Мянга мянган хүн өдөр бүр цагаан хоолтон болох ёстой юу гэж боддог. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь тэдний амьдралын хэв маягт ноцтой нөлөөлж болзошгүй тул олон хүн зогсдог. Бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулж болох нь тодорхойгүй тул цагаан хоолтонд ямар витамин хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс аль хэдийн татгалзах гэж оролдсон хүмүүс ийм хоолны дэглэмийг баримтлахад үргэлж тохиромжгүй байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Харин цагаан хоолтон болох хүсэл нь чулуу шиг хатуу бол эрүүл мэндийн асуудал гарахгүйн тулд та энэ асуудлыг сайтар судлах хэрэгтэй.
В12 витамин
Эрүүл мэндэд яагаад ийм чухал байдаг вэ? Ямар бүтээгдэхүүнүүд агуулагддаг вэ? Цагаан хоолтон хүмүүс В12 витаминыг анхаарахгүй бол ямар үр дагавар авчрах вэ?
Цагаан хоолтон хүмүүс В12 витамин дутагдалтай байдаг нь батлагдсан. Энэ нь голчлон амьтны элгэнд агуулагддаг. Ургамлын гаралтай хоолноос авах боломжгүй гэж үздэг.
Хэрэв хэрэглэсэн болВ12 агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр цус багадалтаас сэргийлдэг улаан эсийн үйлдвэрлэлийг дэмжинэ. Энэ бодис нь мэдрэлийн эдийг барьж байгуулах, үйл ажиллагаанд шууд оролцдог. Витамин В12 байхгүй бол хүний биед уураг, өөх тос, нүүрс усны шингээлт алдагддаг. B12-аар баяжуулсан хоол хүнс биед удаан хугацаагаар орохгүй бол мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд гарч эхэлдэг. Түүний химийн бүтцийг судлах нь 1934, 1964 онд хоёр удаа Нобелийн шагнал хүртсэнд гайхах зүйл алга. B12 агуулсан хүнсийг хор хөнөөлтэй цус багадалтын эмчилгээнд хэрэглэдэг нь батлагдсан.
Витамины үндэс нь бактери, мөөгөнцөр, мөөгөнцөр, замаг юм. Тэд бол B12-г нэгтгэдэг. Бүх төрлийн витаминд кобальт химийн элемент агуулагддаг тул бүлгийн нийтлэг нэр нь кобаламин юм. Энэ нь хүний биед голчлон цианокобаламин хэлбэрээр ордог. Энэ нь ходоодонд агуулагдах хоёр дахь бодис байгаа тохиолдолд л шингэдэг. Энэ нь витаминыг бүх эрхтэн, тогтолцоонд хүргэдэг тусгай уураг юм.
Цусны улаан эс үүсэхэд бодисын үүрэг яагаад ийм чухал байдаг вэ? Цөм нь удамшлын мэдээлэл агуулсан цусны улаан эсэд ДНХ молекулууд үүсдэг нь баримт юм.
Б12-гүйгээр ДНХ-ийн нийлэгжилт боломжгүй. Цусны улаан эсийг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай мэдээллээр хангагдаагүй, хор хөнөөлтэй цус багадалт үүсдэг.
Мэдрэлийн эсийн бүтцэд B12 нь миелин бүрээсийг хариуцдаг.тархи, нугасны мэдрэлийн импульс дамжуулах хамгийн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Хэрэв мембран нь бүтцийн эмгэгтэй бол энэ нь өвдөлт намдаах, мэдрэлийн системийн бусад эмгэгийг эмчлэх үйл явцад нөлөөлдөг. Мэдрэлийн мембраны бүтцийг зөрчсөний үр дагавар: мэдрэлийн булчингийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааны доголдол, мөчдийн хорсох.
Цагаан хоолтонд витамин дутагдсанаар амин хүчлүүд нь хэрэглэгдэхгүй, нүүрс ус-өөх тосны солилцоо алдагддаг.
