Олон охидын хувьд сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу гэсэн асуултын хариулт нууц хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч сарын тэмдгийн үеэр хөдөлгөөн хийх нь эмэгтэйчүүдийг илүү сайн мэдэрдэг болохыг анагаах ухааны олон судалгаагаар удаан хугацаагаар нотолсон. Тэгэхээр сарын тэмдэг ирэх үед дасгал хийх талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Сарын тэмдгийн үед ямар спортоор хичээллэх нь зөв бэ?
Нэг эрэлхэг тамирчны түүх
Саяхан Киран Ганди гэдэг эмэгтэй сарын тэмдэг ирсэн үедээ тампонгүй Лондонгийн марафонд гүйсэн. Тэрээр эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусламжийн бүтээгдэхүүнийг авах боломжгүй эмэгтэйчүүдийн мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд үүнийг хийсэн. Түүнийг цусанд шингэсэн трикотой өмдтэй барианд орсон гэж төсөөлж болно.
Гэсэн хэдий ч түүний үзүүлбэр дэлхийн сая сая эмэгтэйчүүдийг гайхшруулж, хэрвээ тэр 43 км-ийг чөлөөтэй гүйж чадвал бусад нь 45 минутын дасгалыг давж чадах болов уу?
Спорт, үе үе хамтдаа явагддаг
Таны сарын тэмдгийн мөчлөг таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болох ч дасгалын хуваарийг удаашруулах ёсгүй, тийм ээ? Зарим тамирчдын хувьд цус алдалт нь ноцтой асуудал тул сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянахын тулд химийн эм хэрэглэхийг сонгодог. Гэхдээ үнэхээр сайн дасгал хийх нэрээр үүнийг өөрчлөх шаардлагатай юу? Цус алдах үед дасгал хийх нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулахаас илүү таагүй байдаг. Сарын тэмдгийн үед дасгал хөдөлгөөн хийхгүй гэсэн нийтлэг хэвшмэл ойлголтыг үүрд март. Яагаад мартагдах ёстойг доороос олж мэдээрэй.
Сарын тэмдгийн үед спорт: боломжтой ба шаардлагатай юу
Юуны өмнө сайн мэдээ: Сарын тэмдгийн үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө, эрсдэлийг одоогоор судалгаагаар тогтоогоогүй байна. Сарын тэмдэг ирсэн эхний өдөр бие суларч, эрч хүч дутагдаж магадгүй. Мөн та ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийх хүсэлгүй байх магадлал өндөр.
Үнэндээ сарын тэмдэг ирэх үед дасгал хийвэл сарын тэмдэг ирэх, сэтгэл санаа тогтворгүй болох, PMS зэрэгт тустай. Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэхийг хэн ч хориглодоггүй ч дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрэм байдаг.
Дасгал бол PMS-ийн дайсан
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирдаг нь судалгаагаар нотлогджээ. Тиймээс яагаад эсрэг тэмцэлд биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй гэжPMS?
Тиймээс, хэрэв та сарын тэмдэг ирэх үедээ дасгал хийж чадах эсэхээ эргэлзэж байгаа бол сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийхийг дэмжсэн хэдэн аргумент байна:
- Дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаана. Дээр дурдсанчлан дасгалын явцад ялгардаг эндорфин нь өвдөлтийг бууруулдаг. Дасгал хийх нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Стресс нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг улам дордуулдаг гэдгийг та мэдэх үү?
- Ядаргаа, толгой өвдөхөд дасгал хийнэ. Таны эрч хүч суларсан ч унтаж чадахгүй байгаа үед хамгийн сайн хийх зүйл бол хөдлөх явдал юм. Эхний 10 минут хүнд байх ч хөдөлж эхэлмэгц цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны системийг идэвхжүүлнэ.
- Дасгал хийх нь сарын тэмдэг ирэх хугацааг зохицуулахад тусална. Хэрэв таны сарын тэмдэг тогтмол бус, ихэвчлэн саатдаг бол биеийн хөдөлгөөн нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгоход тусална. Сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө идэвхтэй байж, эрүүл хооллоорой. Хан боргоцой, папайя, яншуй нь сарын тэмдэг ирэхийг өдөөдөг хоол хүнс юм.
