Тамхины донтолтын ачааллыг судас хатуурах өвчин, хорт хавдрын түргэвчилсэн нас баралт, мөн бүтээмж алдагдаж, асаргаа сувилгаанаас үүдэлтэй эдийн засгийн зардалаар хэмжиж болно.
Тамхины утаа нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг асар их хэмжээний химийн элемент агуулсан хортой хольц юм. Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, аммиак, пиридин, толуол, никотин ба бусад нь бие сулрах, янз бүрийн өвчин, халдвар үүсгэх, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, хорт хавдар үүсгэдэг жинхэнэ коктейль юм. Энэ бүхэн эргэлзээтэй таашаал авахын төлөө юу?
Статистикийн мэдээгээр жил бүр таван сая орчим хүн тамхинаас болж, зургаан зуун мянга орчим хүн идэвхгүй тамхинаас болж нас бардаг. Түүнчлэн уушигны хорт хавдрын тохиолдлын наян хувь нь никотинтэй холбоотой байдаг. Тиймээс тамхинд донтсон бүх хүмүүс амьдралынхаа цорын ганц, хамгийн чухал алхам болох тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Ингэснээр таны амийг аврахаас гадна эргэн тойрныхоо хүмүүсийг никотины хор хөнөөлөөс хязгаарлах болно.
Та тамхи татахад юу болдог вэ?
Хамгийн ихтааламжтай - хоол идсэний дараа тамхи татах. Үүнийг тамхи татдаг хүн бүр баталж чадна. Олон хүмүүс архи ууж байхдаа тамхи татдаг. Тамхи татах нь аливаа стресстэй нөхцөлд тайвшрахад тусалдаг гэсэн домог байдаг. Хэн нэгэн танил бус компанид чөлөөлөгдөх эсвэл өөрийн болгох гэж тамхи татдаг. Тамхи татдаг хүмүүсийн олонх нь хар хонь шиг харагдахгүй, дажгүй харагдахгүйн тулд сүргийн сэтгэлгээ, бусдын адил байх хүслийн ачаар залуу насандаа тамхи татдаг байв. Гэвч энэ хийсвэр сэтгэл татам, түр зуурын таашаал удалгүй алга болж оронд нь зөвхөн донтолт л үлдэнэ.
Тамхиа асаагаад уушгиндаа утаа татдаг. Бие махбодид орсны дараа никотин болон шаталтын бүтээгдэхүүний бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд дараах байдлаар үйлчилдэг:
- зүрхний цохилтыг хурдасгах;
- цус өтгөрнө;
- цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулах;
- даралт нэмэгдэж байна;
- амтлах, үнэрлэх мэдрэмжийг сулруулна;
- саарал арьс, үрчлээ гарч ирдэг;
- бага зэрэг эйфори болон тайвшрах;
- хоолны дуршил буурна;
- дотор муухайрах;
- толгой өвдөж байна;
- биеийн температур буурах;
- муу амьсгал.
Никотины өндөр тун нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд эргэлт буцалтгүй болно:
- сул тал;
- төөрөгдөл;
- цусны даралт болон амьсгалын хурд огцом буурах;
- таталт;
- бөөлжих;
- амьсгал зогсоно
- үхэл.
60мг никотин насанд хүрсэн хүний хувьд үхэлд хүргэдэг.
Тамхинаас яаж гарах вэ?
Тамхинаас гарах цорын ганц арга хүн болгонд тохирохгүй. Тусгай уран зохиол унших нь хэн нэгэнд тохиромжтой, хэн нэгэн нь чихэр, үрийг тамхи татах хүслийг барьж эхэлдэг. Хүн бүр донтолтоос ангижрах нь өөр өөр байдаг. Тамхинаас гарахад туслах хэдэн зөвлөгөө:
- Огноо сонгоод тааруулна уу.
- Та тамхи татах хүсэлд хүргэдэг зүйлийг олж мэдээрэй. Хэзээ гарч ирэх вэ.
- Байгалийн бус байрлал, өөр газар тамхи татаж үзээрэй.
- Чамайг завгүй байлгах зүйл олоорой.
- Никотины бохь, наалт хэрэглэнэ.
- Энэ донтолтын бүх сөрөг талыг бичээд, ялангуяа хүчтэй хүсэл төрөх үед үе үе уншиж байгаарай.
Юуны төлөө?
Тамхи татахыг эрүүл зуршил гэж хэлэх хүн энэ дэлхий дээр ганц ч байхгүй. Үүнд сайн зүйл байхгүй, энэ бол донтолт юм. Тамхи бол героин шиг хүчтэй биш ч гэсэн хар тамхи юм.
Тамхинаас гарах нь ямар үр дагавартай вэ?
