Оффис дээр удаан хугацаагаар суугаа ажил, компьютер дээр удаан зугаацах, шаардлагатай бүрэн хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, бие махбодийн идэвхгүй байдал үүсэх зэрэг нь биеийн булчингийн корсет сулрахад хүргэдэг гол шалтгаанууд юм. дараа нь биеийн байдал, нурууны муруйлт зөрчигддөг. Ихэнхдээ хүмүүс маш их завгүй байдаг тул нуруу, нуруу, хүзүүний анхны өвдөлтийг анхаарч үздэггүй бөгөөд тэдгээрийн шалтгааныг хэт их ачаалал эсвэл унтах үед эвгүй байдалд оруулдаг гэж буруутгадаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвдөлт улам хүчтэй болж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүй бол нуруу нугасны муруйлт, завсрын мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, ивэрхий зэргээр төгсөх магадлалтай. үр дүн, мэс засал. Гэсэн хэдий ч үүнээс зайлсхийх боломжтойЭцсийн эцэст та гэртээ нуруугаа бэхжүүлэх энгийн дасгалуудыг хийснээр эрүүл мэнддээ анхаарал тавих боломжтой.
Биеийн тамирын дасгал хийх үндсэн дүрэм
Гэртээ дасгал хийхдээ хамгийн их үр дүнд хүрч, болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энгийн дүрмийг баримтлах ёстой. Тэдгээрийн зарим нь энд байна:
- хичээлүүдийг гэнэтийн хөдөлгөөнгүй, хэт хичээл зүтгэлгүйгээр жигд явуулах ёстой;
- нугасны багана өвдөж байвал дасгал хийхгүй байх, дасгал хийх явцад өвдөж байвал дасгалаа хойшлуулахыг зөвлөж байна;
- хүнд өвдөлттэй үед дасгал хийхийг хориглоно;
- хичээлийг хамгийн бага ачаалалтай эхлүүлэх шаардлагатай бөгөөд түүний түвшинг аажмаар шаардлагатай хэмжээнд хүргэх;
- бэлтгэлийн явцад хийсэн хөдөлгөөний зөв байдал, биеийн байрлалыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй;
- Үндсэн дасгалын өмнө булчингийн үндсэн бүлгүүдийг халаахын тулд заавал бие халаалт хийх шаардлагатай;
- үе үе эмчтэйгээ зөвлөлдөж, түүнээс шинж тэмдэг, өвдөлтийг нуухгүй байх шаардлагатай;
- Гэрийн нөхцөлд нурууны дасгал хийх нь зөвхөн нурууны булчингуудыг төдийгүй мөрний дээд бүс, доод мөчний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдэх ёстой.
Хичээл эхлэхийн өмнө очиж үзэхийг зөвлөж байнаТаны эмч, гэмтлийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа нугасны баганын тооцоолсон эсвэл соронзон резонансын дүрслэлийг хийнэ. Энэхүү үзлэг нь органик өөрчлөлт болон дасгалын эсрэг заалтыг арилгахад тусална.
Сколиозыг гэрийн нөхцөлд эмчлэх дасгалууд
Гэрийн нурууны сколиозын үндсэн дасгалууд нь их биеийн булчингийн корсетийг бэхжүүлж, нугасны баганыг тогтворжуулах, жижиг согогийг засах, үр дүнд нь өвчний явцыг зогсооход чиглэнэ..
С хэлбэрийн сколиоз болон S хэлбэрийн сколиозыг эмчлэх эмчилгээний дасгалын цогцолбор нь өөр байх бөгөөд зөвхөн эмч зөв оношлох боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
С хэлбэрийн сколиозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх
Гэрийн нөхцөлд нурууны сколиозын дасгал хийснээр та нугасны хажуугийн булчингуудыг, мөн хэвлийн хананы булчингуудыг сургадаг. С хэлбэрийн сколиозын хувьд дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна:
- эхлэх байрлал - хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа мөрөн дээрээ тавиад, тохойгоор урагш хойш дугуй хөдөлгөөн хийх (чиглэл тус бүрт дасгалын давтамж 8-10 удаа, дасгалыг гүйцэтгэдэг. гурван багцтай);
- нэг байрлалдаа үлдэж, гүнзгий амьсгаагаар мөрөө урагш, гүнзгий амьсгаагаар арагшаа хөдөлгөж, ингэснээр нурууг шулуун болгож, дарна;
- дараа нь хатуу гадаргуу дээр шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй.гараа биеийн дагуу байрлуулж, хөл, мөрний бүсээ шалнаас өргөхгүйгээр толгойгоо хэд хэдэн удаа өргөж, дээш татах;
- ижил байрлалд байхдаа “завь” хийж, дараа нь “гүүр” дасгал руу шилжинэ.
