А. Н. Стрельниковагийн санал болгосон амьсгалын парадоксик дасгалууд нь албан ёсны анагаах ухааны салбарын мэргэжилтнүүдийн анхаарлыг хангалттай татдаггүй ч оршин суугчид үр дүнтэйг нь хүлээн зөвшөөрч ийм дасгалыг маш их хүсэл эрмэлзэлтэйгээр хийдэг. Энэ талаар анагаах ухаантай холбоотой хүмүүс олон ном бичсэн. Тэд мөн энэ нь ямар төрлийн арга, яагаад үр дүнтэй, яагаад хэрэгтэй вэ гэсэн санааг өгдөг. Бие махбодийг сайжруулахад чиглэсэн амьсгалын дасгалын онцлогийг анхаарч үзээрэй.
Ерөнхий мэдээлэл
А. Н. Стрельниковагийн санал болгосон парадоксик гимнастик нь түүний амьдралын гол бизнес байсан гэж хэлж болохгүй, үүнээс гадна түүнийг анагаах ухаан, эмчилгээнд бүхэлд нь зориулсан гэж хэлж болохгүй. Зохиогчийн бүтээсэн гимнастикийг эхлээд дуу хоолойгоо сэргээх арга хэмжээ авах шаардлагатай дуучдад санал болгосон. Үүнээс гадна, практикээс харахад ийм дасгалууд нь дууны хүрээг өргөжүүлэхэд тусалдаг. Бүтээл дээр хоёр хүн ажилласан - Александра Николаевна шуудбас түүний ээж. Хожим нь эмэгтэйчүүд санамсаргүйгээр дуу хоолойгоор амьсгалах нь ашиг тустай болохыг олж мэдсэн гэдгийг дурссан. Амьсгалын тодорхой дасгалууд нь амьсгал боогдуулах довтолгоог сулруулж, улмаар бүрэн арилдаг болохыг анх мэдсэн.
Амьсгалын парадоксик дасгалыг бүтээгч А. Н. Стрельникова сонгосон чиглэлээр үргэлжлүүлэн судалгаа хийснээр гимнастикийн дасгалууд нь астма өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тусалдаг болохыг олж мэдэв. Уушгины хатгалгааны архаг хэлбэрээр өвчилсөн өвчтөнүүдэд шинэ дадлага хийх боломжтой байсан бөгөөд эерэг үр дүн гарсан. Ринит, бронхит, синусит архаг хэлбэрийн өвчтэй хүмүүст гимнастикийн дасгал хийсний үр дүн эерэг байв. Дадлага нь томуу, цусны даралт ихсэх, биеийн тонус багатай тэмцэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд гацах, остеохондрозтой хүмүүст зөв амьсгалах нь ашиг тустай болох нь батлагдсан. Энэхүү дасгал нь хэм алдагдал, зүрхний сулралд тустай болох нь батлагдсан.
Ашиг тус
Стрельниковагийн парадоксик гимнастикийн дасгал хийдэг хүмүүсийн хэлснээр тэд VVD-ийн нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалсан. Зөв амьсгалах нь angina pectoris-ийн явцыг хөнгөвчлөх, гэдэсний зам, ходоодны шархлаатай хүмүүсийн байдлыг сайжруулдаг. Та венийн судаснуудад аюулгүй дасгал хийж болно. Ийм дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийн хэд хэдэн өвөрмөц өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
Технологийн онцлог
Стрельниковагийн санал болгосон амьсгалын системийг өвөрмөц байдлаас шалтгаалан парадоксик гэж нэрлэсэн.үйлдлийн дараалал. Хөдөлгөөн, амьсгалах, амьсгалын замын системээс агаарыг зайлуулах зэрэг болно. Энэ мөчид хөдлөх хэрэгцээ нь амьсгалын үйл ажиллагааг зарим талаар хүндрүүлдэг. Стрельникова хүн гараа урдуур нь нийлүүлж эсвэл урагш бөхийж, өвчүүний ясыг шахахад хүргэдэг тэр мөчид амьсгалахыг санал болгов. Амьсгал нь эсрэгээрээ цээж тэлэх үед хийгддэг. Үүнийг хийхийн тулд дээд мөчийг дэлгэх эсвэл налуу байрлалаас дээшээ дээшлүүлнэ.