Тиймээс B12 нь уургийн солилцоог зохицуулж, цусны улаан эсийн нийлэгжилтийг дэмжиж, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Витамин дахь кобальт гэх мэт ховор элементийн агууламж нь түүнийг хоёр дахин зайлшгүй шаардлагатай болгодог. Энэхүү витаминаар хооллодоггүй цагаан хоолтон хүмүүс ихэвчлэн цус багадалт, даралт буурах, булчин сулрах, хүүхдийн яс сул хөгждөг. Хангалттай В12 дутагдалтай бол сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсч болно.
Витамин дутагдлын цус багадалтын гол шинж тэмдэг:
- Нойрмоглох, сулрах.
- Цус алдах эмгэг.
- Рефлекс буурсан.
- Чих шуугих, толгой эргэх.
- Сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой асуудал.
- Муу санах ой.
- Сэтгэл гутралын байдал.
- Хараа муутай.
- хэм алдагдал ба тахикарди.
- Биеийн амьсгалын замын үйл ажиллагааг зөрчих.
- Хоолны дуршилгүй болох, ходоодны эмгэг.
- Бохь цус алдах, хэлний салст бүрхэвчийн үрэвсэл.
- Арьсны цайвар.
- Гол мөчний мэдрэмж алдагдах.
- Зохицуулалт байнга алдагдах.
Хөнгөн хэлбэрийн эмгэгээс: хаг, залгихад хэцүү, судасны цохилт сулрах, цайрах, хэл өвдөх, улайх.
Витамин В-ийн дутагдал12 нь зөвхөн хоол хүнсээр дутуу хэрэглэснээс гадна ходоодны үрэвсэлт өвчний улмаас үүсдэг. Өвчтэй эсүүд витаминыг тээвэрлэхэд шаардлагатай уураг үйлдвэрлэхээ больж, дутагдал үүсдэг. Ходоодны шүүрлийн функцийг зөрчсөн тохиолдолд ходоодны шүүс хэт бага ялгарах үед витамин нь шингэдэггүй. Ходоодны шүүрэлд агуулагдах хүчил нь бодисыг зөөвөрлөгч уургийг ялгаруулахад хангалтгүй.
Мөн В6 витамин В12-г зөв шингээхэд шаардлагатай гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр эхнийх нь шингээлт алдагддаг. В1212-д идэвхгүй биологийн хэлбэрээ идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлэхийн тулд Е витамин шаардлагатай. Үр дагавар. Үүнийг бүх цагаан хоолтон хүмүүс анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Цагаан хоолтнуудын дунд В витамины дутагдлын12 асуудлаар маргаан одоо хүртэл намжаагүй байна. Удаан хугацаанд мах идсэн хүний элгэнд 20-иос дээш жил хуримтлагдсан B12-ийн нөөц байдаг гэсэн хоолны дэглэмийн нэгэн сургуулиас баталсан дүгнэлт байдаг. Ургамлын хоолонд агуулагдах витамины хэмжээ нь түүний ургасан хөрсөөс хамаарна. Үндэс системд байрлах бактери, мөөгөнцөр, хөгц мөөгөнцөр нь үүнийг үүсгэдэг тул бодис нь тэр хэсэгт ордогхүнсэнд хэрэглэдэг ургамал. Эдгээр бичил биетүүд хөрсөөр баялаг байх тусам ургамлын шинж чанар илүү үнэ цэнэтэй байдаг.
Амьтанд витамин яаж ордог вэ? Тэд ургамлыг дотор нь хуримтлагдсан B12, мөн нийлэгжүүлсэн витаминыг тэсвэрлэдэг бактери, хөгц мөөгөнцөртэй хамт иддэг. Ургамлаас ялгаатай нь амьтад B12-г биедээ их хэмжээгээр хуримтлуулж хадгалдаг. Ялангуяа тугалын элэг, бөөр, түүнчлэн алгана зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Сагамхай, галибут, сардина, хулуу, сам хорхой, хулд загаснаас витамин авах нь баталгаатай. Үхрийн мах, хурга, агнуурын маханд их хэмжээгээр агуулагддаг. Харин ургамалд В12 витамины хэмжээ бага бөгөөд тогтмол бус хуримтлагддаг. Бид шар айрагны мөөгөнцөр, мисо, дүпү, бор замаг гэх мэт зүйлийг ялгаж чадна.
