Тодорхой цагт фитнесс клуб, зааланд зочилдог олон хүмүүс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, гадаад үзэмжийг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой өдөөгч бодис хэрэглэх хэрэгцээтэй тулгардаг. Гэхдээ хүн бүр стероид эм хэрэглэхэд бэлэн байдаггүй. Энэ ангиллын хүмүүсийн хувьд уураг байдаг. Бүтээгдэхүүний шоколадны амт маш их алдартай.
Уургийн үндэс
Уураг бол энгийн уураг бөгөөд энэ нь эргээд гол элемент юм. Үүнгүйгээр булчингийн масс өсч, чанарын хувьд хөгжиж чадахгүй. Байнга бэлтгэл хийж байгаа тамирчны бие маш их энерги зарцуулдаг. Та хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг үржүүлснээр эрчим хүчний зардлыг нөхөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь ходоод, өөхний байдалд үргэлж сайн байдаггүй.
Properties
Тогтмолуургийн хэрэглээ нь бие махбодийг уургаар ханасан байхад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь сургалтанд зарцуулсан энергийг нөхдөг. Ходоод хэт ачаалалгүй, өөх тосны ордууд үүсч эхэлдэггүй. Үүнээс гадна, хэрэв хүн жингээ хасахыг хүсч байвал уураг нь хэсэгчилсэн хоолыг орлуулах боломжтой. Нэг порц уурагтай коктейль нь бага хэмжээний хүнсний хэрэглээг орлож чаддаг тул бодибилдингийнхэн үүнийг хатаах үед ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Уураг сонгох дүрэм
Юуны өмнө уураг нь олон төрлийн амтын өөрчлөлттэй байдаг бөгөөд энэ нь нэмэлтийн найрлага, үр нөлөө, тууштай байдалд нөлөөлдөггүй, зөвхөн амтанд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь тамирчин бүр өөрийн хүсэл сонирхолд нийцүүлэн уураг сонгох боломжийг олгодог. Жишээлбэл, хэрэв хүн шоколаданд дуртай бол ийм амттай бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Шоколадны уургийн тэжээллэг чанар, химийн найрлага:
| Шим тэжээл | Тоо хэмжээ |
| Калори | 390 ккал |
| Уураг | 72гр |
| Өөх тос | 4.5гр |
| Нүүрс ус | 15гр |
Энэ нь тааламжтай амттай, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, ядарсан хоолны дэглэмийн үед нэлээд хортой бүтээгдэхүүнийг бүрэн орлуулах боломжийг олгодог бөгөөд таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг.
Сортууд
Уургийн амтыг сонгох нь аль хэдийн байгаа болтөгс бол та түүний сортуудыг судлах хэрэгтэй. Хэд хэдэн төрлийн нэмэлтүүд байдаг. Гол нь энд байна:
- Шар сүүний уураг. Энэ төрлийн бүтээгдэхүүн нь өндөр үр ашиг, аюулгүй байдал, боломжийн өртөгийг хослуулсан тул хамгийн алдартай бөгөөд өргөн тархсан бүтээгдэхүүн юм. Шар сүүний уураг нь сүүг ааруул хийх явцад бяслаг үйлдвэрлэх явцад гаргаж авсан хаягдал бүтээгдэхүүнээс гаргаж авдаг. Тиймээс шар сүүний төрлийн бүтээгдэхүүн нь бүрэн аюулгүй байдаг. Хэдэн жилийн турш тогтмол хэрэглэсэн ч гэсэн үүнээс ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнээс гадна шоколадны шар сүүний уураг нь хүний биед бараг 100% шингэдэг. Энэ нь энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн булчингийн масс нэмэхээс гадна жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл болгодог.
