Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь булчингийн тогтолцооны өвчний улмаас үүсдэг. Бүсэлхий нурууны sciatica-ийн илрэл нь ихэвчлэн хөндөгддөг. Intervertebral дискний дегенератив-дистрофик процессууд нь энэ эмгэгийн нөхцөл байдалд хүргэдэг. Мөн энэ нь эргээд osteochondrosis үүсгэж болно. Мөгөөрсний давхарга нь нүүлгэн шилжүүлж, нимгэн болж, нугасны мэдрэлүүд гэмтэж, реактив үрэвсдэг. Энэ бүхэн нь хүчтэй өвдөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөн, бие махбодийн хүч чармайлтаар нэмэгддэг. Энэ нийтлэлд бид нурууны гимнастик хэр үр дүнтэй болохыг авч үзэх болно.
Юу тус болох вэ?
Иймэрхүү өвдөлтийг эм, физик эмчилгээ, массаж, гарын авлагын эмчилгээний арсеналаар арилгадаг. Гэхдээ зөвхөн жагсаасан эмчилгээний аргууд тус болохгүй. Бүсэлхий нуруунд зориулсан тусгай эмчилгээний дасгал хийх шаардлагатай. Энэ бол эмчилгээний зайлшгүй элемент бөгөөд өөрөөр хэлбэл та эмчилгээний үр дүнд найдаж болохгүй. Хэрэв та санал болгож буй физикийг дагаж мөрдвөлдасгал хийвэл дараах эерэг үр дүн гарах нь гарцаагүй:
- Өвдөлт арилна.
- Бүсэлхий нурууны булчингийн хүрээ бэхжинэ.
- Нугалам хоорондын зай өргөжиж, чимхсэн мэдрэлүүд гадагшилна.
- Бүсэлхий нурууны нугалам, мэдрэл, мөгөөрс, булчингийн цусан хангамж, бодисын солилцоо нэмэгдэнэ.
Бүсэлхий нурууны гимнастик нь энэ бүхнийг хангадаг.
Гимнастик хийх зөвлөмж
Биеийн тамирын дасгалыг нурууны зарим өвчнийг эмчлэхэд нэлээд хүчтэй зэвсэг гэж үздэг. Хэрэв та тэдгээрийг хэтэрхий чадварлаг гүйцэтгэхгүй бол өвдөлт нь арилахгүй төдийгүй улам эрчимжиж болно. Нөхцөл байдал муудахгүйн тулд тодорхой шаардлагын жагсаалтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай:
- Хөдөлгөөн нь гөлгөр, гөлгөр, хурц дайралтгүй байх ёстой.
- Хичээл эхлэхээс өмнө том, гэрэлтэй өрөөг сайтар агааржуулах шаардлагатай. Хувцасыг аль болох байгалийн жамаар сонгосон.
- Та амьсгалаа хянах хэрэгтэй: амьсгалах - дасгал хийх, амьсгалах - амрах.
- Нэг элементийг эхлүүлэхийн тулд дор хаяж арван давталт шаардлагатай бөгөөд дараа нь та ачаалалд дасан зохицохдоо багцын тоо болон тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хэрэв өвдөлт болон бусад сөрөг шинж тэмдгүүд (дотор муухайрах, ерөнхий сулрал, толгой өвдөх) илэрвэл дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох шаардлагатай.
Бүсэлхий нурууны гимнастикийг өвчтөнд тохиромжтой, өдрийн ижил цагт тогтмол хийдэг.
Хаанаас эхлэх вэ?
Өвдөлт намдаах эмГимнастикийг сууж, хэвтэж, босоо байрлалаас хийж болно. Дасгал нь булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ завсрын дискний ачааллыг зөвшөөрдөггүй. Нурууг сунгах нь хэр хялбар бөгөөд энгийн вэ? Эрчим хүчний элементүүдийг ашиглах боломжгүй байхад хөндлөвч дээр өлгөхөд хангалттай. Үүний үр дүнд нурууны багана нь биеийн хүндийн хүчний нөлөөн дор идэвхгүй сунадаг. Нурууны хоорондох зайг сунгаж, хавчих мэдрэлийг суллана. Бүсэлхий нурууны гимнастик нь остеохондрозын үед онцгой ач холбогдолтой.
Эмэгтэйчүүд бааранд өлгөх нь нэлээд хэцүү бөгөөд эрэгтэй хүн бүр үүнийг амжилттай хийж чаддаггүй. Эрүүл мэнд, нас зэрэгт нөлөөлж болзошгүй. Дараа нь та дөрвөн хөл дээрээ байрлал авч, үүнээс дасгал хийж болно. Энэ байрлалыг мөн өвдөгний тохой гэж нэрлэдэг. Энэ нь нурууг аль болох хамгаалж, дискний шилжилтээс сэргийлнэ.
Дөрвөн хөл дээрээ нуруугаа бага зэрэг бөхийлгөж алхахад л хангалттай. Мөн амьсгалаа хянах нь чухал юм - гүнзгий амьсгалыг гүнзгий амьсгалаар солих хэрэгтэй. Хичээл 20 минутаас илүүгүй үргэлжилнэ.
Бүсэлхий нурууны гимнастик гэж юу вэ? Энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.
Ямар төрлийн дасгал байдаг вэ?
Босоо байрлалаас дасгал хийх нь бас маш үр дүнтэй. Энэ нь нуруу, хэвлий, өгзөг, гуяны булчинд оновчтой тэнцвэртэй ачааллыг бий болгодог. Гэхдээ нуруу, нуруугаараа хатуу гадаргуу дээр тулах нь зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр зориулалттай хана нь хамгийн тохиромжтой.
