Гурав дахь хүн бүр хүзүүгээр өвддөг. Түүгээр ч барахгүй одоо хүүхдүүд хүртэл ийм асуудалтай танилцаж байна. Нуруу нугасны эмгэгийг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол тусгай гимнастик юм. Эцсийн эцэст, ихэнхдээ өвдөлт нь суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг тул булчингийн корсетыг бэхжүүлэх нь тэдгээрийг даван туулах боломжийг олгодог. Остеохондрозтой хүзүүнд зориулсан дасгалууд нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэхүү дегенератив-дистрофик өвчин нь аажмаар нурууны хөдөлгөөнийг бууруулахад хүргэдэг. Та тусгай дасгалын тусламжтайгаар хүзүүг бүрэн хөдөлгөөнгүй болгохоос сэргийлж чадна.
Умайн хүзүүний остеохондроз
Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз гэх мэт өвчин сүүлийн үед ихсэх болсон. Эмгэг судлал нь мөгөөрсийг задалж эхэлснээр тодорхойлогддог. Үүний үр дүнд нугаламууд бие биедээ ойртдог. Умайн хүзүүний бүсийн онцгой бүтэц, хөдөлгөөн ихтэй байдаг тул энэ нь ихэвчлэн ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Эндхийн нугалам нь жижиг, тэдгээрийн хоорондох дискүүд нь илүү их байдагнимгэн. Тиймээс остеохондрозын улмаас мэдрэл, судаснууд ихэвчлэн гэмтдэг. Тархины цусан хангамжийг хангадаг чухал судаснууд умайн хүзүүгээр дамждаг тул энэ эмгэгийн үр дагавар нь ихэвчлэн толгой өвдөх, толгой эргэх, сэтгэцийн үйл ажиллагаа алдагдах, хөдөлгөөний зохицуулалт болдог.
Остеохондроз нь ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиолддог. Энэ бол оффисын ажилчид, зохиолчид, програмистууд, оюутнуудын өвчин юм. Ширээн дээгүүр толгойгоо хазайлгасан хөдөлгөөнгүй байрлалд удаан байх нь булчин шөрмөс татах, цусны эргэлтийн эмгэг, нугаламын шилжилт хөдөлгөөнд хүргэдэг.
Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний онцлог
Мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, тархины судасны гэмтэл зэрэг хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд остеохондрозыг эхний шинж тэмдэг илэрсэн үед аль болох эрт эмчлэх шаардлагатай. Оношлогооны дараа эмч ихэвчлэн өвдөлт намдаах, цусны эргэлтийг сайжруулах, булчинг тайвшруулах эмийн эмчилгээг тогтоодог. Төрөл бүрийн физик эмчилгээний процедурууд ч үр дүнтэй байдаг.
Гэхдээ эмчилгээний гол арга нь гимнастик юм. Эцсийн эцэст, остеохондроз нь ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягаас болж үүсдэг. Булчин ажиллахгүй бол эдэд цусны хангамж удааширдаг. Шаардлагатай шим тэжээлгүй бол мөгөөрс аажмаар задардаг. Сул булчингийн корсет нь нугаламыг зөв байрлалд байлгаж чадахгүй, бие биедээ ойртож байгаа нь эмгэгийг улам хүндрүүлдэг. Ийм учраас остеохондрозын үед хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд дасгал хийх нь маш чухал юм. Эхний үе шатандТа зөвхөн тэдний тусламжтайгаар эмгэгээс салж чадна.
Хүзүүний дасгалын ашиг тус
Остеохондрозтой нурууны хөдөлгөөн багасдаг. Нуруу нугасны нэгдлээс болж мэдрэлийн утас, судаснууд шахагдаж болно. Үүний үр дүнд өвдөлт нь булчингийн агшилтанд хүргэдэг. Энэ нь хурцадмал булчингууд нь эдийг илүү хүчтэй шахдаг тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс умайн хүзүүний остеохондроз бүхий хүзүүнд дасгал хийх нь маш чухал юм. Тэд дараах нөлөөтэй:
- булчингийн агшилтыг арилгах;
- өвдөлтийг багасгах;
- лимфийн гадагшлах урсгалыг хэвийн болгох, үүнээс болж хаван арилдаг;
- хүзүүний булчинг бэхжүүлэх;
- шөрмөсний уян хатан байдлыг сэргээх;
- сэтгэл санаа болон гүйцэтгэлийг сайжруулна.
