Стрессийг ихэвчлэн өндөр мэдрэлийн хурцадмал байдал эсвэл орчин үеийн ертөнцийн галзуу хэмнэлээс үүдэлтэй хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл гэж нэрлэдэг. Ийм нөхцөлд байнга амьдардаг хүмүүс архаг стресст ордог. Энэ байдал нь биеийн бүх системд янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Зорилгоо орхихгүйгээр, амьдралын тэргүүлэх чиглэл, амьдрах орчныг өөрчлөхгүйгээр архаг стрессээс өөрийгөө хамгаалах боломжтой юу? Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ бол үнэхээр бодит зүйл юм. Түүгээр ч барахгүй стрессийн эсрэг тарилга хүртэл байдаг бөгөөд үүнийг хүн бүр хийх боломжтой. Гэхдээ энэ нь үргэлж зөвхөн хор хөнөөл авчирдаг уу? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.
Богино ба архаг стресс
Олон эрдэмтдийн үзэж байгаагаар стресс нь бие махбодийг хамгаалах, дасан зохицохын тулд хувьслын явцад бий болсон хүрээлэн буй орчны янз бүрийн хүчин зүйлд дасан зохицох бүхэл бүтэн цогцолбор юм. Ямар ч орчин байнгын байж чадахгүй тул түүнд гарч буй өөрчлөлтийг тэсвэрлэх чадвар нь маш ашигтай шинж чанартай байдаг. Гэхдээ ер бусын нөхцөл байдал тийм биш бол ийм мэдэгдэл үнэн болношүүмжлэлтэй, богино настай. Ийм тохиолдолд стрессийг богино хугацааны гэж нэрлэдэг. Физиологичид бидний сэтгэцийн хувьд жижиг, богино сэгсрэх нь гимнастиктай адил зүйл гэж үздэг. Хэрэв тааламжгүй нөхцөл байдал тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжилбэл тухайн хүн архаг стресс эсвэл хувийн сэтгэлзүйн байнгын гэмтэл авч эхэлдэг. Энэ нь ямар ч ашиггүй, учир нь нэг ч амьд амьтан эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр бие махбодийн болон сэтгэл зүйн дарамтыг хязгааргүй тэсвэрлэж чаддаггүй.
Архаг стресс хүчин зүйлс
Архаг стресс үүсгэх олон хүчин зүйл байдаг. Шалтгаанууд буюу эрдэмтдийн хэлснээр "стресс үүсгэгч" нь физиологийн болон сэтгэл зүйн шинжтэй байдаг.
Физиологийн хувьд:
- өвдөлт;
- хүнд өвчтэй;
- хүний орчны чухал температур;
- өлсөх ба/эсвэл цангах;
- эм уух;
- хотын гудамжны дуу чимээ, үймээн;
- ядаргаа, стресс нэмэгдэнэ.
Сэтгэл зүйн хувьд:
- өрсөлдөөн, бусдаас илүү байхыг байнга эрмэлзэх;
- онц сайн сайхны төлөө байнга тэмүүлж, үүний үр дүнд өөрийгөө шүүмжлэлтэй үнэлэх;
- ойрын орчин (жишээ нь, ажилчдын баг);
- мэдээллийн хэт ачаалал;
- нийгмийн байр сууриа алдахаас айх, "хэт давах" байх;
- тусгаарлах, бие махбодийн болон сүнслэг ганцаардал;
- бүх зүйлийг хийх хүсэл;
- тохируулга нь бодитой бусдаалгавар;
- гэр бүл дэх эв нэгдэлгүй.
Стрессийн үе шатууд
Канадын физиологич Ханс Сельегийн онолоор архаг стресс нь гурван үе шаттайгаар үүсдэг:
- Сэтгэл түгшсэн хариу үйлдэл. Амьдралд нь ямар нэг зүйл тохиолдож байна, эсвэл буруу зүйл тохиолдох ёстой, түүнийг үл тоомсорлодог, ойлгодоггүй гэсэн ядаргаатай бодлууд хүнийг зочилж эхэлдэг. Стресс төрүүлэгчийн төрлөөс хамааран хүн хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас (дуу чимээ, дулаан) таагүй мэдрэмж төрж эсвэл эмээр амархан арилдаг өвдөлтийг мэдэрдэг, гэхдээ санаа зовдог. Эхний үе шатанд симпатик мэдрэлийн систем догдолж, гипоталамус нь гипофиз булчирхайг өдөөж, улмаар ACTH даавар, бөөрний дээд булчирхай нь кортикостероидуудыг ялгаруулж, стрессийг тэсвэрлэх биеийн бэлэн байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Эсэргүүцэл. Hans Selye үүнийг уламжлалт ёсоор "нисэх эсвэл тулалдах" гэж нэрлэдэг.
