Спорт бол эрүүл мэнд бөгөөд энэ мэдэгдэл нь маргаангүй юм. Гэхдээ эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг тогтмол хичээлүүд нь зоосны нөгөө талтай байдаг - залуу хүмүүст ч гэсэн эрхтэн, тогтолцооны олон эмгэг, үйл ажиллагааны эмгэгүүд илэрдэг. Хамгийн түгээмэл жишээ бол тамирчдын цусны даралт ихсэх явдал юм. Цусны даралт ихсэлтгүй сургалт гэж байдаггүй.
Цусны даралт ихсэх (АД) хэрхэн илэрдэг
Олон хүмүүс цусны даралтаа заримдаа хэмждэг байсан ч мэддэггүй. Тиймээс эмч нар цусны даралт ихсэх өвчнийг чимээгүй алуурчин гэж нэрлэдэг. Эмгэг судлал нь нууцлаг байдаг: өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн 70% нь албан ёсны оношлогдсоны дараа эхний 5 жилд нас бардаг. 89% нь нойрондоо үхдэг. Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт руу шууд хүргэдэг.
Даралтын тойм
Хүний зүрх нь цусыг бие махбодид шахаж, бүх эрхтэн, тогтолцоог хангадаг шахуурга юм. Энэ нь агшилтын үед танхимууд шахагдаж, цус үүсдэгцусны урсгал руу ялгардаг. Энэ агшилтыг систол гэж нэрлэдэг. Дараа нь зүрхний булчин суларч (диастол) цус нь зүрхний хөндийд дахин орж, дараа нь гадагшлуулах болно. Эндээс 2 даралтын үзүүлэлтийг олж авна: систолын ба диастолын - дээд ба доод.
Насанд хүрсэн хүний хэвийн даралт 120/80 мм м.у.б-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Урлаг, эдгээр тооноос доогуур үзүүлэлтүүд (жишээлбэл, 110/70) мөн хэвийн байна. Гэхдээ 110-аас доош унах эсвэл 130 мм м.у.б-аас дээш өсөлт. Урлаг. норм гэж үзэхээ больсон.
130/80 нь норм хэвээр байгаа ч аль хэдийн хилийн шугам юм. 130/90-ээс дээш утга нь цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг юм.
АД 140/95 - эмчилгээ шаардлагатай 1-2 градусын даралт ихсэх нь гарцаагүй. Заримдаа сэтгэлийн хөөрөл, айдас, тэр ч байтугай өрөөг цэвэрлэх үед хүний даралт нэмэгдэж болно. Дасгал хийх явцад тамирчдын дарамт шахалт нь зөвхөн үзүүлэлтийн хувьд төдийгүй давтамжийн хувьд нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл сургалтын явцад олон удаа нэмэгддэг. Спортын хувьд зүрх нь ийм ачааллыг байнга мэдэрч, хэт туйлширсан горимд ажилладаг. Дасгал хийх явцад тамирчдын цусны даралт 2-оос дээш удаа дараалан хэтэрсэн тохиолдолд цусны даралт ихсэх өвчин үүсдэг.
Үзэгдэлийн этиологи
Шалтгаан нь тамирчдын ачаалал, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаар тодорхойлогддог. Идэвхтэй спорт нь АГ-ийн эрсдэлт бүлэгт автоматаар ордог. Хүч чадал, экстрим спорт нь өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
- Бодибилдинг, гар барилдаан нь цусны даралт ихсэх өвчнийг шууд өдөөдөг. Энэ нь хэрхэн тохиолддог вэ: амьсгалаа барьж, булчингийн хүчтэй хурцадмал байдалтайгаар асар том жинг өргөдөг. Нойрны дараажинг бууруулж, зүрхний булчинг сулруулж бага хурц шидэлт. Энэ нь дарамтанд огцом үсрэлт өгч, гамшигт хүргэж болзошгүй юм. Цусны даралт ихсэлттэй, эрчимтэй, урт хугацааны фитнессээр штанг өргөхийг хориглоно.
- Усанд шумбах. Энд цусны даралтыг нэмэгдүүлэх схем нь тайлбарласантай төстэй юм. Ялгаа нь зөвхөн усан дор байгаа бие нь гаднах даралтын нөлөөгөөр л байдаг.