Үүнээс гадна остеохондрозтой хүзүүний булчингуудыг зөв сонгосон дасгалууд нь тархины цусан хангамжийг хэвийн болгоход тусалдаг. Тиймээс олон таагүй шинж тэмдгүүд арилдаг. Ийм гимнастик нь толгой эргэх, толгой өвдөх, санах ойг сайжруулах, харааны болон сонсголын бэрхшээлийг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгох, хэвийн нойрыг сэргээхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр чимхсэн мэдрэлийг намдааж, мөчний мэдээ алдалт болон түүнээс үүдэлтэй бусад эмгэгийг арилгана.
Хэрхэн дасгал хийх вэ?
Умайн хүзүүний остеохондрозтой хүзүүний дасгалыг өвдөлт намдаах, нурууны хөдөлгөөнийг сэргээх, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийдэг. Тэдгээрийг зөвхөн эмчийн заавраар, эхлээд түүний удирдлаган дор хийж болно. Үнэхээр нарийн төвөгтэй, эмзэг учраасЭнэ хэсгийн нурууны бүтэц, хурц эсвэл буруу хийсэн хөдөлгөөн нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, нугаламыг нүүлгэн шилжүүлэх эсвэл мэдрэлийг хавчихад хүргэдэг. Тиймээс нарийн мэргэжлийн эмчийн удирдлаган дор цогцолборыг сайтар судалж үзсэний дараа та гэртээ өөрөө хийж болно. Өвчтөн ямар дасгал хийхээ сонгох шаардлагагүй. Үүнээс гадна, гимнастик нь зөвхөн өвчний эхний шатанд л үр дүнтэй байдаг тул цогц эмчилгээний нэг хэсэг байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
Остеохондрозтой хүзүүнд дасгал хийхдээ эмч эмгэгийн үе шат, өвчтөний ерөнхий эрүүл мэнд, дагалдах эмгэг байгаа эсэхийг харгалзан үзэх ёстой. Жишээлбэл, өвчтөн ихэвчлэн толгой эргэх шинжтэй бол унах эрсдэлтэй тул зөвхөн сууж эсвэл хэвтэж байхдаа дасгал хийж болно. Үүнээс гадна остеохондрозтой хүзүүнд дасгал хийхэд зарим эсрэг заалтууд байдаг. Эмч нь остеофит эсвэл ивэрхий диск байгаа эсэх, түүнчлэн нугаламын байрлалыг харгалзан тэдгээрийг тус тусад нь зааж өгдөг. Жишээлбэл, энэ хэлтэст нурууны хөдөлгөөн ихсэх тусам та Shants хүзүүвчний дадлага хийх хэрэгтэй. Энэ нь үе мөчний шилжилтээс сэргийлнэ.
Дасгалын дүрэм
Гимнастик хичээлийн үеэр цогцолборыг зөв сонгож, тодорхой нөхцөлүүдийг хангасан тохиолдолд л үр дүнтэй болно. Энэ нь osteochondrosis бүхий хүзүүнд дасгал хийх үед онцгой чухал юм. Гимнастик нь нөхцөл байдал муудаж, хүндрэл гарахгүйн тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:
- өвдөж үрэвссэний дараа л дасгал хийх;
- цогцолборыг өдөрт дор хаяж 2-3 удаа хийхийг зөвлөж байна;
- бүх хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд хийх ёстой;
- ачаалал аажмаар нэмэгдэж, өвдөлтөөс зайлсхийх;
- хичээл эхлэхийн өмнө булчингаа хөнгөн массаж хийж халаах хэрэгтэй;
- дасгал хийхдээ тайван амьсгалах хэрэгтэй, амьсгалаа бүү барь;
- дасгал бүрийг 5-7 удаа давтах ёстой;
- дасгал хийх үед нуруу шулуун байх ёстой
- та үүнийг өдөр бүр, хэдэн сарын турш, ахисан тохиолдолд тогтмол хийх хэрэгтэй.
Эсрэг заалт
Бусад эмчилгээний аргуудын нэгэн адил умайн хүзүүний остеохондрозтой хүзүүний дасгалыг хүн бүр хийж чадахгүй. Ноцтой зөрчил гарсан тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Ялангуяа мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, нугасны шилжилт хөдөлгөөн, нурууны тогтворгүй байдал зэрэгт анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Остеохондрозын эмчилгээний дасгалын гол эсрэг заалт бол эмгэгийн хурцадмал байдал, хүчтэй өвдөлт юм. Энэ нөхцөлд, эсрэгээр, умайн хүзүүний хөдөлгөөнгүй байдлыг хангах шаардлагатай, учир нь аливаа эвгүй хөдөлгөөн нь мэдрэл, цусны судсыг чимхэх, нугаламын нугаламыг хавчихад хүргэдэг. Үүнээс гадна остеохондрозтой хүзүүний дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг:
- халдварт үрэвсэлт өвчин;
- биеийн температур нэмэгдсэн;
- зүрхний цочмог дутагдал;
- архаг өвчний хурцадмал байдалөвчин.
