Бие махбодид амин дэмийн ач холбогдол маш өндөр гэдгийг хүн бүр мэддэг. Витамин нь бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг зохицуулж, хэвийн амьдралыг дэмждэг. Витамин тус бүрийн хувьд өдөр тутмын хэрэгцээний тухай ойлголт байдаг. Хэрэв хүн өдөр бүр витамины хэрэгцээгээ авдаг бол түүний бие зуун хувь ажилладаг. Хэрэв энэ нөхцөл хангагдаагүй бол дутагдлын төлөв байдал аажмаар үүсдэг бөгөөд энэ нь хүний биеийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэгээр илэрдэг.
Харамсалтай нь бид хэчнээн хүссэн ч витамин ирээдүйд хуримтлагдаж чадахгүй байна. Бие махбодид шаардлагатай витамины тунг өдөр бүр хэрэглэх нөхцлийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Витамин гэж нэрлэгддэг олон бодисуудын дотроос Д аминдэм нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ бодисын хоногийн хэрэгцээ нь: хүүхэд, насанд хүрэгчдэд - 10 мкг/хоног; өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, янз бүрийн өвчний хувьд - өдөрт 15 мкг. ЭнэВитамин нь хүн өөрөө бие даан нийлэгжүүлж, тодорхой хоол хүнстэй хамт авч чаддагаараа онцлог юм. Д витамин хаана байдгийг харцгаая?
Нарны гэрэл нь D витамины эх үүсвэр юм
Хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр арьсанд бидэнд хэрэгтэй бодис үүсч эхэлдэг. Түүнчлэн янз бүрийн төрлийн арьс, хүрээлэн буй орчны янз бүрийн нөхцөлд Д витамин нь янз бүрийн аргаар үүсдэг. Хөнгөн арьс нь витаминжуулалтад хамгийн өртөмтгий байдаг. Харанхуй арьс ижил хэмжээгээр үүсэхийн тулд илүү их цаг хугацаа, нарны гэрэл шаарддаг. Хотын агаарын цэвэр байдал бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бохирдсон хотуудад нарны туяа нэвтэрч ороход хэцүү байдаг ба Д витамин нь арьсанд бага хурдтай үүсдэг. Наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг: өглөө 12 цаг хүртэл. Энэ үед нарны цацраг хамгийн бага түрэмгий, агаар цэвэр хэвээр байна.
Д витаминыг хоол хүнснээс хэрхэн авах вэ?
Гэхдээ бүрхэг, хэдэн долоо хоног наргүй байхад яах вэ? ОХУ-ын олон бүс нутагт энэ үзэгдэл маш түгээмэл байдаг. Хариулт нь тодорхой байна: нарны гэрлийн дутагдалтай нөхцөлд хоол хүнсэнд шаардлагатай бодисоор баялаг хоол хүнс оруулах шаардлагатай. Д аминдэм болон бусад ашигтай бодисууд хаана байдаг вэ? гэсэн үндэслэлтэй асуулт гарч ирнэ.
Энэ элементийн агууламж нь хүний биеийн хэрэгцээг хангах чадвартай бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Үүнд:
- Загасны тос нь Д аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг. Өөрийгөө шүүнэ үү: 100 гр бүтээгдэхүүнд 0,21 мг үнэ цэнэтэй витамин. Зөвхөн 5 гр загасны тос нь хүний өдөр тутмын Д аминдэмийн хэрэгцээг хангадаг болох нь тогтоогдсон. Үүнээс гадна загасны тос нь биеийн өөх тосны солилцоог хэвийн болгож, жин хасахад тусалдаг. Энэхүү ид шидийн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь үсийг өтгөн, уян хатан болгож, арьсыг залуужуулах, антигистамин болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг. Өмнө нь загасны тос нь хурц, тааламжгүй үнэрээр айдаг байсан бол орчин үеийн эм нь ампулыг гоёмсог битүүмжилсэн бөгөөд ямар ч үнэргүй байдаг. Загасны тосыг эмийн санд худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь олон тооны эсрэг заалтууд байдаг.
- Далайн загас. Эндээс Д витамин олддог ба ханаагүй тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг. Өөх тос ихтэй далайн загасны сортууд нь Д аминдэмийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр, ялангуяа сагамхай, halibut юм. Энэ нь майхан загас (2.9 мкг/100 гр бүтээгдэхүүн), шар загас, туна загас (3 мкг/100 гр бүтээгдэхүүн) зэрэгт бага хэмжээгээр агуулагддаг. Д аминдэмийн хамгийн их концентраци нь загасны элгэнд байдаг. Далайн тослог загас идснээр та залуу насыг уртасгаж, судас хатуурлын эсрэг тэмцдэг өвөрмөц омега хүчлээр биеийг баяжуулна.
- Тахианы өндөг, тэр дундаа шар нь 100 граммд 4.5 мкг Д аминдэм агуулдаг. Энэ нь D, А аминдэм агуулсан боломжийн үнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Тэдний хослол нь шимэгдэлтийг хамгийн сайн хангадаг. Үүнээс гадна шар нь шөрмөсийг уян хатан болгодог үнэ цэнэтэй лецитин агуулдаг.
- Үхрийн мах, гахайн мах эсвэл тахианы элэг- алийг нь илүүд үзэх вэ? 100 элгэнд 0,4 мкг Д аминдэм агуулагддаг. Үүнээс гадна элэг нь Д аминдэм, үнэ цэнэтэй уураг, төмөр, зэс агуулсан бүтээгдэхүүн бөгөөд амархан шингэж цус багадалтаас биеийг хамгаалдаг.
