Бие махбодид шаардлагагүй амин хүчлүүд үүсдэг. Тэд янз бүрийн хурдаар сэргээгдэж, бие махбодийг амин чухал үйл ажиллагаагаар хангадаг. Гэхдээ бас чухал амин хүчлүүд байдаг бөгөөд үүнд BCAA орно. Тэдгээрийн талаархи тоймууд нь маш өөр боловч тэдгээр нь үүргээ 100% гүйцэтгэдэг.
BCAA гэж юу вэ?
BCAA нь хүний биед нөхөн сэргээх үйлчилгээ үзүүлдэг гурван чухал амин хүчил юм. Эдгээр амин хүчлүүд нь хоорондоо холбогддог бөгөөд булчин дахь бүх амин хүчлийн эзлэхүүний гуравны нэгээс илүү хувийг эзэлдэг. Тэд хүний биед зөвхөн хоол хүнсээр нэвтэрч чаддаг тул BCAA спортын нэмэлтийг хэрэглэх нь зөв юм.
Тэдний гол онцлог нь булчингийн эдэд аль болох ихээр шингэдэг. Тиймээс эдгээр нь булчингуудын эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийн барилгын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Зарим эх сурвалжид эдгээр амин хүчлийг BCA гэсэн товчилсон үгээр олж авч болох бөгөөд энэ нь англи хэлнээс зөв орчуулга биш боловч чихээрээ адилхан тул энэ сонголтыг спортын орчинд ч ашигладаг.
Би BCAA-г хаанаас олох вэ?
Энэхүү амин хүчлүүдийн нэгдэл нь уураг ихтэй хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг: мах, шувууны мах, загас, өндөг. BCAA нь нийт уургийн жингийн 20 орчим хувийг бүрдүүлдэг.
BCAA нь спортын хоол тэжээлийн зах зээл дээрх хамгийн алдартай нэмэлтүүдийн нэг юм. Үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүний нэрэн дээр "хоол тэжээл" гэсэн утгатай nutrition гэдэг үгийг ихэвчлэн нэмдэг. Тиймээс энэ нэмэлтийг сонгохдоо багц дээр BCAA Nutrition гэж бичсэн байвал бүү гайхаарай.
Энэ нэмэлтийн талаархи тойм нь үйлдвэрлэгч болон өртөгөөс хамаарч өөр өөр байдаг тул өөрт тохирох бүтээгдэхүүнийг сонгохын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэнд та амин хүчлийн харьцаа, амт, эзэлхүүний олон тооны өөр өөр хувилбаруудыг олж болно.
BCAA-ийн нөлөө
Удаан хугацааны судалгааны явцад энэхүү нэмэлт нь олон цуу яриа, батлагдаагүй мэдээллийг олж авсан. Гэхдээ нэмэлтийн гол нөлөө нь:
- булчин хугарахаас сэргийлнэ;
- анаболик;
- бусад спортын нэмэлтүүдийн үр нөлөөг сайжруулах;
- туранхай булчингийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөө;
- хүч чадлыг нэмэгдүүлэх;
- өөх тосыг шатаах процесс сайжирсан.
Нэмэлт маягт
BCAA нь нунтаг, шахмал эсвэл капсул хэлбэрээр байдаг. Хамгийн ховор сонголт бол шингэн BCAA юм. Багц дээр дараах байдлаар харагдана:
- BCAA таг – BCAA таг;
- BCAA шахмалууд – BCAA таб;
- BCAA нунтаг - BCAA нунтаг.
Маягт бүрийн шүүмжхувилбарууд нь өөр өөр байдаг. Гол нь энэ нэмэлтийг капсул, шахмал хэлбэрээр авах нь илүү тохиромжтой байдаг ч энэ тав тухтай байдлыг хангахын тулд та хоёр дахин их мөнгө төлөх шаардлагатай болдог. Энэ нь үргэлж үйлчлүүлэгчдээс сөрөг санал хүсэлтийн шуургыг үүсгэдэг.
Үйлдвэрлэгчид нэг шахмал эсвэл капсулын жинг хагас граммаар тогтоодог тул 5 грамм ч гэсэн шаардлагатай амин хүчлийг авахын тулд та 10 хүртэл BCAA капсул авах шаардлагатай болно.
BCAA нунтагуудын талаархи тоймууд илүү сайхан байдаг. Үүний гол шалтгаан нь та BCAA шахмалтай ижил үнээр зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг бараг хоёр дахин их хэмжээгээр авдаг.
Амин харьцаа
Тамирчдын маргааны гол асуудал бол аль BCAA нь хамгийн сайн вэ гэдэг асуулт юм. Энэ нэмэлт дэх амин хүчлүүдийн ямар харьцаа илүү сайн үр дүнд хүрэх вэ? BCAA 8:1:1 эсвэл BCAA 2:1:1? Шүүмж өөр өөр байх нь мэдээж.
