Зүрх сэтгэлээ яаж хамгаалах вэ, үүний тулд юу хийх вэ гэдгээ мэдэртэл нь боддоггүй. Асуудал нь ихэвчлэн үл мэдэгдэх байдлаар хуримтлагддаг бөгөөд тодорхой цэг хүртэл өөрсдийгөө илэрхийлдэггүй. Зүрхний өвчний нас баралт жагсаалтын эхэнд, зүрхний шигдээс, цус харвалт залуу байна. Тийм ч учраас зүрх, судаснуудад цаг тухайд нь анхаарал хандуулах, тэдгээрийг бэхжүүлэх, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Зүрхийг сургах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, цусны судаснуудад ачаалал өгөх зэрэг нь эрүүл хүний амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Зүрх, судсанд яагаад ачаалал өгөх шаардлагатай вэ?
Дасгал нь дараахад хувь нэмэр оруулдаг:
- С-реактив уургийн хэмжээг бууруулж, бие махбодид үрэвсэлт үйл явц үүсэхийг дэмжинэ.
- Цусны даралт болон триглицеридийг бууруулна.
- Сайн холестеролыг нэмэгдүүлнэ.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулиныг зохицуулна.
- Жин хасах.
Хөдөлгөөнгүй байх нь зүрх, судаснуудад асуудал үүсгэдэг. Зүрхний дасгал нь агшилтын хүч нэмэгдэж, ачааллын үед зүрхний цохилт нэмэгддэг. Усан онгоцнууд нь бас байдагдасгал хийж байна.
Зүрх дасгал хийх дасгал
Үнэндээ ийм дасгалын цогцолбор нэлээд өргөн. Зүрхний дасгалыг кардио болон аэробик дасгалаар хийдэг. Та гүйлт хийж, өдөрт дор хаяж хагас цаг дугуй унаж, олсоор үсрэх, усан санд сэлж, аэробик болон алхаж, бүжиглэх эсвэл орой 20 минут алхаж, цахилгаан шатнаас татгалзаж болно. Энэ тохиолдолд дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:
- Зүрхний хамгийн оновчтой цохилт нь зуун хорин - нэг зуун гучин цохилт (130-аас дээш биш, 110-аас доошгүй).
- Та нэг цагаас илүү дасгал хийх боломжгүй (судас султай - 30 минут).
- Эдгээр сессийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хий.
Гүйлтээр зүрхийг дасгалжуулах нь бас тустай. Үүнийг хэвшил болгож болохгүй. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа 20 минутын турш гүйлт хийж, биеийн байдлыг хянаж байгаарай. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал алхаарай.
Бусад хүчин зүйлс
Стресс, экологи, хоол тэжээл нь цусны судсыг аажмаар нэмэгдүүлж, цусны даралтанд нөлөөлдөг. Ийм нөхцөлд зөвхөн эмийн бэлдмэлийн тусламжид найдах хэрэггүй, та цусны эргэлтийг бүрэн сэргээх, юуны түрүүнд хялгасан судсыг сэргээх хэрэгтэй. Энэ нь зүрх, судсыг сургахад тусална. Чичиргээний дасгалууд үр дүнтэй байх болно: өглөө орондоо, гар, хөлөө дээш өргөөд, хоёр минутын турш сэгсэрнэ. Капиллярын вибромассажийг ингэж хийдэг балимфийг дахин хуваарилж, түүгээр дамжуулан бие нь хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэгддэг. Орой унтахын өмнө дасгалаа давтан хийхийг зөвлөж байна.
Цусны даралт ихсэх, дотор муухайрах, ой санамж, хэл яриа, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах, тархины судаснууд байнга спазмтай байдаг тул эрүүл хооллолт, эм хэрэглэх, биеийн тамирын дасгал хийх замаар тэдгээрийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Та толгойгоо нэг чиглэлд, нөгөөг нь хоёроос гурван минутын турш эргүүлэх, мөн түлээ хагалах дуураймалаар урагш гулзайлгах боломжтой. Урагшаа дүүжин хөл (зүүн хөлөөс баруун тийш сунгасан гар) үр дүнтэй байдаг. Та гараа асинхроноор эргүүлэх боломжтой (зүүн урагшаа, баруун хойшоо), "хус" арын нурууг хийнэ. Дасгалыг маш жигд гүйцэтгэдэг. Хүзүүний булчин суларсан тохиолдолд цусны судсыг чангалж, шахаж, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Тэдний сургалт нь цусны судасны ажлыг сэргээж, шахалтын үр нөлөөг арилгахад тусалдаг.
Хөлний цус зогсонги байдал нь судалд нөлөөлдөг. Хөлний судсыг бэхжүүлж, илүү сайн ажиллахын тулд өвдөг дээрээ нааш цааш алхахыг зөвлөж байна. Хуруугаараа шалан дээр хүрч байхдаа заавал шулуун хөлөөрөө урагшаа гулзайлгах шаардлагатай. Энэ дасгал нь хөлний судаснуудад маш их тустай: том гулсмал зүү эсвэл хуванцар усны сав аваад, өвдөг сөгдөн, савыг тугал дээрээ тавиад, дээр нь суугаад өвдөгнөөсөө шагай, нуруу руу чиглүүл. Аажуухан гүйх, тав тухгүй, алхаж явах нь ашигтай.