Стрельниковагийн гимнастикт 8 минутын турш дасгал хийсэн блокийн үеэр алганы алгадахтай дүйцэхүйц амьсгал байх ёстой. Энэ нь хамгийн бага хугацаа шаарддаг хурц, чимээ шуугиантай амьсгал юм. Хүнд утаа үнэртэж байгаа юм шиг л хийх хэрэгтэй. Өөр нэг харьцуулалт бол үнэрлэх явдал юм. Хүн ямар нэг зүйлд гайхаж, айж байгаа мэт сэтгэл хөдлөлтэй, хүчтэй амьсгал авах шаардлагатай. Амьсгал нь зөв байхын тулд уруул нь ачаалалгүйгээр хаагддаг. Энэ үйл явцад ихэвчлэн оролцдог нүүрний хэсэг эсвэл биеийн бусад хэсгүүдийн булчингийн агшилтаар амьсгалын замын үйл ажиллагааг өдөөх ёсгүй. Ходоодыг гадагшлуулах, мөрний байрлалыг өөрчлөх, өвчүүний ясыг шулуун болгохыг хориглоно. Амьсгалах үед та бага хэмжээний агаар амьсгалах хэрэгтэй; хэт гүнзгий амьсгалах нь буруу бөгөөд хортой.
Дүрмийн талаар дэлгэрэнгүй
Хичээл яаж явуулах вэ? Энэ тухай Стрельниковагийн амьсгалын гимнастик гэж бүхэл бүтэн ном бичсэн. Щетинин бол энэхүү гарын авлагын зохиогч, арга зүйг бүтээгчийн оюутан юм. Гимнастик нь ашигтай байхын тулд аль амьсгал нь оновчтой болохыг өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй. Юуг хэлэх нь хэцүү байдагАмьсгалыг хэт гүнзгий гэж үздэг бөгөөд аль нь тухайн хүнд ашигтай байх болно. Дасгалын зорилго нь өөрийн мэдрэмжийг хянах явдал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад хүн хүрээлэн буй орчноос хэт их хэмжээний агаар авч, толгой нь эргэлдэж, ерөнхий таагүй мэдрэмж төрж байвал дасгалыг эргэн харах хэрэгтэй.
Амьсгалын дасгалын хүрээнд санал болгож буй дасгалын гол санаа нь биед орж буй агаарын хэмжээг хянах явдал юм. Бүх дасгалууд нь тухайн хүн хэт их амьсгалж чадахгүй байхаар сонгогддог. Энэ шалтгааны улмаас агаар цээж рүү орох үед тэд хэт их хий авахаас сэргийлж тусгайлан хөдөлдөг. Үүнийг хийхийн тулд гараа хазайлгах буюу хөдөлгөх замаар өвчүүний ясыг шахах хэрэгтэй.
Амьсгалаа гаргах, амьсгалах
Амьсгалаа хэрхэн зөв дасгалжуулах талаар сурахын тулд Щетининийн "Амьсгалын гимнастик Стрельникова" хэмээх зөвлөмжийг унших хэрэгтэй. Стрельникова амьсгалах санаагаа олон нийтэд тайлбарлахад маш их цаг зарцуулсан бөгөөд зохиолчийн шавь орчин үеийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гимнастикийг сурталчлахад гайхалтай хувь нэмэр оруулсан. Эдгээр мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжөөс харахад хий нь уушигнаас чөлөөтэй гарч байгаа мэт аль болох байгалийн аргаар амаар агаар гаргах шаардлагатай байдаг. Уруул нь бага зэрэг жимийсэн байна. Агаарт саад учруулахгүй, аль болох их хий гарахыг анхаарах хэрэгтэй. Эхлэн суралцагчдын гаргадаг гол алдаа бол амьсгалахад саад болох оролдлого юм.