Та амьсгаа аваад дараа нь хөлөө өргөж, өвдөг, түнхний үеийг нугалах хэрэгтэй. Өнцөг байх ёстойЧигээрээ. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барьж, дараа нь амьсгалаа гаргаж, хөлөө доошлуул. Ирээдүйд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд жижиг ачаа (1-2 кг) ашигладаг. Хэрэв та хөлөө нугалахгүй бол нуруугаа гэмтээж болзошгүй тул үүнийг хийж болохгүй.
Гэхдээ хамгийн өргөн хэрэглэгддэг эмчилгээний дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг эмчлэх дасгалууд. Энэ нь тэгш, хатуу гадаргуутай байх шаардлагатай. Хөл нь мөрний өргөнийг хооронд нь тарааж, гараа биеийн дагуу сунгана. Эхлээд та толгойгоо дээшлүүлж, хэвлийн булчингийн тусламжтайгаар өвдөг дээрээ гараараа хүрэхийг хичээ. Хүчин чармайлт бүрт араваас илүүгүй секунд зарцуулагддаг. Дараа нь аарцаг нь анхны байрлалаас босч, барьж, доошлуулна. Үүний дараа та хөлөө эргүүлж, өвдөг дээрээ нугалж, янз бүрийн чиглэлд, дараа нь өвдөг нь цээжиндээ дээшлэхийг оролдож болно. Энэ бүхэн ээлжлэн, дасгал бүр дор хаяж арав дахин давтагдана.
Та мөн өндөр нуруутай сандал дээр сууж болно. Нуруу нь доод нуруундаа нуман хаалга хийж, сандлын ар тал дээр дардаг. Дараа нь та богино хугацаанд амарч, дараа нь дасгалдаа буцаж очих хэрэгтэй. Та шалан дээр сууж, өвдгөө өргөн, өгзөгөө хөлний хооронд байрлуулж болно. Шулуун нуруугаараа урагш бөхийж, өгзөгийг шалнаас дээш өргө. Арван удаа давт.
Нурууны гимнастик нь нурууны өвдөлтийн үед хүн бүрт боломжтой эсэхийг олж мэдье.
Хязгаарлалт, эсрэг заалт юу вэ?
Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь зөвхөн суудлын болон остеохондрозын улмаас үүсдэггүй. Эмчилгээний дасгал хийх нь үргэлж ашиг тусаа өгдөггүйзарим тохиолдолд энэ нь хортой байж болно. Дараах нөхцөлд тайлбарласан дасгалуудыг хийхийг зөвлөдөггүй:
- Жирэмсэн үед.
- Сүрьеэ.
- хорт хавдар.
- Ходоод гэдэсний замын өвчний хурцадмал байдал.
- Сээр нурууны гэмтэл.
- Бөөрний өвчин.
- Хөл рүү тархсан нурууны өвдөлт.
Бубновскийн нурууны гимнастик
- Та гэдсэн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Хариуд нь зүүн, дараа нь баруун шулуун хөл өсдөг. Өндөр байрлалд 1-2 секунд зогсоно.
- Гэдэс дээрээ бас хэвт. Одоо та хөлний оронд их биеээ өсгөх хэрэгтэй. Хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Өвдөг дээрээ суу. Амьсгал авч, биеэ дээшлүүлж, гараа хажуу тийш нь тараана. Амьсгалах - анхны байрлал руугаа буцах.
- Дөрвөн хөллөнө. Шулуун хөлөөрөө дээш доошоо зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөөрэй. Унадаг дугуйг дуурай.
- Босоод, шулуун хөлөө өргөж, ямар ч тулгуур дээр тавь - ширээ, сандал. Их биеийг аль болох хөл рүү зөөлөн хазайлгана. Дараа нь хөлийг солих хэрэгтэй.
- Хажуу талдаа хэвт. Шулуун хөлөө дээш өргөж, хэсэг хугацаанд барьж, байрандаа буулгана. Дараа нь та талыг солих хэрэгтэй.
Хүн бүр нурууны өвдөлтийн үед ийм төрлийн гимнастик хийхийг зөвшөөрдөг үү?
Эсрэг заалт
Эдгээр дасгалын эсрэг заалтууд бас байдаг:
- Эртмэс заслын дараах үе нь эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Оёдол нь салж эсвэл өөр хүндрэл гарч болзошгүй..
- Нурууны хорт хавдартай. Эдгээр үйл ажиллагааг хийснээр хорт хавдартай өвчтөнүүд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
- Зүрхний булчингийн цусан хангамжийг зөрчсөн. Дасгал нь гэнэтийн зүрхний шигдээс үүсгэдэг.
- Тархины цусан хангамжийг зөрчсөн тохиолдолд. Тархины цус харвалтын өмнөх үед аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.
Зүрхний шигдээс, цус харвалт нь ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг тул эдгээр зөвлөмжийг буруугаар ашиглах ёсгүй.
Биеийн ерөнхий ядаргаа, цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал, чихрийн шижин, түүнчлэн цус алдах хандлагатай байх нь энэ төрлийн дасгалын эсрэг заалт юм.
Шүүмж
Бүсэлхий нурууны эмчилгээний дасгалууд маш чухал болохыг тойм нотолж байна. Хичээлийн хувьд та үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй, дасгалуудыг гэрээсээ гаралгүйгээр хийж болно. Эдгэрэх итгэл нь чухал бөгөөд хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл энэ нь илэрдэг. Гэхдээ сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Тэрээр шинжилгээ өгөх бөгөөд үр дүн нь нурууны өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлох боломжтой болно.
