Өнөөгийн ертөнцөд олон хүмүүс харааны бэрхшээлтэй байдаг. Бараг бүх хүн нүд хуурайших, улайх, хурцадмал байдлыг санаж чаддаг. Компьютерийн дэлгэц дээр удаан ажиллах нь харааны чанарт нөлөөлдөг.
Компьютертэй ажиллахын сөрөг үр дагаврыг арилгах урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон та далдуур (нүдний тусгай дасгал) хэрэглэж болно. Алганы тусламжтайгаар тайвшрах нь алсын харааг сайжруулах, нүдний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнээс гадна алсын харааг сэргээх тусгай аргууд байдаг.
Цусны эргэлтийг сайжруулах дасгал
Нүдний цусны эргэлтийг сайжруулах сургалтын үндэс нь массаж юм. Энэ нь цус харвалт, цохиурын тусламжтайгаар хийгддэг. Алсын харааг сайжруулахын тулд тайвшрах нь энгийн дасгалын тусламжтайгаар тохиолддог. Нүдний нүхний эргэн тойронд наймны дүрсийг зурж эхэлж болно. Хөдөлгөөнийг 8-16 удаа хуруугаараа хийдэг. Үүний дараа та дараах хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй:
- дээш-доош;
- тойрогт;
- диагональ;
- дөрвөлжин;
- дээд (доод) нумын дагуу;
- төрөл бүрийн хэлбэрийн (ромбус, гурвалжин гэх мэт) хэлбэрийн дагуу.
Массажны хөдөлгөөн хийж дууссаны дараа та чаднадараах дасгалуудыг эхлүүл:
- хэвтээ хөдөлгөөн;
- тойрог дотор эргүүлэх;
- нүдээ цавчих-тайвшрах;
- эрчимтэй анивчих;
- диагональ хөдөлж байна;
- цонхны дэргэд зогсоод алсын болон ойрын объектыг ээлжлэн хар.
6 удаа хийх дасгал. Гүйцэтгэлийн нийт хугацаа 5 минут орчим байна. Тэтгэвэрт гарах, бүрэн чимээгүй байх, технологид анхаарлаа хандуулах нь хамгийн сайн арга юм. Нүдийг амраах нь цусны эргэлтийг сайжруулаад зогсохгүй оршуулгын синдром зэрэг эмгэгийг арилгахад тусална.
Байрны хам шинж
Доктор Виллиам Бэйтсийн судалгааны үр дүнгээс харахад харааны бэрхшээл нь стресс, бие махбодийн болон оюун санааны хэт ачаалалтай холбоотой байдаг. Энэ нь өөр өөр зайд байгаа объектуудыг харах боломжгүй болох аккомодсионцийн синдромд хүргэдэг.
Нүд өөр өөр зайд байгаа зүйлийг таних чадвар нь зөвхөн линзээс гадна нүдний булчингаас хамаардаг. Тэд хараагаа объектод төвлөрүүлэхийн тулд нүдний алимны хэлбэрийг өөрчилж чаддаг. Орон байрыг зөрчих нь булчингуудыг агших, сунгах боломжийг олгодоггүй. Тэд байнгын хурцадмал байдалд байдаг. Энэ тохиолдолд нүдийг тайвшруулах шаардлагатай.
Алсын хараатай холбоотой эмгэгүүд нь нүдний булчингийн буруу үйл ажиллагаанаас шууд хамаардаг. Жишээлбэл, миопийн үед нүдний алим байнга сунадаг бөгөөд энэ нь хол байрлах объектуудыг харах боломжгүй болгодог. Алсын хараатай бол эсрэгээрээ. Алсын хараа засахлинз ашиглах нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тус болохгүй. Нүдний булчингууд нь агшиж, сунах чадваргүй хэвээр байгаа хэвээр байна.