- Шар буурцагны уураг. Энэ нь бусад бүх хүмүүсийн дунд хамгийн хямд нь юм. Энэ нь зөвхөн давуу талтай төдийгүй тодорхой сул талуудтай. Жишээлбэл, шар буурцагны уураг ихэвчлэн цагаан хоолтон, амьтны гаралтай уураг үл тэвчих шинжтэй хүмүүс хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ шар буурцагны уураг нь шингэц муутай байдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний биед хор хөнөөл учруулж, таргалалт, гинекомасти, хүч чадлын шинж чанараа алддаг фитоэстроген агуулдаг. Дүрмээр бол охид, цагаан хоолтон хүмүүс шар буурцагны уураг илүүд үздэг.
- Өндөгний уураг. Энэ сортын бүтээгдэхүүн нь хамгийн үнэтэй боловч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Өндөгний уураг нь маш сайн шингэцтэй бөгөөд тэжээллэг болон биологийн хамгийн өндөр үнэ цэнээр тодорхойлогддог. ҮнэЭнэ уургийн хэмжээ үнэхээр их байдаг тул байнгын хэрэглээ нь ашиггүй юм.
- Махны уураг нь мөн харьцангуй өндөр өртөгтэй боловч сүүний түүхий эдээс гаргаж авсан уурагаасаа хамаагүй муу шингэцтэй байдаг. Сүүний уургийн үл тэвчих шинжтэй боловч шар буурцагны уургийн шинж чанартай гаж нөлөө үзүүлэхийг хүсдэггүй эрчүүдэд зориулсан махны уураг.
- Казеины уураг (кальцийн казеинат). Энэ төрлийн уураг нь ааруул сүүгээр хийгдсэн байдаг. Унтахынхаа өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь казеин уураг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд унтах үед ходоодонд ачаалал өгдөггүйтэй холбоотой юм.
Ашиглалтын үндсэн дүрэм
Уургийн хэрэглээг (шоколад эсвэл бусад) аль болох ашигтай болгохын тулд та үндсэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Гол зөвлөмжүүд нь:
- Өглөө, өглөөний цайны дараа эсвэл оронд нь уураг хэрэглэхээ мартуузай. Энэхүү зөвлөмж нь үдээс өмнө бидний бие түүнд орж буй хоолыг дээд зэргээр шингээж, шингээж авдагтай холбоотой юм. Энэ нь мөн уурагт хамаатай бөгөөд өглөө нь булчинд хамгийн сайн шингэдэг уураг хэлбэрээр барилгын материалыг хамгийн их хэмжээгээр өгдөг.
- Бэлтгэлийн өмнө болон дараа уургийн коктейль хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнийг биеийн тамирын дасгал хийхээс хагас цагаас нэг цагийн өмнө хоолтой хамт уух хэрэгтэй. Хүнсний нүүрс устай хослуулан уураг нь сайнаар хангадагСпортын эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх нь үүнийг аль болох үр дүнтэй хийх боломжийг танд олгоно. Дасгал хийсний дараа 10-15 минутын дараа та уургийн коктейль уух хэрэгтэй. Энэ нь сургалтын явцад гэмтсэн булчингийн утаснуудыг уургаар хангана. Нэмж дурдахад, дасгал хийсний дараа уургийн коктейль хэрэглэхийг зөвлөдөг нь энэ үед тамирчин "нүүрс усны цонх" нээлттэй байдагтай холбоотой юм. Түүний ачаар бие нь бараг бүх хоолыг аль болох үр дүнтэй шингээж, булчинд зориулсан барилгын материал болгон хувиргадаг. Цонх нь бэлтгэл хийснээс хойш 30-50 минутын дараа идэвхтэй хэвээр байх бөгөөд энэ хугацаанд та уураг хэрэглэх боломжийг олгодог өндөр чанартай уургаар биеийг ханах хэрэгтэй.