В12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангадаг цагаан хоолтнуудад зориулсан баяжуулсан хоол хүнс байдаг. Тэдгээрийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно. Үүнд ургамлын тос, өглөөний цайны эрдэнэ шиш, шар буурцагны сүү, мөөгөнцрийн ханд, шар буурцагны мах, шоколадны баар, үр тарианы бүтээгдэхүүн, эрчим хүчний ундаа, шөлний шөл болон бусад тусгай нэмэлтүүд орно.
В 12 нь архидалт, цус багадалт, астма, судасны хатуурал, үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдар, арьсны үрэвсэл, лейкеми, чонон хөрвөс, мэдрэлийн булчингийн доройтол, олон склероз зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Бусад витамин
Цагаан хоолтон хүмүүс ихэвчлэн омега-3 тосны хүчлээр дутагдалтай байдаг. Тэд атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, цусны нягтралыг хянаж,эсийн липидийн мембраныг барихад оролцдог бөгөөд энэ нь эргээд биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг. Тэд сэтгэцийн эмгэгийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. Цагаан хоолтон хүмүүс омега-3 тосны хүчлийг спирулина тос эсвэл бусад замагны тосноос авахаас гадна дулааны боловсруулалтгүйгээр маалинган үрийн тосноос авах боломжтой.
Төмрийн дутагдал нь хүчилтөрөгчийг цусаар дамжуулахад хүндрэл учруулдаг. Энэ тохиолдолд хүний дархлаа буурч, цус багадалт үүсдэг. Архаг ядаргаа үүсдэг. Гэсэн хэдий ч төмөр нь ургамлын гаралтай хоолонд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг. Буурцагт ургамал, үр тариа, самар, эрдэнэ шиш зэргийг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та гемоглобин багатай цагаан хоолтнуудад ямар витамин уух талаар үндсэн үйлдвэрлэгчдийн тайлбараас уншиж болно.
Кальцийн дутагдлыг бас тэвчихэд хэцүү. Энэ нь ясыг хэврэг болгож, булчингийн эдийг сулруулдаг. Цусны судасны хана, мэдрэлийн систем зовдог. Гормон, ферментүүд зөв нийлэгдээгүй байна.
Цагаан хоолтнуудад зориулсан Д аминдэм нь бусдаас дутахааргүй чухал. Энэ нь хүүхдэд рахит үүсэхгүйн тулд, насанд хүрэгчдэд арьсны эмгэгээс зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Боломжтой бол наранд ургадаг ойн мөөгнөөс авч болно. Энэ нь хүлэмжийн мөөгөнд байдаггүй.
Витамин дутагдлын шинж тэмдэг:
- Яс булчингийн өвдөлт.
- Биеийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа буурна.
- Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа доголдох.
Хатуу цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст кальци хэрэгтэй. Та Бээжингийн байцаа, шар буурцаг, гичээс авч болно. Гэхдээ та эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэж байсан ч гэсэнта кальци агуулсан витамины цогцолборыг нэмэх хэрэгтэй болно. Кальциар баялаг хоол хүнсийг нэг удаа идэхийн оронд бүх хоолонд нэмж оруулах хэрэгтэй. Тиймээс эрдэс илүү сайн шингэх болно.
Цагаан хоолтнуудад зориулсан витаминууд нь амьтны гаралтай орц байхгүй гэдгийг баталгаажуулдаг төрөлжсөн дэлгүүрүүд болон эмийн сангуудаар зарагддаг. Энэ бүхэн нь хоолны дуршил, хоолны дэглэмийн ноцтой байдлаас хамаарна. Цагаан хоолтон хүмүүст ямар витаминыг сонгох вэ: эмийн сангаас эсвэл веган хангамжийн дэлгүүрээс? Та бүгдийг туршиж үзэж болно. Хамгийн гол нь эрүүл мэндийн байдлыг хянаж, эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдах явдал юм.
Ургамал юу хийж чадахгүй вэ?
Цагаан хоолтон хүмүүст витамин дутагддаг нь тодорхой бөгөөд аль нь сонгох нь сонгосон хоолны төрлөөс хамаарна. Хүн болгонд биологийн нэмэлт тэжээл хэрэггүй.