- наслалт сунгах;
- эрүүл мэнд;
- өвчний эрсдэлийг бууруулах (уушигны хорт хавдар, хоолойн хорт хавдар, эмфизем, цусны даралт ихсэх, шархлаа, буйлны өвчин, зүрхний өвчин);
- биеийн болон сэтгэл зүйн байдлыг сайжруулах;
- гадаад төрхийг сайжруулах;
- үнэр, амтыг мэдрэх чадварыг сайжруулна;
- мөнгө хэмнэж байна.
Тамхинаас гарах аргууд
- Татдаг тамхины тоог алхам алхмаар бууруул.
- Шуурхай. Тамхийг бүрмөсөн устга.
- Тусгай зохиол унших.
- Эмнэлгийн хэрэгсэл: эм, наалт.
- Кодчилол.
- Орчны өөрчлөлт.
Статистикийн мэдээгээр дахин нэг “сүүлчийн” тамхи татах уруу таталтыг арилгахын тулд тамхинаас гэнэт гарах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ арга нь аажмаар тамхинаас гарахаас илүү үр дүнтэй байдаг. Тамхинаас гэнэт гарах үр дагавар нь бусад аргуудаас ялгаатай биш юм. Ганц зүйл бол тамхи татдаг хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарлавал энэ арга хамгийн үр дүнтэй байх болно. Орчин үеийн ертөнцөд үүнийг хийх нь мэдээжийн хэрэг хэцүү байх болно. Хэрэв та ямар нэгэн шинэ үйл ажиллагаанд толгойгоо гашилгавал тамхинаас гэнэт гарах үр дагаврыг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно. Жишээлбэл, хобби хайж олох, аялалд гарах, спортоор хичээллэх.
Тамхинаас гарах үр дагавар өдөр, цагаар, алхам алхмаар
Тамхи татдаг хүн донтолтоос гарвал эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдал асар хурдацтай сайжирч эхлэх нь дамжиггүй. Та тамхинаас гарахын үр нөлөөг цаг тутамд мэдрэх болно:
- 20 минутын дараа утаа агаар бохирдуулахаа больж, хүний даралт, судасны цохилт, температур хэвийн болно.
- 8 цагийн дараа цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэнэ.
- 24 цагийн дараа зүрхний шигдээс тусах эрсдэл буурдаг.
- 48 цагийн дараа мэдрэлийн системникотины дутагдалд дасан зохицож, амтлах, үнэрлэх мэдрэмж хэвийн болж эхэлнэ.
- 72 цагийн дараа гуурсан хоолой суларч эхэлнэ.
- 14 хоногийн дараа тамхинаас гарах үр нөлөө нь цусны эргэлт сайжирч, дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвар нэмэгддэг.
Сарын дараа ханиалга багасч, хамрын бөглөрөл, амьсгал давчдах нь аажмаар арилж, хүч чадал сэргэж, ядаргаа арилж, эрч хүч гарч ирдэг. Нэг жил никотингүй хүн байвал зүрхний өвчин тусах эрсдэл 50%-иар буурдаг.
Сүүлийн тамхи татсанаас хойш 5 жилийн дараа цус харвах эрсдэл нь тамхи татдаггүй хүнийх хүртэл буурдаг. 10 жилийн дараа уушиг болон бусад эрхтний (залгиур, улаан хоолой, давсаг, бөөр, нойр булчирхай) хорт хавдар тусах эрсдэл мөн буурдаг.
Өдрөөс өдөрт
Тамхинаас гарахын тулд донтсон хүн сэтгэл санаа, сэтгэл зүйн бэлтгэлтэй байх ёстой. Үүний оронд тэдний тал хувь нь тамхи татдаггүй үе тэнгийнхнээсээ өмнө нас бардаг ч яагаад үргэлжлүүлэн тамхи татсаар байгаагийн олон шалтгааныг жагсаан бичдэг. Бодит үнэн нь никотины донтолт гэсэн нэг баримт дээр бууж өгдөг. Ихэнх хүмүүс энэ үгийг мэддэг ч тамхинаас гарах нь хүний биед үзүүлэх бодит нөлөөг бүрэн ойлгодоггүй.
Никотины хэрэглээ гэнэт зогссоны улмаас тамхинаас гарах үед бие нь эдгээрийг мэдрэх болно.эсвэл бусад шинж тэмдэг. Гаж нөлөөний эрч хүч нь тухайн хүн никотиноос хэр удаан хамааралтай байсан, өдөрт хэдэн тамхи татсан зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно. Мэдээжийн хэрэг, 20 жил тамхи татсан туршлагатай бол тамхинаас гарах үр дагавар нь богино хугацаанд тамхи татдаг тамхичдынхаас хамаагүй хүчтэй байх болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд бүх шинж тэмдгүүд байнга илэрдэггүй, зөвхөн эхний долоо хоногуудад л бие нь цэвэрлэж, нөхөн сэргээгдэх болно.
