Гяны том аддукторууд нь дунд хэсгийн хамгийн том хэсэг юм. Тэд нимгэн булчингийн дээд талд байрладаг. Тэдний эхлэл нь богино шөрмөс үүсгэдэг. Булчингийн багцууд нь салж, гуяны ясанд наалддаг.
Дасгал "Хайч"
Дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Эхлэх байрлал:
- Хүн гимнастикийн дэвсгэр дээр байрладаг.
- Өгзөг доорхи алга.
- Мөр нь шалнаас бага зэрэг унасан. Эхлээд үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг, гэхдээ боломжтой бол эрүүгээ цээжиндээ байнга сунгах хэрэгтэй. Энэ үйлдэл нь хүзүүний булчинг хурдан бэхжүүлэхэд тусална.
- Хөл нь шалнаас дээш өргөгдөж, 30 см дээш өргөгдөнө.
Гүйцэтгэл:
- Хөлөө дэлгэж, завилсан. Үйл ажиллагаа нь эрчимтэй явагдаж байна. Булчинг цуглуулсан.
- Хамгийн их үржүүлгийн үед хөл хоорондын зай 30 см орчим байх ёстой.
- Дасгал хийхдээ ходоодоо байнга татахыг хичээх хэрэгтэй.
- 20 багц дууссан.
Бага зэрэг амрахыг зөвшөөрнө. Дараа нь дасгалыг давтана.
Squats
Хел тавих нь дотрын хувьд хамгийн ашигтайхөлний хажуу тал нь гуяны эд эрхтэнд шаардлагатай эрчимтэй үйл ажиллагаанд төвлөрдөг. Хел тавих дасгалууд нь хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.
Эхлэх байрлал:
- Босоо бос.
- Та хөлөө өргөн хооронд нь сунгах хэрэгтэй, гэхдээ цаашдын дасгал нь эвгүй байдалд оруулахгүй байх ёстой.
- Хөлийн хуруунууд эсрэг чиглэлд эргэдэг.
Гүйцэтгэл:
- Хонхлоод шалан дээр параллель шугаманд хүрэхийг хичээ.
- Нуруугаа тэгшлээд, биеэ байнга хянаж байгаарай.
- Эхлэх байрлал руугаа өргө.
Нийтдээ 30 орчим суулт хийх шаардлагатай. Тэдгээрийн хооронд та булчингуудыг буулгахын тулд жижиг завсарлага хийж болно. Сайн бие бялдартай бол та гартаа дамббелл барьж дасгал хийж болно. Хөлний булчинг хэт ачаалахгүйн тулд тэдгээрийг хөнгөн жингээр авахыг зөвлөж байна.
Уушги
Хажуу талын уушгины дасгалыг булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх зорилгоор хийдэг. Эхлэх байрлал:
- Босоо босоод, хөлөө салгана.
- Бүсэндээ гараа тавь.
Гүйцэтгэл:
- Баруун тал руу огцом лугшилт хийв. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, дараа нь хажуу тийшээ зүүнэ.
- Өвдөгний байрлалыг зур. Энэ нь хурууны контураас илүү цухуйж болохгүй.
- Зүүн хөлийг хамгийн их сунгасан байрлалаар хангадагбага зэрэг сунгасан.
- Та аль болох доод байрлал руу живэхийг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ хувийн чадвараас хэтэрсэн үйлдэл хийх ёсгүй.
- Энэ байрлалд хэдэн секунд зогсож, дараа нь эхлэх байрлалаа авна.
- Ижил төстэй цохилтыг зүүн тал руу хийнэ. Дасгалыг хоёр чиглэлд хийхдээ хөлний хоорондох зай ялгаагүй байх ёстой.
20 орчим уушги хийдэг. Та богино завсарлага авснаар тэдгээрийг хоёр хувааж болно.
Сунгах шинж тэмдэг
Хүнд хөлөнд нь ямар нэг юм товших шиг боллоо. Энэ дохио нь гуяны аддукторууд хүлээн авсан сунгалтыг илэрхийлж болно. Тэд урагдах тусам дуу чимээ нь илүү тод байх болно. Энэ үзэгдэл нь бараг тэр даруй гарч ирдэг хүчтэй өвдөлт дагалддаг. Гуяны дээр гематом үүсдэг. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэг нь маш их өвддөг, хөнгөн хүрэлцэхэд мэдрэмтгий байдаг. Ихэвчлэн гэмтэл нь булчин шөрмөс рүү орох хэсэгт үүсдэг.
Сунгах зэрэг
- Нэгдүгээр зэрэг нь хамгийн хялбар байдаг. Сунгах нь хамгийн бага өвдөлтийг харуулдаг, эдүүд хурдан нөхөн төлждөг тул хамгийн бага асуудал гардаг. Гематом үүсэхгүй, харин гуяны өвдөлт мэдэгдэхүйц байна.
- Хоёр дахь зэрэг нь нэлээд хүчтэй, удаан үргэлжилсэн өвдөлтөөр илэрдэг. Шөрмөсний суналтын шинж тэмдэг илэрснээс хойш хэдхэн цагийн дараа гематом гарч ирдэг.