Лакто-цагаан хоолтон хүмүүс бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг багтаасан хэмнэлттэй хооллодог. Тэд зөвхөн мах, загас, өндөгнөөс бүрэн татгалздаг. Хоол хүнсэнд сүүн бүтээгдэхүүн байгаа нь витамины дутагдлыг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог. Сүү бол хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Үүнд В12 витамин 7.5 мг/кг, хоногийн хэрэгцээ нь 1 мг байна. Витамин нь 120 хэм хүртэл халсан ч үхдэггүй. Лакто-цагаан хоолны дэглэм нь хүүхдэд цус багадалт, тархины хөгжил сулрахад хүргэдэггүй.
Ово-цагаан хоолтон хүмүүс мах, сүү, загас иддэггүй ч өндөгийг онцгой ашиг тус гэж үздэг. Хоол тэжээлийн үнэ цэнийн хувьд тэдгээрийг хар, улаан түрстэй харьцуулж болно. Энэхүү үнэ цэнэтэй хоолны бүтээгдэхүүн нь бүрэн хоол юммөн гэдэс дотор бараг бүрэн шингэж, хорт бодис үүсгэхгүй. Шар нь лецитин агуулдаг тул өөх тосны солилцоог хэвийн болгодог. Өндөгтэй цагаан хоолтон хүмүүс А, В витамин, түүний дотор хамгийн үнэ цэнэтэй B12, D, E, H витамин, холин зэргийг авдаг.
Өдөр бүр уламжлалт цагаан хоолтонтой уулзахад хэцүү болж байна. Тэд мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, желатин, зөгийн бал иддэггүй. Бүтээгдэхүүний олон янз байдлыг үл харгалзан тэдний хоолны дэглэмд витамин дутагдалтай байдаг тул тусгай нэмэлт тэжээлгүйгээр ажиллахгүй. Эмийн сан, дэлгүүрүүд цагаан хоолтнуудад зориулсан асар их хэмжээний витаминыг санал болгодог. Та зүгээр л эрүүл мэндээ хадгалахын тулд юу хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.
Doppelhertz
Энэ компанийн цагаан хоолтнуудад зориулсан витаминууд нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, өдөр бүр маш сайн эрүүл мэндэд зориулагдсан. Гоо сайхан, эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь энэ брэндийн тэргүүн эгнээнд байдаг.
Үйлдвэрлэгч нь цагаан хоолтнуудад ямар витамин дутагдаж байгааг харгалзан үзэж, бүрэн дүүрэн амьдрахад шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хамгийн тэнцвэртэй цогцолборыг бүтээжээ. "Цагаан хоолтнуудад зориулсан Doppelgerz Active" витаминууд нь нарийн төвөгтэй бэлдмэлийг сонгоход хялбар шийдэл юм. Өдөрт зөвхөн нэг капсул хэрэглэх шаардлагатай. Эмийг хоолтой хамт ууна.
Дева
Компанийн гол зарчим бол өргөн сонголт, чанар, хүртээмж юм. Тус компани нь амьтны эрхийг хамгаалах хөдөлгөөний гишүүн юм.
Эрдэс ба олон төрлийн амин дэмийн нэмэлт тэжээл нь цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой. AT90 шахмал багц. Мансууруулах бодисын томъёо нь бүрэн тэнцвэртэй бөгөөд ургамлын нунтаг, ургамлын хольцыг агуулдаг. Deva Vegetarian витамин нь хувиргасан амьд организм, элсэн чихэр, мөөгөнцөр, давс, цавуулаг агуулаагүй. Залгихад хялбар болгох үүднээс шахмалууд нь спирулинагаар бүрсэн бөгөөд нэмэлт B12 болон төмөр агуулсан. Та тэдгээрийг өдөрт нэг удаа уух хэрэгтэй.
Naturelo
Бүтээгдэхүүн нь хувиргасан амьд организм, цавуулаг, хиймэл өнгө, хадгалалтын бодис агуулаагүй. Дархлааг дэмжинэ, шохойн чулуунаас бус замагнаас гаргаж авсан антиоксидант, кальци агуулсан.
