Сэргээх, сэтгэл санаагаа тайвшруулах аргуудын нэг бол аутоген сургалт юм. Дасгал нь бие махбод дахь физиологийн процессыг хэвийн болгох, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. Ийм сургалтын тусламжтайгаар та гадны тусламжгүйгээр транс төлөвт орж сурах боломжтой. Гэхдээ тэдгээрийг хэрэгжүүлэх арга техникийг сурч, авто сургалтын зарим дүрэмтэй танилцах нь чухал юм.
Автоген сургалт гэж юу вэ
Энэ нь бие даан аутоген төлөвт орох, түүнээс гарах боломжийг олгодог тусгай арга бөгөөд физиологи болон сэтгэл зүйн үйл явцыг хэвийн болгоход хэрэглэгддэг.
Автоген сургалтын аргыг Шульц санал болгосон бөгөөд тэрээр шинжлэх ухааны судалгааны явцад гипнозоор дамжсан хүмүүсийн түүхийг шинжилжээ. Олон тооны туршилтууд нь түүнд нойрсуулах үед хүн биеийн бүх хэсэгт дулаан тархаж, булчингийн арын дэвсгэр дээр гар, хөлөнд хүндээр тусдаг болохыг олж тогтоох боломжийг олгосон.амралт.
Аутоген сургалт, амралт нь эдгээр мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Шульц гарч ирж буй мэдрэмжүүдэд идэвхгүй анхаарлаа төвлөрүүлснээр физиологийн өөрчлөлтийг бий болгох аргыг санал болгосон.
Автоген сургалтанд хамрагдсан хүмүүс сэтгэцийн үйл явцыг тэнцвэржүүлж, бие махбодийн стрессээ тайлж, хүч чадлаа хурдан сэргээдэг. Ийм хичээлийн дараа цусны эргэлт, зүрх, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг хянах боломжтой болно.
Авто сургалтын зорилго, зорилтууд
Тайвшруулах, аутоген сургалт нь янз бүрийн мэдрэлийн эмгэг, психосоматик өвчин, муу зуршлаас ангижрах, хувийн зан чанарыг өөрчлөхөд үр дүнтэй байдаг.
AT-ийн гол зорилго:
- Эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулна.
- Эрч хүч, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлнэ.
- Өөрийгөө хүмүүжүүлэх.
Автоген сургалт ба өөрийгөө гипноз хийх үед дараах ажлуудыг шийддэг:
- Сэтгэлийн түгшүүр багассан.
- Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах чадварыг нэмэгдүүлнэ.
- Биеийн үйл ажиллагааны уялдаа холбоо бий.
- Өвдөлтийн эрчмийг багасгана.
- Чадлыг сэргээж байна.
- Унтах үйл явц хэвийн болж байна.
- Хөдөлгөөний явцад бие нь эрчим хүч зарцуулдаг.
- Эерэг зан чанар төлөвшиж байна.
- Муу зуршлаасаа сал.
- Зорилгодоо хүрэх эерэг сэдэл бий болдог.
- Төвлөрөл, дотоод сэтгэлгээ болон нэмэгдэнэтусгал.
Ашигтай авто сургалт гэж юу вэ
AT нь нөхөн сэргээх ажлыг амархан зохицуулдаг. Аутоген сургалтын дасгалууд нь йогийн маягтай ховсдох аргуудын хослол юм. Энэ нь стрессийг тайвшруулж, саармагжуулах замаар биеийн гомеостазыг богино хугацаанд сэргээх боломжийг олгоно.
AT нь эмчилгээний гипнозтой төстэй боловч мэдэгдэхүйц ялгаа бий. Тухайн хүн үйл явцад идэвхтэй оролцох боломжтой. Хамгийн их тайвширч, тайвшрахын тулд хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан аутоген сургалтыг хийх ёстой:
- Дасгал хийх хүсэл маш их байх ёстой.
- Дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах, өөрийгөө зохицуулах чадвар чухал.