Стрельниковагийн гимнастикаар 12 минутын турш бага зэрэг их эсвэл бага хугацаагаар хичээллэвэл та дагах хэрэгтэйбүх хөдөлгөөний зөв байдал. Олон талаараа хичээлийн үргэлжлэх хугацаа биш харин техник нь хэр их ашиг тустай болохыг тодорхойлдог. Хүн дугуй хийлж байгаа мэт амьсгалахыг зөвлөж байна. Хамгийн оновчтой давтамж нь минутанд 60-72 байна. Хүн дөнгөж дасгал хийж байх үед амьсгалаа олон удаа, удаан хугацаанд давтах нь түүнд нэлээд хэцүү байдаг тул дасгалын хялбаршуулсан хувилбар байдаг. Та аль болох амархан амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв биеийн ерөнхий төлөв байдлын тааламжгүй мэдрэмж байвал тэд зогсдог. Үе үе амьсгалын тоо нэмэгдэх ёстой. Геометрийн прогрессийг оновчтой гэж үзнэ. Нэгдүгээрт, дор хаяж хоёр амьсгал, амьсгал, дараа нь дөрөв, найм гэх мэт. Амьсгалын бүх үйлдлийг тоолж, өөртөө дуу дуулж чадна.
Төлөв болон хослолын онцлог
Стрельниковагийн гимнастикийн 10, 12, 7 минутын турш дасгал хийх зөвлөмжийг судалснаар зарим тохиолдолд ийм аргыг сэргээхэд ашиглах боломжгүй байдаг. Жишээлбэл, глауком, маш хүчтэй миопийн үед дасгал хийх нь хор хөнөөлтэй байх болно. Хэрэв даралт маш өндөр байвал тайлбарласан техникийг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Тайлбарласан аргыг амьсгалын бусад дасгалуудтай хослуулах боломжгүй юм. Ялангуяа маш их хор хөнөөл нь йогоор санал болгож буй тусгай амьсгалыг хослуулан авчрах болно. Эдгээр хоёр системийн зарим бие даасан дасгалууд ижил төстэй элементүүдтэй боловч нийцтэй байдал огт байхгүй.
Иогийн хувьд та харж болно: дээр дурдсан тод, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн амьсгал нь хатха йогийн элементүүдтэй маш төстэй юм. Энэ их гимнастик юмбиеийг цэвэрлэхэд чиглэсэн систем. Иогчууд хамрын хөндийгөөр агаарыг аажим аажмаар нэвтрүүлж, дараа нь амаар хий ялгаруулж, дараа нь хамраараа огцом амьсгалах замаар амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гимнастикийн бүх үе шатыг өндөр хурдтайгаар хийх ёстой.
Иог ба Стрельниковагийн арга
Стрельниковагийн гимнастикийн онцлогийг судлахад зориулагдсан бүтээлүүдээс харахад энэхүү технологи, Вишудда-чакра аргыг ашиглан цэвэршүүлэх аргыг хослуулах санаа нь амжилтгүй харагдаж байна. Дасгалууд нэг үндсэн байрлалаас эхэлдэг, гэхдээ та тэдгээрийг нэгтгэж болохгүй. Аль аль нь нурууг нь шулуун болгож, биеийн үндсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байхыг шаарддаг. Дасгалжуулагч нэг цэгээс урагшаа харах ёстой. Гэсэн хэдий ч хоолойны хурцадмал байдал ба Стрельниковагийн санал болгосон дасгалын ижил төстэй байдал энд дуусч байна.
Иогт хүсэл зоригийг нэмэгдүүлэх, оюун ухааныг хөгжүүлэх зорилготой дасгалууд байдаг. Тэд танаас толгойгоо хойш тонгойлгож, нүдээ нээж, толгойн орой дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Бусад дасгалуудад толгойгоо урагшаа хазайж, доошоо харж, нуруугаа төгс шулуун байлгадаг. Иогийн хувьд ийм маяг нь уушгины үлдэгдэл хийнээс цэвэрлэх ажлыг хялбаршуулдаг гэж үздэг. Үүний үр дүнд дуу хоолой бага зэрэг өөрчлөгддөг - энэ нь илүү хүчтэй, тод сонсогддог. Үүний зэрэгцээ тархины цусны эргэлт тогтворжиж, дотоод шүүрлийн булчирхайн ажил сайжирна.