Тиймээс бид сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэх, мөн сарын тэмдгийн үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн эмэгтэй хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар олж мэдсэн.
Сарын эмэгтэй хүн бүрийн хувьд хамгийн хэцүү энэ долоо хоногт яг яаж спортоор хичээллэх вэ гэдэг дээр шилжих цаг болжээ. Эхэлцгээе!
Сарын тэмдгийн үеийн спорт: зөв хандлага
Биеийн тамирын дасгал болон зарчмын хувьд аливаа үйл ажиллагаа таны сарын тэмдгийн үед хийхийг хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл мэт санагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь сарын тэмдэгийг тэсвэрлэх чадваргүй болгодог шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг хөдөлгөөн юм. Та ерөнхийдөө идэвхтэй, тогтмол дасгал хийх тусам сарын тэмдэгүүд төдий чинээ өвдөлтгүй байх болно.
Тэгвэл сарын тэмдэг ирсэн үедээ ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Үнэн хэрэгтээ сарын тэмдэг ирэх үедээ дасгал хийснээр ашиг тусыг мэдрэхийн тулд хүнд хэцүү кардио дасгал хийх шаардлагагүй. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр энгийн алхах эсвэл хэдэн минут олсоор харайх нь бас үр дүнтэй байх болно. Дээрх давуу талуудын аль нэгнийх нь түлхүүр бол ямар ч дасгал хийх явдал юм.
Сарын тэмдгийн үеийн спорт бол хамгийн сайн эм
Тэгээд сарын тэмдэг ирэх үедээ яаж дасгал хийдэг вэ? Хэрэв та дээр дурдсан Киран Ганди шиг болохыг хүсэхгүй байгаа бол эхлээд гоожихоос хамгаалах сайн хамгаалалт авах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголтыг сонго: дэвсгэр, тампон, сарын тэмдгийн аяга. Эхлээд ая тухтай бай!
Сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүний бие спортод хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ
Сарын тэмдэг ирэхэд цусан дахь эстроген, прогестерон дааврын хэмжээ буурдаг. Үүнээс болж эмэгтэй хүн өөх тосыг шатаах үйл явцыг сайжруулдаг. Өөх тос удаан задардаг нь эстрогений өндөр түвшинтэй холбоотой юм. Өөрөөр хэлбэл, байгалийн дааврын энэхүү өөрчлөлт нь хүний түлш шатаах үйл явцыг илүү хүртээмжтэй болгодог.хамгийн богино дасгалаас ч илүү үр дүнтэй байх боломжийг танд олгоно.
Сарын тэмдгийн үед ямар спортыг илүүд үзэх вэ
Даврын хэмжээ бага байгаагаас болж сарын тэмдгийн үед биеийн температур ч буурдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс бие илүү их дулааныг хуримтлуулж, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
- Дасгалын эрчмийг бууруулна. Сарын тэмдгийн эхний хэдэн өдөр ихэвчлэн хамгийн хэцүү байдаг. Тэвчээртэй эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхийн оронд ердийн дасгалынхаа зөөлөн хувилбарыг сонгоод үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн таван километр гүйдэг бол гурав гүйгээд үзээрэй.
- Унтамхай өдрүүдэд йог хийхийг зөвлөж байна. Зөөлөн, сунгалтын иогийн дасгалууд нь тайвшруулж, хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох боломжийг олгоно.
- Ачаалалаа хөнгөл. Кардио дасгал нь сарын тэмдгийн үеийн тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс ангижрахад тусална, гэхдээ та үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагчаар гүйх эсвэл алхахын оронд хөнгөн гүйлт, дугуй унах эсвэл алхаарай.
- Гуч дөчин минут усанд сэлэх. Усанд сэлэх нь нурууны өвдөлтийг намдааж, базалтыг зогсоодог өндөр үр дүнтэй дасгал юм.
