19-р зууны сүүлч, 20-р зууны эхэн үед дадлага хийж байсан Америкийн нүдний эмч Виллиам Бейтс өөрийн гэсэн аргыг олсон бөгөөд үүнийг "нүдний алхалт" гэж нэрлэдэг. Үүнийг хэрхэн хийх, яагаад тусалдаг талаар бид нийтлэлд авч үзэх болно.
Нүдний булчин
Харин түүхийг нүдний бүтцээс эхэлцгээе. Тэд тус бүр нь хөдөлгөөнийг хариуцдаг зургаан булчинтай. Тэдний ачаар нүд нь эргэж, дугуй хэлбэртэй болсон. Тэдгээрийг сугалж аваад ойр, хол харагдана.
Гимнастик нь сэтгэцийн болон бие махбодийн хэт ачааллыг даван туулахад тусална. Компьютерийн ард байнга суудаг хүмүүсийн хувьд нүд нь хэрхэн сунаж байгааг анзаарах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэдхэн жилийн дотор юу ч хийхгүй бол булчингууд хэрхэн тайвшрахаа мартдаг ба үүний дараа миопи удалгүй эхэлдэг.
Тиймээс зузаан шил зүүхгүйн тулд (олон хүн итгэлтэй байгаа шиг) хараа мууддаг тул нүдээ далдуур хийж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Маш энгийн.
Үндсэн дасгал бол нүдээ алгаараа хэдэн минут таглах явдал юм. Үүний үр дүнд тэд тайвширч, мөналсын хараа аажмаар сэргэдэг.
Нүдний дасгал: далдуур болон тойм
Дараах гимнастик нь зөвхөн булчинг сулруулахад туслах болно. Урьдчилан сэргийлэх хүчтэй нөлөө үзүүлэхээс гадна одоо байгаа бэрхшээлийн үед хараа сэргээхэд тусална.
Бэйтс гэж нэрлэгддэг аргыг өөр дээрээ туршиж үзсэн хүмүүс хэдхэн хоногийн дараа жинхэнэ эдгээх үр нөлөөг тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ техник нь амнаас аманд дамжиж, улам олон дагагчтай болж байна.
Гимнастикийг хэрхэн хийж эхлэх вэ
Эхний дасгал бол дээр дурьдсанчлан нүдээ алгаажуулах дасгал юм. "Алга" гэдэг үг нь "дал" гэсэн утгатай англи хэлний далдуу модноос үүссэн. Үүнийг хийхийн өмнө алгаа сайтар дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тэд бие биенийхээ эсрэг үрнэ. Дараа нь тэд хуруугаа нийлүүлж, нүдэнд жижиг нүх гаргадаг. Ойлгомжтой болгохын тулд хэрхэн яаж хийхийг нүдээ гүйлгэн харна уу.
Үйлдвэрлэсэн нүхийг нүдэн дээр нь шууд байрлуулж, хуруугаа духан дээр нь завилсан байдаг. Үүний зэрэгцээ нүдийг бүрэн харанхуй болгож, та үүнийг харж болно.
Амьдралд зөвхөн сайн сайхны тухай бодохыг зөвлөж байна, ингэснээр зөвхөн нүд төдийгүй мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Ямар нэг төрлийн хурц гялбаа мэт дур зоргоороо харагдсанаар та урдуураа хар хөшиг байгаа бөгөөд бүгдийг нууж байна гэж төсөөлж болно.
Хэрвээ та нүдээ зөв алгаа хавчуулбал сэтгэгдлүүд нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Таван минутын амралт нь маш гүн гүнзгий болж, нүд нь ядаргаагүй юм шиг санагддаг.
Алга авах нөхцөл
Таны харж байгаагаар дасгал нь өөрөө бол боломжгүй энгийн. Гэхдээ үүнийг хийхдээ зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, ширээний ард сууж байх ёстой. Гэхдээ заримдаа хүмүүс бүрэн тайвшрахын тулд хэвтэж байгаад далдуур хийхийг илүүд үздэг.
Хоёрдугаарт, булчинг сулруулж, эсийн тэжээлийг сайжруулах үүрэг дээр үндэслэн зөв амьсгалахад анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь гөлгөр, тайван, жигд байх ёстой.