В. Бэйтс Палминг
Алга барих дасгал хийх аргыг В. Бэйтс боловсруулсан бөгөөд харааны эрхтний хурцадмал байдлыг арилгахыг хүссэн хүн бүр хэрэглэж болно. Нүдний амраалтыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ:
- халуун гар;
- алган дээрээ алгаа тавь, ингэснээр хуруунууд бие биенээ далдана;
- тохойгоороо бөхийсөн гараа өвдгөөрөө засах, нүдээ гараараа таглах;
- энэ байрлалд 5-7 минут байгаарай.
Энэ байрлалд гараа засахдаа нүдний алим дээр даралт хийхгүй байх, гэрэл хуруугаараа нэвтрэхгүй байх нь чухал. Энэ дасгал нь нүдний булчинг амраахад тусалдаг.
Нүдээ амраах хөтөлбөр
Ядаргаа тайлахын тулд энэхүү цогцолборыг хийж болно. Дасгал бүрийг 7-8 удаа хийх ёстой.
- Нүдээ нээгээд наймны дүрсийг (хоёр чиглэлд) зур.
- Урагшаа сунгасан эрхий хуруунд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж эхлээрэй.
- Урагшаа сунгаж, хоёр гараа шулуун болго. Түүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, 20 хүртэл тоолж эхлээрэй. Таван үед баруун нүдээ аниж, 10 бол баруун нүдээ нээ, 10 бол зүүн нүдээ ани, 20 бол зүүн нүдээ нээ.
Энэ бол энгийн нүдний дасгал юм. Ийм дасгал хийдэг хүн бүрт тайвширдаг. Тэдгээрийг хослуулан болон тусад нь хийж болно.
Сайжруулах гимнастикхарах
Миопи, алсын хараа, астигматизмтай бол гимнастик хийх шаардлагатай. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, аяыг нь сэргээж, эмчилгээг мэдэгдэхүйц хурдасгах болно.
Гимнастик нь 4 үндсэн дасгалаас бүрдэнэ:
- Дээш доошоо нүдний хөдөлгөөнийг удаан хийж эхлээрэй. Чиглэл бүрт 6 удаа гүйх. Булчин сулрах тусам гүйцэтгэлийн далайц нэмэгдэх болно. Хоорондоо 2 секунд амарч, хэдэн давталт хий.
- Баруун, зүүн тийш гөлгөр хөдөлгөөнийг 6 удаа хийнэ. Гүйцэтгэхдээ гол ажил бол нүдийг тайвшруулах явдал гэдгийг санаарай. Тиймээс харааны эрхтнүүдийн хөдөлгөөнийг хамгийн бага хүчин чармайлтаар хийх хэрэгтэй. Дасгалын төгсгөлд 2 секундын завсарлагатайгаар дахин хэд хэдэн удаа хий.
- Хуруугаа нүд рүүгээ 20 см-ийн зайд аваачиж, анхаарлаа төвлөрүүлж, алс холын объект руу хар. Хурдан хэмнэлээр 10 давталт хийж, 2 секундын завсарлагатайгаар хэд хэдэн удаа хий. Энэ дасгал нь алсын харааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Үүнийг өдөр бүр, аль болох олон удаа хийж болно.
- Цагийн зүүний дагуу болон буцах дугуй хөдөлгөөн. Үүнийг аажмаар хий. Чиглэл бүрт 4 дугуйлан 3 удаа давтана. Циклийн хооронд 2 секунд амрах хэрэгтэй. Хамгийн бага хүчин чармайлтаар дасгал хий.
Зөвлөмж
Гимнастикийг нүдний шил, линзгүйгээр тогтмол хийх хэрэгтэй. Ойртох бүрийн өмнө нүдийг алгаагаар дарж амраах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн дасгал хийх явцад нүд өвдөж эхэлбэл та гимнастикийг тасалдуулж, далдуу модны дасгал хийх хэрэгтэй.амарч, үргэлжлүүлээрэй. Эдгээр бүх аргууд нь нүдний ядаргаа арилгах, алсын харааг сайжруулахад чиглэгддэг. Хэрэв та ядаж нэг дасгал тогтмол хийвэл ашиг тусаа өгөх нь дамжиггүй.