- Бэлтгэл сургуулилтаас амрах өдрүүдэд бүтээгдэхүүнээ хэрэглэх шаардлагатай. Энэ үед бүх зүйл маш энгийн байдаг - хэрэв хүн хатуу хоолны дэглэм баримталдаг бол үдийн хоолоо уурагаар солих хэрэгтэй. Булчингийн масс нэмэгдэж байгаа тохиолдолд оройн хоолны дараах амттан болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Шилдэг уургийн зэрэглэл
Одоогоор уургийн сонголт маш олон янз байгаа тул худалдан авахаасаа өмнө хамгийн сайн брэндүүдийн зэрэглэлийг шалгаж үзэх нь зүйтэй:
- Шоколадны уураг Whey Gold Standard Optimum 100%. Шар сүүний тусгаарлалт ба концентрат агуулсан.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Шар сүүний баяжмал, тусгаарлалт, креатин агуулсан.
- BSN Syntha-6. Энэ нь нийлмэл уураг бөгөөд сүүний тусгаарлалт, кальцийн казеинат, өндөгний цагаан, баяжмал, изолят агуулсан.
- SyntraxMatrix 5.0. Шоколадны уураг "Матрикс" нь шар сүү, өндөг, казеины уураг агуулдаг.
Та энэ ундааны хүлээн авалтыг хэрхэн төрөлжүүлж болохыг харцгаая.
Шоколадны уургийн жор
Уургийг худалдаж авсны дараа бэлдэж, үүний дагуу хэрэглэж болно. Ихэвчлэн спортын нэмэлт тэжээлийн багц бүр нь түүнийг бэлтгэх үндсэн аргыг агуулдаг боловч нэгэн хэвийн амт нь уйтгартай болвол өөр жор хэрэглэж болно.
- Шоколадны уураг ба самар. Ундаа хийхийн тулд нэг халбага уураг, нэг аяга нимбэгний ус хэрэгтэй. Нимбэгний ундаа нь аспартам биш харин элсэн чихэр агуулсан байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Бүйлс эсвэл самарыг хутгагчаар нунтаглаж, шоколадыг үрж, бүгдийг нь сэгсрэгч рүү хийж, уураг нэмж, нимбэгний ус асгаж, сэгсрэх шаардлагатай. Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн ундааг бэлтгэлийн өмнө ууна.
- Шоколадны уураг дээр суурилсан халуун какао. Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн ундаа нь оройн цагаар хамгийн сайн хэрэглэдэг. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: какао (50 грамм), зуслангийн бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг (150 грамм), тослоггүй сүү (300 мл), шоколадны амттай уураг халбага. Сүүг буцалгахгүйгээр халаах хэрэгтэй. Какао, уураг, бяслагыг хутгагчинд хийж, нэгэн төрлийн тууштай массыг олж авах хүртэл хольцыг нунтаглана. Унтахынхаа өмнө энэ жорын дагуу бэлтгэсэн ундаа уухыг зөвлөж байна. Энэ нь тэдэнд тохиромжтойжин нэмж байгаа хүмүүс, жингээ хасаж байгаа хүмүүст зориулсан. Энэхүү жорын дагуу шоколадны уургийн амт нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, хөргөгчинд оройн аялал хийхээс сэргийлнэ. Үүний зэрэгцээ какао нь биеийг булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бодисоор хангана.
Уургийн хэрэгцээ
Уураг бол зайлшгүй шаардлагатай спортын нэмэлт тэжээл бөгөөд үүнгүйгээр хүндийн өргөлт, бодибилдинг хийхэд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхэд хэцүү гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Энэ нь бие махбодийг бүрэн, эрүүл ажиллахад шаардлагатай шим тэжээлийг алдагдуулахгүйгээр өдөр тутмын хоолыг хэсэгчлэн орлож чаддаг тул жингээ хасахад маш сайн туслах болно.
Шоколадны уургийн тойм
Уургийн хэрэглээний талаархи бараг бүх шүүмж эерэг байдаг. Энэхүү спортын нэмэлт нь хор хөнөөлгүй төдийгүй биеийн галбираа дагаж, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Уургийн хэрэглээ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулж, биеийг өндөр чанартай уургаар хангаж, өндөр чанартай булчингийн массыг бий болгох боломжийг олгодог.