Гуравдугаарт гар эвтэйхэн байх ёстой. Тэд амархан нугалж, унждаггүй байх нь чухал юм. Ширээн дээр дасгал хийхдээ (мөн өөр байрлалд) тохой нь бас тав тухтай байх ёстой. Хэт хатуу гадаргуу нь эвгүй байдалд хүргэж байвал та хулганы дэвсгэр эсвэл даавуу тавих хэрэгтэй.
Дөрөвдүгээрт, алга нүдийг бүрхсэн үед ямар ч дарамт байхгүй байх нь чухал. Тиймээс тохойндоо тав тухтай байрлалыг өгөх хэрэгтэй.
Тавдугаарт, эффектийг сайжруулахын тулд хар өнгөөр төсөөлөхөд тустай. Энэ нь таны нүдийг илүү амраахад тусална.
Зургаадугаарт, дасгалаа дуусгаад та ногоон өнгийг төсөөлж, хоосон цаасан дээр төгсгөлд нь цэгтэй өгүүлбэр бичээрэй. Хуудасны эргэн тойронд цэгийг оюун ухаанаар хөдөлгө. Үүний дараа алгаа авч, толгойгоо сэгсэрч, нүдээ аниад хэдэн минут байлгана. Энэ нь үндсэн дасгалыг дуусгаж байна. Сонирхолтой нь энэ нь зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүдэд ч хэрэгтэй.
Хүүхдэд зориулсан далдуур
Мэдээж залуу өвчтөнүүдэд тусгай арга барил хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчидДасгалыг тоглоом болгон хувиргахыг зөвлөж байна. Хэрвээ хүүхдийн сонирхол үргэлжилсээр байвал гимнастикаар далдуур хийх нь зөв, тэр ч байтугай таашаал авах болно. Жишээлбэл, хүүхдийг ид шидийн газар руу явахыг урь. Тэнд очих зам нь тааламжтай, түрэмгий биш байх ёстой. Үгүй бол нүдний булчингууд тайвширч чадахгүй. Нүд нь цавчиж, алга дарж болохгүй. Хичээлийн туршид тааламжтай, тайван хөгжим тогловол сайн байх болно. Үйл ажиллагааны төгсгөлд өгүүлбэр бичихийн оронд хүүхэд ямар нэгэн зүйл, жишээлбэл амьтан зурж, толгойгоо сэгсэрээрэй.
Алга авах нь насанд хүрэгчид тогтмол хийдэг шиг хүүхдэд ч сайн.
Үүнийг эхний бөгөөд үндсэн зүйлээр шийдсэний дараа та алсын харааг сайжруулах бусад дасгалуудыг эзэмшиж эхлэх боломжтой.
Гэхдээ үүнээс өмнө гимнастик нь нүдний хагалгаа хийлгэж удаагүй (зургаан сар хүртэл) болон торлог бүрхэвч гэмтсэн хүмүүст эсрэг заалттай гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Дасгал
Дасгал 1. Эхлээд та зовхио бага зэрэг ч цавчилгүй хурдан анивчуулах хэрэгтэй. Ингэж л нүдээ тайвшруулна. Дараа нь тэдгээрийг арав дахин өсгөж, буулгах хэрэгтэй.
Дасгал №2 нь эхнийхтэй ижил аргаар эхэлнэ. Энэ нь маш олон, олон тооны анивчдаг. Гэхдээ дараа нь нүд ижил тооны удаагаа эргэлддэг, гэхдээ аль хэдийн хажуу тийшээ.
Дасгал №3. Дахин хэлэхэд та байнга, олон удаа, хурдан анивчих хэрэгтэй. Дараа нь нүд нь диагональ байдлаар эргэлддэг: тэд баруун, дээшээ, дараа нь зүүн, доошоо арван удаа хардаг. Нөгөө талдаа мөн адил хийгдэнэ: зүүн дээш, дараа ньбаруун доош.
Дасгал №4. Бид аль хэдийн ердийнхөөрөө эхэлдэг: хүчин чармайлтгүйгээр байнга, хурдан, олон удаа анивчих. Үүний дараа бид "зураг" руу шилжинэ. Та нэг чиглэлд арван тэгш өнцөгт зурж, дараа нь байнга анивчсаны тусламжтайгаар тайвширч, нөгөө чиглэлд арван удаа тэгш өнцөгт зурах хэрэгтэй.