Чигон ба Стрельниковагийн онол
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Хятадын дасгал, Стрельниковагийн гимнастикийг хослуулах боломжгүй юм. Дасгалууд нь бас нийтлэг шинж чанартай байдаг. Зарим хүмүүсийн хэлснээр олон талаарааболомжит хослолуудад хязгаарлалт тавьдаг нь тэдний оршихуй юм. Бие махбодийг эдгээх Хятадын систем нь өнгөцхөн, гүехэн амьсгалах, хамраараа агаар татах, зөөлөн дуу авиа гаргахыг шаарддаг. Чигон мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм амьсгал нь гипофиз булчирхайг идэвхжүүлж, улмаар биеийн шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг хянадаг.
Ердийн ба тийм биш
Стрельниковагийн гимнастик хийж эхлэхээр төлөвлөж байхдаа янз бүрийн дасгалын нийцтэй байдлын онцлогт хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн тодорхой зүйл хийдэггүй, зөвхөн европ хүнд танил болсон спортоор хичээллэдэг бол ямар ч хязгаарлалт байхгүй болно. Усанд сэлэх, олон төрлийн үйл ажиллагаанд маш сайн нийцдэг. Та алхаж, гүйж, биеийг өөр аргаар эмчилж болно. Стрельниковагийн санал болгосон системийн дагуу тусгай амьсгалыг нэвтрүүлсэн тохиолдолд эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй. Гэсэн хэдий ч амьсгалын дасгал нь хүнд ямар ашигтай болохыг танд хэлэх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хэзээ ч илүүц болохгүй. Заримдаа эмч, дасгалжуулагчтай холбоо барих боломж байдаггүй. Энэ тохиолдолд өмнө дурдсан оношлогооны эсрэг заалтуудыг харгалзан үзэхэд хангалттай.
Аргын тухай
Стрельниковагийн боловсруулсан хөтөлбөрийн дагуу (амьсгалын дасгал) дадлага хийхээр төлөвлөж байхдаа эхлээд бүх ангиудад дагаж мөрдөх ёстой хоёр үндсэн дүрмийг сурах хэрэгтэй. Эхнийх нь зөв амьсгалах явдал юм. Энэ нь богино, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байх ёстой. Хоёрдахь зарчим бол амьсгалах идэвхгүй байдал юм. Эхлээд агаарыг зөв авч, уушгийг хийнээс цэвэрлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зөвхөн үндсэн ойлголтуудыг эзэмших боломжтой үед тэд тусгай дасгалуудыг хийж эхэлдэг.
Онолын зохиогч ямар ч тэмдэглэл хийгээгүй, түүний дараа бичсэн бүтээл үлдсэнгүй. Өнөөдөр үндсэн гэж тооцогддог дасгалууд нь тайлбараас тайлбар хүртэл маш их ялгаатай байдаг. Энэ гимнастикт зориулсан олон ном байдаг бөгөөд тэдгээр нь бусад бүтээлүүдэд байдаггүй олон төрлийн дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгдөг. Стрельниковагийн онолыг сурталчлахад зориулагдсан Щетининийн бүтээлүүд нь ялангуяа сониуч. Хамгийн чухал бүтээл нь 1999 онд хэвлэгдсэн.
Хамгийн оновчтой хөтөлбөр нь курсын ажлын хөтөлбөр гэж тооцогддог. Өдөрт хоёр удаа дасгал хийх шаардлагатай - өглөө, оройд. Курс гурван өдөр үргэлжилнэ. Түр завсарласны дараа давтана уу.
Дасгал: жишээнүүдтэй
Стрельниковагийн 7 минутын дотор хийдэг амьсгалын дасгалын нэг хэсэг болох толгой эргэхээс эхэлдэг энгийн дасгал хийх нь зүйтэй. Эхлээд баруун тийшээ, дараа нь зүүн тийшээ хар. Хөдөлгөөний эцсийн цэг дээр тэд хамраараа хурдан, богино хугацаанд амьсгалж, үйлдэл нь нэлээд чимээ шуугиантай байдаг. Амьсгалах үед хамрын далавч бага зэрэг агшиж, багасах ёстой. Хэрэв тэд хавдаж байвал тэр хүн даалгавраа буруу хийж байна гэсэн үг. Илүү үр дүнтэй байхын тулд тэд анх удаа толины өмнө дасгал хийдэг. Дасгалын хэмнэл нь секунд тутамд амьсгалах эсвэл бага зэрэг илүү давтамжтай байдаг. Амьсгалах - бие даан, өөрийн эрхгүй. Амьсгалах үед ам бага зэрэг нээлттэй байна.
