Эмэгтэйчүүдийн аарцагны бат бөх боловч уян хатан хэсэг нь биеийн маш чухал хэсэг юм. Энэ нь зөвхөн үр удмаа бүрэн төрүүлэх, амархан хүүхэд төрүүлэхээс гадна энэ бүстэй холбоотой олон бэрхшээлээс айхгүйгээр хөгшрөх хүртэл шээс бэлэгсийн тогтолцооны эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог.
Аарцагны булчин
Булчин-фасциал таславчийг аарцагны диафрагм гэж нэрлэдэг нь хүний биеийн бүх бүтцийн хувьд энэ хэсэг чухал болохыг харуулж байна. Энэ нь хэвлийн хөндийд, нийтийн яс ба дунгийн ясны хооронд байрладаг бөгөөд аарцагны ясны хооронд бүх дотоод гадаргууг бүрхэж, саравч, дүүжин гэх мэт сунгасан даавуутай төстэй зүйлийг үүсгэдэг.
Энэ газар гурван түвшнээс бүрдэнэ:
- Хошногны амсарыг өргөх булчингууд (тайлбарласан хуваалтын хамгийн чухал булчингуудын нэг).
- Шээс ялгаруулах үйл явцыг зохицуулдаг шээс бэлгийн замын диафрагм.
- Энэ хэсгийг хамгаалдаг гаднах булчингийн холболтууд, мөн аарцагны ясны жижиг хөдөлгөөнийг хянадаг.
Аарцагны өдрийн бүтэц дэх эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс эрс ялгаатай байдаг, учир нь тэд хүүхэд төрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь түүнд зориулсан гарц нь оновчтой байх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс эрэгтэйчүүдэд диафрагмАарцгийн яс нь нэлээд нягт булчингийн бүс бөгөөд харин эмэгтэйчүүдийн хувьд харин эсрэгээрээ умай болон давсаг нь бараг юугаар ч хамгаалагдаагүй, бэхлэгддэггүй.
Нас ахих тусам бүх булчин суларч, хүч чадал, уян хатан чанараа алддаг гэдгийг дахин дурдах нь зүйтэй болов уу.
Яагаад аарцагны хөндийг бэхжүүлэх хэрэгтэй вэ
Хэрэв булчин шөрмөсний гамак нь уян хатан чанараа алдаж, хүч чадал алдаж, унжсан бол эмэгтэйд таагүй шинж тэмдэг илэрдэг:
- Стресс эсвэл айдастай үед биеэ барьж чаддаггүй.
- Найтаах, ханиалгах, хүчтэй үсрэх, хүнд ачаа өргөх үед шээс ялгарах чадваргүй болно.
- Аарцгийн эрхтнүүдийн уналт буюу уналт нь "умайн уналт" гэж нэрлэгддэг.
- Эдгээр эрхтнүүдийн цусны эргэлт муудсан.
- Жирэмсэн үедээ хүүхэд төрүүлэх боломжгүй.
- Дотно байдлын үед мэдрэмж алдагдах.
- Нуусны доод хэсэг, сарвуу, шонгийн ясны үений өвдөлт.
Эдгээр цэгүүдийг судалсны дараа аарцагны диафрагм нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн чухал хэсэг гэдгийг ойлгоход хэцүү биш бөгөөд үүнд бас анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, булчингийн сулралын шаардлагагүй үр дагавраас зайлсхийж, эрүүл аяыг хадгалахад сургах хэрэгтэй.
Өөрийгөө чангаруулах энгийн дасгал
Аарцагны диафрагмын булчингуудад аарцагны булчингийн уян хатан чанарыг сэргээхэд эмэгтэйчүүдэд хэрхэн туслах талаар зохион бүтээсэн Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн нэрээр нэрлэгдсэн Кегелийн дасгалыг ашиглан "шахахад" хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр 10-15 минутын турш периний булчинг чангалахыг зөвлөж байна. Нийтдээ гурав байнаүе шат:
- Эхлэх түвшин: хөлөө бөхийлгөж, хоёр тийш дэлгэн нуруугаараа хэвтэх, аарцагны булчингуудыг шалан дээрээс өргөхгүйгээр, ташааг багасгахгүйгээр агшихыг хичээ. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод гэдсэн дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө хажуу тийш нь бөхийлгөж (хоёр талдаа давтана). Үйл явц нь хэмнэлтэй агшилт, тайвшралд оршдог бөгөөд хамгийн их хүчин чармайлт гаргахыг хичээдэг.
