"Баяр баясгалангийн даавар" нь хүний биед өөрсдөө үйлдвэрлэгддэг эндорфин юм. Гэхдээ тэдгээрийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг тул хэрэв хүсвэл эндорфиныг бие даан ялгаруулж болно. Энэ нь санагдсан шиг хэцүү биш, та юу хийх, яаж хийхээ мэдэх хэрэгтэй. Эндорфин ялгарах нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь юунд зориулагдсан, яаж үйлдвэрлэх вэ? Энэ бүгдийг нийтлэлд авч үзэх болно.
Эндорфин гэж юу вэ?
Эндорфин нь тархины мэдрэлийн эсүүдэд үүсдэг химийн нэгдлүүдийн бүлэг юм. Тэдний нөлөөгөөр тэдгээрийг опиатуудтай харьцуулж болно. Энэ нь бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэдэг байгалийн гаралтай эмтэй адил юм. Хүн тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед цусан дахь эндорфины түвшин нэмэгдэж, үүний ачаар аз жаргал, баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдэрдэг.
Эндорфины утга учир, үүрэг
Хүний биед эндорфины үнэ цэнэ маш өндөр. Энэ нь зөвхөн "баяр баясгалангийн даавар" төдийгүй амин чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зохицуулж, дархлааны системийг дэмждэг. Хүний цусан дахь эндорфины хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэгөвдөлтийн босго буурч магадгүй бөгөөд тэр өвдөлтийг бага мэдрэх болно. Тиймээс шаардлагатай бол үйлдвэрлэлийг нь тохируулахын тулд тэдгээрийг хэрхэн удирдахаа мэдэх хэрэгтэй.
Эндорфины дутагдлын шалтгаан
Хүн өдөр бүр олон тооны стресс, баяр баясгалан, асуудал, өвдөлт, уйтгар гуниг, аз жаргал зэрэгтэй тулгардаг. Гэхдээ бүх сэтгэл хөдлөл түүнд эерэгээр нөлөөлдөггүй. Аливаа асуудал эндорфины дутагдлыг үүсгэж болно:
- гэр бүлийн үл ойлголцол;
- ажлаас халах;
- нэг залуутай (охин) салсан;
- хөдөлгөөнд хүндрэлтэй;
- хайртай хүнийхээ өвчин эсвэл үхэл.
Эдгээр нь хамгийн нийтлэг асуудлуудын зарим нь боловч үүнээс ч олон байж болно. Эндорфины дутагдалд орсны үр дүнд нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал үүсч эхэлдэг. Дараа нь уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, дурсах мэдрэмж болон хувирч, эмчлэхгүй бол стресс, нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Эндорфин ба донтолт
Баяр баясгалан, аз жаргал бол хүний хамгийн том хүсэл юм. Сэтгэл ханамж нь өнөөдрийн, мөн өчигдөр, маргаашийн утга учир юм. Тиймээс энэ сэтгэл ханамжийг мэдэрдэггүй хүмүүс цусанд эндорфин (даавар) ялгаруулж, баяр баясгаланг зохиомлоор үүсгэж эхэлдэг. Үүнд хэд хэдэн сонголт байна:
- эм;
- архи;
- эндорфины зохиомол индукц.
Эхний хоёр арга нь маш хор хөнөөлтэй бөгөөд эцэст нь бүрэн цөхрөл, үхлийн "ангал" руу зайлшгүй хүргэдэг. Асуудал нь,Олон хүмүүс тэрхүү баяр баясгаланг хүлээн авахыг маш их хүсдэг тул түүнийхээ төлөө тайвширч, аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч бие нь дасан зохицох хандлагатай байдаг тул "хиймэл баяр баясгалан" -ыг системтэйгээр хүлээн авах нь дааврын үйлдвэрлэлийг зогсооход хүргэдэг. Эндорфины ялгарал бүрэн зогсдог.