- Шүхрээр буулт. Өндөрт үргэлж хүчилтөрөгч хангалтгүй байдаг бөгөөд шүхрээр үсэрч буй хүмүүсийн хувьд энэ нь адреналинтай хослуулдаг. Бүх дотоод эрхтнүүд дээд хэмжээндээ ажиллаж байна.
Хөдөлмөрлөх нь уралдаан, жагсаалын гол зорилго юм. Энэ нь зүрх, судасны системд хамгийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг, учир нь их хэмжээний цусыг шахахын тулд зүрх нь түүний гаралт, агшилтын давтамжийг нэмэгдүүлэх ёстой. Энэ бол тахикарди, цусны даралт ихсэхээс өөр зүйл биш юм.
Тамирчдын даралт нэмэлт сөрөг хүчин зүйлсээс болж нэмэгддэг:
- ялагдахаас айсан мэдрэлийн хурцадмал байдал;
- биеийн жингийн хэлбэлзэл;
- нойр дутмаг;
- давстай хоол.
Жишээ нь, хатуу хоолны дэглэм нь биеийг зөв хэмжээ, жинтэй байлгах боломжийг олгодог. Энэ нь хоол хүнсэнд шим тэжээл дутагдаж, улмаар даралт ихэснэ гэсэн үг.
Нойрны хэв маягийг зөрчих нь даралт ихсэхэд хүргэдэг. Стресс бүх тэмцээнд байдаг тул амрах үед цусны даралтыг хэмжих нь зөв.
Анаболик стероидууд цусны даралтыг ихэсгэдэг тул та удаан унтах, өтгөн хатах зэргээр үсрэлтийг өдөөж болно.
Усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь бас усан эмчилгээ хийх шаардлагатай болдогнөхөн сэргээх хугацаа. Шинэ технологиуд нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг - цахилгаан соронзон орон бүхий гаджетууд. Унтлагын өрөөнд хүйтэн байх нь судасны спазм үүсгэдэг бөгөөд цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Өрөөн доторх хамгийн оновчтой температур ойролцоогоор 20 градус байх ёстой.
Тамхи татах, хатуу цай, кофе, ялангуяа өлөн элгэн дээрээ уух нь цусны даралт ихсэх зайлшгүй шалтгаан болдог.
АД-ыг хэвтэж эсвэл завилсан байдлаар хэмждэггүй - энэ нь гүйцэтгэлийг үргэлж нэмэгдүүлэх болно. Чи шулуун суух нь хамгийн тохиромжтой.
Хүчтэй спорт
Хүчний спорт нь бие махбодод маш их ачаалал өгдөг бөгөөд байнгын стресс бөгөөд үүний дараа зүрх, судас удаан хугацаанд сэргэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ мэргэжлийн тамирчид урт завсарлага авах боломжгүй байдагт л асуудал байгаа юм. Тийм ч учраас 30 нас хүрэхээсээ өмнө бүх аюулгүй байдлын ажилтнууд цусны даралт ихсэх өвчин үүсгэдэг - тамирчдын цусны даралт ихсэх өвчин байдаг. Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн оновчтой спорт бол аэробик дасгал (алхах, усанд сэлэх, йог гэх мэт) юм. Үүний зэрэгцээ судаснууд өргөжиж, цусны даралт хэвийн болж, зүрх судасны систем (CVS) сургадаг. Гэвч аюулгүй байдлын хүчнийхэн ийм тансаг байдлыг төлж чадахгүй, учир нь аэробикийн үеэр тэд хэлбэр дүрсээ, булчингаа алдах болно.
Нэг дасгалын үеэр ч гэсэн тамирчдын цусны даралт хэдэн арван удаа, илүү олон удаа нэмэгддэг. Зүрх аажмаар элэгдэж байна.
Санаа зовоох шинж тэмдэг
Зүрхний үйл ажиллагааны зөрчил, даралт ихсэх эхлэлийг цаг тухайд нь илрүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд ус, тонометр, валидол,нитроглицерин эсвэл тогтоосон гипотензи. Та даралтыг хэд хэдэн удаа хэмжих хэрэгтэй. Гартаа tonometer бүхий бугуйвч зүүх нь маш тохиромжтой. Энэ нь хөнгөн, автоматжуулсан, авсаархан бөгөөд ялангуяа мэргэжлийн тамирчдад тохиромжтой.