Дараагийн дасгалыг ард түмэн "чих" гэж нэрлэдэг. Та толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний төгсгөлийн цэг нь хурц амьсгалах мөч юм. Амьсгал нь дур зоргоороо, зөөлөн байдаг. Амьсгалах үед ам бага зэрэг нээгддэг.
Жижиг дүүжинтэй дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Толгой нь урагш, хойшоо хазайсан. Хөдөлгөөний эцсийн цэг нь чимээ шуугиантай амьсгал дагалддаг.
Тайлбарласан гурван дасгалын багц нь бэлтгэлийн бие халаах үе шат юм.
Үргэлжлүүлэн ажиллаж байна
Стрельниковагийн гимнастикийн бүх үндсэн арга барил, дасгалуудыг 7 минутын дотор туршиж үзэхээр төлөвлөж байгаа бол та мөрөө үргэлжлүүлэн тэврэх хэрэгтэй. Эхлэх байрлал нь тохойгоо нугалж, гараа мөрний түвшинд дээшлүүлнэ. Таны өмнө гараа багасгаж, дээд гараа ээлжлэн солино. Хөлний эсрэг хөдөлгөөн нь уушигны хэсгийг шахаж байгааг харуулж байна. Яг энэ мөчид гимнастик хийж байгаа хүн уушгиндаа агаарыг чимээ шуугиантай, богино хугацаанд татах ёстой.
Дараагийн алхамыг ихэвчлэн "насос" гэж нэрлэдэг. Энэ нь хүн урагшаа нугалахад их биеийг нугалах дасгал юм. Хөдөлгөөн нь хавар байх ёстой. Хамгийн доод цэгт хүрсний дараа та богино хугацаанд амьсгалах хэрэгтэй. Та маш доош бөхийх шаардлагагүй, аль болох төгс тэгшлэх шаардлагагүй. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, ижил төстэй арагшаа хазайсан, бас бага зэрэг хаварлаг хөдөлгөөнтэй. Мөрөө тэврэхдээ дадлага хийдэг шиг гараа өргөж, нэгтгэ. Хөдөлгөөн хамгийн дээд цэгт хүрсэн үед агаар татагдана.
Хонхлох, бөхийлгөх
Стрельниковагийн дагуу амьсгалын дасгалуудыг хавар squat хийж үргэлжлүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ эхлэлпоз - хагас лугшилт, өөрөөр хэлбэл нэг хөл нь бага зэрэг урагш, хоёр дахь нь хойшлогдсон байрлал. Хэд хэдэн давталтын дараа та мөчрийг өөрчлөх хэрэгтэй. Дасгалжуулагчийн даалгавар бол доошлуулсан гараа нийлүүлэх явдал юм. Хел тавих хамгийн дээд цэгт хүрэх мөчид агаар татагдаж, гар нь нэгэн зэрэг холбогдсон байна.
Өөр нэг сайн сонголт бол "том дүүжин" юм. Энэ дасгалын нэр бөгөөд энэ үеэр хүн дүүжин шиг нааш цааш эргэлддэг. Хамгийн их хазайсан байрлалд хүрсний дараа богино хугацаанд чимээ шуугиантай агаар татна. Доошоо бөхийхдөө та өвчүүний түвшинд дээд мөчийг багасгах хэрэгтэй.
Жагсаалтад дурдсан дасгалууд нь Стрельниковагийн санал болгосон дасгалын багц юм. Тайлбарласан дасгалуудыг янз бүрийн аргаар хослуулах боломжийг олгодог батлагдсан схемүүдийг боловсруулсан.
