зуны цаг руу шилжихээс илүү хялбар байдаг.
- Компьютерийн ард шөнийг өнгөрөөх дуртай хүмүүс циркад хэмнэл алдагдах эрсдэлтэй байдаг.
- Шөнийн ажил хүний биед маш их ачаалал өгдөг. Эхлээд энэ нь мэдрэгддэггүй ч өдөр бүр ядаргаа хуримтлагдаж, нойр муудаж, ажлын чадвар буурч, хайхрамжгүй байдал үүсдэг бөгөөд үүнийг сэтгэлийн хямралаар орлуулж болно.
- Өдөр шөнө хоёр солигддог урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдал.
- Шинээр төрсөн эхчүүд түүний циркад хэмнэл нь хүүхдийн хэмнэлтэй таарахгүйгээс болж зовж шаналж байдаг. Ихэнхдээ хүүхдүүдэд гол нойр нь өдрийн цагаар явагддаг бөгөөд шөнийн цагаар бага зэрэг унтдаг. Эдгээр хүүхдүүд өдөр шөнөгүй будилдаг гэдэг. Ээж, энэ тохиолдолд мэдээжийн хэрэг унтаж чадахгүй. Эндээс эхийн хүнд хэлбэрийн эргэлтийн саатал гарч ирдэг.
Циркадиан хэмнэлийн зохицуулалт
Хүн ямар ч цагийн хуваарьт дасан зохицох чадвартай байх ёстой, учир нь амьдрал биологийн цагны ажилд маш их сөргөөр нөлөөлж болох олон гэнэтийн бэлэг өгдөг. Хүний эргэлтийн хэмнэлийг дэмжихэд туслах хэдэн зөвлөмж энд байна:
- Хэрэв хүн нислэгтэй бол зүүнээс баруун тийш өглөөний нислэгийг, баруунаас зүүн тийш - эсрэгээрээ оройн нислэгийг сонгох нь дээр. Үүний зэрэгцээ баруун чиглэлд таван өдрийн турш нисэхээсээ өмнө хэдэн цагийн дараа унтахыг хичээх хэрэгтэй. Зүүн талаараа, эсрэгээрээ - хэдхэн цагийн өмнө.
- Үүний нэгэн адил та эрт орой унтахдаа цагны орчуулгад бэлдэж болно.зун эсвэл өвлийн цагт.
- Орой 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтахыг оролдох шаардлагатай - энэ нь унтах хугацаа 7-8 цаг үргэлжилдэг. Үгүй бол эрт унт.
- Ээлжийн ажил эсвэл бусад нөхцөл байдлын хувьд хүн өдрийн нөгөө хагаст эсвэл онцгой тохиолдолд маргааш нь унтаж амрах ёстой.
- Амралтын өдрөөр унтахаа бүү хойшлуул. 4-5 хоногийн дотор бие маш их ядарч, амралтын өдрүүдэд унтах нь хангалтгүй болно. Эсвэл өөр зүйл тохиолдож магадгүй - ядаргаа байхгүй, бие нь нойргүйдэлд өртөх болно гэсэн төөрөгдүүлсэн үзэл бодол байж болно. Та биеийг хэт туйлшруулж чадахгүй, хүч чадлыг нь туршиж үзээрэй. Үр дагавар нь маш ноцтой байж болно.
Циркадиан хэмнэлийн эвдрэлийг эмчлэх
Циркадиан хэмнэлийн эмгэгийг оношилсны дараа эмчилдэг. Эмчилгээний зорилго нь хүний биеийг хэвийн үйл ажиллагаанд нь оруулах, биологийн цагийн үйл ажиллагааг сэргээх явдал юм. Циркадиан хэмнэлийн эмгэгийн гол бөгөөд хамгийн түгээмэл эмчилгээ бол тод гэрлийн эмчилгээ эсвэл хронотерапия юм. Гэрэлт гэрлийн эмчилгээг хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх, дотоод биологийн цагийн үйл ажиллагааг сайжруулахад ашигладаг. Энэ техник нь циркадийн нойрны хэмнэлийг зөрчсөн хүмүүст мэдэгдэхүйц үр дүнг харуулсан.