Дасгал хийхээ болих, эсвэл илүү сайн байвал эмч дууд, шаардлагатай бол:
- өвчүүний ард, мөрний ир, гар руу буцах үед хүчтэй дарах өвдөлт байсан;
- гэнэт дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих;
- нүд харанхуйлж, ялаа гялсхийж байна;
- манархах, чих шуугих;
- хүйтэн хөлс;
- амьсгал боогдох ба үхлээс айх.
Цэвэр агаарт гарах эсвэл онгорхой хаалга цонхны дэргэд суухыг хичээ. Тайвширч, тайвшрахыг хичээ.
Нэг аяга хүйтэн ус ууж, гар нүүрээ арчаарай. Валидол эсвэл валокордин дусал авах шаардлагатай.
Өөр сонголт: Би хэвийн мэдрэмж төрж, тонометрийн даралт ихэссэн. Үйлдлийн алгоритм нь үүнийг өөрчлөхгүй. Спортын бэлтгэлийг шууд зогсооно.
Зүрхний булчинг сургах
Аэробикийн тусламжтайгаар судасны эндотелийн хөгжил, шинэ хялгасан судаснууд гарч ирснээр судаснууд уян хатан болдог. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Мөн араг ясны булчингийн цусан хангамжийг сайжруулна.
Зүрх болон судсанд хамгийн ашигтай нь:
- усанд сэлэх;
- уралдаан алхах;
- йог (бүх асана биш);
- усан аэробик;
- тайван гүйлт;
- чигон гимнастик;
- сунах;
- амьсгалын дасгал;
- унадаг дугуй;
- цанын аялал;
- спорт бүжиг, тэшүүр.
Жагсаалт нь үнэхээр гайхалтай боловч гүйх, алхах, йог хийх нь онцгой ач холбогдолтой.
Гүйлт бол цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх хамгийн алдартай, ашиг тустай спорт юм. Дунд зэргийн гүйлтийн хурд нь зүрхийг бэхжүүлж, ерөнхий байдлыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Гүйх нь хурд биш, харин үргэлжлэх хугацаа юм. Эрүүл, цэвэр агаар.
Уралдааны алхалт нь даралт ихсэх өвчтэй, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн сонголт юм. Дашрамд хэлэхэд, хуучин тамирчдын даралт ихэвчлэн мэдэгдэхүйц өндөр хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн хяналтаас гадна эмчилгээ шаарддаг. Тиймээс эдгээр зөвлөмжүүд тэдэнд бас хэрэгтэй.
Анаболикуудын цусны даралтанд үзүүлэх нөлөө
Анаболик стероидууд нь зөвхөн бодибилдингчдийн дунд түгээмэл биш юм. Тэдгээрийг ашигласнаар үр дүн нь мэдээж сайжирна, гэхдээ өндөр үнээр.
Амжилтын хоёрдмол утгагүй өсөлт нь анаболикийг хэрэглэсэн тохиолдлын 50%-д АД-ыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эмгэг үүсэх эрсдэлтэй байдаг.
Дараах ангиллын хүмүүст анаболик болон спортыг хослуулахыг зөвлөдөггүй:
- 35-аас дээш.
- Удамшил муутай, артерийн даралт ихсэлттэй гэр бүлийнхэн. Хэрэв эцэг эх нь цусны даралт ихсэх өвчтэй байсан бол үр хүүхэд нь цусны даралт ихсэх магадлал 75% байх болно.
- Артерийн даралт ихсэх эрсдэлт 2-оос доошгүй хүчин зүйлтэй хүмүүс.
Спортын хоол тэжээлд мөн адил хамаарна: хэрэв вааранд кофеин болон эфедрин агуулагдаж байгаа бол түүнийг тавиур дээр буцааж тавь. ГБ-тай ч гэсэн(Цусны даралт ихсэх) 1-р зэрэг авах боломжгүй. Мөн глютамин, фосфат, креатин нь хоргүй.
