Орчин үеийн мега хотуудын амьдралын хэт өндөр хэмнэл, био хэмнэлийг алдагдуулж, ажил, амралтын дэглэмийг алдагдуулж, үнэлэмжийг материаллаг үзэл рүү шилжүүлэх нь хүний амьдралд сэтгэл дундуур байх, стресс, улмаар архаг ядаргааны синдромд хүргэдэг. Үүний үр дагавар нь дархлаа буурах, ерөнхий сайн сайхан байдал муудах, психосоматик өвчин үүсэх, үүний үр дүнд амьдралын нөхцөл байдал улам дорддог. Тойрог хаалттай байна. Стрессээ тайлж, сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд эхлээд өөрийгөө блюзийн боолчлолд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүний шалтгааныг олохыг хичээх хэрэгтэй.
Стрессээс хурдан ангижрах бүх нийтийн 7 аргыг харцгаая. Тэдгээрийг үр ашгийн дагуу эрэмбэлсэн. Тэгэхээр:
7. Өөртөө анхаарал тавиарай! Хамгийн найдваргүй муу сэтгэл санааг тайвшруулахын тулд үсчинд очиход хангалттай гэж тэд хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Эсвэл ядаж л үсээ угаа. Рашаан сувилал, соляри, массаж болон хувийн арчилгааны бүхэл бүтэн цогцолборын үр нөлөөг зарчмын хувьд сайжруулна.
6. Үзвэр үйлчилгээ. Таны сонголтоос хамааран энэ нь шөнө байж магадгүй юмклуб, испани хэл сурах, дэлгүүр хэсэх, хувийн өсөлтийн сургалт, scrapbooking курс эсвэл өөр зүйл. Хамгийн гол нь сонирхож буй зүйлээрээ өөрийгөө эзэмдэх явдал юм. Нэмэлт урамшуулал: Та өөртөө шинэ авьяасыг нээж, хэрэгтэй ур чадвар эзэмшиж, сонирхолтой танилуудтай болох боломжтой.
5. Спортоор дамжуулан стрессээ хэрхэн тайлах вэ? Илүү хялбар зүйл байхгүй! Спортоор хичээллэх явцад цусанд баяр баясгалангийн гормон болох эндорфин ялгардаг. Хамгийн гол нь аэробик, усанд сэлэх, морин спорт эсвэл Латин Америкийн бүжиг үү? дуртай дасгалынхаа төрлийг сонгох явдал юм.
4. Өөр нэг эрсдэлгүй арга бол секс юм. Механизм нь үндсэндээ спорттой төстэй.
3. Та бусад хүмүүсийн тусламжтайгаар стрессээ хэрхэн тайлахаа мэдэх үү? Ямар ч тохиолдолд найз нөхөд, найз охидын хантааз руу шөнөжин бүү уйл. Бусад хүмүүст туслах нь стрессийн эсрэг эмчилгээний нууц юм! Өөрийн нөхцөл байдлыг бодитойгоор үнэл. Тэгээд чамаас илт дорддог хүмүүстэй харьцуул. Мөн … тэдэнд туслахаар яв: амьтны байр, өнчин хүүхдүүдэд зориулсан интернат, асрамжийн газар эсвэл хоспис. Эцэст нь байгаль орчны хөтөлбөрт сайн дурын гишүүнээр бүртгүүлж, идэвхгүй биомасс биш харин нийгэмд хэрэгтэй хүн болсон гэдгээрээ бахархаж төрөлх хотоо ногоон болго!
2. Орчноо өөрчил. Долоо хоногийн амралтаа аваад аялаарай. Гэхдээ далайн эрэг дээр мах шарах биш, харин далайн аялал, ууланд явган аялал эсвэл хамгийн муу нь газар үзэх аялал хийх нь дээр. Нэг үгээр хэлбэл, хамгийн сайн арга бол идэвхтэй амралт юм. Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт нь танд олон шинэ сэтгэл хөдлөлийг авчирч, танд бодлын тэжээл өгөх болноасуудлыг арилгах.
1. Анхаар! Манай хит парадын эхний байранд "Стрессээ хэрхэн тайлах вэ" нь 100% тохиолдолд өө сэвгүй ажилладаг хамгийн үр дүнтэй арга юм. Та зүгээр л хэрэгтэй … Дурлах! Хүнд дурлах шиг урам зориг юу ч байдаггүй. Хайртай хүн зарим асуудлыг шийдэж чаддаггүй, тэр ч байтугай уулсыг хөдөлгөж, тэнгэрээс од, Сүүн замыг бүхэлд нь ачаалж чадна!
Гэхдээ та стрессээ тайлах, эс тэгвээс үүнтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө бидний ихэнх нь хүнд хэцүү нөхцөлд гаргадаг зарим үндсэн алдаануудыг харцгаая.
- Архи. Энэ нь таны асуудлуудыг хэсэг хугацаанд мартахад тань туслах нь дамжиггүй, гэхдээ маргааш тэд эргэж, өлсгөлөн, ичгүүртэй байх болно! Хэдийгээр. Шударга байхын тулд бид хааяа бага тунгаар архи уух нь дэлхийг өөр өнцгөөс харж, бүх асуудлыг огт өөр арга барилаар шийдвэрлэхэд тусалдаг гэдгийг бид тэмдэглэж байна.
- Хоол. Сэтгэл санаагаа муугаар идэж болохгүй, эс тэгвээс та нөхцөл байдлыг улам бүр эхлүүлж, илүүдэл жингийн асуудалд хүндрэл учруулах эрсдэлтэй. Хэдийгээр та онцгой тохиолдол болгон шоколадтай зайрмаг идэж болно, гэхдээ зөвхөн нэг удаа!
- Идэвхгүй. Хичнээн муухай, гунигтай, ганцаардмал байсан ч гэртээ цонхоор ширтэж, эсвэл бүр муугаар бодоход зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэц рүү бүү суу. Энэ нь танд тус болохгүй.
- Стресстэй үед хийж чадах хамгийн муу зүйл бол өөрийгөө өрөвдөх явдал юм. Ницше ч гэсэн өрөвдөх сэтгэлийг сүйтгэгч хүчний тухай хэлсэн тул энэ намагт бүү шургуул.
Стресс гэдгийг санаарайЭнэ бол таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд үзүүлэх таны субьектив хариу үйлдэл бөгөөд амьдрал үзэсгэлэнтэй хэвээр байна!
