Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг тодорхой харах чадвар нь энгийн зүйл юм. Гэхдээ эрүүл мэнд алдвал юу болох вэ, үүнд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Энэ нийтлэлд бид алсын хараагаа сайжруулах зарим зөвлөмж, нүдэнд хэрэгтэй хэд хэдэн хэрэгтэй дасгалуудыг авч үзэх болно.
Нүдний эрүүл мэндэд юу нөлөөлдөг вэ?
Сайн хараа бол ямар ч хязгаарлалтгүйгээр ая тухтай амьдрах түлхүүр юм. Харааны хувьд хүн мэдээллийн 90%-ийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь нүд арчилгааны тухайд маш чухал маргаан юм.
"Бүх зүйлийг байгаагаар нь" харах чадвараа алдахгүйн тулд алсын хараагаа сайн байлгахын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй:
- Нарлаг цагт нарны шил хэрэглэх нь нүдний эрүүл ахуйн зайлшгүй хэсэг юм. Хэт ягаан туяа нь катаракт, эд эсийн дутуу доройтол зэрэг эмгэгийн хөгжлийг хурдасгадаг. Нэмж дурдахад нарны хэт их гэрэл нь эвэрлэгийг гэмтээдэг;
- муу зуршлууд (тамхи татах гэх мэт) эвэрлэг бүрхэвч гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.хэт ягаан туяа шиг доройтох процессыг үүсгэдэг. Цусан дахь никотины агууламжтай хүмүүс бүх ашигтай бодисыг бүрэн шингээж чаддаггүй тул хараагаа сэргээх нь бараг боломжгүй болно;
- архинаас татгалзах нь нүдээ арчлах найдвартай алхам юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс хуурай нүдний синдромд өртөмтгий байдаг. Их хэмжээний архи нь хорт эмболи болон харааны мэдрэлийг гэмтээдэг;
- цусан дахь сахарын хэмжээг хянах хэрэгтэй. Элсэн чихэр, нүүрс усаар баялаг хүнсний хэрэглээг багасгах, мөн будагч бодис агуулсан ундаанаас татгалзах үед хүний алсын хараа хамгийн сайн байх болно. Сахарын хэлбэлзэл нь нүдний линзний эмгэг өөрчлөлтийг өдөөдөг тул нарийн мэргэжлийн эмчийн тогтмол үзлэг нь зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой;
- Антиоксидант, цайраар баялаг хоол хүнсийг өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй. Нүдний эмч нар харааны витаминыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Энэ төрлийн хамгийн шилдэг нь витамин А ба омега-3 тосны хүчил юм.
Дээрх зөвлөмжүүд нь нүдтэй холбоотой согогоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Алсын хараагаа сайжруулах зөвлөмж нь хүйс харгалзахгүй аль ч насныханд тохиромжтой.
Нүдний эрүүл мэндэд өөр юу хэрэгтэй вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маяг, мэргэжлийн эмчийн тогтмол үзлэгээс гадна эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор витамины хоолны дэглэмийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ юу гэсэн үг вэ?
Эрхтэн тус бүрХүн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг тодорхой ул мөр элемент, бодис хэрэгтэй. Нүд нь эргээд алсын хараанд зориулсан витаминаас ашиг тустай болно. Хамгийн сайн эмийг нөлөөллийн шинж чанар, нөхөн сэргээх үйл ажиллагааны дагуу хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно.
Алсын харааг хадгалах витамины бүлгүүд
Хүний өдрийн цагаар хэрэглэсэн хоол хүнсийг зөв хослуулан хэрэглэвэл эд эсийн хөгжилд сайнаар нөлөөлж, биеийн хамгаалалтын урвалыг сайжруулж, дархлааг идэвхжүүлдэг.
Зарим витамины бэлдмэл дутагдсан тохиолдолд хараагаа сэргээх шаардлагатай. Үүнээс зайлсхийхийн тулд мэргэжилтнүүд өдрийн цагаар дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна:
- А аминдэм: нүдний эд эс дэх олон төрлийн доройтлын процессоос урьдчилан сэргийлэх чадвартай, мөн харааны хурц байдлыг эрс сайжруулдаг;
- Витамин С: Энэ нь биеийн бараг бүх бүтцэд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд нүд нь үл хамаарах зүйл биш юм. Энэхүү витамин нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бие дэх шингэний зогсонги байдлаас сэргийлж, улмаар нүдний алимны эд эсийн бичил эргэлтийн чадварыг нэмэгдүүлдэг;
- витамин Е: миопи, бүдэг хараа зэрэг эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай;
- витамин D: харааны мэдрэлийн үйл ажиллагааг эрс сайжруулж, нүдний эд эсийн хөгшрөлтийг удаашруулна.
Ашигтай микроэлементүүдтэй витамины иж бүрдэл нь таны нүдийг эрүүлжүүлэх эхний алхам юм.
Бичил элементүүд,сайн хараанд шаардлагатай
Хараагаа сайн байлгах зөвлөмжүүд нь бичил тэжээлийн хэрэглээний талаар хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөөг агуулдаг. Сүүлийнх нь зөвхөн нүдэнд төдийгүй бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндийг сахихад маш чухал юм.
Кали нь хараа сайн байлгах, мөн хүчил шүлтийн тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай элементүүдийн нэгдүгээрт ордог.
Мөн кальци зэрэг ул мөр элемент нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна нүдний эд эсийн эсийн найрлага, шингэнд агуулагддаг.
Цайр болон селен нь харааны эрхтнийг хүчилтөрөгчөөр хангахад адилхан шаардлагатай. Эдгээр ул мөр элементүүд нь нүд болон ойролцоох бүтцийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг.
Дасгалын цогцолбор
Компьютер дээр удаан ажиллах, удаан ном унших үед нүд амрах хэрэгтэй. Дараах дасгалууд нь нүдний ядаргаа тайлах үр дүнтэй арга байх болно:
- нэг минутын турш хүчтэй анивчих;
- ойролцоох, дараа нь алсын биет дээр хараа засах;
- бүтэн цагийн алимыг цагийн зүүний дагуу болон хойш эргүүлэх;
- нүдээ чанга шахаж, дараа нь тайвширна.
Эдгээр дасгалууд нь маш их тустай бөгөөд тогтмол хийснээр нүдний алим болон мэдрэлтэй холбоотой олон эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Ашигтай бүтээгдэхүүн
Нүдний эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөөлдөг хүнсний жагсаалтгүйгээр хараа сайтай байх дүрмүүд төгс биш юм:
- лууван чадвартайхарааны мэдрэмжийг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг дэмжинэ. Энэ нь түүнд их хэмжээний каротин агуулагдаж байгаатай холбоотой юм;
- бууцай нь нүдний алимыг устгаж, шингэн алдалтаас сэргийлэхэд шаардлагатай лютеин хэмээх микроэлемент агуулсан тул харааны бэрхшээлтэй болсон тохиолдолд хэрэглэхэд тохиромжтой;
- сарнайн хонго нь витамин С-ийн өндөр агууламжаараа алдартай бөгөөд тогтмол хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай;
гүйлс нь хараа сайтай байхын салшгүй хэсэг болох А бүлгийн витамин агуулдаг.
Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, зөв ажлын хуваарь нь зөвхөн хараагаа төдийгүй эрүүл мэнд, залуу насаа хадгалахад тусална.