- Ядаргаа. Сөрөг хүчин зүйл нь хүнд удаан хугацаагаар үйлчилдэг эсвэл нэг хүчин зүйлээс нөгөөд байнга өөрчлөгдөж байдаг архаг стрессийн үед бие нь энэ үе шатанд хүрдэг. Ядарч ядрах үе шатанд биеийн нөөц, чадвар эрс багасдаг.
Стрессийн төрлүүд
Богино хугацааны стресс сөрөг болон эерэг аль аль нь байж болно. Хоёр дахь тохиолдолд үүнийг "сайн", эсвэл eustress гэж нэрлэдэг. Энэ нь зарим таатай үйл явдлууд, төлөв байдлаас (сугалаанд хожих, бүтээлч өсөлт) өдөөгдөж болох бөгөөд бараг хэзээ ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Зөвхөн тусгаарлагдсан тохиолдолд өндөр эерэг сэтгэл хөдлөл нь асуудал үүсгэдэг, жишээлбэл,зүрхний үйл ажиллагааны зөрчил.
Архаг стресс нь зөвхөн сөрөг нөлөөтэй. Анагаах ухаанд үүнийг "муу" буюу зовлон гэж нэрлэдэг. Хүний амьдралын бүхий л салбарт янз бүрийн гунигтай, таагүй үйл явдлууд өдөөгддөг. Хүндрэл нь бараг үргэлж эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
"Сайн" ба "муу" стрессийг гурван төрөлд хуваадаг:
- биологийн;
- сэтгэл зүйн;
- сэтгэл хөдлөлтэй.
Архаг биологийн стресс
Энэ төрлийн стрессийн онолыг Ханс Селье нарийвчлан авч үзсэн. Ерөнхийдөө биологийн стресс гэдэг нь хүрээлэн буй орчны физиологийн сөрөг нөлөөнд үзүүлэх биеийн хариу урвалын цогц бөгөөд энэ нь үргэлж бодитой бөгөөд амьдралд үргэлж аюул учруулдаг. Эдгээр нь биологийн, химийн болон физик хүчин зүйлүүд (цаг агаар, өвчин, гэмтэл) байж болно. Селье биологийн стрессийг "амьдралын давс" гэж нэрлэсэн бөгөөд энэ нь жирийн давстай адил бага хэмжээгээр сайн байдаг.
Биологийн архаг стресс нь удаан үргэлжилсэн өвчний үндсэн дээр цаг уурын тааламжгүй нөхцөлд амьдрахаас өөр аргагүй болдог.
Ихэнхдээ идэвхтэй хүчин зүйл нь удаан хугацааны биеийн хөдөлгөөн юм. Хэрэв тэд байнгын мэдрэлийн хэт ачаалал (бүх хүнд ямар нэгэн зүйлийг нотлох, боломжгүй зүйлд хүрэх хүсэл) -ийн эсрэг өнгөрч байвал хүн бие махбодоос гадна архаг ядаргаа үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд стресс нь эрүүл мэндэд маш их хүндрэл учруулдаг - хоол боловсруулах систем, арьс, зүрх судас, мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсэх хүртэл.
