Амралт зугаалгын биеийн тамирын зорилго нь оюутны бие бялдар, сэтгэцийн төлөв байдлын түвшинг эрүүл мэндийн оновчтой түвшинд хүргэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хичээлээс хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Яагаад дасгалын эмчилгээ хийдэг вэ
Эрүүл мэндийг сайжруулах хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийх нь хүний биеийн бараг бүх эрхтэн, тогтолцооны байдалд нөлөөлдөг. Энд зүрх судасны систем, амьсгалын замын эрхтнүүд, тэр ч байтугай хараа хүртэл оролцоно.
Амралт зугаа цэнгэлийн биеийн тамирын тодорхой хөтөлбөрүүдийг дагаж мөрдвөл уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, хэвийн болгох, цусны эргэлтийг тогтворжуулах, нурууны үйл ажиллагааг сэргээх боломжтой. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь хүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Нурууны эмчилгээний дасгал
Зөв зохиосон дасгалын эмчилгээний хөтөлбөр нь эдгээх нөлөөтэй. Тодорхой гимнастикийн цогцолборыг хослуулахдасгал, физик эмчилгээний дасгалууд нь булчингийн хүрээг бэхжүүлж, шөрмөсний аппаратанд үзүүлэх нөлөөгөөр үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хөдөлгөөнгүй болсон хүмүүсийг хүртэл тэргэнцэрээс өргөх олон арга бий.
Остеохондрозын биеийн тамирын боловсролыг дээшлүүлэх нь эмгэг процессын хөгжлийн бүх үе шатанд үр дүнтэй байдаг. Тусгайлан сонгосон дасгалын багц нь нуруу, нурууны ивэрхийн өвдөлтийг арилгахад тусалдаг. Гэхдээ ийм аргуудыг үндсэн эмчилгээнд нэмэлт болгон ашигладаг.
Дасгал эмчилгээний хөтөлбөрүүд нь сколиозын эмчилгээний салшгүй хэсэг юм. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь зөвхөн хүндийн мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг төдийгүй зөв байрлалыг бий болгодог. Зөвхөн бага нас, өсвөр насны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар нурууны муруйлтыг даван туулах боломжтой гэдгийг мартаж болохгүй. 21 нас хүрэхэд эдгээр аргууд нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгдөггүй. Нарийвчилсан тохиолдолд эмч мэс засал зэрэг өртөлтийн бусад аргыг санал болгож болно.
Сээр нурууны дасгалын эмчилгээг сонгох: үндсэн ойлголт
Сээр нурууны булчингийн хүрээг бэхжүүлж, шөрмөсний аппаратын аяыг сайжруулахад чиглэсэн нэг юмуу өөр дасгалуудыг сонгохдоо юуны өмнө дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй.
1. Биеийн тамирын түвшин. Физик эмчилгээний багш нар биеийн хүчний гурван үндсэн түвшинг ялгадаг:
- идэвхтэй амьдралын хэв маягтай, тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсспорт;
- үе үе дасгал хийдэг хүмүүс;
- Идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг, спорт огт тоглодоггүй хүмүүс.
Эдгээр дэд бүлгүүдэд тус тусад нь эмчилгээний дасгалын хөтөлбөр хэрэглээрэй.
2. Нуруу, булчингийн тогтолцооны өвчний хурцадмал байдлын үе шатууд. Эмч нар нөхөн сэргээх гурван үндсэн үе шатыг тодорхойлдог:
- галын дараах үе шат (48-96 цаг);
- нуруу, булчингийн тогтолцоог сэргээх үе шат (хүндрэлээс хойш 2-4 долоо хоног хүртэл);
- урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломжтой сайжруулах үе шат (хүндэрсэн үеэс хойш 4 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг ба насан туршдаа үргэлжилнэ).
Нурууны эдгэрэлтийн үе бүрт амралт чөлөөт цагийн биеийн тамирын хичээлийн тусдаа цогцолборыг сонгоно. Гэхдээ цочмог өвдөлтийг арилгасны дараа л аливаа нөлөөллийг хийж болно.