- Хичээл эхэлж байгаа тул та тухтай байрлалд суух хэрэгтэй.
- Ухамсар нь дотоод мэдрэмж дээр бүрэн төвлөрөх ёстой.
Автоген сургалт нь мэдрэлийн системд тустай биеийн үйл ажиллагааг өөрөө зохицуулах арга юм. Хүн стресстэй нөхцөлд амьдардаг, ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, айдас мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд архаг ядаргааны талаар ярих шаардлагагүй байдаг. Шульцын арга нь гадны сөрөг өдөөлтөд хэрхэн хангалттай, тайван хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурахад тусалдаг. Тогтмол бэлтгэл хийснээр сэтгэлийн хөөрлийг багасгах боломжтой.
Авто бэлтгэлээс зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл, булчингийн түвшинг зохицуулах чадвараас бүрдэх физиологийн үр нөлөөг мөн хүлээж болно.хүчдэл. Судалгааны явцад амралт, аутоген сургалт нь холестерины түвшинг бууруулж, нойрыг хэвийн болгож, цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. AT-ийн үед ухамсрын тайвшрал нь альфа долгионы өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь биеийн бүх системд сайнаар нөлөөлж, янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Авто сургалтын үе шатууд
Автоген сургалт хэд хэдэн үе шаттай:
- Дуу эсвэл эхний. Энэ үе шатанд хүн хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглан тайвширч сурах боломжтой.
- Өндөр аутоген сургалт нь дүрслэл, зөвлөмжийг ашиглан бие нь тодорхой ажлуудыг гүйцэтгэдэг хоёр дахь шат юм.
Шульцын хэлснээр эхний алхам нь бие махбодид хүндийн мэдрэмж төрүүлэх, дулаан түгээх мэдрэмжийг үүсгэдэг тусгай дасгалуудыг хийх явдал юм. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад зүрх, амьсгалын ажилд хяналт тавьдаг. Хамгийн бага алхам нь автономит функцүүдэд нөлөөлдөг.
Автоген усанд дүрэх нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ:
- Халуун ба бүх биеэр хүндрэх мэдрэмж.
- Хөнгөн харагдах ба жингүйдэх мэдрэмж.
- Сүүлийн үе шатанд өвчтөнүүд бие нь зүгээр л алга болсон мэт мэдрэмж төрж байгааг мэдээлдэг.
Хамгийн дээд түвшний аутоген сургалтанд хамрагдах нь дараах зорилгод хүрэх боломжийг олгоно:
- Автоген төлөвт орох чадварыг сайжруулна.
- Тодорхой өнгө, тодорхой объектын тод дүрслэлийг харж сур.
- Хийсвэр ойлголтыг харах чадварыг хөгжүүлэх,жишээ нь гоо үзэсгэлэн, үзэн ядалт.
Шульц АТ-ийн дээд түвшнийг эзэмшсэний дараа ухамсаргүйн гүнээс "Би энэ ертөнцөд юуг төлөөлдөг вэ?", "Амьдралын утга учир юу вэ?" гэсэн гүн ухааны асуултуудын хариултыг олж авах боломжтой гэж үздэг. ?". Неврозын хамгийн дээд түвшний аутоген сургалт нь сөрөг туршлагыг даван туулж, тэдгээрээс аажмаар бүрэн ангижрахад тусалдаг.
Өндөр түвшнийг эзэмшихэд нэг сар гаруй хугацаа шаардагдах тул та хэд хэдэн алхамыг давах шаардлагатай:
- Автоген шумбалт сур.
- Автоген дасгал хийх.
- Анхаарал.
- Эерэг сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг загварчлахад туслах дасгал сур.
Шульц хамгийн өндөр алхмыг аутоген бясалгал гэж нэрлэдэг.
