Амьдралын явцад сайн амьсгалах нь ямар чухал, ер нь ямар чанартай вэ гэдгийг мэдэх хүн байна уу? Энэ нийтлэл нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд диафрагм, хавирганы хоорондох булчингуудыг хэрхэн зөв татах, мөн гүехэн амьсгалахад хүргэдэг талаар танд хэлэх болно.
Дафрагм хаана байрладаг, ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Диафрагм нь амьсгалын булчин бөгөөд түүнгүйгээр амьсгалах үйл явц бүхэлдээ боломжгүй гэдгийг бараг хүн бүр мэддэг. Энэ булчин нь агшилтын үед амьсгалыг бий болгож, цээжний доод хэсгийг өргөжүүлж, тайвширч, эсрэгээр нь шахдаг. Энэ хамгийн чухал булчингийн ажлыг мэдрэхийн тулд та зүгээр л доод эргийн нуман дээр анхаарлаа төвлөрүүлж (энэ газар алгаа тавьж болно) ба уушгины бүх уушгийг агаараар дүүргэж удаан амьсгалах хэрэгтэй.
Зарим даралтаас болж гэдэс цухуйж, дотор нь ямар нэг зүйл доошоо живж байгаа мэт мэдрэмж төрнө - энэ бол агшилтын диафрагм нь дотоод эрхтнүүдийг дарж, доош буулгахыг оролддог. Амьсгалах үед ходоод нь эсрэгээрээ бага зэрэг дотогшоо орж, эргийн нуман хаалга руу ордог.диафрагмын булчин суларсантай холбоотойгоор өсдөг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв энэ бүс бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй бол амьсгал нь өнгөцхөн, хязгаарлагдмал болдог. Диафрагмын бүсийн хөдөлгөөний далайц нь тайван байдалд 2-3 сантиметр, албадан нөхцөлд (ухамсартай нөлөөлөл эсвэл бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дагавар) наймаас дээш байдаг. Зөвхөн эдгээр тоонууд л энэ булчин нь бүхэл бүтэн организмын төлөв байдалд хэр хүчтэй нөлөөлдөгийг аль хэдийн тодорхой харуулж байна.
Түүнд анхаарал хандуулах нь яагаад чухал вэ?
Хүний анатомийн талаар бага зэрэг мэддэг хүмүүс зүрх, уушиг нь диафрагмын орой дээр, түүний доор элэг, дэлүү, ходоод, гэдэсний зарим хэсэг байдаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс амьсгалах үед хөдөлж байх үед энэ үл үзэгдэх булчин нь дотоод эрхтнүүдийн хувьд маш сайн "массажист" бөгөөд тэдгээрийг ээлжлэн зөөлөн дардаг. Гүн бөгөөд өндөр чанартай амьсгал бүр (диафрагмын агшилт) элэг, дэлүүний венийн цусыг шахаж, цэвэрлэхэд түлхэц өгдөг.
Диафрагм ба хавирга хоорондын булчингууд нь амьсгалах үед уушгинд идэвхтэй даралтыг бий болгож, хог хаягдлыг (иймээс дотоод хаягдлаар бохирдсон) агаарыг чанарын хувьд гадагшлуулахыг өдөөдөг. Бие махбодь нь зөвхөн гүн гүнзгий, ухамсартай амьсгалын ачаар дотроосоо эдгэрдэг: энэ нь тусгай журам, эм, нарийн төвөгтэй дасгал, симулятор шаарддаггүй. Хүн бүрт эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх зүйл аль хэдийн бий.
Хэрэв апертур хавчуулсан бол
Уушигны дундаж багтаамж нь 4 куб литр, дуурийн дуучид болон усанд сэлэгчдийн хувьд - тав хүртэл!Дундаж хүн өдөр тутмын амьдралдаа маш бага хэмжээгээр хэрэглэдэг: ердөө 500-800 мл, энэ нь ийм шинж тэмдэг илрэх анхны шалтгаан болдог:
- Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хүрэлцээгүйн улмаас хурдан бөгөөд ихэсдэг ядаргаа.
- Диафрагмын булчингийн хөдөлгөөний хүрээ хангалтгүйн улмаас дотоод эрхтнүүдээс венийн гадагшлах урсгал алдагдаж, улмаар бөглөрөл үүсч, улмаар өвчин үүсэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.
- Хүн гүнзгий амьсгалах тусам тархинд нь илүү идэвхтэй массаж хийдэг: Амьсгалах үед тархины саарал бодис өргөжиж, амьсгалах үед агшиж, бүх жижиг хэсгүүдийн цусан хангамжийг идэвхжүүлдэг. нейронуудын ажил. Үүний үр дүнд хүн зүгээр л дүлий болж, өөрөөр хэлбэл оюун ухаан нь ажиллах чадваргүй болохоо мэдэрдэг.
Энэ бол гүехэн амьсгалж буй хүнд тохиолдож болох бүх асуудлын бүрэн жагсаалт биш ч эдгээр гурван цэг хүртэл амьсгалах дадал зуршлаа эргэн харахад чухал түлхэц өгдөг.
Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?
Биеийн бүх гол системийг идэвхжүүлж, амьсгалыг эдгээх урлагийг эзэмших хамгийн шилдэг дасгал бол хавирга завсрын булчин болон диафрагмыг идэвхтэй агших, мөн амьсгалын дасгал хийх үед сунгалт хийхэд хүчтэй түлхэц өгдөг Йоги бүрэн амьсгал юм.
Үүнд юу хэрэгтэй вэ?
- Бүсэлхий нурууны хазайлтгүй, шулуун нуруутай, шулуун цээжтэй суу. Хөлний байрлал хамаагүй.тоглож байна.
- Агаарыг уушигны доод хэсэг рүү чиглүүлэн амьсгалж эхлэх - энэ нь хэвлийн хэмжээ ихсэх, хавирганы доод хэсэгт дүүрэх мэдрэмжээс харагдаж байна.
- Дараа нь дунд хэсгийг агаараар дүүргэнэ - хавирга, завсрын бүсийг хажуу тийш нь тараана (хавиргад бага зэрэг даралт мэдрэгдэж, мөрний ир өргөгдсөн болно).
- Уушгины дээд хэсгийг дүүргэж амьсгалаа дуусгах нь бага зэрэг өргөгдсөн эгэмний яснаас харагддаг.
- Амьсгал нь мөн доороос эхэлдэг: нэн даруй доод дэлбээ, дараа нь дунд хэсэг, эцэст нь дээд хэсгийг хоослох. Энэ бүгд нэг амьсгалын мөчлөг.
Би юуг анхаарах ёстой вэ?
Бүтэн амьсгалах үед цээж, диафрагмын булчин, хэвлийн хэсгээр таагүй мэдрэмж төрж, өвдөхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь эмч аливаа зүйлийг хүчээр шахаж, биеийнхээ бэлэн байдлаас илүүг хийхийг оролдох үед ихэвчлэн тохиолддог. Түүнчлэн зүрхний цохилт нэмэгдэх ёсгүй, гэхдээ хөгжлийн эхний үе шатанд бага зэрэг толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно - энэ нь бие махбодын хүчилтөрөгчийн их хэмжээний хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь ер бусын юм.