Дараах нь тамхинаас гарсны дараах өдрийн мэдрэмж, үр нөлөөг тайлбарласан болно.
- Анхны шунал эхний хэдэн цагийн дотор үүсдэг. Хүсэл тэмүүлэл нь маш хүчтэй байх тул та эхэлмэгц ажлаасаа гарахыг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ уруу таталтанд бүү бууж өг. Тамхины тухай бодохгүй байж, анхаарал, бие бялдрын хүч шаардсан ажилд шумбах нь дээр.
- Тамхигүй анхны шөнө. Тамхи татах хүсэл хичнээн хүчтэй байсан ч шийдвэрээсээ хазайх шаардлагагүй. Бага зэрэг түлхэлт хийгээд унтсан нь дээр.
- Маргааш өглөө. Тамхи татах хүсэл хаашаа ч гараагүй, ойлгомжтой, маш бага хугацаа өнгөрчээ. Энэ нь цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлж, ядрахад хүргэж болзошгүй.
- Ойрын 2-3 хоногт толгой өвдөж, тамхинаас гарах цорын ганц арга зам мэт санагдах болно. Тамхи татах нь сонголт биш гэдгийг битгий мартаарай.
- 1 долоо хоног бүтэн долоо хоног бөгөөд хүсэл тэмүүлэл аажмаар арилж байна.
- 2 долоо хоног. Та тэмдэглэж болно. Гол нь салахгүй байх хэрэгтэй.
Сөрөг тал
Тамхитай тэмцэх нэг хүсэл мэдээж хангалттай биш, заавал байх хэрэгтэйсайн хүсэл зориг, энэ үйл явцад хариуцлагатай хандах. Никотин өөрөө таны биеэс маш хурдан гадагшилдаг ч удаан хугацааны турш тогтсон зуршлыг тэр даруй арилгахад хэцүү байдаг. Сэтгэл зүйн хараат байдлаас гарахад хэдэн сар шаардлагатай. Тамхинаас гарах эерэг нөлөө нь тамхичин сүүлчийн тамхи татсаны дараа л шууд эхэлнэ. Гэхдээ сайн талуудаас гадна сул талууд бас бий.
Тамхинаас гарахад учирч болох зарим үр дагавар:
- Тамхи татах хүсэл. Энэ нь бие сэргэж, бүх химийн хорт бодис, давирхайг цэвэрлэж байгаагийн шинж юм.
- Байнга өлсөх мэдрэмж. Хоолны дуршил нэмэгдэх нь тархины үйл ажиллагаа сайжирч байгаагийн шинж юм. Өлсгөлөн үүрд үргэлжлэхгүй. Бие нь никотингүй хэвийн ажиллаж сурмагц эвдэрсэн бодисын солилцоо хэвийн байдалдаа орно.
- Жин нэмэх. Хүмүүс ихэвчлэн тодорхой хугацаанд өлсгөлөнг мэдэрдэг ч тамхичид өдөржин хоолгүй байж чаддаг. Энэ тохиолдолд никотин нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарангуйлдаг. Тамхинаас гарахдаа хүн илүү чихэрлэг, давслаг хоол иддэг бөгөөд энэ нь жин нэмэх шалтгаан болдог. Та хоолоо дахин хуваарилах хэрэгтэй. Тогтмол хугацаанд бага багаар идээрэй.
- Ханиалгах шинж тэмдэг. Уушиг цэвэршсэний улмаас үүсдэг.
- Толгой өвдөх.
- Төвлөрөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй.
- Ядаргаа.
- Хоолой өвдөж байна.
- Унтах асуудал.
- Өтгөн хаталт.
Тамхинаас гарсны дараа олон хүн сэтгэлийн хямрал гэх мэт нөлөөг мэдэрдэг. БүгдУчир нь зарим хүмүүсийн хувьд тамхи татах нь өөрийгөө хамгаалах механизм, өөрийгөө эмчлэх нэг хэлбэр юм. Тамхи татдаг өсвөр насны хүүхэд тамхинаас гарахаар шийдэх хүртлээ сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байдлаа мэддэггүй байж болно. Гэхдээ эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь зөвхөн эхэндээ хамгийн хүчтэй байх бөгөөд хэдхэн долоо хоногийн дотор өнгөрөх болно.
Эрчүүдэд тамхи татах
Никотин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үржил шимт байдалд сөргөөр нөлөөлж, үргүйдэлд хүргэдэг. Эрэгтэй хүний эр бэлгийн эсийн чанар муудаж, эр бэлгийн эсийн тоо буурдаг. Тамхины утаанд агуулагдах кадми, никотин, бензапирен зэрэг хорт бодисууд нь эр бэлгийн эсийн генетик материалыг гэмтээж болно.