Гэртээ дасгал хийх
Зүрхний дасгал, булчин, судасны дасгалыг мөн гэртээ хийж болнонөхцөл. Жишээ нь, хаалганы хажууд суулт хийх. Та хаалганы бариулаас барьж, өвдөг, оймстой зэрэгцэн бөхийх хэрэгтэй. Цөөн тооны давталтаас эхлээд 2 сарын дотор 100 хүртэл, дараа нь илүү олон давталт хий. Нэгдүгээрт, хорин гучин см, сарын дараа - илүү гүн. Зүрх, нуруу, хөлний булчингууд бэхждэг. Мөн хөлний булчингийн агшилт нь цусны судсаар дамжин дээшээ урсахад тусалдаг.
Сүүлийн жилүүдэд Нордикийн саваа барин алхах нь түгээмэл болсон. Гар, хөлөө зэрэг ажиллуулахын зэрэгцээ хэмнэлтэй, байгалийн жамаар алхахыг хичээ. Ийм дасгал хийх нь гадаа зүрхний дасгал хийх гайхалтай юм!
Өөр юу анхаарах вэ?
Дасгалаас бусад нь:
- Тамхинаас гарах.
- Илүүдэл жинтэй үед жингээ хас.
- Эм уухдаа эмчийнхээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Давс бага идээрэй.
- 8-9 цаг унт.
- Төрөл бүрийн, эрүүл, эрүүл хооллолт идээрэй.
Зүрхний булчинг "Панангин"-ээр сайн тэжээж, бэхжүүлж, зүрхний бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж, ажлыг сайжруулж, зүрхний булчинг эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, судас хатуурах, цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал үүсэхээс сэргийлнэ. Зүрхний булчинг бэхжүүлэх, судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эрүүл хүмүүст зөвлөж байна. "Панангин"-ийн найрлагад кали, магни ордог бөгөөд үүнийг өдөр бүр хоол хүнсээр авах боломжтой. Бууцай, далайн ургамал, сэвэг зарам, овъёос, наранцэцгийн үр, улаан буудайн хивэг, маалингын тос, загасны тосыг идээрэй.хөлөг онгоц цэвэрлэх.
Зүрхний дасгал: импульс ба түүний үзүүлэлт
Үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтын эрчмийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Бид зүрхний цохилтын дээд хэмжээг тодорхойлдог, энэ нь хувь хүн юм. 220-оос насаа хас. Үүний үр дүнд таны зүрхний цохилт хамгийн их байна. Зүрх нь хамгийн их импульсийн 50-60% -ийн үзүүлэлтээр сэргэдэг. Энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны байдлыг сайжруулдаг. Импульсийн 80% хүртэл нэмэгдэх нь илүү олон судсыг хамарч, уушигны агааржуулалт нэмэгдэж, зүрхний хэмжээ, хүч нэмэгддэг. Улаан шугамын бүсэд (хамгийн ихдээ 80-90%) бэлтгэлийг биеийн галбир сайтай, эмчийн хяналтан дор хийдэг.
Цаашид хөгжиж байна
Зүрх сэтгэлийг сургах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь хүмүүсийн анхаарлыг ижил хэмжээгээр татах ёстой гэдгийг битгий мартаарай. Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх бүх үе шатыг аажмаар, аажмаар хийж, зүрх, судаснуудад хор хөнөөл учруулахгүй байх, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол тогтмол байдал юм. Хэрэв та усан сан руу явах юм бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа дугуй унадаг бол өглөөний дасгалыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Өмнө нь санал болгосон сэгсрэх, эргүүлэхээс гадна зүрх, судаснуудад зориулсан хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна:
- Өвдөг өндөр хөлийн хуруун дээр алхах.
- Гар нь толгойн дээгүүр, шилтгээнд, хөл нь тусдаа. Хажуугийн гүн нугална.
- Гараа хажуу тийш нь сунгаж, ойртуулж, алга ташихмөр.
- Гарыг урагш-дээш-буцааж эргүүлэх.
- Хэвтээ дугуй унахыг дуурай.
- Тэвтсэн байрлалд шалнаас 30-40 см өндөрт хөлний загалмай хэлбэртэй хөдөлгөөн.
Санамж: дасгалын хэмжээ, ачааллын эрч хүч чухал биш, харин тогтмол байх нь чухал. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Үүний дараа тайвшрах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр булчингийн утас нэмэгдэж, зүрхний булчин, цусны судас бэхжиж, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
Зүрхийг бэхжүүлэх, ардын жор
Зүрхний булчин шаардлагатай витаминыг авах нь маш чухал бөгөөд энд зөвхөн бэлтгэл хийх нь хангалтгүй юм. Энд эмч нарын өгсөн хэдэн зөвлөгөө байна:
- Хэрчсэн хатаасан чангаанз, самар, инжир, нимбэгний хальс, үзэм, зөгийн балыг холино. Бүгд 250 грамм авна. Хөргөгчинд хадгална. Өдөр бүр 3 хоолны халбага ууна.
- Нэг хагас аяга усанд нэг халбага долоогоно авч гучин минут буцалгана. Хоолны өмнө дөрөвний нэг аяга ууна.
- 10 грамм нимбэгний бальзам, Гэгээн Жонны вандуй, хус навч, 30 грамм галт ургамлыг авна. Нэг халбага 300 мл усанд жигнэнэ. Өдөрт гурван удаа нэг аяга ууна.
- 500 мл усанд нэг халбага Сагаган хийж 2 цаг байлгана. Нэг аяга гурван удаа ууна.
- Розмарин ургамлын таван хоолны халбагыг 100 мл архи хийнэ, 7 хоног байлгана. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө хорин таван дуслыг гурван удаа ууна.
Эрүүл байгаарай!