Авто сургалтын томъёо
AT нь хүний сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлж, тодорхой мэдрэмж төрүүлэх чадвартай тул эхний шатанд өөрийгөө гипноз хийх янз бүрийн мэдэгдлийг ашиглахыг зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүд үйл ажиллагааны объектоороо ялгаатай автомат сургалтын үндсэн томъёог боловсруулсан:
- Саармагжуулах. Гадны өдөөлтөд хариу өгөхгүй байх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Эрчимжиж байна. Тархины үйл явцын идэвхийг нэмэгдүүлж, оюуны үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.
- Татан авалтад чиглэгдсэн. Тэдний үйлдэл нь тодорхой хүчин зүйлээс хараат байдлыг арилгахад чиглэгддэг.
- Дэмжиж байна. Хувь хүний эерэг шинж чанаруудын илрэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулаарай.
Автогенд орох нөхцөлнөхцөл
Автоген сургалт (өөрийгөө гипноз ба өөрөө гипноз) эргэн тойронд туйлын чимээгүй байвал илүү үр дүнтэй байдаг. Бусад чухал нөхцөл:
- Биеийн тав тухтай байрлал.
- Ямар нэгэн зүйлд идэвхгүй анхаарлаа төвлөрүүл.
Усны нойрсуулах байдалд орохдоо тэдэнд өгсөн Бэнсон үр дүнд хурдан хүрэх тусгай аргыг бүтээжээ. Үүний чухал газар бол амьсгалаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Эхлэгчдэд зориулсан заавар нь:
- Чи чимээ шуугиангүй, тусгаарлагдсан газарт тухтай байрлалаа эзлэх хэрэгтэй.
- Нүдээ ань.
- Хөлөөс эхлээд нүүр хүртэл биеийн булчингуудыг аажмаар сулруулна.
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл: Амьсгалаа авсны дараа амьсгал гаргахдаа "нэг" гэж оюун ухаандаа дуудна, та амархан амьсгалах хэрэгтэй.
- Энэ байрлалд 10-20 минут байгаарай, хэдхэн минут нүдээ аниад суугаад дараа нь нээж болно.
Дасгал хийх явцад төвлөрөл муу байна гэж санаа зоволтгүй, хэрэв анхаарал сарнивал "нэг" гэж хэлээд амьсгалаа солих хэрэгтэй. Аажмаар аутоген дасгал хийх нь илүү хялбар болж, тайвшрах нь илүү хурдан болно. Хичээлийг өдөрт хоёр удаа хийх нь дээр, гэхдээ хоолны дараа шууд биш.
Автоген төлөвт орохын тулд, ялангуяа эхлээд зөв газраа сонгох нь чухал. Нөхцөл байдал нь тав тухтай байх ёстой, хэт халуун, хүйтэн байх ёсгүй. Дүрмээр бол сул дуу чимээ нь анхаарал сарниулдаггүй, гэхдээ та хурц, гэнэтийн дуу чимээнээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Өрөөнд бүрэнхий болгох шаардлагагүй, нуруугаа цонх руу харан суухад л хангалттай.
Бэлтгэлийн эхний шатанд хэн ч саад болохгүй, анхаарал сарниулахгүй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хичээлийн хувьд оновчтой байрлалыг сонгох нь чухал бөгөөд эхлэгчдэд та дараах зөвлөмжийг өгч болно:
- Өгзөгөөрөө сандал эсвэл түшлэгийн ирмэг дээр суу.
- Булчинг бүрэн тайвшруулахын тулд хөлөө мөрнөөсөө өргөн байрлуул.
- Шил нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой.
- Толгойгоо доошлуулан нуруугаа бага зэрэг нугалав.
- Та биеийн байдал тогтвортой байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэд хэдэн удаа нааш цааш савлах хэрэгтэй.
- Гараа ташаан дээрээ тавиад алгаараа хөлөө зөөлөн дарна.
- Нүдээ ань.
- Тайван амьсгалж, хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга.
Дөнгөж аутоген дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд поз нь эвгүй мэт санагдаж болох ч аажимдаа дасаж, сандал байгаа хаана ч хэрэглэж болно гэдгийг ойлгодог.
