Спортоор хичээллэдэг эрчүүд нэмэлт тунгаар хэрэглэснээр биеийнхээ уургийн нөөцийг нөхдөг. Энэ нэмэлтийг уураг гэж илүү сайн мэддэг. Ямар ашиг тустай вэ, уураг хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ асуулт хүмүүсийг шууд утгаараа хоёр лагерьт хуваасан.
Уураг гэж юу вэ, юу хийдэг вэ?
Орчин үеийн ертөнцөд уураг нь спортын хоол тэжээлийн талаар хоёрдмол утгатай ойлголт байдаг. Уураг нь 90% уураг байдаг. Тамирчид үүнийг булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ашигладаг бөгөөд энэ нь бэлтгэлийн явцад аажмаар шатдаг.
Уураг нь хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Үүнийг тамирчид эрчимтэй дасгалын дараа хэрэглэдэг. Уураг нь хамгийн бага хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулсан массаас бүрддэг бөгөөд тэдгээрийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаргаж авдаг. Энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээл нь маш их уураг агуулдаг. Энэ нь булчингийн утасыг нөхөн сэргээхэд гол барилгын материалын үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургийн түүхий эд нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцагт байдаг.
Тамирчдад хэрэгтэйэрчимтэй сургалтаар булчинг хөгжүүлэх. Үүнээс гадна тэд зөв хооллох хэрэгтэй. Байгалийн хоол хүнс нь янз бүрийн хэмжээний уураг агуулдаг. Тиймээс энэ нь бас өөр байдлаар шингэдэг. Жишээлбэл, маханд маш их уураг байдаг. Гэхдээ мах бол хүний биед хүнд хоол юм. Өндөг нь сайн шингэдэг боловч уураг нь бага байдаг. Хэрэв та нэг хоолонд мах, өндөг хоёуланг нь нийлүүлбэл эдгээр хүнд хоолыг бие махбодид шингээхэд хэцүү байх болно.
Спортын хоол тэжээлийн ашиг тус
Булчингийн өсөлтөд зориулсан маш сайн "барилгын материал" авах хамгийн хурдан бөгөөд хялбар арга бол уургийн хольцыг нэмэлт тэжээл болгон ашиглах явдал юм. Уураг хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хамгийн хурц, хурц асуулт. Ямар төрлийн уураг болохыг олж мэдье.
Уургийн төрөл
Уургийн найрлагад маш цөөн тооны өөх тос, нүүрс ус агуулагддаг - ойролцоогоор 10%, 90% нь энэ хүнсний нэмэлт уураг юм. Уургийн төрлийг анхаарч үзээрэй:
- Шар сүү. Энэ нь булчингийн ширхэгийн хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Шар сүүний уураг нь тусгаарлах ба баяжмал гэсэн хоёр дэд зүйлд хуваагддаг. Эдгээр төрлийн спортын тэжээлийн түүхий эд нь шар сүүний сүү юм.
- Өндөг. Хүмүүс ихэвчлэн асуудаг: булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн уураг юу вэ? Булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг хамгийн алдартай, эрэлттэй сонголт бол өндөгний уураг юм. Энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээл нь энгийн хоолонд байдаггүй чухал амин хүчлүүдийг агуулдаг.
- Шар буурцаг (тусгаарлах ба баяжмал). Шар буурцагны нунтаг нь биологийн үнэ цэнэ багатай байдаг. Үүн дээр үндэслэсэн уураг нь агуулагддаг тул муу шингэдэгамин хүчлийн жижиг багц. Шар буурцагны нунтагны гол сул тал нь фитоэстроген, шингэц муутай байдаг.
- Казеин - энэ төрлийн нэмэлтүүд нь удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Унтах үед уургийн нөөцийг нөхөхийн тулд тэдгээрийг унтахын өмнө уух хэрэгтэй. Казеиныг хэрэглэх энэхүү систем нь жинг хэмнэж, турахаас сэргийлнэ.
Шар буурцагны уурагт эмэгтэй бэлгийн даавар хангалттай байдаг. Энэ бол хүч чадлын хувьд аюултай хүн юм. Гэхдээ шар буурцагны уураг нь эсийн бүтцийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг учраас хүний биед зайлшгүй шаардлагатай.
Цагаан хоолтон хүмүүс ихэвчлэн шар буурцагны уураг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг буруугаар ашиглах нь эрэгтэй хүнийг бэлгийн сулралд хүргэж болзошгүй юм. Ялангуяа эрэгтэй хүн спортын хоол тэжээлд стероид нэмдэг бол. Бид тэдний нөлөөллийн талаар дараа ярих болно.
Дээрх төрлийн спортын тэжээлийн нэмэлтүүд тамирчдын дунд идэвхтэй эрэлт хэрэгцээтэй байгаа. Хэрэв бөөр, элэгний эмгэгийн эмгэг байхгүй бол уураг нь хүч чадалд нөлөөлдөггүй.