Тамхи татдаг эрчүүд тамхи татдаггүй хүмүүсийг бодвол бэлгийн сулрал (бэлгийн сулрал) үүсэх эрсдэл хамаагүй өндөр байдаг. Эрэгтэй хүн тамхи татах тусам тамхи татах магадлал өндөр байдаг.
Тамхи татдаг аавын хүүхдүүд бага насандаа хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байдаг нь судалгаагаар тогтоогдсон.
Тамхи татах нь шодойн инвазив хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой. Энэ эрсдэл нь тамхи татдаггүй хүмүүсийнхээс дөрөв дахин их байдаг. Эрэгтэйчүүдэд тамхи татахаа больсны үр дагаврыг ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлдэг.
Эмэгтэйчүүдийн тамхи татах
Тамхи татдаг эмэгтэйчүүд тамхи татдаг эрчүүдээс илүү эрүүл мэндийн эрсдэлтэй байдаг. Тэд уушигны хорт хавдар эсвэл зүрхний шигдээс тусах магадлал өндөр байдаг. Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд тамхинаас гарах нь эрэгтэйчүүдээс илүү хэцүү бөгөөд дахин тамхи татах магадлал өндөр байдаг. Эмэгтэйчүүдийн тамхинаас гарах үр дагавар нь илүү хүчтэй байж болноилэрхийлсэн.
Тамхи татдаг эмэгтэйн хүүхэдтэй болох чадвар 72% байдаг. Түүнчлэн жирэмсэн үед тамхи татах нь урагт муугаар нөлөөлдөг. Никотин нь зулбах, жирэмсний янз бүрийн хүндрэлүүд (цус алдалт, дутуу төрөлт), хүүхдийн гажиг, бага жинтэй, амьгүй төрөлт, эрт нас баралт, өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс төлөвлөхөөсөө өмнө тамхинаас татгалзах нь хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг хамгаалах хамгийн сайн боломж юм.
Ашиг тус
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хортой, үүнд эргэлзэх зүйл алга. Хүн хэдэн настай, хэр удаан тамхи татсан нь хамаагүй. Тамхинаас гарах бүх сөрөг үр дагавар нь эцэстээ алга болж, никотингүй шинэ амьдралын эерэг талууд л үлдэх болно. Амны эвгүй үнэр, үс, гар, хувцас арилж, биеийн ерөнхий байдал сайжирч, хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэж, өөрийгөө хөгжүүлэх, карьераа өсгөх шинэ боломжууд нээгдэнэ.
Тамхи татахгүй байх зөвлөмж
- Хүнд тамхи татдаг хүмүүсийн дэргэд байхаас зайлсхий, ядаж өөрийн хүсэл зоригдоо итгэх хүртлээ.
- Ширээ, ажил, үдэшлэг дээр тамхи татдаг хүмүүсээс хол бай.
- Тамхичдын завсарлагаанаар нэгдэхийн оронд өөр зүйл хий.
- Тамхины сөрөг нөлөөг өөртөө сануул
- Идэх, уух, ярих, тамхинаас бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хяналтаа алдаж, тамхи татах хүсэлдээ автахгүйн тулд архины хэрэглээгээ багасга.
- Тамхи татахын оронд попкорн, сахаргүй бохь эсвэл зөөлөн ундаа, жүүс эсвэл ус хэрэглэж үзээрэй.
дүгнэлтэнд
Тамхи бол таны амьдралдаа хийж чадах хамгийн тэнэг зүйл. Шар хуруу, бор шүд, хар уушгийг хүсдэг хүн бараг байдаггүй.
Ихэнх тамхичид амжилтанд хүрэхээсээ өмнө хэд хэдэн удаа тамхинаас гарах гэж оролддог. Энэ нь анх удаа үр дүнтэй байж болох ч ихэнх хүмүүсийн хувьд тамхинаас гарах нь хүн донтолтынхоо талаар аажмаар илүү ихийг мэдэж, төөрөгдүүлж болох сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх сургалтын үйл явц юм. Тамхинаас амжилттай гарахын тулд нэг ширхэг тамхи, тэр ч байтугай бага зэрэг тамхи татахгүй байх нь чухал юм. Тамхинаас гарах нь зөвхөн никотиныг орхих биш, харин амьдралын хэв маяг, зуршлаа өөрчлөх явдал юм. Тамхинаас гарсны дараа гарах таагүй үр дагавар нь зөвхөн бие махбодийг сэргээж, цэвэрлэж байгааг илтгэнэ.
Тамхи нь үхдэг. Тамхинаас гарахад хэзээ ч оройтдоггүй! Никотингүй амьдрал гайхалтай!