Анхлан суралцагчдын гол алдаа бол өгзөгийг бүхэлд нь суудал дээр суулгах явдал бөгөөд энэ байрлалд хэдхэн минутын дараа хөл нь хөшиж, зарим нь урагшаа хүчтэй бөхийж, хүзүүгээр өвддөг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд мэргэжилтнүүд авто сургалтыг эхлүүлэх нөхцлийг бүрдүүлэхэд туслах танилцуулах дасгалыг бий болгосон. Энэ нь дараах байдалтай байна:
- Тав тухтай газар суугаад тайвшир.
- Нүдээ ань.
- Үнэгүй, байгалийн хийцтэй болгоамьсгалах хөдөлгөөн.
- Аажмаар ирэх тайван байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Төвлөрөл идэвхгүй байх ёстой, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүчээр бүү оролд. Эхлээд дасгалыг хэдхэн секунд хийхэд хангалттай.
- Хэрэв та байнга анхаарал сарниулах шаардлагатай бол дасгалаа зогсоох хэрэгтэй.
Дасгал хийх техник
Автоген сургалт явуулах тусгай дүрэм байдаг:
- Дасгал хийж эхлэхийн өмнө бие бүрэн тайвширсан эсэхийг шалгах нь чухал. Булчингууд хамгийн бага ачаалалтай байх ёстой.
- Тогтмол дасгал хийснээр биеэ хэрхэн хянах талаар суралцах боломжтой бөгөөд үүний дараа л та дүрслэл рүү шилжих боломжтой.
- Дасгал хамгийн багадаа 10 минут, 40 минутаас ихгүй байх ёстой.
- Авто сургалтыг өдөрт 1-6 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.
- Та дасгалыг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно:
Хэвтээ хэвтэх дасгал хийдэг бол тэгш гадаргуу дээр хэвтэх, хөлийг нь бага зэрэг холдуулж, оймс өөр өөр чиглэлд харагдах ёстой. Гараа биеийн дагуу доошлоорой, гэхдээ түүнд хүрч болохгүй. Тохойн үеийг бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа дотоож дээш нь эргүүлнэ
- Эхний суух байрлал нь шулуун нуруугаараа сандал эсвэл түшлэгийн түшлэг дээр түшин буух явдал юм. Хөл нь шалан дээр, өвдөг нь нугалж, хонго нь ар талдаа 90 градусын өнцөгт байрладаг. Гараа өвдөг дээрээ тавьж эсвэл гарын түшлэг дээр тавьж болно.
- Хоёр дахь суудлын талаар дээр жаахан ярилцсан.
Авто-сургалт амжилттай хөгжих чухал нөхцөл бол тогтмол, аажмаар байх явдал юм. Дараагийн шат руу шилжихээсээ өмнө өмнөх шатыг бүрэн эзэмших ёстой. Бүх дасгалыг хамгийн их итгэлтэйгээр гурван удаа давтана.
Сургалтын үе шатууд нь анхаарал төвлөрүүлж буй сэдэв эсвэл текстийн саналын агуулгаараа ялгаатай:
- Дасгалын эхэнд та гар, хөлний хүндийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Цаашид анхаарал нь гар, хөл дээр дулаан тархах мэдрэмж дээр төвлөрч байна.
- Зүрхний булчингийн хэсгийн дулаан мэдрэмж дээр төвлөрнө.
- Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл, уушиг болон амьсгалын замаар агаар хөдөлж байгаа мэдрэмж аажмаар ирэх ёстой.
- Нарны зангилаа болон хэвлийн хөндийг бүхэлд нь дулааны харагдах байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх.
- Сүүлийн шатанд духан дээр сэрүүцэх мэдрэмж байх ёстой.
Дараа нь авто сургалтын үндсэн дасгалуудыг авч үзье.
