Сонирхогчдын үзүүлбэрт урт наслахад зориулсан эрүүл мэндийг сайжруулах энгийн гимнастик нь энгийн иж бүрдэл ба хэт хүнд дурын хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүсвэл, боломжтой бол хэвтээ баар дээр дасгал хийж болно. Гимнастикийн шатыг бас тавтай морилно уу. Дасгал хийх явцад жингийн дамббелл нь биеийн эдгээх нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт ачаалалтай урт наслах энгийн дасгалууд нь хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Хэн, хэзээ ашигтай вэ?
Үе мөчний чөлөөт хөдөлгөөн эрүүл мэндийг ямар ч насныханд хадгалж болно, гол нь дасгалаа зөв сонгох хэрэгтэй. Урт наслахад зориулсан эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик нь олон давуу талтай: үе мөч хөгжиж, араг яс, шөрмөс бэхждэг.
Эрүүл мэндийг сайжруулах тухай ном зохиол эсвэл интернетээс та тэр цогцолборыг олж, авах боломжтой. Тодорхой өвчтэй хүмүүст тохирсон эрүүл мэндийн дасгалууд.
Хэрхэн зөв хийх вэ?
Урт наслахад зориулсан эрүүл мэндийг сайжруулах энгийн гимнастикийг ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар эмхэтгэх нь чухал юм. Мэргэжилтнүүд булчингууд байнга ажиллах ёстой гэж шаарддаг. Тэд "хөдөлгөөн бол амьдрал" гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Нэг дасгалыг булчинд тааламжтай ядаргаа хүртэл давталтын тоогоор давтан хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Яс-булчингийн тогтолцооны нас, доройтлыг харгалзан үе мөч бүрт тодорхой ахиц дэвшилттэй ачааллыг бодолцон гүйцэтгэх ёстой.
Хүлцэл
Яг ясны тогтолцооны эрүүл мэнд өөр байж болно. Хэрэв үе мөч нь эрүүл бол урт наслах энгийн эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийдэг. Дөчин настай хүн, дүрмээр бол аль хэдийн давсны ордуудтай байдаг. Үе мөч нь үе үе өвддөг өвдөлт, эргэлтийн үед хөдөлгөөнийг хязгаарлах зэргээр өөрсдийгөө аль хэдийн сануулж чаддаг. Энэ насанд нуруу ялангуяа элэгдэж, остеохондроз, умайн хүзүүний хэсэгт давсны хуримтлал, ховдол, тулай илүү их тохиолддог.
Хэрэв үе мөчний эргэн тойрон дахь мөгөөрсний эдүүд эвдэрсэн эсвэл маш их элэгдэлд орсон бол нөхөн сэргээх гимнастикийн туршлагаас харахад эрүүл мэнддээ тогтмол, нухацтай анхаарах цаг болжээ. Үе мөчүүдэд боломжит ачаалал өгч, булчинг бэхжүүлдэг гимнастик нь бүх биед сайнаар нөлөөлдөг.
Өвчтэй үе мөч хэрэгтэй үедхамгийн бага ачааллаас эхэлнэ. Аажмаар, үе мөч, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр та хөдөлгөөний тоог 100 хүртэл, зарим тохиолдолд 200 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Амьдралын орчин үеийн хэмнэлд хөдөлгөөн хийх зай маш бага байдаг: бид ажил дээрээ сууж, машин эсвэл автобусаар гэртээ харьдаг, гэртээ бид дахин зурагт үзэх цагийг өнгөрөөдөг. Хөдөлгөөний дутагдал нь бидний бүхэл бүтэн амьдрал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Дасгал
Таны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлөх урт наслахад зориулсан эрүүл мэндийг сайжруулах энгийн дасгал:
- Босоо байрлал. Урагшаа бөхийлгөхдөө бид алгаа шалан дээр хүрэхийг хичээдэг. Өвдөг шулуун.
- Нуусны уян хатан байдлыг хангах үүднээс хажуугийн нугалаа.
- Гараа өргө. Дараа нь тэдгээрийг нугалж, гараа сунгаж, далаараа мөрний ирэндээ хүрэхийг хичээ.
- Их биеийг өөр өөр чиглэлд эргүүлнэ.
- Босоо байрлал. Хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ нугалан, ээлжлэн ходоод руугаа аль болох өндөр татна.
- Тэднийг ямар нэг зүйлээр засч, анхаарлаа хандуулаарай. Вандан сандал дээр урагшаа хойшоо бөхий.
- Тавхтай хэмжээнд хүртэл тонгойж, хонгилын гүнийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Цонхны тавцангаас түлхэх.
- Хоёр дээр, дараа нь нэг хөл дээрээ үсрэх.
Өгөгдсөн ачаалалд дасах тусам дасгалыг 100 хүртэл удаа хийхийг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хурдаа аль болох нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