Ачаалсны дараах даралт: норм ба хүлцэл
Тамирчин хүний хэвийн даралт 120-130/80-90 мм м.у.б байх ёстой. Урлаг. Дасгал хийсний дараа зөвшөөрөгдөх өөрчлөлт нь 140-150 / 90-100 мм м.у.б байна. Урлаг. Зөвхөн тонометрийн үзүүлэлтүүдийг хянах, хянахаас гадна тоонууд хэвийн байдалдаа орох хугацаа, өөрөөр хэлбэл даралтыг сэргээх хугацаа зэрэг нь чухал юм. Дүрмээр бол энэ нь нэг цагаас илүүгүй байх ёстой. Ачааллын дараах болон түүний өмнөх үзүүлэлтүүд тэгш бус байна. Даралт өсөх хандлагатай.
Ер нь тамирчдын даралт энгийн хүнийхээс бага байдаг нь судаснуудаа байнга сургадагтай холбоотой. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа даралт нэмэгддэг - хэрэв тодорхой хугацаанд бүх зүйл анхны тоондоо буцаж ирдэг бол энэ нь байгалийн бөгөөд хэвийн үзэгдэл юм. Хурц үсрэлт нь тамирчдад аюултай бөгөөд бага ачаалалтай байсан ч цус харвалт үүсгэдэг.
Биеийн тамирын зааланд цусны даралтыг хэзээ хэмжих вэ?
Танхимд зочлох бүх үе шатанд:
- Амралтын үед дасгал хийхээс өмнө хэмжинэ.
- Анхны ачааллын дараа давтана (их өөрчлөлт гарахгүй).
- Бэлтгэл хийсний дараа болон хагас цагийн дараа даралтыг хэмжинэ.
Хэрэв тамирчдын даралт 140/90-ээс дээш байвал дасгалаа зогсоох хэрэгтэй.
Пульс
Тамирчны судасны цохилт, цусны даралт, мэргэжлийнХүчтэй спортоор хичээллэдэг хүмүүс үргэлж өндөр байдаг. Систем шаргуу ажиллаж эхэлдэг тул эхлэн суралцагчид өөрийн хэмнэлгүй импульсээс айж магадгүй.
Хүний зүрхний цохилт нас ахих тусам бага зэрэг буурдаг. Нас ахих тусам дахин бага зэрэг өсдөг. Цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд судасны цохилт нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ тэсвэр хатуужил буурдаг.
Хэрэв спортын замын эхэн үед буюу 15-25 насанд судасны цохилт минутанд 75-80 цохилт, 30 насандаа 45-50 цохилт болдог. Энэ нь тамирчдын даралтын норм гэж тооцогддог, энгийн хүний хувьд энэ нь брадикарди юм. Эрэгтэйчүүдтэй ижил насны эмэгтэйчүүдийн судасны цохилт үргэлж 7-10 цохилтоор бага байдаг.
Судасны импульс нь зүрхний хангалтгүй үйл ажиллагааны үр дүн юм. Даралт ба импульс нь шууд хамааралгүй - импульсийг удаашруулах нь даралтыг бууруулдаг гэж та бодож болохгүй.
Мэргэжлийн тамирчдын хувьд их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлтын үед судасны цохилт нь 200 цохилт, хүндийн өргөлтийн тамирчдын хувьд ачаа өргөх үед минутанд 120-135 цохилт болдог. Эдгээр мөчид амьсгалаа хянах нь чухал.
Тамирчдын гипотензи
Гипотензи нь залуу эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог. Энэ эмгэгийн үед биеийн эсүүд хүчилтөрөгч, тэжээл багатай болж, байнгын гипокси үүсдэг. Автономит мэдрэлийн систем нь түүний хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Спортоор хичээллэх үед цусны даралт яагаад буурдаг вэ
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа цусны даралтыг бууруулах нь логикгүй боловч дараах хүчин зүйлсийн улмаас үүсч болно:
- ургамлын-судасны дистони;
- хэт ачаалал эсвэл биеийн тамирын тааруу;
- митрал хавхлагын дутагдал, тухайлбал хэрх өвчний дараа;
- ангина;
- байгалийн гипотензи.
Дасгал хийсний дараа амрах нь маш чухал: сургалтын явцад тэдний эрч хүч их байх тусам амрах хугацаа 24-48 цаг байх ёстой.
Цусны даралт багатай спортоор хичээллэх боломжтой юу
Артерийн даралт буурахад бүх спорт сайн байдаггүй. Дашрамд хэлэхэд, гипотензитэй өвчтөнүүд урт насалдаг.