Яс-булчингийн тогтолцооны эмгэгүүд олон жилийн туршид үүсдэг тул хэд хоногийн дотор эдгэрэх боломжгүй байдаг тул дасгалын эмчилгээний дасгалуудыг тогтмол, тогтмол хийх ёстой. Үүний зэрэгцээ эмчилгээний дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх нь чухал (өглөө, оройд - заавал байх ёстой). Гэнэтийн болон механик хөдөлгөөнийг оруулахгүй байх нь маш чухал: нуруу, нурууны булчинг "мэдрэх" шаардлагатай. Дасгалын гол зорилго нь нурууны цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Бүсэлхий нурууг сэргээх хөтөлбөр
Эрүүл мэндийн хичээлбие бялдрын боловсролыг бүлэгт эсвэл бие даан хийх нь нурууны гимнастикийг заавал багтаадаг. Жишээлбэл, дараах дасгалуудыг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд аюулгүй гэж үзнэ:
Дөрвөн хөл дээрээ (дараах дасгалуудыг бага зэрэг ядрах мэдрэмж гарах хүртэл 3-10 удаа хийнэ):
- Далайн далайцыг аажмаар нэмэгдүүлж, нурууг дээш доош ээлжлэн жигд нумлах.
- Биеийн оролцоогүйгээр хэвлийн булчингийн агшилт.
- Нуруугаа бөхийлгөж байхдаа толгойгоо аажуухан дээшлүүлж, нуруугаа бөхийлгөж байхдаа толгойгоо доошлуул.
- Өвдөг, алган дээрээ түшин бага зэрэг нугалж буй хөлөө өсгийгөө дээш өргөнө. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давт.
Араа хэвтэх:
- Гараа биеийн дагуу сунгаж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалах. Мөрний ирийг шалнаас өргөхгүйгээр хагас нугалсан өвдгөө баруун тийш, дараа нь зүүн тийш ээлжлэн хазайлгаж, шалан дээр хүрэхийг хичээ.
- Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр нугалахгүйгээр аарцагыг жигд дээшлүүлж доошлуул.
- Хөлөө сунгана. Үүний зэрэгцээ нурууны булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдэрснээр хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ тат. Энэ байрлалд мөчөө 3-5 секундын турш барьж, хөлөө суллана.
- Нуруугаараа хэвтэж, хөлөө сунгана. Өвдөгний үений нэг хөлөө нугалж, өвдөгөө цээжиндээ татаж, гараараа гуяыг ходоодонд дарахад тусална. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө буулгаж, тайвшир. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
- Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, гараа орооно. Энэ тохиолдолд та өгзөгнөөс нуруун дээрээ унахыг хичээх хэрэгтэйтолгой.
Цээжийг сэргээх хөтөлбөр
Цээжний нурууг эрүүлжүүлэх биеийн тамирын дасгал хийх арга техник нь дараах төрлийн дасгалуудыг агуулдаг:
- Нуруугаараа хэвтэх: өвдгөө нугалж, хөлөө аль болох суллана. Нэг эсвэл нөгөө өвдөгөө өөр рүүгээ татаж, нэгэн зэрэг биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ өргө. Дасгалыг цочролгүйгээр гүйцэтгэдэг. Та өвдөг тус бүрийг хамрын үзүүрт хүргэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та хөлөө өвдөгний үений доор гараараа барьвал энэ дасгалын оновчтой үр дүнд хүрч чадна. Дор хаяж 4 удаа хийнэ.
- Сандал дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавь. Бага зэрэг бөхийж баруун эсвэл зүүн гараараа эсрэг хөлийнхөө хуруунд хүрч, хүрэх бүртээ эхлэх байрлалаа аваарай.
- Зогсож, сандлын түшлэг дээр бариад, эгц нуруугаараа, өсгийгөө шалнаас салгалгүй дор хаяж 20 удаа сууна.
Умайн хүзүүний нурууны гимнастик
Яс-булчингийн тогтолцооны энэ хэсэг нь байнгын стресст өртөж, хэт их хичээл зүтгэл нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул хүзүүнд зориулсан аливаа дасгалыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Доорх дасгал бүрийг нэг их хүчин чармайлтгүйгээр 3-5 удаа хий.
- Нуруугаараа хэвтэх: толгойн ар талыг дэрэндээ зөөлөн дарж, хэдэн секундын турш чангална. Амрах. Дараа нь алгаа ариун сүм дээр бага зэрэг дарж, хүзүүний булчинг чангалж, үүссэн шалтгааныг даван туулахыг хичээ.эсэргүүцэл. Хоёр чиглэлд гүйцэтгэнэ.
- Сандал дээр суух: гараа чөлөөтэй тавь. Эрүүгээ цээжиндээ наахыг оролдох зуураа толгойгоо хойш тонгойлгоно.
Үе мөчний өвчинд
Эрүүл биеийн тамир нь үе мөчний өвчинд үр дүнтэй байдаг:
- артроз;
- үе мөчний үрэвсэл;
- коксартроз;
- остеоартрит болон булчингийн тогтолцооны бусад олон эмгэгүүд.