Төвлөрөлөөс эхлэн
Энэ дасгал нь бүхэл бүтэн цогцолбороос өмнө хийгддэг бөгөөд аль болох тайвширч, шаардлагагүй бодлуудыг толгойноос чинь зайлуулах зорилготой. Хамгийн гол нь:
- Амьсгалахдаа "Би" гэж хэл.
- Амьсгаа гаргахдаа "бүрэн тайван" гэж хэл.
Хэд хэдэн давталт нь бүрэн тайвширч, цаашдын дасгалууддаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэхүү тайван байдлын томъёог зөвхөн үндсэн цогцолборын өмнө төдийгүй дасгалын хооронд давтаж болно.
Үндсэн дасгалууд
Анхан сурагчдад зориулсанЭнэ цогцолборыг аажмаар эзэмшихийг зөвлөж байна, долоо хоногт 1 дасгал:
- Хүндийг мэдрэх дасгал нь бүх булчингийн бүлгийг бүрэн тайвшруулах зорилготой. Амьсгалахдаа "миний гар", амьсгалахдаа "маш хүнд" гэж бичдэг. Амьсгалын замын дараагийн мөчлөг: "маш хүнд" (амьсгалах) ба "хүнд" (амьсгалах). Дасгал хийх явцад баруун гартнууд баруун гартаа, зүүн гартнууд эсрэгээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та гартаа хүнд цүнх эсвэл чемодантай байна гэж төсөөлж болно.
- Халуун мэдрэмж төрж байна. Энэ дасгал нь цусны судсыг өргөжүүлэх боломжийг олгодог. (Амьсгалах) - "миний гар" - (амьсгалах) "маш дулаахан". Цаашид "маш дулаахан" - "дулаан". Алга дээр илүү их анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө гараа халуун усанд дүрж, дараа нь мэдрэмжээ санаж байвал мэдрэмжийн харагдах байдлыг хурдасгаж чадна.
- Зүрхний булчинд зориулсан дасгал нь хэмнэлийг хэвийн болгоно. Амьсгалах үед "зүрх" гэж дууддаг бөгөөд амьсгалах үед "тайван цохилж байна" амьсгалын дараагийн мөчлөгийг "яг", "тайван" гэсэн үгсээр дагалдаж болно. Зүрхний цохилтыг сонсохын тулд хамгийн их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй, энэ нь хэт ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Та аль болох амарч, мэдрэмжээ ажиглах хэрэгтэй.
- Амьсгалын дасгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, амьсгалын гүнийг хэвийн болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Амьсгалахдаа "амьсгал", амьсгалахдаа "бүрэн тайван". Дараа нь та "гөлгөр, тайван", "Би амархан, чөлөөтэй амьсгалж байна" гэсэн үгсийг хэлж болно.
- Дараа нь нарны сүлжээний дасгал ирдэг. Хүрсэнхэвлийн хөндийн бүх эрхтнүүдийг тайвшруулах. Удаан, жигд амьсгалах нь "дулаан нь нарны сүлжээгээр тархдаг" гэсэн үгс дагалддаг. Хэрэв ийм мэдрэмж төрүүлэхэд хэцүү бол таны гэдсэн дээр халуун дулаан дэвсгэр байгаа гэж төсөөлж болно.
- Толгойнд зориулав. Энэ дасгал нь өмнөх концентрацитай биеэр тархсан дулааныг толгойд хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой. Амьсгалахдаа "духан дээр", амьсгалахдаа "тааламжтай сэрүүн". Энэ нь хэд хэдэн удаа давтагддаг. Дасгал нь чангалахад сайн байдаг тул унтахын өмнө үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Ийм мэдрэмжийг хурдасгахын тулд ойролцоох цонх онгорхой, духан дээр нь духан дээр духан дээр дух нь духыг сайхан сэргээж, хүйтэн шахаж байна гэж төсөөлж болно.