Хэрэглээний хэв маягийн тухай
Та Стрельниковагийн дагуу дараах амьсгалын дасгалуудыг туршиж үзэж болно. Эхлээд дээр дурдсан эхний дасгалыг хоёр мөчлөгт хийнэ. Тэд тус бүрд 8 амьсгал багтдаг. Энэ дарааллыг гурван удаа гүйцэтгэдэг. Багц хоорондын завсарлага зургаан секундээс ихгүй, мөчлөгийн хооронд хоёр дахин их байна. Үргэлжлүүлэхийн тулд доор тайлбарласан дасгалуудын аль нэгийг сонгоно уу (жишээлбэл, дөрөв дэх). Үүнийг хоёр мөчлөгт дасгал хийдэг бөгөөд тус бүр нь найман давталттай байдаг. Цикл гурван удаа давтагдана. Дараа нь тэд өөрт таалагдсан хоёр дасгал хийдэг бөгөөд тус бүр нь хоёр мөчлөг, зургаан хандлагаар найман удаа давтагддаг. Нэг хичээлээр хүн 288 удаа амьсгалж, уушиг нь хог хаягдлаас цэвэрлэгдэх болноагаар. Энэ нь ихэвчлэн зургаан минут болдог. Тоолоход хялбар, хялбар болгохын тулд та чанга дуугаар биш дуулж болно.
Та дасгалын өөр форматыг туршиж үзэх боломжтой. Дээр дурдсан бүх дасгалуудыг ээлжлэн хийдэг. Эхнийх нь найман амьсгалын циклээр хийгддэг. Нийтдээ дөрвөн мөчлөг байх ёстой. Тэд гурван удаа давтана. Тэд хоёрдугаарт тайлбарласан Стрельниковагийн дагуу амьсгалын дасгалуудыг үргэлжлүүлж байна. Энд нэг мөчлөгийн дотор мөн найман амьсгал байдаг. Цикл дөрвөн удаа давтагддаг боловч хоёр цуврал нь хангалттай. Дараагийн дасгалыг дахин нэг цувралаар багасгаж, дотор нь найман амьсгалын дөрвөн мөчлөгийг үлдээдэг. Дараа нь цуврал дахин нэмэгдэнэ: хоёр, дараа нь дөрөв. Тэд тус бүрт мөчлөг нь найман амьсгал байх ёстой, гэхдээ дараалан зургаан удаа давтана. Эцсийн блок нь 4-6 удаа давтагддаг найман амьсгалын циклээр хийдэг хоёр дасгал юм. Дасгал бүрийг 2-3 цуврал блокоор давтах ёстой. Нийтдээ ийм сургалтын үеэр хүн амьсгалын 672 үйлдэл хийдэг. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа дунджаар 10 минутаас арай илүү байна.
Дасгалын онцлог
Стрельниковагийн гимнастикийн тайлбарт дээр дурдсан дасгалуудыг хийхээр төлөвлөж байхдаа хичээлийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Эхлээд таван минутын дасгал хийхэд хангалттай, дараа нь арван минут, аажмаар дөрөвний нэг цаг хүртэл үргэлжилнэ. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар дөрөвний нэг цаг үргэлжилдэг, өмнө нь тайлбарласан хөдөлгөөний дарааллаас бүрдэх хичээл нь дунджаар бараг мянган амьсгалын үйлдлийг багтаана. Энэ ачааллыг харгалзан үздэгхариуцлагатай, тогтмол дасгал хийдэг хүнд хамгийн тохиромжтой. Үргэлжлэх хугацаа, ханалтыг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Сургалтын эхний сарын эцэс гэхэд энэ ачаалалд хүрэх нь зүйтэй юм. Дараа нь хүрсэн эрчмээ үргэлжлүүлээрэй.
