Эрүүл шулуун нурууны ачаар та байнга толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг өвчнүүдээс үүрд салах ёс гүйцэтгэж, бусад янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та нуруу, нуруу, умайн хүзүү, бэлхүүс, цээжний бүсэд дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол, системтэйгээр хийж, уян хатан байдлыг хөгжүүлбэл таны бие байнгын хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Үгүй бол нугасны мэс засал хийхээс зайлсхийх боломжгүй. Тэгэхээр гэртээ нуруунд ямар дасгал хийх ёстой вэ? Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.
Нурууны эрүүл мэндийг юу тодорхойлдог вэ?
Хүний нуруу нь 33 нугаламаас тогтдог. Тэдгээр нь бие биетэйгээ мөгөөрс - нугалам хоорондын диск, дээд ба доод үений хос процессоор холбогддог ба шөрмөсөөр бэхлэгддэг.
Хэсэг бүр өөрийн гэсэн нугаламтай:
- умайн хүзүү - 7 нугалам;
- цээж - 12;
- нуруу – 5;
- сакрал – 5;
- coccygeal - нэг яс 3-5 хэлбэртэй.
Умайн хүзүүний нуруу бага зэрэг урагшаа, цээжний нуруу бага зэрэг урагшаа, харцаганы нуруу бага зэрэг урагшилна. Нурууны ийм уян хатан байдлын ачаар хүн гэнэт хөдөлгөөн хийвэл бүх дотоод эрхтнийг аливаа гэмтлээс хамгаалдаг.
Сээр нурууны тал бүрт мэдрэл, судас гарах нүх байдаг. Нугаламаас үүссэн тусгай суваг нь нугасыг дүүргэдэг.
Нэг нугалам хүчтэй нугалахад ерөнхий эгнээнээс мултарч унана. Энэ нь судсыг шахаж, мэдрэлийг хавчихаас болж мэдээ алддаг. Анагаах ухаанд ийм үзэгдлийг subluxation гэж нэрлэх хэрэгтэй.
Нурууны доод хэсэг нь умайн хүзүү, цээж, бэлхүүс юм. Үүний үр дүнд шүд, нүдний хараа, бөөр, бамбай булчирхай, уушиг, бэлэг эрхтэн гэх мэт эрхтэнүүд өвддөг.
Зөв унтах
Хүний хувьслын үүссэний үр дүнд хүлээн авсан нурууны босоо байрлал. Эхэндээ энэ нь зөвхөн хэвтээ байх ёстой.
Нуусны муруйлттай тэмцэх хамгийн эхний бөгөөд хамгийн хялбар арга бол зөвхөн хатуу гадаргуу дээр унтах явдал юм. Нойрсох үед нурууны хэвтээ байрлал нь биеийн жинг жигд хуваарилж, стрессийг тайлж, булчингийн хурцадмал байдлыг аль болох тайлж, мэдрэлийн дарамтыг арилгахад тусалдаг.
Эрүүл нойрны ачаар та яаж гэдгийг анзаарах болноэлэг илүү сайн ажиллаж, гэдэсний ажил сэргэнэ. Үүний дагуу бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц нь тэдний ажлыг хурдасгах бөгөөд ингэснээр хүн илүүдэл жингээ хурдан алдах болно.
Түүнээс гадна, хавтгай хатуу гадаргуу дээр хүн илүү сайн унтаж, өглөө нь амарч, шинэчлэгдсэнийг мэдэрдэг.
Миний байрлал буруу байвал би яах ёстой вэ?
Сээр нурууг бэхжүүлэх дасгалуудыг гэрийн нөхцөлд хялбархан хийж болно. Зөв байрлалтай тул нугасны баганын ачаалал жигд тархаж, дээр дурдсан нугаламын нугаламын суналтын эрсдэл буурдаг. Үүнээс гадна дотоод эрхтнүүд нь шахагдаагүй бөгөөд оновчтой ажилладаг.
Хэрэв хүн сколиозоор өвчилсөн бол нойргүйдэл байнга зочилдог, архаг ядаргаа, сэтгэл гутрал, нуруу байнга өвддөг.
Дасгал 1
Хана тулах хөдөлгөөнгүй байрлалаа аваарай. Энэ тохиолдолд өсгий, тугал, өгзөг, мөрний ирээр шүргэх шаардлагатай. Энэ байрлалд та өдөр бүр 10-15 минут зогсох ёстой.
Муур
Дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо нуруугаа нуман хэлбэрээр 2-3 секунд бөхийлгөх хэрэгтэй. Дараа нь тэд анхны байрлалдаа буцаж ирнэ.