- Өөх тослог сүүн бүтээгдэхүүн: цөцгийн тос, цөцгий, цөцгий - тэдгээрийн доторх Д аминдэмийн агууламж ойролцоогоор 0.2 мкг байна. Сүүн бүтээгдэхүүнд D аминдэмийн ачаар сайн шингэдэг кальци, фосфор агуулагддаг.
Энэ жагсаалтыг уншсанаар та Д аминдэмийг хаанаас олдгийг мэдэх боллоо. Эдгээр хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулж, эрүүл байгаарай. Энэ витамин нь дулааны боловсруулалтанд нэлээд тэсвэртэй боловч гэрэл болон агаарт устдаг гэдгийг анхаарах нь чухал.
Цагаан хоолтонг яах вэ?
Амьтны гаралтай бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг цагаан хоолтон хүмүүс Д аминдэм хаана байдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цагаан хоолтон хүмүүс хушга, мөөг, яншуй, овъёос, хамхуул, царгас, данделион зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээр ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах Д аминдэмийн агууламж маш бага байдаг бөгөөд зөвхөн ийм төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр дутагдлыг нөхөхөд хэцүү байх болно. Ийм тохиолдолд Д аминдэмийг их хэмжээгээр агуулсан загасны тосыг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.
Д витамин юунд сайн вэ?
Д витамин яагаад бидний эрүүл мэндэд маш чухал болохыг харцгаая. Д аминдэмийн үүрэг:
- Кальцитай нийлмэл нэгдлүүдийг бүрдүүлснээр бие махбодид шимэгдэх, шингээлтийг дэмжинэ. Энэ нь яс, шүд, мэдрэлийг бэхжүүлж, үс, хумсыг бэхжүүлдэгүзэсгэлэнтэй.
- Хүүхдэд энэ нь рахит үүсэх, хөгжихөөс сэргийлэх цорын ганц арга юм.
- Олон склероз үүсэхэд хүргэдэг аутоиммун аюултай өвчнөөс сэргийлнэ.
- А, С витаминтай хослуулан дархлааны системийг бэхжүүлж, хүний вирусын эсрэг хүчтэй хамгаалалт болдог.
- Зүрх судас болон хорт хавдрын өвчинтэй тэмцэнэ.
- Өвчний үед арьсны байдлыг илт сайжруулна.
- Фосфор, магнийн шимэгдэлтэнд тусална.
- Цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгоно.
- Бие махбодоос хүнд металл, тэр дундаа хар тугалгыг гадагшлуулна.
- Тестостерон дааврын урьдал бодис учраас бүх эрчүүд хэвийн үйл ажиллагаанд нь хэрэгтэй.
Энэ витамин хэр их үүрэг гүйцэтгэдэг вэ! Одоо та Д витамин хаанаас олддогийг мэдэж, түүний дутагдлыг нөхөх нь ямар чухал болохыг ойлгож байна.
Д витамин хүүхдэд чухал уу?
Хүүхдийн бие дэх Д аминдэмийн хэмжээг хэвийн байлгах нь ялангуяа чухал юм. Энэ нь түүнийг аюултай өвчин болох рахитаас сэрэмжлүүлэх болно. Хүүхдэд ямар витамин Д агуулагддагийг олж мэдье. Хөхөөр хооллодог хүүхэд үүнийг эхийн биеэс сүүтэй хамт авдаг. Сувилахуйн эмэгтэй хүн Д аминдэм ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, наранд хангалттай цаг зарцуулах эсвэл тусгай витамины цогцолбор авах нь маш чухал юм. Мөн хүүхэд өдөр бүр өглөө наранд байх шаардлагатай.
Хиймэл тэжээлээр хооллодог хүүхдүүд сүүн тэжээл авах,Д витамин хаана агуулагддаг. Холимог найрлагыг сайтар судлаарай. Хэрэв шаардлагатай витамин тэнд байхгүй бол хольцыг өөрчлөх эсвэл өөр аргаар хангах шаардлагатай.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж, цаашид "насанд хүрэгчдийн" хоол тэжээлд шилжсэнээр та хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд Д аминдэмийг аюулгүй оруулах боломжтой.
Би Д витамины бэлдмэлийг жоргүйгээр ууж болох уу?
Хүүхдийн эмч нар ихэвчлэн гурваас доош насны хүүхдэд Д аминдэмийн бэлдмэл бичиж өгдөг. Энэ нь Vigantol (тос дээр суурилсан) эсвэл Aquadetrim (усанд суурилсан) юм. Хэрэглэх арга, тунг зөвхөн хүүхдийн нөхцөл байдал, оршин суугаа бүс нутаг, хүүхдийн хоол тэжээлийн төрлөөс хамааран эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр витамин Д хэрэглэж болохгүй. Энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь биед ноцтой эмгэг үүсгэдэг.
Оросын олон бүс нутагт жилдээ жараас илүүгүй нартай өдөр хүн амд Д аминдэм дутагдаж байна. Бие махбодийг бүрэн ажиллуулах, аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дутагдлыг нөхөх ёстой. өвчин. Гэр бүлийн бүх гишүүдэд Д аминдэмийн түвшинг хэмжиж, эмчид хандаарай. Шаардлагатай бол эмч зөв эмчилгээг зааж өгнө.
Эрүүл байгаарай!