- Дараах дасгал нь хүзүү болон хүзүүний хэт ачааллаас ангижрахад тусална. "Миний хүзүү зөөлөн, дулаахан" гэж аажмаар хэлэх шаардлагатай. Хэд хэдэн удаа давтана. Энэ дасгалыг хийснээр толгой өвдөхөөс ч ангижрах болно. Үүнийг унтахын өмнө хийж болно.
- Ерөнхий биеийг тайвшруулах дасгал. Үүнд: "Бүх бие тайвширч, түүн дээр тааламжтай дулаан тархдаг." Туршлагатай эмч нар энэ ганц хэллэгийг хэлсний дараа л бүрэн транс руу орох боломжтой.
Анхан хүн бүх дасгалыг шууд хийж эхлэх ёсгүй. Тус бүрийг аажмаар эзэмшиж, дараа нь бүхэл бүтэн цогцолборыг бүхэлд нь хэрэглэх шаардлагатай.
Дүрслэл
Эхний шатны бүх дасгалуудыг амжилттай эзэмшсэний дараа та дараах руу шилжиж болно.илүү хэцүү түвшин - дүрслэл. Үүний мөн чанар нь тайвшрах байдлыг ухамсарт шилжүүлэхэд туслах дүр төрхийг бий болгоход оршдог. Таны оюун санаанд ямар зургуудыг дуудах талаар тодорхой зөвлөмж байхгүй, бүгд хувийн сонголтоос хамаарна. Хэн нэгэн цаст оргил дээр цанаар гулгаж байснаа санаж, хэн нэгэн нь тааламжтай компанид цай ууж байсныг санаж байна. Тайвшрах зургийг хурдан тодорхойлохын тулд та зарим асуултанд хариулж болно:
- Та ямар цаг агаарт дуртай вэ.
- Та зурагнаасаа хэнийг харахыг илүүд үздэг вэ.
- Дуртай өнгө.
- Танд таалагдаж, таалагдаж байна.
- Өөрийн аз.
Дүрслэлд тавигдах чухал шаардлага бол оюун ухаанд амьд дүр төрхийг бий болгох явдал бөгөөд үүнд бүх мэдрэхүй оролцох ёстой. Та хүрэлцэх, үнэрлэх, хүрээлэн буй орчны дуу чимээг сонсох хэрэгтэй.
Автоген сургалт - өөрийгөө гипноз дүрслэн харуулах тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралаас ангижрах, өөртөө итгэх итгэл, өөрийн давуу талыг бий болгоход тусалдаг.
Автоген төлөв байдлаас хэрхэн гарах вэ
Амжилттай авто сургалт хийхийн тулд та энэ байдлаас хэрхэн зөв гарах талаар сурах ёстой. Зөвлөмжүүд дараах байдалтай байна:
- Дасгал хийхээ больж, эрч хүч, хүч чадлыг хүлээн авсан бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Биеийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр гараа нударгаараа занги.
- Тэдгээрийг хажуу тийш нь тат.
- Гүнзгий амьсгаа авахдаа сунаж нүүрээ дээш өргө.
- Хэдхэн секунд амьсгаагаа дар.
- Амьсгаа огцом гаргаж, нударгаа задлаад нээнүд.
Аутоген дасгал хийсний дараа олон хүний сэтгэгдэл үүнийг баталж, хүч чадал нэмэгдэж, туршлага алга болж, уулыг хөдөлгөх хүсэл төрдөг.
Аутоген төлөвт орох арга техникийг эзэмшихийн тулд та багштай ажиллах эсвэл тусгай уран зохиол уншиж болно. Аутоген сургалтыг номонд хүртээмжтэй хэлээр тайлбарласан байдаг:
- Ю. Пахомов "Хөгжилтэй авто сургалт".
- Петров Н. Н "Танд зориулсан аутоген сургалт".
Бясалгал болон авто сургалт нь амар амгалан, сэтгэл зүйн тав тухыг сэргээх боломжийн арга юм. Хамгийн гол нь гүйцэтгэх техникийг бүрэн эзэмшиж, бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.