Гэрийн нөхцөлд нурууны эдгээр дасгалуудыг өдөрт 1-2 удаа бусад биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь аливаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл түүний эхний үе шатыг эмчлэхэд зориулагдсан эмчилгээний дасгалууд юм.
S хэлбэрийн сколиозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх
S хэлбэрийн сколиозыг эмчлэх дасгалын иж бүрдэл нь С хэлбэрийн сколиозоос арай өөр бөгөөд бэлхүүс, цээжийг бэхжүүлэхээс гадна нурууны булчингийн үндсэн аяыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.. Үүнийг хийхийн тулд гэртээ нурууны дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна:
- эхлэх байрлал - өндөр сандал эсвэл вандан сандал дээр суугаад гараа толгойныхоо ард тавьж, мөр, тохойгоо тэгшлээд, нурууг урт тэнхлэгийн дагуу эргүүлж байгаа мэт зүүн, баруун тийш эргэх;
- шалан дээр хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэж байхдаа биеийг өргөх, өнхрөх хөдөлгөөн хийх шаардлагатай;
- Дөрвөн хөл дээрээ гараад шалан дээр хэвтэж байхдаа сайн муу муурыг дуурайн нуруугаа хэд хэдэн удаа нугалж, нугалах хэрэгтэй.
Энэ дасгалыг өдөр бүр үндсэн дасгалын дагуу хийх шаардлагатайэмчилгээний гимнастикийн дүрэм.
Нурууны даралтыг бууруулах биеийн тамирын дасгал
Гэртээ нурууг сунгах энгийн дасгалуудыг энгийн дотоод хаалгыг ашиглан хийж болно (та эхлээд найдвартай эсэхийг шалгах хэрэгтэй). Гар дээрээ та хаалганы дээд ирмэгээс (хаалганы нугастай ойрхон) бариад өлгөх хэрэгтэй.
Энэ тохиолдолд та хөлөө чангалж, жижиг ганхах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ачаа бүхэлдээ мөрний дээд бүс рүү шилжиж, нурууг буулгахад эргэлтийн хөдөлгөөн нь нугасны баганыг эргүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.. Гэртээ нурууг сунгах дасгалыг нуруугаараа болон хаалга руу харсан байдлаар хийхийг зөвлөж байна. Мэдээж амжилттай бол дотоод хаалгыг гимнастикийн тавиур эсвэл хэвтээ баараар сольж болно.
Мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх
Энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гол байр суурийг гэрийн нөхцөлд нуруу, их биений булчингийн хүрээг бэхжүүлэх, нурууны даралтыг бууруулахад чиглэсэн нурууны системчилсэн дасгалууд эзэлдэг. Хэрэв нугасны багана өвдөж байгаа эсвэл дискний ивэрхийн оношлогдсон бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай. Ивэрхийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх гол арга хэмжээ бол байгалийн аргаар эсвэл тусламжтайгаар нурууг дарах (татах) юм.нугаламын хоорондох зайг нэмэгдүүлэх, улмаар нугалам хоорондын дискний ачааллыг бууруулж, мэдрэлийн утаснуудын даралтыг бууруулахад чиглэсэн тусгай механизмууд.
Нэмж дурдахад гэртээ нугасны ивэрхийн дасгалуудыг тусгай урьдчилан сэргийлэх Евминов ашиглан хийж болох бөгөөд энэ нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Хувьсах өнцөг, бариултай тусгай хавтанг төлөөлдөг энэхүү төхөөрөмж нь нугасны баганыг дарахаас гадна булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Нэмэлт үр нөлөөг булчингийн агшилтыг намдаах тусгай эмчилгээний массаж, зүүний эмчилгээ, физик эмчилгээ хийдэг.
Нуусны булчингийн аяыг хадгалах дасгал
Гэрийн нөхцөлд нурууны булчингуудад зориулсан дасгалууд нь зөвхөн хүчирхэгжүүлэхээс гадна сул булчингийн хүрээтэй нугаламыг нүүлгэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, хийж буй дасгалын далайцыг эхлээд хязгаарлах ёстой.
Хэвтээ байрлал дахь дасгалуудаас "завь" хийхийг зөвлөж байна. Амьсгалахдаа дээд мөч, мөрний бүс, доод мөчрүүдийг шалнаас таслах шаардлагатай бөгөөд энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдсөний дараа амьсгалаа барих хэрэгтэй. Хэвтээ байрлал дахь дасгалуудаас сколиозоос урьдчилан сэргийлэхэд ижил төстэй цогцолборыг зөвлөж байна.
Дүгнэлт
Гэртээ нуруунд зориулсан энгийн дасгалуудыг хийж байнаДолоо хоногт хоёроос гурван удаа та булчингийн хүрээ бэхжиж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Зөвхөн нурууны багана төдийгүй булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчтэй үйлчилгээтэй.