Стрельниковагийн гимнастикийн нэг хэсэг болгон санал болгож буй дасгалуудыг хийхдээ судасны цохилтыг хянах хэрэгтэй. Нэг минутанд зуугаас илүүгүй агшилт нь жигд байвал оновчтой байдаг. Заримдаа сүй тавьсан хүний толгой эргэж эхэлдэг. Энэ нь буруу гүйцэтгэл, практикийг дагаж мөрдөхгүй байгааг харуулж байна. Амьсгал нь хэтэрхий гүн эсвэл хэт урт байж магадгүй, амьсгалаа барих боломжтой. Өөрийнхөө ашиг тусын тулд өөрийгөө эрсдэлд оруулахгүйгээр дасгал хийхийг хүсдэг хүний үүрэг бол толгой ба мөрний бүсний байрлалыг хянах явдал юм. Агаарт зурахдаа биеийн эдгээр хэсгүүдийг бага зэрэг буулгах ёстой. Бясалгалын зохиогчийн хэлснээр бүх дасгалуудыг зөв хийх нь хүний биеийн өвөрмөц мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг олон хүмүүс эйфорийн зөөлөн хувилбар гэж тодорхойлдог. Үүнд буруу зүйл байхгүй, энэ нөхцөлийг норм гэж үздэг. Гэхдээ таагүй байдал, тааламжгүй мэдрэмжүүд нь техникийг дагаж мөрдөөгүй, эсвэл ийм гимнастик нь хүнд тохиромжгүй гэсэн үг юм.
Стрельникова хэрэв дасгал нь эвгүй байдалд хүргэж байвал амьсгалын дасгалаа өөрийн онолын дагуу орхихыг зөвлөв. Зарим тохиолдолд бэлтгэлээ нэг удаа зогсооход хангалттай бөгөөд нөхцөл байдал дахин давтагдах үед тухайн аргыг бүрэн орхисон нь дээр.
Энэ надад туслах болов уу?
Шүүмжээс харахад Стрельниковагийн гимнастикэнгийн, хүртээмжтэй байдлаараа татагддаг. Бараг эсрэг заалт байхгүй, маш бага хязгаарлалт байдаг. Хичээлүүдийг хүмүүст амархан өгдөг, булчингийн хүчтэй хурцадмал байдал, хүсэл эрмэлзэл шаарддаггүй. Үүний зэрэгцээ, олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар ийм харьцангуй хөнгөн, богино хугацааны дасгалын ашиг тус нь маш их байдаг. Амьсгалын замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүсээс олон эерэг хариуг харж болно. Астма, бронхит, уушигны архаг үрэвсэлт үйл явцын нэг чухал асуудал бол агаарын сувгийн бөглөрөл болдог.
Шүүмжээс үзэхэд Стрельниковагийн гимнастик энэ үйл явцыг удаашруулж, зогсоодог. Үнэн бол дадлага хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Албан ёсны анагаах ухаан бүхэлдээ тайлбарласан арга техникийг хайхрамжгүй ханддаг ч хувийн хэвшлийн хувьд эмч нар ийм дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь тухайн хүнд ашигтай байх болно.
Ашиг тусын тухай
Стрельниковагийн парадоксик гимнастик нь амьсгалын тогтолцооны хамгийн хүчтэй булчин болох диафрагмыг идэвхжүүлдэг хурц амьсгалын давуу тал дээр суурилдаг. Сургалтын онцлог нь хангалттай өндөр давтамжтай хамрын амьсгалыг бий болгох явдал юм - хэдхэн секундын дотор эмч дунджаар гурван удаа амьсгалж, агаарыг тайван, идэвхгүй гаргадаг. Энэ тохиолдолд атмосферийн хийг зөв татахад анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. Та хэрхэн зөв амьсгалах талаар бодож чадахгүй, эс тэгвээс та технологийг дагаж чадахгүй. Ер нь бие нь өөрөө ялгарах агаарыг гадагшлуулж, уушгинд шаардлагатай хэмжээгээр нь үлдээдэг.ажиллаж байна. Амьсгалах нь хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөнүүд дагалддаг. Дасгал хийх явцад та амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн дасгал хийх хэрэгтэй. Зөвхөн уушгинд агаар оруулах үйлдлийг мөн тооцно.