Хэрэв эндорфин нь үүргээ гүйцэтгэхгүй бол тэдгээр нь хэрэггүй, тиймээс тэд зүгээр л алга болдог. Энэ дааврын дутагдал үүсч, түүнийг орлуулах сав, эмгүйгээр хүн баярлахаа больсон. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг эмчилдэг, гэхдээ өвчтөн хүссэн тохиолдолд л энэ нь үргэлж хүрч чадахгүй.
Гэхдээ гурав дахь арга - эндорфин ялгаруулах нь аз жаргалын хүслийг хангахаас гадна биеийн байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ нь хүн сэтгэл зүй, ёс суртахуун, физиологийн хувьд аз жаргалтай болдог.
Эндорфины ялгаралтыг хэрхэн өдөөх вэ?
Үүнийг хийх маш олон арга бий. Гэхдээ тэдгээрийн үр нөлөө нь зэрэг, үргэлжлэх хугацаа, хүртээмжийн хувьд ихээхэн ялгаатай байж болно. Тэгэхээр эндорфиныг яаж ялгаруулах вэ?
- Мэдээж хамгийн батлагдсан, үргэлж үр дүнтэй арга бол сэтгэл гутралд орсон хүмүүст зориулсан эм юм. Тэд зөвхөн өвдөлт, мэдрэлийн мэдрэмжийг тайвшруулаад зогсохгүй, ямар эмийг зааж өгсөнөөс хамааран хүнийг бага зэрэг баярлуулж эсвэл маш их баярлуулдаг. Гэхдээ энэ аргыг бүх хүмүүст ашиглах боломжгүй. Үүнтэй төстэй эмийг эмийн санд олгодогзөвхөн жороор.
- Хоёр дахь сонголт бол хоол. Эндорфины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг зарим хоол хүнсийг доор авч үзэх болно.
- Гурав дахь сонголт бол бодох. Эерэг бодол нь зохих сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд "баяр баясгалангийн даавар" үүсдэг. Танд хэрэгтэй зүйл бол хэрхэн зөв бодож сурах, бүх муу бодлуудыг сайн зүйл болгон өөрчлөх явдал юм. Сэтгэл заслын эмчилгээнд энэ аргыг янз бүрийн эмгэг, неврастени, үймээн самууны дайралт зэрэгт өргөн ашигладаг. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг байнга хянаж, зөв чиглэлд чиглүүлэхээс бүрддэг.
- Инээд нь үргэлж "баяр баясгалангийн даавар" ялгаруулж, нэгэн зэрэг дархлааг сайжруулдаг.
- Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, эндорфиныг хүчтэй ялгаруулах боломжийг олгодог. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол секс боловч спорт бол сайн сонголт юм. Үүний хамгийн сайн спорт бол гүйх, теннис, усанд сэлэх, дугуй унах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, удаан хугацаанд хийх ёстой зүйл нь тохиромжтой - дор хаяж хагас цаг, эдгээр нь арга барилтай, ижил төстэй хөдөлгөөнүүд байх ёстой бөгөөд халаалт биш юм. Бэлтгэлийн зарим үед тамирчин бүрэн дүүрэн сэтгэл ханамжийг өндөртэй харьцуулж мэдэрдэг.
- Шинэ туршлага, зөвхөн сайн туршлага нь эндорфиныг нэмэгдүүлж чадна. Бяцхан хүүхдүүд шинэ жил, зул сарын баяраар их баярлаж, ойд явж, төрсөн өдрөө тэмдэглээд унтаж чаддаггүй нь хоосон биш юм. Үүний шалтгаан нь эерэг сэтгэгдэл юм. Насанд хүрэгчдийн хувьд бүх зүйл арай өөр байдаг. Амралт нь ихэвчлэн зардал, гэрийн ажилтай холбоотой байдаг бөгөөд хүссэн сэтгэл ханамжийг авчирдаггүй. Тиймээс шинэКино театр, театр, үзэсгэлэн, шүхрээр үсрэх, гадаадад аялах гэх мэт мэдрэмжүүдийг өөр газраас хайх нь дээр.