- Гурав дахь зэрэг нь нөхцөл байдлын хүндээр өмнөхөөсөө ялгаатай.хүн. Булчингийн урагдал нь мэдэгдэхүйц, хүчтэй гематом байдаг. Ийм гэмтлийн дараа хөлөө эмчлэх, бүрэн сэргээхэд хэдэн долоо хоног, сар шаардлагатай.
Эмчилгээний зөвлөмж
Гуйны уртасгагч булчин гэмтэх үед хөлний бүрэн амрах байдлыг хангах шаардлагатай. Үүн дээр жижиг ачаалал ч хийх боломжгүй, учир нь энэ нь өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Нэгдүгээр зэргийн шөрмөстэй байсан ч гуяны булчинд илэрдэг тааламжгүй шинж тэмдгүүд бүрэн арилах хүртэл хэд хоногийн турш өвчний чөлөө авч, хөлөө арчлах шаардлагатай. Сунгах нь маш хүчтэй байж болно. Өвчтөн бие даан хөдөлж байхдаа хүчтэй өвдөлт мэдрэхгүйн тулд эмч хэсэг хугацаанд таяг зааж өгөх байх.
Гэмтсэн булчингийн эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд хүйтэн шахалтыг хэрэглэнэ. Тогтмол шахалтыг 20 минутын турш түрхвэл гуяны дээд булчинг илүү сайн нөхөн төлжүүлнэ. Та мөс хэрэглэж болно. Энэ нь өтгөн даавуугаар урьдчилан ороож, дараа нь хөлөнд хэрэглэнэ. Хүйтэн усаар дүүргэсэн ямар ч савыг өөр зүйл болгон ашиглаж болно.
Сугарсан мөч нь ихэвчлэн шахалтын боолтоор хучигдсан байдаг. Хэрэв сунах нь маш хүчтэй, гематом үүссэн бол та үүнийг өнгөрөхийг хүлээх хэрэгтэй, эсвэл түүний хэмжээ буурахыг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа боолт түрхээрэй. Хэрэв өвчтөн хэсэг хугацаанд хэвтэх шаардлагатай бол хөлөө дээш өргөөд, түүний найдвартай байдлыг хангах шаардлагатай.бэхэлгээ. Энэ нь мөчний цусны урсгалыг сайжруулж, гематом хурдан шингэж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгахад нөлөөлнө.
Эмчилгээний онцлог
Хүндээр өвдөж, сайжрахгүй бол стероид бус үрэвслийн эсрэг эм уух хэрэгтэй. Тохиромжтой үр нөлөө үзүүлж, өвчтөн эдгэрч байвал гуяны булчинг нөхөн сэргээх зорилгоор түүнд физик эмчилгээний цогц арга хэмжээ авах шаардлагатай. Биеийн тамирын дасгалууд нь бас маш их хэрэгтэй байдаг тул өвчтөнд зориулсан онцгой цогцолборыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та гэмтлийн дараа физик эмчилгээний дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол гэмтсэн булчинг бүрэн сэргээх баталгаатай болно.
Заримдаа 3-р зэргийн суналтын үед мэс засал хийх шаардлагатай байдаг. Хүчтэй урагдсан булчингуудыг оёх шаардлагатай үед та мэс засал хийх хэрэгтэй. Гэмтлийн үр нөлөөг эдгэсний дараа өвчтөнд физик эмчилгээ, дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Үр дагавар
Ихэнхдээ булчингаа сунгах нь мэдэгдэхүйц сөрөг үр дагаварт хүргэдэггүй. Хүнд гэмтлийн дараа ч гэсэн булчингийн үйл ажиллагааг хүлээн авахаас өмнөх байдалд нь сэргээж болно. Гуяны булчингийн булчинг эмчлэх нь долоо хоногоос зургаан сар хүртэл үргэлжилдэг. Хэрэв энэ үед бүх үйлдлүүд дүрмийн дагуу хийгдсэн бол ирээдүйд хүн гэмтсэн хөлтэй холбоотой асуудал гарахгүй.
Гуяны булчингуудад зориулсан дасгалуудыг өдөр бүр хийж, дор хаяж 20 минут өгөх хэрэгтэй. Хэрэв тэдгээр нь эмчилгээний зориулалтаар хийгдсэн болбиеийн тамирын боловсрол, та мэдрэмжээ байнга хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт гарвал хичээлээ таслах эсвэл хэцүү дасгалаас хялбар дасгал руу шилжих хэрэгтэй. Гуяны суналтаас бүрэн нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэх, түүнчлэн гэмтэл авахаас өмнө хөлний эрүүл мэндтэй тэнцэхүйц байдалд хүрэхийн тулд дасгалын багц болон бусад эмчилгээний арга хэмжээг удаан хугацаанд хийх шаардлагатай. цаг. Ачааллыг хоёр мөчид жигд хуваарилах ёстой. Чадварлаг арга барил нь булчингийн булчинг эдгээж, хөгжүүлэхэд тустай бөгөөд энэ нь хөлний эрүүл мэнд, тэсвэр хатуужилд сайнаар нөлөөлнө.