Кобра
Хавтгай гадаргуу дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, гимнастикийн дэвсгэр дээр илүү сайн, алгаа хүзүүний түвшинд, гэхдээ мөрний түвшингээс өргөн байрлуул. Биедээ тохойгоо дарж, дух, шуу нь дэвсгэр дээр байх ёстой. Энэ байрлалд амьсгалахдаа нуруугаа нугалж, хэвлийн доод хэсэг хэвээр үлдэхийн тулд гараа ашиглан амьсгалах хэрэгтэйхивс дээр дарагдсан. Үүнийг хийхдээ толгойгоо арагш хазайлгана. Энэ байрлалд 2-3 секунд бариад анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай.
Сээр нуруунд зориулсан өөр нэг дасгал: та хэвтээ байрлал авах хэрэгтэй. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа их биеийн дагуу сунгана. Цээжний нуруу нугалж байхын тулд нуруугаа нугалах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ шулуун хөлөө бага зэрэг өргө.
Остеохондрозтой юу хийх вэ?
Остеохондрозтой нурууны дасгал хийх нь ердөө л шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч эмчлэгч эмчийн зөвшөөрсний дараа л сургалтыг эхлүүлэх шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шаардлагатай дасгалын багцыг боловсруулахад тусална. Бид мөн байнга ашиглагддаг зүйлсийг авч үзэх болно.
Остеохондрозтой нурууны дасгалууд: Тиймээс тэгш гадаргуу дээр хэвтээрэй. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Дараа нь аажмаар, жигд амьсгална. Эхлээд ходоод, дараа нь цээж дээшлэхийг болгоомжтой байгаарай. Мөн аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ дасгалыг өдрийн турш 10 удаа дараалан 3-4 удаа хийх ёстой.
Дасгал 2: Хэвтээ байрлалд гараа их биеийн дагуу сунгана. Дараа нь аажим аажмаар толгойгоо зүүн тийш эргүүл. Чихээ шалан дээр дар. Дараа нь эдгээр алхмуудыг нөгөө талдаа давтана. Дасгалыг өдөрт 3-4 удаа хийх шаардлагатай. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа хүчтэй өвдөж байгаа бол түр орхисон нь дээр.
Дасгал 3: Сандал дээр тухтай суу. Амьсгалаа аажуухан аваад хазайнаэрүү нь цээжинд хүрэхийн тулд толгойгоо урагшлуулна. Амьсгалахдаа толгойгоо арагш хазайлгана. Булчинг бүхэлд нь сунгахын тулд дасгалыг аль болох удаан хий. Нэг удаад 15 хүртэлх давталт хий. Дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Асуудал: цээжний остеохондроз - юу хийх вэ?
Эмчилгээний дасгалуудыг хэрэгжүүлсний ачаар цээжний остеохондрозын дараа биеийг аажмаар сэргээх боломжтой.
- Алчуураар дасгал хийх. Суух эсвэл хэвтэхэд тухтай байгаарай. Алчуур аваад цээжиндээ боож өгнө. Дараа нь чөлөөт үзүүрийг аваарай. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа алчуураа аль болох сунгана. Дараа нь гарынхаа хурцадмал байдлыг аажмаар сулруулж, дахин амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа алчуурыг үзүүрээр нь дахин чангал. Алхамуудыг ойролцоогоор 10 удаа давтана уу.
-
Гартаа энгийн гулсмал зүү эсвэл бусад төхөөрөмжийг аваарай. Дээрээс нь хүчтэй алчуурыг боож, 10 см орчим диаметртэй өнхрүүлгийг хийнэ. Дараа нь хэвтээ байрлалыг авч, өнхрүүлгийг нугасны баганын цээжний доор байрлуулна. Гараа толгойнхоо ард байлга. Бөхийж, биеийн дээд хэсгийг аажмаар өргө. Булгийг бүхэлд нь нурууны дагуу эргэлдүүл.
нуруунд зориулсан дасгалын багц Тиймээс бүх бүсүүд жигд ажилланануруу. Дасгалыг 4 удаа хийх ёстой. Тахийх үед гүнзгий амьсгаа авч, биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргахаа мартуузай.
Сээр нурууг бэхжүүлэх дасгалыг хийснээр хавирганы хөдөлгөөн хэвийн болж, амьсгалын замын үйл ажиллагаа сайжирна.
Бубновскийн дасгалын дүрэм
Өвөрмөц дасгалын зохиогч нь нэрт эмч, анагаахын шинжлэх ухааны доктор, орчин үеийн кинезитерапийг үндэслэгч Сергей Бубновский юм.