- Зүү, массаж нь мэдрэлийн систем болон бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчээ хэрхэн тайвшруулахыг мэддэг бөгөөд хамгийн эмзэг хэсэгт нөлөөлж, улмаар "аз жаргалын гормон" ялгарахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хоол
Зарим хоол хүнс эндорфин ялгаруулахад нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Тэдний хэрэглээ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, ядаргаа, өвдөлтийг намдаах боломжийг олгодог.
- Чили чинжүү нь хачирхалтай нь эдгээр "баяр хөөртэй" бүтээгдэхүүний нэг юм. Үүнийг идэх шаардлагагүй, хэлэн дээрээ бага зэрэг барихад хангалттай. Ингэснээр та тайвширч, тайвширч, өвдөлтөөс ч ангижрах болно.
- Шоколад бага хэмжээгээр хэрэглэхэд тохиромжтой. Энэ нь илүү сайн, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү хүсүүштэй болоход тусалдаг. Сэтгэл санаа нь дээшилж, сайжирна. Гэхдээ их хэмжээгээр хэрэглэвэл ходоод, зүрх, биеийн эрхтэнд нөлөөлдөг тул тус болохоос илүү хор хөнөөл учруулна.
- Банана, гүзээлзгэнэ нь сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй бие махбодид ч тустай. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол тэдгээрийг бүх эмч нар санал болгодог.
- Өдөрт ердөө 1 авокадо л дэлхийг илүү сайхан, аз жаргалтай болгоно.
- Төмс нь хүний биед гадил жимсний нөлөө үзүүлдэг тул стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Цилантро нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
- Манжин нь стресс, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гомоцистеиныг задалдаг тулхамгийн их өсгөдөг сэтгэл санаа.
Үүнээс гадна өөр нэг "баяр баясгалангийн даавар" сератонины нийлэгжилтийг өдөөдөг хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр нь гич, сүү, паприка, үхрийн нүд, ганга гэх мэт.
Бие махбодид үзүүлэх гайхалтай нөлөөгөөр эдгээр бүтээгдэхүүнийг сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, сэтгэцэд нөлөөт эмийг орлуулах эсвэл үр нөлөөг нь сайжруулах зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг өөр өөр хэмжээгээр хэрэглэж болно. Гэхдээ идсэн гадил жимсний тооноос баяр баясгалан байхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Дөрөв дэх жимсний дараа хүн мэдрэх хамгийн эхний зүйл бол баяр баясгалан биш харин хэт их идсэнээс болж ходоодонд хүндээр тусах явдал юм. Иймд эдгээр бүтээгдэхүүнийг бусад бүтээгдэхүүнтэй зөв хослуулж, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л хэрэглэх нь зүйтэй.
Эндорфин ба сэтгэлийн хямрал
Бараг бүх хүний зорилго бол аз жаргал юм. Зүгээр л аз жаргалтай бай, чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий. Бие махбодид үүсдэг эндорфин буюу эндоген морфин нь энэхүү аз жаргал, сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг хариуцдаг. Хэрэв энэ даавар ямар нэг шалтгаанаар үйлдвэрлэгдэхгүй бол хүн сэтгэлийн хямралд орж, дараа нь уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг мэдэрч, улмаар сэтгэлийн хямралд ордог.
Сэтгэл гутралын эмчилгээ нь цусан дахь "аз жаргалын гормон"-ийн түвшинг бүх боломжит аргаар нэмэгдүүлэхэд суурилдаг. Цусан дахь эндорфины ялгаралтыг хэрхэн өдөөх вэ? Дээр дурдсан аргууд болон эмнэлгийн аргууд хоёулаа үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс, жишээлбэл, бие махбод дахь стрессийн үед түүнтэй тэмцэхэд оролцдог калийн түвшин огцом буурдаг. Тиймээс та тухайн хүнд зааж өгсөн энэ бодисын өндөр агууламжтай тусгай хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Кали агуулсан витаминыг нэмэлт тэжээл болгон бичиж болно.