- Дунд түвшин: биеийн байрлал ижил боловч агшилтын хэмнэл өөрчлөгддөг. Одоо та аарцагны булчинг сулруулахгүйгээр аль болох чангалж, аарцагны булчинг чангалахыг хичээх хэрэгтэй.
Өндөр түвшин нь аарцагны диафрагмыг янз бүрийн байрлал, хөдөлгөөн, ялангуяа 20 кг хүртэл ачаа зөөх үед агших, барих чадварт оршино. Энэ түвшинд хүрсэн хүн энэ нутгийн эрүүл мэндэд огт санаа зовохгүй байж магадгүй
Юуг багасгах хэрэгтэйг яаж ойлгох вэ?
Та аарцагны диафрагмын анатомийг эмнэлгийн атлас, нэвтэрхий толь болон бусад эх сурвалжийн дагуу нарийвчлан судалж үзсэн ч эдгээр булчинг хэрхэн агшаах, эс тэгвээс үүнийг хэрхэн яаж ойлгох нь бүрэн тодорхойгүй хэвээр байна. юу хэрэгтэй байна чангална?
Анги болгонд аарцагны булчингаа асана дасгал хийхдээ идэвхтэй ашигладаг иогийн багш нарт хэдэн энгийн тайлбар байна:
- Өгзөг болон умдагны ясыг коксикс руу ойртуулахыг хичээ, үүний зэрэгцээ энэ нь диафрагмыг танин мэдэх эхний үе шат болно.
- Хүний зогссон булчингуудыг чангалшээх, өөрөөр хэлбэл та бие засахыг үнэхээр хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ та чадахгүй. Шаардлагатай булчингууд ингэж ажилладаг.
- Хөлийг хөдөлгөхгүйгээр түнхний үеийг хааж, лифт дээр байгаа мэт хэвлийн хөндийгөөр хүйс хүртэл гарч байна гэж төсөөлөөрэй.
Мула бандха йогийн дасгал дээр
Хээрийн булчингуудыг дээш татах, аарцагны давхрын булчинг агшаах, иог дасгалд булцууны булцууг бие бие рүүгээ чиглүүлэх хөдөлгөөнийг булчингийн мула бандха буюу үндэс түгжих (бандха нь санскрит хэлээр " цайз", мула нь "үндэс"). Энэхүү хөдөлгөөний тусламжтайгаар йог нь аарцагны дотоод булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул мула бандха нь йогийн дасгалын хамгийн чухал талуудын нэг бөгөөд үүнгүйгээр ямар ч бүрэн эрхт хичээлийг төсөөлөхийн аргагүй юм.
Аарцагны булчинг хөгжүүлэхэд ямар асана тохиромжтой вэ?
Моола бандха-г идэвхжүүлэхэд хамгийн энгийн боловч маш чухал асана нь дараах байдалтай байна:
- Ардха навасана - гэдсээр хэвтээд мөрний ир, ташаагаа шалан дээрээс урж, нуруугаа шалан дээр чанга дарж, нурууны доод хэсгийг ухамсартайгаар дугуйруулж, хэвлийн булчинг чангална. Перинумын булчингууд дотогшоо идэвхтэй татагддаг.
- Сету бандха - хагас гүүрний байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, мөр, хөлөөрөө шалнаас түлхэж, хонго, цээжээ дээш өргөөд, нийтийн ясыг цээж рүү чиглүүлж, перинумыг чанарын хувьд чангалахыг хичээ..
- Алдарт банзны поз нь аарцагны диафрагмыг мэдрэх гайхалтай арга бөгөөд үүнийг янз бүрийн хувилбараар идэвхжүүлдэг.дасгал.
Өгүүлэлд дурдсан булчин-фасциал таславчийн даруухан боловч хүчирхэг ажлын ачаар эрхтнүүдийн эрүүл мэнд, ялангуяа шээс бэлэгсийн тогтолцооны эрүүл мэнд устаж үгүй, тогтвортой байдаг.