Компани нь цагаан хоолтон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан витаминыг тусад нь үйлдвэрлэдэг.
Эм нь тархи болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Naturelo Vegetarian Vitamins-ийг өдөрт 4 капсулыг хоол, бүтэн аяга усаар ууна.
Долоон тэнгис
Судалгаа, хөгжилд ихээхэн хөрөнгө оруулалт хийдэг, орчин үеийн дэвшилтэт үйлдвэрлэлтэй. Европ, Африк, Ойрхи болон Алс Дорнод, Карибын тэнгисийн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний зах зээлд тэргүүлэгч брэнд юм.
Омега-3 найрлага нь булчингийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Мөн ясанд зориулсан манган, витамин С агуулсан тул хүч чадал, уян хатан байдал, мөгөөрсийг дэмжих коллаген үүсэхийг дэмжинэ.
VegLife
Өөртэйгөө эв найртай байхыг санал болго. Компанийн бүтээгдэхүүнийг хөгжүүлэх, байрлуулахад мөн адил зарчим үйлчилнэ.
Бүтээгдэхүүнцаг хугацаагаар туршсан. Эдгээр олон төрлийн амин дэмүүд нь ургамлын гаралтай бөгөөд төмөр гэх мэт ул мөр элемент агуулдаггүй. Өдөрт нэг шахмалыг хоолтой хамт ууна. Тэдгээрийг бүхэлд нь нэг аяга усаар уух хэрэгтэй. Хүүхдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийг жимсний амттай зажилдаг хэлбэрээр авах боломжтой.
Амьдралын цэцэрлэг
Синтетик орц болон хувиргасан амьд организмаас татгалзсан. Тэдний уриа бол бүх зүйл байгалийн юм! Бүх витамин, эрдэс бодисууд зөвхөн ургамлаас гардаг.
"Амьд витамин" нь пробиотик агуулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Өглөө, оройд хоол идэхээс 30 минутын өмнө хоёр капсулыг ууна. Хэрэв ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа бол эмийг хоолтой хамт уух нь дээр.
Хөдөөгийн амьдрал
Эдгээр үйлдвэрлэгчид эмийн орц найрлагыг 100% жагсааж үнэнч шударга байх зарчмыг сурталчилж байна. Зөвхөн шинэхэн орц, тогтвортой томъёо.
Компанийн бүтээгдэхүүний чанар олон удаагийн туршилтаар батлагдсан. Багц бүр нь чанарын гэрчилгээний тусгай наалттай ирдэг. Бүтээгдэхүүнийг GMP стандартын дагуу үйлдвэрлэдэг. Country Life нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамины тэргүүлэгч үйлдвэрлэгч юм. Тус компанийн шилдэг бүтээгдэхүүнүүдийн нэг нь цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан витамины цогцолбор юм.
Докторын шилдэг
Эдгээр нь зөвхөн өөрсдийн тариалалтад ургуулсан орц найрлагыг ашигладаг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хүнсний нэмэлтүүд юм. Тус компани өөрийн гэсэн үйлдвэрүүдтэй. GMP гэрчилгээ байгаа. Үйлдвэрлэгч оюутнуудыг урьж байнаболон сургуулийн сурагчид семинар, хуралд оролцохын тулд лаборатори руугаа явна.
Энэ компанийн бүтээгдэхүүнүүд хамгийн боломжийн үнэтэйд тооцогддог. Цагаан хоолтнуудад зориулсан витамины цогцолбор нь шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаг. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт гурван капсул юм. Хоолныхоо хажуугаар ууж, нэг аяга ус уугаарай.
Цагаан хоол тэнцвэртэй байж чадах уу?
Витаминыг сонгосны дараа та хоол тэжээлд хяналт тавих шаардлагагүй бөгөөд шаардлагатай бүх бодисууд бие махбодид эмийн сан, дэлгүүрийн бэлдмэлээр орж ирнэ гэж найдаж болохгүй. Та тогтмол, цагтаа идэж, өдрийн турш хоолоо жигд тарааж, хөнгөн зууштай танилцах хэрэгтэй. Энэ бол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндэс юм. Харин уураг, өөх тос, нүүрс усны хоногийн нормыг тооцоолоход яах вэ?