Маш аюулгүй нэмэлтүүд байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй, тухайлбал: bcaa, гейнер, проедин. Мөн "стероид" -ын тусдаа бүлгүүд ялгагдана. Сүүлийнх нь гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь аюултай.
Уургийн хүний биед үзүүлэх нөлөө
Дээр дурдсанчлан булчин барих гол элемент нь уураг юм. Энэхүү чухал элементийн тусламжтайгаар спортын тэжээлийн нэмэлтүүд нь өөр өөр нэртэй байж болно: bcaa, уураг, полипептид. Хүний биед уураг тогтмол нийлүүлж байвал автоматаар хадгалагданаазотын баланс. Үүний үр дүнд булчингийн массын өсөлтийн хурд мэдэгдэхүйц байх болно. Уургууд нь олон амин хүчлийг агуулдаг. Эдгээр нь амьтны болон ургамлын гаралтай байж болно.
Уургийн хэрэглээ нь баталгаатай чанартай бүтээгдэхүүн хэрэглэж байж л үр дүнгээ өгнө. Хуурамч зүйл ямар ч ашиггүй.
Уураг хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Эрдэмтэд энэхүү хүнсний нэмэлтийг удаан хугацаагаар хэрэглэсэн ч эрчүүдийн хүч чадалд сөрөг нөлөө үзүүлээгүй байна.
Уургийг ихэвчлэн "анаболик" гэж нэрлэгддэг стероидуудтай харьцуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ үзэл бодол нь буруу юм. Уургийн нунтаг нь "эрэгтэй хүний хүч чадал"-д сөргөөр нөлөөлдөггүй нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Зарим тохиолдолд өөрийгөө гипноз нь хөвчрөлд үзүүлэх нөлөөг илрүүлсэн. Гэхдээ энэ бол зүгээр л өөрийгөө гипноз юм.
Уураг эрчүүдэд муу юу?
Уургийн хор хөнөөлийн талаар тухайн тамирчин стероидыг хамт хэрэглэж байгаа тохиолдолд л хэлж болно. Тэдний гаж нөлөөний талаар дараа ярилцъя.
Эрчүүдэд уургийн сайн муу тал юу вэ? Энэхүү нэмэлт хүнсний нэмэлтийн тодорхой ашиг тус:
- булчингийн хэмжээ нэмэгдэх;
- эрчим хүчний алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх (энэ үзэгдэл эрчимтэй бэлтгэл хийх үед тохиолддог);
- эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг;
- биеийн өөхийг шатаана;
- эр хүний биеийн төрхийг сайжруулдаг.
Уургийн илэрхий сул талуудын дунд дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй:
- хэт их тунгаар хэрэглэх боломжтойэлэг, бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал;
- хэд хэдэн өвчинтэй (бид эдгээрийн талаар доор ярих болно).
Зарим тамирчид синтетик дааврыг хэрэглэдэг. Энэ шалтгааны улмаас уургийн хор хөнөөлийн талаархи буруу ойлголт бий болдог. Уураг нь эрэгтэй хүний бэлгийн эрүүл мэндэд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөггүй.
Хэн уураг хэрэглэж болохгүй вэ?
Спортын хоол тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмгэг судлалын эмгэг байгаа эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Та ийм эмгэгтэй уураг хэрэглэж болохгүй:
- Дисбактериозын үед - энэ өвчний үед гэдэс дотор эмгэг төрүүлэгч ургамал үүсдэг. Түүний хувьд уураг нь хоол тэжээлийн үндэс юм. Уураг хэрэглэж, дисбактериоз илэрсэн тохиолдолд эрэгтэй хүн суулгалт, хий үүсэх, хэвлийгээр өвдөх болно.
- Харшлын үед - төрөл бүрийн бодист харшил илэрвэл уураг ууж болохгүй. Уураг нь үл хамаарах зүйл биш юм. Хэрэв биед уураг задлах үүрэгтэй ферментүүд зохих хэмжээгээр байхгүй бол дисбактериоз үүсч болно.
- Бөөрний дутагдлын үед - бөөрний аливаа эмгэгийн үед уураг хэрэглэхийг хориглоно. Их хэмжээний уураг биед ороход биед нэмэлт ачаалал үүсдэг. Эрэгтэй хүний эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтох болно.
- Хэрэв тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл уураг элгэнд нөлөөлдөг. Уургийн ферментүүд элгэнд хэт ачаалал өгдөг. Ганцхан гарц бий: хэрэглээний тунг багасгах.
- Кальци алдагдсанаар бие нь шингэн алддаг. Түүндилүү их ус шаардлагатай бөгөөд өвчтөн хоолны дэглэмд кальцийн фосфатаар баялаг хоол хүнс оруулах ёстой.
Шар буурцагны уураг нь эр хүний хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь эмэгтэй даавар эстрогентэй ижил найрлагатай фитоэстроген агуулдаг.