Тодорхой хөдөлгөөн хийхэд тодорхой эсрэг заалтууд бас байдаг. Дэвшилтэт үе шатанд osteochondrosis, түүнчлэн ивэрхий байгаа тохиолдолд мушгирах, толгойгоо эргүүлэх боломжгүй бөгөөд үсрэхийг хориглоно. Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх, толгойгоо хойш нь эргүүлэх нь чухал юм. Мөн остеохондрозын үед эмчийн жоргүйгээр умайн хүзүүний нурууг сунгах симулятор, төхөөрөмжийг ашиглахыг зөвлөдөггүй.
Судлах өөр аргууд
Остеохондрозтой хүзүү, нурууны дасгал хийх нь оношлогдсон хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай. Тэд эрсдэлтэй хүмүүст бас хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь мэдлэгийн ажилчид, програмистууд, оюутнууд юм. Тусгай дасгалуудыг тогтмол хийх нь osteochondrosis үүсэхээс сэргийлж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, толгойн өвдөлтийг намдаах болно. Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх нь нэг байрлалд удаан байх эсвэл биеийн хүчний ачаалал ихсэх үед спазмаас зайлсхийхэд тусална.
Үүнийг хийхийн тулд одоо янз бүрийн сургалтын аргууд байдаг. Энэ эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд osteochondrosis бүхий хүзүүг бэхжүүлэх тусгай дасгалууд байдаг. Хөнгөн цогцолборыг ивэрхийн завсрын диск эсвэл остеофит байгаа тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, алдартай ортопед эмч нарын бүтээсэн хэд хэдэн өмчийн техник байдаг:
- Доктор С. Бубновский остеохондрозыг эм, хагалгаагүйгээр эмчилдэг цогцолборыг бүтээсэн бөгөөд түүний доторх дасгалууд нь тусгай симулятор ашиглахад суурилдаг;
- Доктор А. Шишонины хүзүүнд тусгайлан зориулсан техникийг бүтээсэн бөгөөд эдгээр дасгалууд нь зайлсхийхэд тусалдаг.хүндрэлүүд болон булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх;
- Доктор Норбековын бүтээсэн цогцолбор нь зөвхөн хүзүүний булчингуудыг төдийгүй мөрний бүс, нурууны булчинг хөгжүүлэх нэгдсэн арга барилаар тодорхойлогддог;
- П. Евдокименкогийн дасгалууд нь хэвтэрт байгаа өвчтөнд хүртэл байдаг ч остеохондрозын үед үр дүнтэй байдаг.
Изометрийн дасгал
Остеохондроз, хүзүүний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэхүү цогцолборыг хүн бүр хийж болно. Энэ нь өдөр тутмын өглөөний дасгал, тамирчдын биеийг халаах, эсвэл шаардлагатай бол өдрийн цагаар ширээн дээр удаан суухын тулд хийж болно. Изометрийн дасгалууд нь булчинд статик ачаалал өгдөг. Энэ нь тэдний аяыг нэмэгдүүлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, булчинг зөрчихөөс сэргийлдэг. Эдгээр дасгалууд нь:
- алгыг сүм дээрээ тавиад толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгахыг хичээж, эсэргүүцлийг даван туулах;
- толгойгоо мөрөндөө хазайлгаж, эсрэг гараа сүм дээрээ тавиад толгойгоо өргөхийг бүү зөвшөөр;
- алгыг духан дээрээ тавиад толгой дээрээ дарж хүзүүний булчингаа чангалж, толгойгоо хойш тонгойлгохгүй байх;
- гараа толгойнхоо ард түгжээнд хийж, толгой дээрээ дарж, хойш тонлуулахыг хичээ;
- гараа эрүүний доор нударгаараа зангидаж, толгойгоо бөхийлгөж, нударгаараа эсэргүүцэх;
- Нэмэлт ачаалалгүйгээр толгойгоо нааш цааш, хажуу тийш хазайлгаарай.
Хамгийн түгээмэл цогцолбор
Умайн хүзүүний остеохондрозын үед хамгийн их заадаг хамгийн түгээмэл дасгалууд бас байдаг. Тэднийг сандал дээр сууж байхдаа хийх нь хамгийн сайн арга юм. Бүх дасгалууд энгийн тул та ямар ч чөлөөт цагаараа хийж болно.
