Хүний бие витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч байж л хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг. Тэд бодисын солилцооны үйл явц болон бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. А аминдэм нь хамгийн чухал зүйлийн нэг гэж тооцогддог. Дархлааг бэхжүүлж, арьсны эсийг шинэчлэх, уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Түүний дутагдалтай үед алсын хараа муудаж, арьс хуурайшиж, дархлаа буурч, сул дорой байдал үүсч болно. Тиймээс хүн А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах нь маш чухал. Юу
үүнийг агуулж байгаа тул хүн бүр мэдэх ёстой.
А аминдэмийн ашиг тус
Ясны зөв хөгжилд шаардлагатай бөгөөд харааны хурц байдлыг хадгалахад тусалдаг. Тэр ялангуяа харанхуйд нүд нь объектыг ялгах чадварыг хариуцдаг. А витамин нь бие махбод дахь бодисын солилцоо, исэлдэлтийн процесст оролцдог. Энэ нь сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулж, хүчтэй антиоксидант юм. Тиймээс А аминдэмийг гоо сайхны бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Түүнд юу агуулагддагийг хүн бүр мэддэг.эрүүл мэнд, гоо сайхандаа санаа тавьдаг.
Элэгэнд хадгалагдаж, шаардлагатай үед хэрэглэх боломжтой цөөн тооны витаминуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүст энэ нь дутагдаж байна. Энэ нь өөх тос уусдаг тул А аминдэмийг шингээх онцлогтой холбоотой юм. Тиймээс түүнтэй хамт эмийн бэлдмэлийг капсул хэлбэрээр хийдэг.
Зөвхөн ийм байдлаар бүрэн шингэдэг. Та мөн өөх тосыг А аминдэм агуулсан хоол хүнстэй хамт идэх хэрэгтэй.
Хамгийн амархан шингэцтэй хэлбэрээр энэ бодисыг юу агуулдаг вэ?
Энэ нь ургамлын болон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Энэ нь жимс, хүнсний ногоонд бета-каротин хэлбэрээр агуулагддаг. Энэ бодис нь элгэнд хуримтлагдаж, шаардлагатай бол А аминдэм болж хувирдаг. Бета-каротин хэлбэрээр хаана байдаг вэ?
1. Ихэнх нь лууван, хулуу, чангаанз, чацаргана болон бусад шар эсвэл улбар шар өнгийн хоолонд агуулагддаг. Түүнээс гадна өнгө нь илүү хүчтэй байх тусам бета-каротин агуулагддаг. Энэ нь өөхөнд уусдаг витамин тул зөвхөн өөх тосоор сайн шингэдэг. Жишээлбэл, лууванг цөцгийтэй, хулууг ургамлын тостой хамт идэх хэрэгтэй.
2. Өөр өөр өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс авахуулаад шар буурцаг, буурцагт ургамал, ялангуяа вандуй, ногоон шош зэрэгт А аминдэм ихээр агуулагддаг.
3. Ногоонд маш их байдаг: яншуй, бууцай, селөдерей, байцаа. Энэ нь идэх, эмийн ургамал хэрэглэхэд тохиромжтой. Бета-каротин нь гаа, хамхуул, царгас, псиллиум, гэзэг, бурдок үндэст агуулагддаг.
Витамин А нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддагилүү. Энэ нь ретинол хэлбэрээр байдаг.
1. Түүний тоо хэмжээгээр аварга бол загасны тос юм. Үүнээс энэ витамин шууд шингэдэг.
2. Тахианы мах, үхрийн махны маш их хэсэг нь элгэнд байдаг.
3. Ретинол нь зарим төрлийн загасанд агуулагддаг: сагамхай загас, морин хуурч.
4. Сүүн бүтээгдэхүүнд А аминдэм агуулагддаг тул идэх нь маш ашигтай. Юу нь хамгийн их агуулагддаг вэ? Цөцгий, цөцгий, бяслаг, цөцгийн тос, ааруул сүүнд.
Би хэр хэмжээний А аминдэм хэрэглэх ёстой вэ?
Энэ нь ялангуяа бага насны хүүхэд, мөн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм. Түүний дутагдал нь өсөлтийг саатуулах, хуурай арьс, хэврэг үс, дархлаа буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хүн өдөрт дунджаар 1000 микрограмм А аминдэм авах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ илүүдэл нь диспепси, яс хэврэг, толгой өвдөх, сулрах зэрэг асуудал үүсгэдэг. Тиймээс хоол хүнсэнд А аминдэм хэр их байдгийг мэдэх хэрэгтэй. Үүнд хоол хүнсэнд агуулагдах шим тэжээлийн хүснэгт танд тусална.