Хэрэв АГ-ийн үед судаснууд хананд ачаалал өгч, дэлбэрч байвал цусны даралт буурах үед цус нь тархинд сайн нэвтэрдэггүй бөгөөд энэ нь гипокси үүсгэдэг бөгөөд улмаар ухаан алдаж, толгой эргэх болно.
Тамирчинд бага даралт нь бэлтгэлийн үеэр шууд унахад хүргэдэг тул гипотензи, хазайлтаар хичээллэх, толгойгоо доошлуулах, эргүүлэх, их биеийг хэвтээ бааранд өлгөх, хонгил хийх - тэнцвэртэй холбоотой бүх зүйл байдаг. хасагдсан. Ядаргаа, нойр дутуу, хоолны дэглэм барих, янз бүрийн зорилгоор мацаг барих зэрэг нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Цусны даралт ихсэх өвчнийг хэрхэн таних вэ
Тамирчдын цусны даралт ихсэх нь толгойн ар тал, сүм хийдэд толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Сургалтын үеэр илрэлүүд эрчимжиж, амрах үед тэдгээр нь байхгүй байж болно. Цусны даралт ихсэх бусад шинж тэмдэг:
- хамрын цус алдалт;
- чих шуугих;
- хараа, сонсгол муутай;
- дотор муухайрах, бөөлжих;
- унтах эмгэг;
- мөчдийн хаван;
- дасгал хийх үед гиперемитэй царай;
- зүрх өвдөж, амарсан үед ч зүрхний цохилт нэмэгддэг.
Цусны даралт ихсэх эмчилгээ
Эмчилгээ нь нарийн төвөгтэй боловчдаралт бууруулах эмүүд давамгайлж байна. Тэдгээрийг зөвхөн эмч АГ-ийн үе шат, нас, хавсарсан өвчнийг харгалзан дангаар нь сонгоно.
Сартан, ACE дарангуйлагч, хориглогч (альфа ба бета), кальцийн антагонист, шээс хөөх эм, хавсарсан эмүүдийг бичиж болно.
Жагсаалт нь асар том бөгөөд тэдгээр нь бүгд тодорхой заалт, эсрэг заалттай байдаг. Өөртөө эмчилгээ хийхгүй.
Цусны даралтыг тогтмол хэмжихийг зөвлөж байна - өдөрт 3 удаа: сэрсний дараа шууд, өдрийн цагаар болон унтахын өмнө.
Даралт 120-130/80-90 ммМУБ-аас дээш гарахгүй бол эмчилгээ амжилттай болно. Урлаг. Цусны даралт тогтворгүй байгаа нь хүндрэл гарах эсвэл буруу эмчилгээ хийх магадлалтайг илтгэнэ.
Урьдчилан сэргийлэх
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай. Аэробик, усанд сэлэх, Нордикийн алхалт эсвэл йог нь тустай. 3-р зэргийн гипертензийн үед зөвхөн алхахыг зөвшөөрдөг.
Хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагатай - хүснэгт №10: давс, элсэн чихэр, амьтны гаралтай өөх тосыг багасгах.
Анаболикийг зогсоох, кофе, цай, эрчим хүчний ундаа, хийжүүлсэн ундааг цэснээс хасах шаардлагатай. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь дархлааг бэхжүүлэх зорилготой.
Бэлтгэлийн үеэр цусны даралтыг хянах зөвлөмж
Бэлтгэл хийхдээ дараах дүрмийг баримтална:
- Усны зохистой горимыг дагаж мөрдөх - өдөрт 2.5 литр цэвэр ус.
- Зүрхний цохилт дасгал хийснээс хойш 2 цагийн дараа 76 цохилт / мин-ээс ихгүй байна.
- Цусны даралтыг бууруулахын тулд амьсгалын дасгал хийж болно: гараа өвдөг дээрээ тавиад удаан гүнзгий амьсгалах. Тэгэхээрцусны даралтыг 20 мм-ээр бууруулах боломжтой. Өөр нэг сонголт байна - гараа толгойныхоо ард тавиад, шулуун амьсгаа ав.
Тэгвэл тамирчдад ямар дарамт байх ёстой вэ? Ачааллын дараах шинж чанарын норм нь 131/84 мм м.у.б байна. ст.