- Цогцолборыг мөрний бүсний булчингуудыг халааж эхлэх нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд гараа урагш сунгаж, гараа эргүүлж, нударгаа зангидаж, тайл. Дараа нь мөрөө чих рүүгээ өргөж эсвэл ээлжлэн мөрөөрөө эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ.
- Гараа толгойнхоо ард хаа. Тохойгоо хажуу тийш нь сунга.
- Толгойгоо хажуу тийш хазайлгаж, чихээрээ мөрөндөө хүр. Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж булчингаа сунгаж байгаарай.
- Толгойг хамгийн их далайцтайгаар хажуу тийшээ удаан эргүүлээрэй.
- Толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэ. Толгойгоо нэг тал, нөгөө тал руу нь эргүүлээрэй.
- Гараа араар нь хаа. Мөрний ирээ нийлүүлэн мөрөө эргүүлээрэй.
- Зүүн гараа дээшээ өргөж, зүүн чихэндээ хүрэхийг хичээ. Нөгөө гараараа ижил зүйлийг хий.
Доктор Бубновскийн хүзүүнд зориулсан дасгалууд
Умайн хүзүүний остеохондроз нь нэлээд түгээмэл эмгэг юм. Түүнээс гадна, ердийн гимнастикийн тусламжтайгаар эмгэгийн явцыг зогсоох боломжтой хэвээр байгаа тохиолдолд өвчтөнүүд эхний шатанд эмчид хандах нь ховор байдаг. Гэхдээ эм, мэс засалгүйгээр остеохондрозыг эмчлэх шинэ арга бий. Эдгээр нь доктор Бубновскийн хүзүүнд зориулсан дасгалууд юм. Osteochondrosis нь ямар ч үе шатанд энэ аргыг ашигладаг. Үүний онцлог нь тусгайлан зохион бүтээсэн симулятор ашиглах явдал юм.сунгалтын тэмдэг, хэвтээ баар нь булчинд ачаалал өгөхгүйгээр булчингаа бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
Доктор Шишонины арга
Бубновскийн төвийн эмчийн гимнастик нь маш алдартай - А. Шишонин. 7 дасгалын багцаас бүрдэнэ. Та эхлээд мэргэжилтний удирдлаган дор гүйцэтгэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бүх хөдөлгөөнийг сурсны дараа гэртээ өөрөө хийж болно. Шишонины гимнастик нь дараах дасгалуудыг багтаасан болно:
- "Метроном" - толгойгоо баруун, зүүн тийш хазайлган 5-10 секундын турш туйлын байрлалд тогтооно.
- "Хавар" - эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, урагшаа дээш татна.
- "Галуу" - хүзүүгээ тэнийлгэж, эрүүгээ доошлуулалгүйгээр хажуу тийш эргүүлнэ.
- "Тэнгэр өөд харах" - толгойгоо аль болох хажуу тийш эргүүлж, сунжирч, дээш харна.
- "Хүрээ" - өмнөх дасгалыг давтах боловч одоо толгой эргэх талын гар нь эсрэг мөрөн дээр хэвтэж байгаа тул мөрний бүс нь ажилд холбогдсон байна.
- "Факир" - мөн толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх боловч тохойгоор бөхийсөн гараа толгойноос дээш өргөв.
- "Хон" - гараа буцааж, мөрний ирийг холбон, эрүүгээ дээш сунгана.
Янз бүрийн эмгэгийн үед гимнастикын онцлог
Хамгийн түгээмэл дасгалуудыг зөвхөн osteochondrosis-аас урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эмгэгийн эхний үе шатанд хийж болно. Илүү ноцтой тохиолдолд,зөвхөн мэргэжилтний удирдлаган дор шаардлагатай. Нугалам дээр остеофит байгаа тохиолдолд толгойн хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд цусны судас эсвэл мэдрэлийг зөрчихөд хүргэдэг. Нугалам хоорондын ивэрхийн хувьд мөн адил юм. Эдгээр тохиолдолд гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, дасгалуудыг аажмаар, бага далайцтай хийх хэрэгтэй. Ийм эмгэг судлалын сургалтын зорилго нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Зөвхөн эмчийн зааж өгсөн тусгай дасгалуудыг тогтмол хийх нь хүндрэлээс зайлсхийх, остеохондрозын дегенератив процессыг зогсооход тусална. Гэхдээ үүний зэрэгцээ гимнастик нь цогц эмчилгээний нэг хэсэг байх ёстой.
