Үе мөчний болон булчингийн тогтолцооны эмгэгийг эмчлэхийн тулд ихэнх хүмүүс эмийн эмчилгээ эсвэл мэс засал хийдэг. Альтернатив арга бол Бубновскийн үе мөчний өвөрмөц гимнастик юм. Анагаахын шинжлэх ухааны доктор нь булчингийн тогтолцоог сэргээх тусгайлан боловсруулсан дасгалууд болох кинезитерапийн ачаар хамгийн дэвшилтэт тохиолдлуудад ч гэсэн хэвийн амьдралын хэв маягт эргэн ороход тусалдаг.
Аргын мөн чанар юу вэ?
Кинезитерапийн гол ажил бол хөдөлгөөний тусламжтайгаар эмчлэх явдал юм. Өвөрмөц техник нь уламжлалт анагаах ухааны оролцоогүйгээр бүх дотоод систем, эрхтнүүдийн ажлыг хэвийн болгох боломжийг олгодог, гэхдээ зөвхөн өөрийн хүний нөөцийг ашиглаж, нуруу, үе мөчний асуудлын гол шалтгаан болох бие махбодийн идэвхгүй байдлыг арилгах боломжийг олгодог. Яс-булчингийн тогтолцооны янз бүрийн эмгэг бүхий олон мянган өвчтөнүүд энэ эмчилгээг дагаж мөрддөг.моторт төхөөрөмж. Эмчилгээний амжилт нь өвчтөний хүслээс шууд хамаарна.
Эмчилгээний дасгал нь эмч Бубновскийн хэлснээр өвчтөн дагаж мөрдөх тодорхой энгийн дүрэм журамтай байдаг. Гимнастик нь шахмал, тос, тарилга, хаалт, мэс засалгүйгээр нуруу, үе мөчийг сайжруулах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад kinesitherapy нь аарцагны эрхтнүүдийн эмгэгийг арилгах, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, гуурсан хоолойн багтраа зэрэг эмийн хамаарлыг арилгахад тусалдаг. Тухайн тохиолдол бүрийн хувьд бие даасан дасгалын багц боловсруулах шаардлагатай бөгөөд үүнийг эхлээд багшийн тодорхой удирдлаган дор хийх ёстой.
Анхан сурагчдад зориулсан Бубновскийн гимнастик
Дасан зохицох гимнастик нь Сергей Михайлович Бубновскийн дасгалын тусламжтайгаар нуруу, үе мөчний өвдөлтөөс ангижрахаар шийдсэн хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ нь бие махбодийг илүү ноцтой стресст бэлтгэх боломжийг олгодог.
Үүнийг хийхийн тулд дараах зүйлийг хийнэ үү:
- Өсгий дээрээ суугаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа бага зэрэг өндийж, гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалаа аваарай.
- Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад, чанга тагласан уруулаараа "pf" дууг хэлэхийг хичээдэг. Ийм амьсгалыг цэвэрлэх гэж нэрлэдэг.
- Хэвлийн булчинг бэлдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалах хэрэгтэйөвдөг дээрээ гараа түгжиж, толгойны ард тавь. Амьсгалаа гаргахдаа толгой, их биеээ дээшлүүлж, тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Урам зориг өгөхдөө анхны байрлал руугаа доошлуул.
- Хагас гүүрний дасгалыг хийхийн тулд хэвлэлийнхтэй ижил байрлалыг хадгалах хэрэгтэй. Гараа биеийн дагуу байрлуулсан байх ёстой. Амьсгалахдаа аарцагыг дээш өргөх (гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүйгээр), амьсгалаа гаргахдаа доошлуулах хэрэгтэй.
- Дөрвөн хөл дээрээ суугаад урагш бөхийж, тохойгоо бөхийлгөж, арагшаа.
- Ижил байрлалд амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дээш, амьсгалахдаа доошоо нугалах шаардлагатай. Амьсгал удаан, тайван байх ёстой.
Эхэн үедээ Бубновскийн гимнастикийг эхлэгчдэд энэ хөтөлбөрөөр бэлтгэгдсэн дасгалжуулагч эсвэл нөхөн сэргээх эмчийн удирдлаган дор өвчтөн хийх ёстой. Дасгал хийх явцад амьсгалаа хянах, өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хянах нь чухал.
Үе мөчийг эмчилнэ
Өдөр бүр дасгал хийснээр үе мөчний үрэвсэл, артроз, остеохондроз, хавтгай хөл зэрэг эмгэгийн үед өвдөлт намдаах болно. Бубновскийн үе мөчний гимнастик нь бие махбодид хэд хэдэн ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг эм уух хэрэгцээг мартах боломжийг олгоно.
Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн бага ачаалалтай дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байх шаардлагатай. Нэг үйлдлийн давталтын тоо 10-20 удаа байна. Энэ тохиолдолд үйлдэл нь таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой. Биеийн тамирын эмчилгээний үр нөлөөг 3-аас өмнө үнэлэх ёстойсар.
Шагай, өвдөгний үеийг хөгжүүлэх
Өглөө бүр орондоо хэвтэж байхдаа хийж болох хөнгөн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Бубновский хөлний үеийг хөгжүүлэхээс эхлэхийг зөвлөж байна. Ингэхийн тулд хөлөө хэвтүүлсэн байрлалд тэгшлээд оймсоо өөр рүүгээ татаж, өөрөөсөө холдуулахад л хангалттай. Энэ дасгалыг 20 удаа давтаж, хөлийг дугуй эргүүлэх хэрэгтэй.
Бубновскийн гимнастик өглөө өвдөгний үеийг хөгжүүлэхэд тусална. Дараах дасгал нь үе мөчний хувьд ашигтай байх болно. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө нугалж, нэг нэгээр нь тэгшлэх хэрэгтэй бөгөөд оймсоо өөр рүүгээ татна. Өсгийгөө урагш татах хэрэгтэй.
Ташааны дасгал
Бубновскийн аарцагны үений гимнастик нь булчингийн тогтолцоо, энэ хэсэгт байрлах дотоод эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлдөг дасгалуудыг хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд хөлийг хажуу тийш нь тарааж, өвдөг дээрээ бөхийлгөхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Хөлийнхөө хооронд өвдөгөө ээлжлэн буулгаж, шалан дээр хүрэхийг хичээх шаардлагатай. Энэ нь шөнийн нойрны дараа аарцагны бүсэд цусны урсгалыг сайжруулах болно. Дасгалыг 10-15 удаа давтан хийснээр та "хагас гүүр" хийж болно. Үе мөчний хөгжлийг дуусгахын тулд өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалж, цээж рүү нь татна. Энэ тохиолдолд эрүү өвдөг дээрээ заавал хүрч байх ёстой.
Бубновский: нурууны гимнастик
Нуурууны өвдөлт одоо олон хүнд танил болсон бөгөөд үүний гол "гавъяа" нь суурин амьдралын хэв маяг юм. Энэ нь булчингийн гипотензи (сул дорой байдал) -д хүргэдэг. Kinesitherapy нь симулятор дээр дасгал хийхийг багтаадаг бөгөөд үүнийг мөн техникийн зохиогч боловсруулсан. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх, булчингийн аяыг арилгах боломжийг олгодог. Хэрэв бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл эмчилгээний үр дүнд та нурууны өвчнөөс бүрэн ангижрах боломжтой бөгөөд энэ нь Бубновскийн хэлснээр зөвхөн мэс заслын аргаар шийдэгдэх боломжтой юм.
Нурууны гимнастикийг ихэвчлэн туйлын нөхөн сэргээлт гэж нэрлэдэг бөгөөд цухуйсан мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, дегенератив-дистрофик өөрчлөлт, остеохондроз, сколиоз зэрэгт хэрэглэдэг. Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:
1) Хөлөө урагш сунган шалан дээр суугаад өгзөг дээр алхаж эхэлнэ. Гараа тохойноос нь нугалах хэрэгтэй.
2) Одоо бид хөлөө шалнаас өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, ижил төстэй үйлдэл хийдэг.
3) Дөрвөн хөл дээрээ босч, амьсгалаа гаргах болон амьсгалахдаа нуруугаа дээш доош бөхийлгө.
4) Бубновскийн үе мөчний гимнастик нь сунгалтын дасгалуудыг багтаасан байдаг. Дөрвөн хөлний байрлалаас та зүүн хөл дээрээ суугаад баруун хөлөө хойш сунгах хэрэгтэй. Зүүн гараа урагш сунгаж, аажуухан, гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр булчингаа сунгаж, их биеийг хазайлгах хэрэгтэй.
Бубновскийн нурууны гимнастик нь "хайч", "унадаг дугуй" дасгалын үед өвдөлтийг арилгахад тусалдаг. Мөн хөлөө нугалж, шулуун болгосон байдлаар савлахыг зөвлөж байна.
Би чадах уудискний ивэрхийн дасгал хийх үү?
Бубновскийн нурууны ивэрхийн гимнастик нь өвдөлтөөс аврах цорын ганц арга гэдэгт олон өвчтөн итгэлтэй байдаг. Дасгал нь булчингийн корсетийг бэхжүүлж, агшилтанд өртсөн булчинг сулруулж, асуудалтай хэсгийн цусны хангамжийг сайжруулж, нугасны баганыг сунгахад тусалдаг.
Гимнастикийн цогцолборыг гүйцэтгэх горим болон дасгалуудыг өвчтөний биеийн байдлын хүнд байдлаас хамааран мэргэжилтэн сонгох ёстой.