Сэтгэл зүйн архаг стресс
Энэ төрлийн стресс нь зөвхөн тухайн цаг үед тохиолдсон болон тохиолдож байгаа сөрөг хүчин зүйлсээс гадна (хувь хүнийх нь дагуу) үйлдлээр “эхлүүлдэг” гэдгээрээ бусдаас ялгаатай. зөвхөн тохиолдож болох бөгөөд үүнээс айдаг. Энэхүү стрессийн хоёр дахь онцлог нь хүн таагүй нөхцөл байдлыг арилгах чадварынхаа түвшинг бараг үргэлж үнэлж чаддаг явдал юм. Сэтгэцийн архаг стресс нь хичнээн хүнд байсан ч энэ нь биед илэрхий гэмтэл учруулахгүй бөгөөд амь насанд заналхийлдэггүй. Сэтгэлзүйн стрессийн шалтгаан нь зөвхөн нийгмийн харилцаа ба / эсвэл өөрсдийн бодол санаа юм. Үүнд:
- өнгөрсөн бүтэлгүйтлийн дурсамж;
- үйлдлийн сэдэл (бүх зүйлийг дээд зэргээр авахын тулд өөрийгөө "хууран мэхлэх");
- өөрийн амьдралын хандлага;
- тодорхойгүй байдал ба удаан хүлээлт.
Сэтгэлзүйн стресс үүсэхэд хүний хувийн чанар, зан чанар, зан чанар ихээхэн нөлөөлдөг.
Архаг сэтгэл хөдлөлийн стресс
Эмч, физиологийн аль алиных нь үзэж байгаагаар нас баралт нэмэгдэхэд яг ийм стресс нөлөөлдөг. Сэтгэл хөдлөл нь хувьслын явцад хүмүүсийн амьд үлдэх бүрэлдэхүүн хэсэг болгон бий болсон. Хүний зан байдал нь юуны түрүүнд баяр баясгалантай, тааламжтай мэдрэмжийн илрэл дээр төвлөрдөг. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан, технологийн хурдацтай дэвшил нь хүний сэтгэл санааны тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Тэд бүгдээрээ хор хөнөөлтэй байдагэрүүл мэнд. Ийнхүү уур уцаар элэг, түгшүүр дэлүү, айдас, гуниг нь бөөрийг, атаа жөтөө, атаа жөтөө зүрхийг устгадаг. Архаг сэтгэл хөдлөлийн стресс үүсгэдэг хүчин зүйлүүд нь:
- хүсэлдээ хүрэхгүй байх;
- нийгмийн харилцааны хүрээг тэлэх;
- цаг дутмаг;
- хотжилт;
- шаардлагагүй мэдээллийн шавхагдашгүй урсгал;
- өөрийн физиологийн биоритмыг зөрчих;
- мэдээллийн болон сэтгэл хөдлөлийн өндөр ачаалал.
Түүгээр ч зогсохгүй олон хүмүүс золгүй явдал, ялагдал хүлээхээс зайлсхийж чадахгүй байсан аль хэдийн амьдарч байсан нөхцөл байдлыг сэтгэлдээ байнга мэдэрдэг. Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлийн архаг стрессийн хямрал дагалддаг бөгөөд энэ нь тухайн хүний сэтгэл хөдлөлийн хэт хямралын төлөв юм. Хүн өөртөө болон бусдад хайхрамжгүй ханддаг. Түүний хувьд амьдрал үнэ цэнээ алддаг. ДЭМБ-ын мэдээлснээр одоогоор нийт сэтгэцийн өвчний 65%-ийг сэтгэлийн хямрал эзэлж байна.
Бусдын стрессийн шинж тэмдэг
Танай хамт олны хэн нэгэн архаг стресстэй байгаа эсэхийг яаж тодорхойлох вэ? Шинж тэмдэг илэрч болно:
- аливаа зүйлийг сонирхохгүй байх (ажил, мэдээ);
- тайлбарлахын аргагүй түрэмгий байдал (ямар ч тайлбарыг "дайсагналтай" гэж ойлгодог) эсвэл эсрэгээр нь тусгаарлах, "татгалзах";
- хайхрамжгүй байдал, түүнд өгсөн үүрэг даалгаврыг буруу ойлгох, өмнө нь амархан шийдэж байсан;
- санах ой сулрах;
- хүнд урьд өмнө нь ер бусын байсан нулимс цийлэгнэх шинж тэмдэг, түүний талаар байнга гомдоллодог.хувь заяа;
- мэдрэл, бухимдал, түгшүүр;
- архи, тамхи татахыг урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй;
- сэтгэл санааны үндэслэлгүй өөрчлөлт;
- хяналтгүй хөдөлгөөний дүр төрх (зарим нь хөлөө цохиж, зарим нь хумсаа хазаж эхэлдэг).