Хэрэв та зүгээр л махнаас татгалзаж, шар буурцагны бүтээгдэхүүнээр солих юм бол бүрэн хоолны дэглэм барьж чадахгүй. Цагаан хоолны дэглэмд шилжихийн тулд зарим хоолыг бүрмөсөн орхиж, заримыг нь байнгын хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүсийн хувьд амьтны уургийг орлох хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм: буурцагт ургамал, бүх төрлийн мөөг, самар, хүнсний ногоо, үр тариа. Амжилттай махны уураг сүүн бүтээгдэхүүнээр солигддог. Нүүрс ус хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхээ мартуузай. Харин цагаан хоолтон бол тусгай витамин хэрэглэхгүйгээр хийж чадахгүй.
Тодорхой хэв маягтай байдагцагаан хоолны цэс. Энэ нь хоол тэжээлийг тэнцвэржүүлж, бие махбодод зарим хүнсний ач холбогдлыг тодорхойлоход тусалдаг. Сонгодог цагаан хоолны пирамид иймэрхүү харагдаж байна:
- Нэгдүгээр давхарт ус байна. Энэ нь биед хамгийн чухал юм.
- Хоёрдугаарт - хүнсний ногоо. Цагаан хоолны үндэс суурь.
- Гурав дахь нь - жимс. Чихэргүй яахав?
- Дөрөв дэх шат нь үр тариа, төмс, амтат төмсөөр дүүрсэн. Амттай, гэхдээ цагаан хоолтон хүмүүс эдгээр бүтээгдэхүүнийг буруугаар хэрэглэхгүй.
- Тав дахь шат - зарим шош, мөөг, шар буурцаг. Санал нийлэхгүй байх боломжгүй! Эдгээр нь элэг төдийлөн сайн хүлээн авдаггүй хүнд хоол юм.
- Зургаа дахь шат - самрын диваажин. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь зөвхөн хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэдний ихэнх нь ходоод гэдэсний замын эмгэгийг үүсгэдэг.
- Долоо дахь шатлал - ургамлын тос. Майонезаас бага хэмжээгээр салатанд сайн.
- Найм дахь шат - сүүн бүтээгдэхүүн. Лакто-цагаан хоолтнуудад анхаарах зүйл: дуртай хоолоо бүү хэтрүүл.
- Мөн пирамидын орой - цэвэр агаарт алхаж, наранд шарах. Үнэн хэрэгтээ үйл ажиллагаа, витамин Д байхгүй бол эрүүл хооллолт ийм хүч чадалгүй байдаг. Зөвхөн хооллох төдийгүй биеийн тамирын дасгалыг багтаасан өдөр тутмын дэглэмийг төлөвлөх нь чухал.
Ямар шүүмжид итгэх вэ?
Цагаан хоолтнуудад зориулсан витамины тойм өөр өөр байдаг. Үйлдвэрлэгчид элементүүдийн нийцтэй байдлыг харгалзан үздэггүй тул нарийн төвөгтэй бэлтгэл хийх ёсгүй гэж олон хүн үзэж байна. Энэ нь дээрбүгдийг тусад нь худалдаж аваарай. Цагаан хоолтнуудад зориулсан хамгийн үндсэн витаминууд бол B12 ба витамин D юм. Шүүмжээс харахад эдгээр нь эрүүл мэндийг сахихад хангалттай байх болно. Цагаан хоолтон эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр хоёр витаминыг төмрөөр баяжуулах шаардлагатай.
Бусад нь ямар ч витамингүй амьдардаг, ямар ч таагүй мэдрэмж төрдөггүй гэж ярьдаг. Цагаан хоолтнуудад зориулсан Doppelherz витамин гэх мэт нарийн төвөгтэй бэлдмэлүүдийг худалдаж авсан хүмүүс бэлдмэл нь олон тооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг боловч сар бүр хэрэглэх хугацаа нь тэдний биеийн байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлөөгүй гэдгийг тэмдэглэжээ. Үнэн, энэ бол зөвхөн хувийн үзэл бодол гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
