Креатиныг тамирчид эртнээс хэрэглэж ирсэн. Түүний тусламжтайгаар тэд булчингийн массыг нэмэгдүүлж, сургалтын явцад биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд хүч чадлын үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, энэ нь тэмцээний үр дүнд байнга нөлөөлдөг. Ихэнхдээ бодибилдингчид жингээ хасах зорилгоор креатин хэрэглэдэг. Энэ нь ялангуяа булчингаа өсгөхийн тулд биш, илүүдэл жингээсээ салахын тулд фитнесс заал ашигладаг охидын хувьд үнэн юм.
Креатин моногидрат
Энэ бол булчин барихад хэрэглэгддэг креатинины нэлээд алдартай бөгөөд амжилттай хэлбэр юм. Креатин моногидратыг нунтаг эсвэл шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. Уг эмийг тамирчдад зориулсан нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг.
Өнөөдрийн байдлаар креатин агуулсан хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүн бол Америкийн үйлдвэрлэгч BioTech компанийн Creatin Monohydrate болон Германы Creatin Powder юм. Эдгээр бодисуудын олон тооны судалгаагаар зөвхөн 20 хоногийн дараа булчингийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг харуулж байна.дасгал.
Креатины үйл ажиллагааны зарчим
Эхний шатанд креатин нь шингэнийг хадгалж байдаг тул тамирчны жин хоёр кг хүртэл нэмэгддэг. Эмийн хэрэглээг зогсоосны дараа илүүдэл шингэн биеэс гадагшилна.
Креатиныг хэрэглэхдээ түүний үр нөлөө нь зөвхөн тогтмол бэлтгэл, хоолны дэглэмийн нөхцөлд л мэдрэгдэх болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Булчин хөнгөвчлөх нь мэдэгдэхүйц жигдэрч, заримдаа бүр бараг харагдахгүй болдог тул зарим тамирчид шингэн хадгалах дургүй байдаг.
тураах ашиг тус
Креатины тусламжтайгаар та жингээ төгс хасаж чадна. Олон тамирчид энэ талаар эерэгээр ярьж, ашиглахыг зөвлөж байна.
- Эрчүүдэд тестостероны дааврын хэмжээ ихсэж булчинд нөлөөлдөг.
- Энэ нь хүч чадлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, дасгалыг уртасгаж, илүү эрчимтэй болгоно.
- Эрчүүд жингээ хасах зорилгоор креатиныг өөх тос шатаагчтай хамт хэрэглэдэг.
- Хэдийгээр шингэн хуримтлагдсан ч туранхай булчингийн масс нэмэгддэг.
- Тамирчин нэмэлт энерги авдаг бөгөөд үүнийгээ хүчний дасгалд зарцуулдаг.
- Уураг задрахаас сэргийлнэ. Креатинины үйл ажиллагааны ачаар булчингийн эдэд миостатины үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц удааширдаг.
Бүх өгөгдлийг сайн дурынхны оролцсон судалгаанаас авсан. Креатин моногидратыг хэрэглэснээр жин хасах нь шууд бус аажмаар мэдэгдэхүйц болдог.
Креатинбүтээгдэхүүнд
Энэ бодис нь уураг юм. Үүнийг хоол хүнснээс авах боломжтой. Энэ нь загас, маханд агуулагддаг бөгөөд нэлээд их хэмжээний креатин нь амьтны бөөр, элгэнд агуулагддаг. Харамсалтай нь энэ бодисын ихэнх нь бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтаар устдаг тул байгалийн аргаар хангалттай хэмжээний креатин авах боломжгүй юм. Хэрэв тамирчид амжилтаа сайжруулахыг хүсвэл тусгай хоолны дэглэмээс гадна энэ бодис агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болно.
Хэрэглэх дүрэм
Креатин өөрөө жин хасах бүтээгдэхүүн биш. Түүний үйлдэл нь сургалтын явцад биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Түүний ачаар тамирчин илүү удаан, илүү эрчимтэй бэлтгэл хийж, зөвхөн ийм нөхцөлд л жингээ хасах боломжтой болсон.
Креатинины хоногийн норм 20гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Эмийн тунг 4 удаа хувааж, өдрийн турш хэрэглэх нь зүйтэй. Охидын турах зорилгоор креатин хэрэглэхэд мөн адил хамаарна. Хэрэв креатиныг өөх шатаагчтай нэгэн зэрэг хэрэглэвэл өөх шатаагч нь жингээ хасах, креатин нь сургалтын явцад тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой тул энэ нь тодорхой үр нөлөө үзүүлэх болно.
Эмийн нийцтэй байдал
Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, загастай хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн шинэхэн ногоотой сайн зохицдог. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь креатины нөлөөг сайжруулж, төгс нөхдөг. Сургалтын үеэр хоол хүнс байх ёстойуураг, нүүрс усаар баялаг.