Дуу чимээтэй, богино амьсгал нь диафрагмын үйл ажиллагаа идэвхжсэн хөдөлгөөнүүд дагалддаг. Стрельниковагийн парадоксик гимнастик нь хамрын хий татах чанарыг сайжруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Эхний хичээлийн дараа уушигны амин чухал багтаамж 100-300 мл-ээр нэмэгддэг. Цусны найрлага нь хий дүүргэх тал дээр сайжирдаг. Артерийн цусны хүчилтөрөгчийн ханалтын хэмжээ огцом, маш хүчтэй нэмэгддэг. Гимнастикаар хичээллэж буй хүмүүсийг ажигласан шинжээчдийн үзэж байгаагаар дасгал хийх явцад хүчилтөрөгч тархинд идэвхтэй ордог бөгөөд энэ нь эрхтэний бор гадаргын ажилд онцгой эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тархины төвүүдийн үйл ажиллагаа сайжирч, улмаар орон нутгийн бодисын солилцооны бие даасан зохицуулалт илүү үр дүнтэй болдог.
Олон талт нэмэлтүүд
Стрельниковагийн парадоксик гимнастик нь олон тооны давталттай байдаг. Хэрэв хүн дөрөвний нэг цагт хичээллэдэг бол тэр аль хэдийн мянга орчим амьсгал авдаг, гэхдээ зарим нь гимнастикт нэг цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ хугацаанд таван мянга хүртэл үйлдэл хийдэг. Хэрэв та үүнийг байнга, өдөрт хоёр удаа, зөвхөн зургаан сессийн дараа давтан хийвэл уушигны үйл ажиллагааг хангадаг булчингийн эд эсийн чанарт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч байгааг анзаарах болно. Арван хоёрдугаар хичээлээр булчинг бэхжүүлэх нь маш чухал болно. Амьсгалын эрхтэнүүд ажилладаг булчингууд хэдий чхүний нүдэнд үл үзэгдэх, тэдгээр нь хүлээн авсан ачааллаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд сургалт нь тэдний хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Амьсгалах үед амьсгалын замын үйл ажиллагаа хэвийн болж, тогтворжиж, сэргээгддэг тул эсэргүүцэл үүсдэг. Тогтмол дасгал хийх нь өвчүүний булчингийн корсетийг хөгжүүлж, өмнө нь гарч байсан нугаламын гажиг арилгахад тусалдаг.
Стрельниковагийн парадоксик гимнастик нь булчингийн эдэд өвдөлт үүсгэдэггүй. Энэ нь ачааллын боломжийн тунтай холбоотой юм. Эд эсүүд нь сүүн хүчлийг хуримтлуулдаггүй бөгөөд энэ нь өвдөлтийг өдөөдөг. Хүн хамраараа идэвхтэй амьсгалах үед хамрын салст бүрхэвч дээр рефлексийн үйл ажиллагааны том бүсийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр үнэр таних төвтэй харилцах харилцаа сайжирдаг. Гимнастикаар хичээллэсэн олон хүмүүс үнэрлэх мэдрэмж сайжирч, сайн сайхан байдал тогтворжиж байгааг хүлээн зөвшөөрсөн.
Нөлөөллийн онцлог
Судалгаанаас үзэхэд Стрельниковагийн дасгалуудыг хийснээр диафрагмын массаж хийдэг. Энэ нь хамараар дамжин агаарыг хурцаар амьсгалах үед булчингийн эд эсийн үйл ажиллагааны онцлогтой холбоотой юм. Массаж нь хэвлийн хөндийд байрлах дотоод эрхтнүүдийн ихэнх хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хөхний ясыг гадагшлуулах нь сорох нөлөө нэмэгдэж, цус, лимфийн урсгал илүү тогтвортой, сайжирдаг. Уушигны идэвхтэй агааржуулалт нь гуурсан хоолойн механик суналт дагалддаг. Энд хуримтлагдсан шүүдэсжилт алга болж, наалдамхай процесс удааширна.
Уушиг дутагдсан тухай баримтнэвчилт, шинжлэх ухааны стандартын дагуу зохион байгуулагдсан тусгай ажиглалтанд бүртгэгдсэн задралын газрыг хаах. Их сургуульд сүрьеэгийн асуудалтай холбоотой урт хугацааны судалгаа явуулсан. Гимнастикийн дасгалууд нь амьсгалын хэвшмэл ойлголтыг засч, булчингууд хөдөлгөөнт, хуванцар болж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг.