Өөртөө байгаа стрессийн шинж тэмдэг
Архаг стрессийн төлөв байдлыг тодорхойлдог дээрх бүх шинж тэмдгүүд нь зөвхөн бидний хүрээлэн буй орчны хүмүүст төдийгүй өөрт ч тохиолдож болно. Ийм гадны илрэлүүдээс гадна бид стрессийн дараах шинж тэмдгүүдийг өөртөө нэмж ажиглаж болно:
- толгой өвдөх, мигрень;
- нойрны хямрал (унтахад хүндрэлтэй, нойр хүрээд ирвэл удаан үргэлжлэхгүй);
- хоолны дуршилгүй байх эсвэл эсрэгээр байнга өлсөх;
- хоолны амтгүй;
- баас хагалах;
- цээж өвдөх;
- толгой эргэх;
- дархлаа буурсан;
- цочромтгой байдал (би бүх зүйлд огт дургүй, бүх зүйл саад болдог);
- бэлгийн харьцаанд хайхрамжгүй хандах;
- хайртай хүмүүс, хайртай амьтан, хоббидоо хайхрамжгүй хандах;
- ядаргаа;
- тэдний ашиггүй, үнэ цэнэгүй, дутуу байдлын тухай бодлуудын дүр төрх.
Эмчилгээ
Зарим нь архаг стрессийг том асуудал гэж үздэггүй. Ийм хүмүүсийн үзэж байгаагаар эмчилгээ хийх шаардлагагүй, та зүгээр л нөхцөл байдлыг өөрчилж, өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч архаг стрессийн шинж тэмдэг илэрвэл та очиж үзэх хэрэгтэйэмчилгээний эмч. Тэрээр стресстэй төстэй шинж тэмдэг бүхий бүх өвчнийг хасахын тулд хэд хэдэн шинжилгээ өгөх болно. Хэрэв аюултай зүйл олдохгүй бол эмч ихэвчлэн витамин, тайвшруулах эмийг зааж өгдөг. Заримдаа нойрны эм, тайвшруулах эм, антидепрессантыг зааж өгдөг. Гаа, нимбэгний бальзам, зөгийн балтай олон тайвшруулах цай санал болгодог уламжлалт анагаах ухаан сайн нөлөө үзүүлдэг.
Байнга тохиолдох халдварт өвчин нь архаг стрессийг өдөөдөг гэдгийг мартаж болохгүй. Стресстэй нөхцөлд байгаа хүмүүсийн дархлаа үргэлж сулардаг бөгөөд энэ нь халдвар авахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс эмчилгээний явцад иммуномодуляторуудыг нэвтрүүлэх нь зүйтэй. Тэдгээр нь синтетик байж болно - "Циклоферон", "Виферон" болон бусад, эсвэл байгалийн гаралтай - эхинацея, зэрлэг сарнай, хүн орхоодой.
Гэхдээ эдгээр болон бусад эмүүд стрессээ сэтгэл зүйн хувьд тайлахгүй бол оюун санааны тусламжтайгаар түр зуур л тусалдаг.
Стресс тарих
Стресс-вакцинжуулалтын эмчилгээний аргыг Канадын сэтгэл судлаач Мэйченбаум боловсруулсан. Энэ нь сэтгэлзүйн нөлөөллийн гурван үе шатаас бүрдэнэ:
- Үзэл баримтлал (тайлбар). Эмч өвчтөнд өөрийгөө сөрөг мэдрэмж, бодлын эх сурвалж гэдгийг ойлгуулж, асуудлыг эргэн харах, түүнийг шийдвэрлэх стратеги боловсруулах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Шинэ ур чадвар, чадварыг бий болгох. Эмч өвчтөнийг асуудлынхаа шийдлийг оюун ухаанаараа төсөөлж, учирч болох бүх саад бэрхшээлийг тэмдэглэж, хамгийн боломжит хувилбарт хүрэх хүртэл стратегийг өөрчлөхийг урьж байна.
- Шинэ ур чадвар эзэмшиж байна. Энэ тохиолдолд сайндүрд тоглох үр дүн.
Уламжлалт бус аргууд нь стрессийг даван туулахад тусалдаг - йог, амьсгалын дасгал, амралт.