Сэтгэл гутралын эмчилгээ нь анагаах ухаан, сэтгэлзүйн бүрэн судалгаа, асуудлыг шийдвэрлэхэд суурилдаг. Тиймээс үүнийг зөвхөн эм, инээдээр эмчлэх боломжгүй, энд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй.
Хөгжмийн эндорфины түвшинд үзүүлэх нөлөө
Хөгжим нь эндорфиныг хүчтэй ялгаруулдаг ч бүгд биш, үргэлж биш. Гэхдээ хэрэв хүн хөгжимд дуртай бол аз жаргалыг юунаас ч илүү мэдрэхээс хамаагүй хялбар байдаг. Алдарт галууны гүдгэр, тэр ч байтугай нулимс нь эндорфины түвшин нэмэгдсэний шууд шинж тэмдэг юм.
Өнөөдөр маш олон янзын хөгжим байдаг бөгөөд зарим нь эмчилгээний зориулалтаар, нөгөө нь хайрлагчид, шүтэн бишрэгчдэд зориулагдсан байдаг. Аль нь сэтгэл ханамжийг өгөхийг хоёрдмол утгагүй хэлэх боломжгүй, эрдэмтэд хүртэл ийм зүйлийг бүтээж чадахгүй. Хүн бүр гоо үзэсгэлэн, холбоо, сэтгэл хөдлөлийн тухай өөрийн гэсэн ойлголттой байдаг бөгөөд хөгжим сонсох явцад түүний ойлголтод нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм. Зарим хүмүүсийн хувьд улс орноос илүү сайн зүйл байдаггүй, зарим нь рок-д дуртай. Өмнөд Солонгос, Энэтхэг, Америк, Англи болон бусад улсууд хөгжмийн өвөрмөц онцлогтой. Дахин хэлэхэд, аялгууны төрөл нь бас чухал юм - энэ нь гунигтай эсвэл хөгжилтэй, хурдан эсвэл удаан уу. Гэхдээ бүх хүмүүст адилхан "аз жаргалтай" хөгжим байдаггүй. Нэг хүнд таалагдаж байгаа зүйл нөгөө хүнд бухимдаж болно.
Сонирхолтой баримтууд
- Эмэгтэйчүүд төрөлтийн үед эндорфиныг өвдөлт намдаах эм болгон хэрэглэдэг гэсэн мэдээлэл байдаг. Үүнийг хөгжим сонсох замаар хийсэн. Үүний зэрэгцээ тэд мэдээ алдуулалт хийж байгаа мэт өвдөлтийг бараг мэдрээгүй.
- Зөвхөн секс төдийгүй бие махбодийн аливаа дотно харилцаа эндорфин ялгаруулдаг. Маш их үнсэлцдэг хүмүүс стресст өртөмтгий байдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ. Хүн тайвширч, баяр баясгаланг мэдэрдэг тэврэлтэд мөн адил хамаарна.
- Өглөө балгаж байхад цусан дахь эндорфины хэмжээ эрс нэмэгддэг.
- Дээр дурьдсанчлан инээд нь "баяр баясгалангийн даавар" ялгарахад хувь нэмэр оруулдаг боловч үүнээс гадна энгийн инээмсэглэл нь автоматаар үүсдэг.
Эндорфины хувьд тодорхой хэм хэмжээ байдаггүй. Хүн бүрийн хувьд биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, сайн сайхан байдалд тохирсон хэмжээний бодис байдаг.
Одоо та бие дэх эндорфины ялгаралтыг хэрхэн идэвхжүүлэхээ мэддэг боллоо. Аз жаргалтай байгаарай!