Үе мөчний гимнастикын зорилго нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх, шөрмөсний уян хатан байдал, булчингийн аяыг сайжруулах явдал юм. Дасгалын эмчилгээний эмчийн зааврын дагуу энэ тохиолдолд тусгай төхөөрөмж (жишээлбэл, Бубновскийн симулятор) дээр ганцаарчилсан эсвэл бүлгийн хичээл хийхийг зөвлөж байна.
Цус харвалтын дараа
Тархины цус харвалт нь бие махбодид тохиолддог сүйрэл бөгөөд үр дагавар нь голчлон гэмтлийн байршил, төрөл, хэмжээ зэргээс шалтгаална. Энэ тохиолдолд эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын боловсрол нь нөхөн сэргээх эмчилгээний зайлшгүй хэрэгсэл юм. Тархины цус харвалтын дараах эхний өдрөөс эхлэн хийхийг зөвлөж байна. Цаг үеэ олсон эмчилгээний дасгалууд нь орчин үеийн эмүүд ч хийж чадахгүй зүйлийг хийж чадна.
Сэргээх эхний үе шатанд биеийн байрлалыг ойр ойрхон өөрчлөх, мөчний нугалах, сунгах идэвхгүй дасгал хийдэг. Эдгээр дасгалуудыг өвчтөн өөрөө хийдэггүй, харин өвчтөнийг асарч байгаа хүн хийдэг. Өвчтөний цаашдын нөхцөл байдал нь идэвхгүй биеийн тамирын хичээл хэр эрт эхлэхээс хамаарна.
Амьсгалын гимнастик ба эмчилгээнийБиеийн тамирын дасгалыг хэвтрийн нэг хэсэг болгон ашиглах.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик
Жирэмсэн үедээ эрүүлжүүлэх биеийн тамирын хичээлд хамрагдах нь эмэгтэй хүний биеийг төрөхөд бэлддэг. Тусгайлан боловсруулсан дасгалын ачаар булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлснээр жирэмсэн эх нь төрөлтийг илүү амархан тэсвэрлэх боломжтой болно. Үүний зэрэгцээ шинэ төрсөн хүүхэд илүү идэвхтэй, эрүүл мэндэлдэг.
Өнөөдөр бэлтгэлийн үеэр биеийн тамирын жижиг хэрэгсэл, нөхөн сэргээх изодинамик симуляторуудыг ихэвчлэн ашигладаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын сургалтын гол зорилго нь булчингийн аяыг хадгалах, бүсэлхийн бүсэд түгжрэлийг арилгах, нуруу, аарцагны булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Тодорхой дасгалуудыг тогтмол хийх нь хөдөлмөрт оролцох булчингуудыг бэлдээд зогсохгүй хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй биеийг хурдан сэргээх боломжийг олгодог.
Төрсний дараах эдгэрэлт
Биеийн тамирын тусгай сэргээн босголт, эрүүл мэндийн тогтолцоо нь эмэгтэй хүнийг төрсний дараа хурдан сэргээх боломжийг олгодог. Эдгээр үйл ажиллагаа нь өнөө үед маш их алдартай. Ерөнхий бэхжүүлэх дасгалын (биеийн дотоод нөөцийг сэргээх) ерөнхий ажлуудын зэрэгцээ төрсний дараах гимнастик нь тромбоэмболийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Тусгайлан боловсруулсан дасгалын багц нь өөрөө өтгөн ялгарах, шээх үйл ажиллагааг дэмжиж, хамгийн чухал нь бэлэг эрхтэн болон хэвлийн хананы булчинг төгс сэргээдэг.
Сайн"Унадаг дугуй" гэж нэрлэгддэг дасгал нь хэвлийн булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулахад нөлөөлдөг.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тохиолддог ихэнх эмгэг процессууд нь аарцагны булчин сулрахтай холбоотой байдаг. Цэвэршилтийн үеийн залуу эмэгтэйчүүд болон эмэгтэйчүүд хоёулаа ийм өвчинд өртөмтгий байдаг.
Одоогоор дасгалын эмчилгээнээс бусад аарцагны булчингийн үйл ажиллагааны доголдол (жишээ нь, шээс ялгаруулах) үр дагаврыг арилгах тусгай арга байхгүй. Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгалын багцыг тогтмол хийх нь өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэггүй булчингийн бүх бүлгийн ажлыг хэвийн болгож, амьдралын чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог.