Ер нь эмч нар PMS-ийг арилгахын тулд сунгалт, аэробик хийхийг зөвлөдөг.
Сарын тэмдэг ба спорт: бусад зөвлөгөө
Тиймээс хамгийн эхний алхам бол өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа мэдэх явдал юм. Хэрэв таны сарын тэмдэг маш их зовиуртай эсвэл хоосон мэдрэмж төрж байгаа бол энэ нь танд тохиолдох магадлал багатай юм10 километрийн марафон гүйлтийн хүч чадал, сэтгэлийн байдал.
Гэсэн хэдий ч дараах зөвлөмжүүд сургалтыг бага зэрэг хялбар хугацаанд шилжүүлэхэд тусална:
- Сарын тэмдгийн төгсгөлд хүч чадлын бэлтгэлд эргэн орох - энэ бол тэдний хувьд маш сайхан үе юм. Жин өргөлтийн ердийн дасгалыг хийж, хөл, гарны ажил хий.
- Хэвлийн болон нурууны булчинг хүчтэй агшаах шаардлагатай дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг ихэсгэдэг.
- Сарын тэмдгийн аяга хэрэглэж үзээрэй. Зөв түрхсэн тохиолдолд энэ нь спортод хамгийн тохиромжтой сонголт болж чадна. Сарын тэмдгийн аягыг дахин ашиглах боломжтой бөгөөд арван хоёр цаг хүртэл хадгалах боломжтой.
- Дотуур хувцас нь хөвөн зэрэг амьсгалдаг байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.
- Харанхуй сул хувцсанд давуу эрх олгох. Бариу өмд, цамц нь тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг, ялангуяа гэдэс базлах, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг. Үүний оронд илүү сул хувцас сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, бариу өмдний оронд биеийн тамирын заал руу явахдаа сул өмд өмсөөрэй.
- Өвдөлт намдаах эмээ нөөцөл. Шаардлагатай бол бэлтгэл хийхээс өмнө аваарай. Өвдөлт мэдрэгдээгүй байсан ч дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө өвдөлт намдаах эм ууж, таагүй байдлаас сэргийлж чадна.
- Өөх тос, чихэрлэг, давслаг хоолноос татгалз. Эдгээр хоол хүнс нь гэдэс дүүрч, нурууны агшилт, өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Сарын тэмдэг ирэх үед хүний бие ердийнхөөс илүү их ус шаардагддаг. Шингэнийг хадгалах нь өвдөлтийг бууруулдаг тул дасгалын өмнө, үеэр болон дараа нь ус ууж байгаарай.
Ер нь бусад өдрүүдийн адил спортод хамгийн гол зүйл бол эхлэх ёстой гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Бидэнд түлхэц, эхлэл хэрэгтэй. Тиймээс зүгээр л дасгал хийж эхэл, дараа нь мэдрэмж болон таны бие танд юу хэлэхийг дага.
Үнэндээ биеийн тамирын дасгал хийх явцад өвдөлт арилах юм уу, багасах боломжтой байдаг тул спорт үргэлж тустай байдаг тул хуанлийн "улаан" өдрүүдэд ч эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг бүү мартаарай.
Дүгнэлт
Хэрвээ үнэхээр муухай санагдаж байгаа бол бүх чадлаараа өөрийгөө тамлаж, ядрааж болохгүй гэж хэлэх хэрэгтэй. Эрүүл мэнд муу байгаа нь биеийн тамирын дасгалтай холбоотой ердийн дэглэмийг түр зогсоох үндэслэлтэй шалтгаан юм. Төгсгөлийн нэг тэмдэглэл: Хэрэв сарын тэмдэг тань таныг замаасаа хазайгаад байвал эмчид хандаарай. Тэрээр сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг хэрхэн бууруулах талаар нарийн зөвлөмж өгөхөөс гадна сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэхийг танд шууд хэлэх боломжтой болно. Хүчтэй өвдөлт, сарын тэмдэг ирэхэд хүндрэлтэй байх нь эндометриоз гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүйг анхаарна уу.