Эрч хүч ба креатин
Уураг нь өөх тосыг шатааж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Үүний дагуу тамирчны биеийн байдал сайжирдаг. Креатин нь булчингийн энергийг баяжуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хүний бие креатиныг өөрөө үйлдвэрлэх ёстой ч жинхэнэ тамирчдад нэмэлт тун хэрэгтэй. Үүнийг спортын тэжээлд нэмдэг.
Уураг яагаад эрчүүдэд муу байдаг вэ? Эрчим хүчний бүтээгдэхүүн нь хүнсний замд ормогц тэр хүн хүч чадал, эрч хүчийг шууд мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүнсний нэмэлт тэжээлийг байнга хэрэглэдэг бол энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг:
- хавангах ба энэ нь биед шингэн хуримтлагдсанаас үүсдэг;
- өөх тос нэмэгдэх тусам жин нэмэгдэх;
- булчин агшилт гарч ирдэг.
Гэхдээ креатин нь хүч чадалд нөлөөлдөггүй. Бие даасан спорт нь эрэгтэй хүний бэлгийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, мэргэжлийн дугуйчдын хувьд аарцагны бүсэд цусны эргэлт улам дорддог. Тиймээс бэлгийн сулралын үйл ажиллагаа алдагддаг. Гэхдээ эрчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах тусгай багц дасгал хийвэл эдгэрнэ.
Гаж нөлөө
Уургийн үр дагавар бийзарим тохиолдолд эрчүүд. Хэрэв та стероидыг өндөр тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэвэл үргүйдэлд хүргэдэг. Төмсөг аажмаар хатингарч, эмэгтэй хүний бэлгийн шинж чанар үүснэ.
Стероид бие махбодид ороход эрэгтэй хүний биед тестостерон дарангуйлдаг. Энэ шалтгааны улмаас бэлгийн дур хүслийг сулруулдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн булчингийн масс хүчтэй өсөх үед л тохиолддог.
Субъектив хүчин зүйлс
Уураг нь эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүйг эрдэмтэд нотолсон. Үл хамаарах зүйл бол бөөр, элэгний өвчин, харшил, шар буурцагны уураг дахь фитоэстроген, мөн уургийн түүхий эдийг бие даасан үл тэвчих явдал юм.
Тамирчдын хүч чадал буурах хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг:
- Сэтгэл зүйн хүчин зүйл. Уургийн эрчүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөний тухай олон жилийн маргаан нь эрэгтэй хүний бэлгийн сулралыг бууруулдаг. Мөн энэ нь эрчүүдийн сэтгэл зүйд байдаг. Өөрийгөө гипноз хийх нь асар их хүч юм.
- Ядаргаатай дасгалууд. Биеийн ачаалал ихсэх тусам хүнд ядаргаа хуримтлагддаг. Үүний үр дүнд эрэгтэй хүний хүч чадал буурдаг. Бурууг ядрахаас уургийн хордлого руу шилжүүлж болохгүй. Амрах болон дасгалын хооронд тэнцвэртэй байх ёстой.
- Хоолны дэглэм зөрчсөн. Тамирчдын дунд уургийн бэлдмэл нь ердийн хоолны дэглэмийг орлож чадна гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ үзэл бодол нь буруу бөгөөд хор хөнөөлтэй юм. Идэвхтэй бэлгийн амьдрал, эрч хүчийг сэргээхэд уураг дангаараа хангалтгүй.
Уураг хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? ДээрСтресстэй нөхцөл байдал нь хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Мэргэжилтнүүд юу гэж хэлэх вэ?
Үнэхээр байгалийн гаралтай уургийн бодис. Давуу болон сул талууд: эрчүүдийн хувьд эрдэмтэд юу гэж хэлдэг вэ? Уургийн хэрэглээ нь зөвхөн биеийн байгалийн үйл явцыг идэвхжүүлдэг гэдгийг тэд эртнээс нотолсон.
Уургийн үйлдэл нь бэлгийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүй бөгөөд бэлгийн чадавхид ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй.
Уургийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
Зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэмийг сахих нь эрэгтэй хүний чадварыг зөвхөн эерэгээр тусгах болно. Хэрэв тамирчин "эр хүний хүч чадал алдагдах" гэж мэдэрсэн бол уургийн нэмэлт нь хуурамч эсвэл өмнөх өдөр нь стресст орсон байж магадгүй юм.
Эрчүүдэд шаардлагатай уургийн тун: тамирчны нэг кг жинд 1.5-2г.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх уураг - аль нь дээр вэ? Сайн чанарын шар сүүний уураг сонгоорой. Өдрийн дэглэм, хооллолтыг дагаж мөрдөх, бэлтгэл, амралтаа тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр дүрмүүд нь зөвхөн таныг төдийгүй гайхшруулах спортын өндөр амжилтуудыг агуулдаг.