Дасгал №5. Анивчих. Дараа нь бид цагийн нүүрийг хардаг бөгөөд энэ нь бидний нүдний өмнө байх ёстой. Дээрээс бид харцаа цагийн зүүний дагуу нэг чиглэлд арван тойрог, амарч, нөгөө чиглэлд арван тойрог хөдөлж эхэлдэг.
Дасгал №6. Анивчих. Үүний дараа тэд могойг нүдээрээ "зурж", өөрөөр хэлбэл ороомог шугамыг эхнээс нь хамгийн төгсгөл хүртэл нь тайвширч, дараа нь нөгөө чиглэлд нь төгсгөл хүртэл нь зурдаг.
Дасгал №7. Анивчих. Үүний дараа хоёр нүд нь хамар хүртэл багасдаг. Дасгалыг арван удаа давтана.
Дасгал №8. Анивчих. Дараа нь та нүдээ аль болох чанга аниад дараа нь өргөн, өргөн нээх хэрэгтэй. Мөн арван удаа давт.
Гимнастик хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ
Нүд ядрах үед нүдэнд зориулсан гимнастикийг (алгыг нь авах) үргэлж хийж болно. Гэхдээ тэдгээрийг өдөрт дор хаяж гурван удаа давтана. Эхлээд энэ нь жаахан уйтгартай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ эдгээх нөлөө нь мэдрэгдвэл нүдэнд зориулсан гимнастик нь баяр баясгалантай, хийхэд хялбар, бүр хүлээгдэж буй зүйл болдог.
Нүдний массаж
Энэ бол алсын харааг сайжруулахад чиглэсэн өөр нэг үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Түүнд арван минут хангалттай.өдөр. Гэхдээ сарын дараа үр дүн нь гайхалтай байх болно: нүд хуурайшиж, өвдөх нь арилж, ижил ажил хийснээр нүд ядрах болно.
Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та урьдчилан анхаарч, мөр, хүзүүндээ массаж хийх хэрэгтэй. Гэхдээ бид нүдний массажийг авч үзэх болно.
Алга зуусны дараа хийдэг. Даралтын дасгалыг давт. Дараа нь гараа нударгаараа зангидаж, нүдний алимыг үрэх хэрэгтэй. Хүүхэд унтахыг хүссэн үедээ үүнийг хийдэг.
Дараагийн хөдөлгөөнд зөвхөн хурууны дэвсгэр оролцдог. Суперцилиар нумыг мэдэр. Хэрэв өвдөлт байгаа бол тус тусад нь массаж хийх шаардлагатай. Дараа нь нүдний нүхний доод хэсгийн эргэлт ирдэг. Түүний ирмэг дээр дар.
Үүний дараа гаднах булангуудыг, дотор талыг нь массаж хийнэ. Хамрын гүүр рүү шилжихдээ тэд нуман хэлбэрээр хөдөлдөг. Массаж нь синусын түгжрэлийг багасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул энд бас чухал юм.
Үүний дараа тэд доод нуман дээрх жижиг хонхоруудаар шууд нүдний доорх синус руу шилждэг. Чичиргээтэй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, тэд нэг см-ээр доошоо хэрхэн мэдрэгдэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Биологийн идэвхит цэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн массаж нь бүх биеийг тайвшруулж, дархлааг сайжруулдаг. Тэдгээрийг хэдэн минутын турш чичирнэ үү.
Одоо бид нүдний алим руу буцах боломжтой. Хаалттай нүд дээр та өвдөлтийг хэд хэдэн удаа мэдрэх хүртэл дарах хэрэгтэй. Дараа нь дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг хийнэ. Үүний дараа бид таван хуруугаараа нүдийг нь аваад үзээрэйэргэн тойронд нь массаж хийнэ. Массаж эхэлсэнтэй адил дуусна. Бэйтсийн аргыг эхлээд даралтаар хэд хэдэн удаа хийдэг. Төгсгөлд нь тэд ердийн далдуураа хийдэг.
Дүгнэлт
Хэрвээ та хараагаа сэргээх арга техникийг тогтмол хийвэл эерэг үр дүн гарахад тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй. Дасгал, далдуур, тусгай массаж хийхээ зогсоохгүй, харин үргэлжлүүлэн хийх нь чухал юм. Энэ нь мэргэжлийн үйл ажиллагаанаасаа болж компьютерийн ард байнга суухаас өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг.