Түүний аргын дагуу гэрийн нөхцөлд нурууны дасгал хийх нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Өвчин эмгэгийн босгыг даван туулахын тулд "шаантаг шаантаг" зарчмын дагуу өвчинтэй тэмцэх ёстой гэж эмч үздэг. Сергей Бубновский дөрвөн дүрмийг харгалзан гэртээ нурууны дасгал хийхийг зөвлөж байна:
- Булчингийн зогсонги байдлыг илтгэдэг өвдөлтийг даван туулах багц дасгалуудыг хий. Эс бөгөөс цусны эргэлтэнд хэд хэдэн эмгэг үүсч, улмаар ойролцоох эд эсүүд устах болно.
- Булчингийн ой санамжаа алдахгүйн тулд өдөр бүр эсвэл өдөр бүр дасгал хий (тэр 2 өдрийн турш "ой тогтоолт" хадгалдаг).
- Өвдөлтийг багасгахын тулд хүчин чармайлт гаргах үед амьсгалаа авахаа мартуузай.
- Үе хавдахгүйн тулд багц дасгал хийсний дараа хүйтэн үрэлт хийх шаардлагатай.
Сээр нуруунд зориулсан багц дасгалуудыг хийснээр та эрүүл мэндээ хянаж, бие бялдрын хувьд хялбар байх болно.
Хэрэв өвдөлт таныг сэрүүн байлгадаг бол
Гэрийн нөхцөлд нурууны дасгалыг өвдөлт нь нойронд хүрэхээс сэргийлж байсан ч хийж болно. Ихэнхдээ хүн ухамсаргүйгээр нуруундаа дэр тавьж, "хагас суух" байрлалд ордог.
Бубновскийн хэлснээр нурууны булчинд зориулсан гурван дасгал байдаг бөгөөд энэ нь хүнд өвдөлтөөс ангижрахад тусална.
Хэвтээ байрлал аваад, хөлөө сандал эсвэл буйдан дээр өвдөг дээрээ бөхийлгөхөөр буцааж шид. Үүний дараа доод нурууны доор хүйтэн даавуугаар ороосон мөс тавих шаардлагатай. Гар нь толгойны ард байх ёстой. Аажмаар биеийг өвдөг дээрээ өргөж, зөвхөн цээжний хэсэгт биеийг нугалав
- Муурын байрлалд орох - дөрвөн хөллөнө. Нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх шаардлагатай: аажмаар нугалж, дугуйруулна.
- Танд өргөтгөгч хэрэгтэй болно. Хананы эсрэг аль болох өндөрт зангуу боолтонд нэг цагиргийг холбоно. Дараа нь тэлэгч таны урд байхын тулд нуруугаа хананд наан суух хэрэгтэй. Чөлөөт төгсгөлтэй бол та сунгалтыг мэдрэхийн тулд хөлөө бэхлэх хэрэгтэй. Дараа нь баруун хөлөө өргөж, нугалав. Шулуун, нуруугаа доошлуулснаар анхны байрлал руу орно. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил төстэй үйлдлүүдийг хийгээрэй.
Давталтын тоо зөвхөн таны чадвараас хамаарна.
Суурин амьдрал аварна
Мэдээж одоо нурууны асуудалгүй оффисын ажилтныг төсөөлөхөд бэрх болсон. Өвдөлт үүсэх үед хүн далд ухамсартайгаар нурууны доор зөөлөн зүйл тавьж өвдөлтийг бага зэрэг намдаана. Гэсэн хэдий ч доктор Бубновский нуруунд зориулсан дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг гэртээ хийж болномөн ажил дээрээ.
Хөлөө мөрнөөсөө бага зэрэг өргөн шулуун зогсоо. Биеийг урагш бөхийлгөж, нэгэн зэрэг гараараа ширээ эсвэл сандлын араас барина. Толгойгоо урагшаа чиглүүлж, урдуураа хараарай. Дараа нь нурууны булчингуудыг сунгахын тулд биеийн 3-4 хөдөлгөөнийг доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа гараа буулгаж, хөл рүүгээ бөхий. Толгойгоо аль болох доош, өвдөг рүүгээ доошлуул. Боломжтой бол толгой, гараа хөлний хооронд дамжуулна. Умайн хүзүүний нурууны дасгал хийхдээ нэг чухал нөхцөлийг ажиглах ёстой: хөл шулуун байх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцна
Ширээ эсвэл цонхны тавцан дээр шулуун хөлөө дээшлүүл. Амьсгалаа гаргахдаа хөл дээрээ хэвтэж байгаа мэт биеийг нь хазайлгаж, оймсоо гараараа барина. Дараа нь босоод алхмуудыг зөвхөн нөгөө хөлөөрөө давт
Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод аль болох өндөрт хүрэхийг хичээ. Давталтын тоо 5-7 удаа
Хэрэв та Бубновскийн аргын дагуу нурууны дасгалыг тогтмол хийвэл булчингаа бэхжүүлж, хүнд өвдөлтөөс үүрд ангижрах боломжтой. Сургалт эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