Энэ асуудлыг ойлгохгүй байгаа хүмүүсийн хувьд эдгээр тоо нь утгагүй боловч худалдан авагчид энэ тоо илүү байвал үр дүн нь илүү дээр байх болно гэж далд ухамсартайгаар итгэдэг. Гэхдээ энэ нь бүрэн үнэн биш юм.
BCAA нэрний 2:1:1 тоо нь лейцин, изолейцин, валин гэсэн амин хүчлүүдийн харьцааг илэрхийлдэг. Өөрөөр хэлбэл, эхний амин хүчил нь нийт бодисын 50%, изолейцин, валин тус бүр 25% байх болно. Мөн эдгээрийг энэ харьцаагаар авснаар хүний биед илүү тохиромжтой байдлаар амин хүчлийг авах болно.
Бие махбодид орж буй аливаа уургийн хоол хүнс нь ойролцоогоор 2:1:1 харьцаатай чухал BCAA хүчил агуулдаг. Илүү олон удааЕрөнхийдөө харьцаа нь тийм ч нарийн биш бөгөөд 1, 9:0, 9:0, 8 байж болно. Гэхдээ энэ нь 2:1:1 загвартай маш ойрхон байна.
Хэрэв бие махбодид 8:1:1 харьцаатай амин хүчлүүд өгөгдсөн бол энэ тохиолдолд 80% лейцин, 10% изолейцин, 10% валин авдаг бөгөөд энэ нь амин хүчлийн профайлд тохирохгүй байна. хүний булчингууд. Иймд тав тухтай дасгал хийхийн тулд 2:1:1 харьцаатай амин хүчлийг худалдан авах хэрэгтэй.
BCAA хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг
Зааварт үүнийг дасгалын үеэр эсвэл дасгалын дараа шууд авахыг заасан байдаг. Мөн үүнд логик бий. Дасгал хийх үед тамирчин маш их энерги зарцуулж, бие нь асар их стресст орж, шаардлагатай амин хүчлийг нөхөн сэргээхийг шаарддаг.
Энэ үед та булчинг сэргээх замд чиглүүлж, катаболик үйл явцыг зогсоохын тулд бага хэмжээний BCAA уух хэрэгтэй. Сургалтын дараа шууд BCAA-ийн бүх хэсгийг ууснаар ижил үр нөлөөг авч болно. Амин хүчлийг авах энэ аргын эерэг туршлагын талаархи тоймууд илүү түгээмэл байдаг.
Гэхдээ бие нь түүнд хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлэх үед нэмэлт тэжээл авч "сонсох" нь хамаагүй дээр. Бие бүр өвөрмөц бөгөөд дасгалын дараа BCAA-г хэрэглэснээр илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой бөгөөд таны найз дасгалын үеэр эдгээр амин хүчлийг уухад таатай байх болно.
Шүүмж яагаад ийм ялгаатай байна вэ?
BCAA нэмэлт нь маш нарийн хамрах хүрээтэй. Үндсэндээ уураг бага хэрэглэдэг хүмүүст маш сайн ажилладаг. Тиймээс, тэдний бие, эрх олж авахBCAA-ийн хэмжээ нь илүү сайн үр дүн, хурдан эдгэрэхэд таатай байна. Мөн эдгээр худалдан авагчид сайн үнэлгээ үлдээдэг.
BCAA-г мэргэжлийн тамирчид болон шаардлагатай хэмжээний уураг хэрэглэдэг тамирчдыг шүүмжилдэг тул тэд энэ нэмэлтийг хэрэглэх утга учрыг олж хардаггүй бөгөөд үүнийг ашиггүй гэж нэрлэдэг. Тэд эдгээр амин хүчлүүдийн хамгийн ширүүн эсэргүүцэгчид бөгөөд ууртай шүүмжлэл үлдээдэг.
BCAA аль компанийг худалдаж авсан нь дээр вэ?
Олон компаниуд Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA, Ultimate BCAA зэрэг бүтээгдэхүүнийхээ нэрэнд "сэтгэл татахуйц" үгсийг хууран мэхлэхийг оролдож байна. Томоохон компаниуд энэ зургийг хянаж, бүтээгдэхүүнийхээ талаарх эерэг сэтгэгдлүүдийн багахан хэсгийг "шийдэг" тул шүүмж нь ихэвчлэн бүрэн шударга байдаггүй.
Тиймээс амин хүчлийн харьцаа, туршлага, боломжийн үнийг харгалзан BCAA-г сонгох нь дээр. Мөнгө хэмнэж, юу ч авахгүй байснаас үүргээ биелүүлэх өндөр үнэтэй бүтээгдэхүүн авах нь илүү ашигтай.
Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх нь таны биеийн тамирын амжилтыг сайжруулаад зогсохгүй мөнгөө хэмнэж чадна гэдгийг битгий мартаарай, учир нь та үүнийг BCAA болон түүнтэй төстэй нэмэлт тэжээлүүдэд хамаагүй бага зарцуулах шаардлагатай болно.