Жин хасах зориулалттай креатиныг тулай өвчнийг эмчлэх дараах эмүүдтэй маш муу хослуулдаг: Индометацин, Ибупрофен. Мөн түүнчлэн стероидын гормонуудтай: "Кетазон" ба "Бетаметазон".
Өөр бүлгийн эмэнд креатин хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр нь ходоод, арван хоёр нугасны шархыг эмчлэхэд зориулагдсан эм юм. Үүнд Амоксициллин, Кларитромицин, Роксатидин орно.
Креатин уусны дараа кофе, цай уухыг зөвлөдөггүй. Энэ эмийг хэрэглэх явцад ямар ч өдөөгч ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан креатин
Бүсгүйчүүд, охидын жин хасах зорилгоор креатиныг хэрхэн уух вэ? Дүрмээр бол тэд креатиныг ховор хэрэглэдэг. Статистикийн мэдээгээр шударга сексийн зөвхөн 5% нь энэ эмийг хэрэглэдэг. Тамирчид шингэн хуримтлагдсанаас болж үүсдэг хулганын өвөрмөц "хавдар" -д дургүй байдаг. Үүнээс гадна креатин нь нүүрэн дээр хавдаж, ходоодонд тааламжгүй хүндийн мэдрэмж төрүүлдэг. Дахин дахин ажигласнаар эмэгтэйчүүд хаван үүсэхэд эрэгтэйчүүдээс илүү санаа зовдог тул энэ хүнсний нэмэлтийг ховор хэрэглэдэг.
Креатин нь эмэгтэй тамирчдын хүчийг эрс нэмэгдүүлдэг. Энэ үр дүн нь нэлээд богино настай хэдий ч гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Түүнчлэн креатин ууж байгаа хүмүүст булчин хугарах, үе мөчний гэмтэл маш ховор тохиолддог нь ажиглагдсан. Тэд бараг ямар ч чимхэх болондасгал хийх явцад булчингийн ачаалал.
Ашиглалтын онцлог
Эмэгтэйчүүд жингээ хасах зорилгоор креатиныг бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө, таван граммаас ихгүй хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна. Мансууруулах бодис хэрэглэх хугацаа тавин хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд булчингийн эдийг цусаар ханах нь мэдэгдэхүйц ба энэ нь утаснуудын агшилтыг сайжруулдаг.
Креатин нь жингээ хасахад үзүүлэх сөрөг нөлөөний нэг нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, булчинд ачаалал ихсэх, улмаар нойр муудах, дархлаа мэдэгдэхүйц буурах, булчин өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. бие болон температурын өсөлт.
Бөөр, элэгний өвчний үед энэ эмийг хэрэглэхийг хориглоно. Мөн зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүст креатин хэрэглэх нь зохимжгүй юм.
Хэрхэн жингээ хасах вэ
Илүүдэл жингээсээ салахын тулд зөв тунгаар хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт хорин граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Түүнээс гадна тунг дөрвөн удаа хуваана. Хэрэглэж эхэлснээс хойш гурван долоо хоногийн дараа эмийн хэмжээ хоёр дахин буурдаг. Эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахын тулд креатиныг ямар ч илчлэг багатай хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн дутагдлаас болж булчингууд мэдэгдэхүйц суларч байгаа нь баримт юм. Креатин нь тэдгээрийг анхны хэлбэрээр нь хадгалахад тусалдаг төдийгүй тэдгээрийг ихээхэн бэхжүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн өдөр тутмын дасгал сургуулилтаар биелэх болно.
Эрүүл мэндийн хохирол
Үйлдвэрлэгчид креатин нь жингээ хасахад ашиг тустай гэж бүх үйлдвэрлэгчид баталж байгаа ч энэ эм нь тамирчны биед тодорхой хэмжээний сөрөг нөлөө үзүүлсээр байна.
- Хууснаас хойшхи эхний өдрүүдэд гэдэс өвдөх, суулгах боломжтой.
- "Креатин моногидрат" нь шингэнийг холбож, шингэн алдалт үүсгэдэг. Тиймээс булчингийн эд нь усыг шингээж авдаг бол биеийн бусад хэсэг нь шингэний алдагдалд ордог. Хэрэв өөх шатаагчийг энэ эмтэй зэрэгцүүлэн хэрэглэвэл шингэн алдалт илүү тод илэрдэг.
- Энэхүү эмчилгээний улмаас нүүрэн дээр хавдаж, целлюлит үүсдэг. Хэрэв эрчүүд нүүрэндээ хавагнахыг тайван тэвчих юм бол ийм шинж тэмдэг эмэгтэйчүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
- Креатины нөлөөн дор эрчимтэй бэлтгэл хийх нь ихэвчлэн булчин агшихад хүргэдэг.
Энэ эм нь зөвхөн жижиг иж бүрдэл, жин нэмсэн хүч чадлын бэлтгэлд тустай гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь аэробик эсвэл ойр ойрхон давталттай, бага жинтэй ачаалалтай дасгал хийхэд огт хэрэггүй.
