Биологийн идэвхит нэмэлтүүдийн (эсвэл хүнсний нэмэлт) нэр төрөл нь ер бусын өргөн бөгөөд бараг бүх эмийн санд байдаг. Эдгээр эмүүд нь бидний биед дутагдаж буй ул мөр элемент, бодис, витаминыг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол авахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүнсний нэмэлт тэжээлийг жоргүйгээр үйлдвэрлэн худалдаалдаг тул хэн ч юу ч худалдаж аваад өөрийн мэдэлгүй эрүүл мэндээ хохироож болно.
Тиймээс, жишээ нь, карнитин, ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар энэ нийтлэлд байгаа нь тамирчид болон дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа хүмүүст маш хэрэгтэй бодис юм. Карнитины хамгийн алдартай үүрэг бол өөх тосыг шатаах явдал тул илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүс үүнийг бас авдаг. Энэ нэмэлт нь таны биеийн үйл ажиллагаа, эрч хүчийг сайжруулахад туслах хэд хэдэн өөр хэрэглээтэй.
Мөн энэхүү хүнсний нэмэлтийг хүний хэд хэдэн өвчнийг анагаах зорилгоор бичсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан, анагаах ухааны хүрээлэлд карнитин ямар нэгэн ашиг тустай эсэх талаар маргаан байсаар байна. Түүний алдартай өөх шатаах шинж чанаруудын хувьд хэд хэдэн эргэлзээ төрүүлдэгЭнэхүү нэмэлт тэжээлийн хэрэгцээг бодитойгоор тодруулах судалгаа одоог хүртэл үргэлжилж байна.
Тэгвэл бидний биед яагаад карнитин хэрэгтэй вэ?
Энэ юу вэ?
Карнитин нь байгалийн гаралтай, тэжээллэг болон хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Үүний гол үүрэг нь өөх тосны хүчлүүдийг задалж митохондри гэж нэрлэгддэг зүйлийг үүсгэхэд туслах явдал юм.
Эдгээр нь биеийн эд эсэд нэг төрлийн хөдөлгүүр болж, өөх тосыг шатааж ашигтай энерги үүсгэдэг бодис юм. Таны бие лизин ба метионин амин хүчлүүдээс карнитин үүсгэж чаддаг. Үүнийг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхийн тулд танд маш их хэмжээний витамин С хэрэгтэй.
Таны биед ялгардаг карнитинаас гадна бага багаар нэмж болно. Байгалийн хэлбэрээр энэ бодис нь мах, загас гэх мэт хоол хүнсэнд агуулагддаг. Ийм учраас цагаан хоолтон эсвэл тодорхой генетикийн асуудалтай хүмүүс энэ нэгдлүүдийг гаргаж авах эсвэл хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь карнитиныг болзолт чухал шим тэжээл болгодог.
Сортууд
Одоогоор дараах төрлийн бодисуудыг нээж, судалж байна:
- L-карнитин. Энэ нь таны бие, хоол хүнс болон ихэнх нэмэлт тэжээлд агуулагддаг карнитины биологийн идэвхит стандарт хэлбэр юм.
- D-карнитин. Энэ идэвхгүй хэлбэр нь таны биед дутагдлыг үүсгэж, бусад илүү ашигтай хэлбэрийг шингээхэд саад учруулж болзошгүй.
-
Ацетил-Л-карнитин. Таны тархинд хамгийн үр дүнтэй хэлбэр. Судалгаанаас үзэхэд энэ нэмэлт нь мэдрэлийн доройтлын өвчтэй хүмүүст ашигтай байж болно.
- Пропионил-Л-карнитин. Энэ төрөл нь захын судасны өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг цусны эргэлтийн асуудалд тохиромжтой. Нэмэлт нь азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.
- L-карнитин L-тартрат. Энэ нь өндөр шингээлттэй тул спортын нэмэлт тэжээлээс олж болно. Булчингийн өвдөлтийг багасгаж, дасгал хийсний дараа сэргээнэ.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд ацетил-Л-карнитин ба L-карнитин нь ерөнхий хэрэглээнд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та хувийн хэрэгцээ, зорилгодоо хамгийн сайн тохирох хэлбэрийг сонгох хэрэгтэй. Хэдийгээр карнитиныг томилох нь мэргэжлийн эмчийн үүрэг юм.
Өөх хасах тухай
Онолын хувьд энэ нэгдэл, тухайлбал L төрлийн карнитиныг тураах нэмэлт тэжээл болгон ашиглах нь утга учиртай.
Л-карнитин нь өөхний хүчлийг эсэд шилжүүлэхэд тусалдаг тул ихэнх хүмүүс энэ ашиг тус нь өөхийг шатааж, жингээ хасах чадварыг нэмэгдүүлнэ гэдэгт итгэдэг.
Гэсэн хэдий ч хүний бие маш нарийн төвөгтэй бөгөөд туршилтын үр дүн хоёрдмол утгатай.
Жишээлбэл, долоо хоногт дөрвөн удаа дасгал хийдэг 38 эмэгтэйн дунд найман долоо хоногийн турш хийсэн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд жин хасахад ялгаа гараагүй байна. L-карнитиныг ууж, аваагүй хүмүүс. Нэмэлт хэрэглэсэн таван оролцогч дотор муухайрах юм уу суулгалттай байсан.
Хүний өөр нэгэн судалгаагаар суурин дугуй дээр 90 минутын дасгал хийх явцад L-карнитин өөх шатаахад үзүүлэх нөлөөг ажигласан. Дөрвөн долоо хоногийн нэмэлт тэжээл нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлээгүй.
Гэхдээ есөн судалгаанд хийсэн нэг дүн шинжилгээ нь ихэвчлэн таргалалттай эсвэл өндөр настай хүмүүст энэ нэмэлтийг хэрэглэснээр тэд дунджаар 1.3 кг илүү жин хассан болохыг харуулсан.
Карнитиныг таргалалттай эсвэл өндөр настай хүмүүс хатуу хооллолт, тогтмол дасгалын дэглэм барьдаг бол хамгийн сайн хэрэглэдэг.
Тархинд үзүүлэх нөлөө
Зарим судалгаагаар ацетил хэлбэр буюу ацетил-Л-карнитин нь насжилттай холбоотой сэтгэцийн бууралтаас сэргийлж, суралцах чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Судалгаанаас харахад ацетил-Л-карнитиныг өдөр бүр хэрэглэх нь Альцгеймерийн өвчин болон мэдрэлийн системийн бусад өвчнүүдтэй холбоотой тархины үйл ажиллагааны бууралтыг буцаахад тусалдаг бөгөөд зүгээр л өндөр настай хүмүүст тусалдаг.
Зарим тохиолдолд энэ хэлбэр нь таны тархийг эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг.
90 хоногийн судалгаагаар өдөрт 2 грамм ацетил-л-карнитин хэрэглэсэн архины хамааралтай хүмүүсийн тархины бүх үзүүлэлт мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.
Зүрхний эрүүл мэнд
Та яагаад карнитин уух хэрэгтэй байна вэ? Зарим туршлага нь энэ нэмэлтийг багасгах боломжийг харуулж байназүрхний өвчинтэй холбоотой цусны даралт болон үрэвсэл.
Өөр нэг судалгаагаар өдөрт 2 грамм ацетил-Л-карнитин хэрэглэснээр систолын цусны даралтыг бараг 10 нэгжээр бууруулдаг. Энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд эмгэг илэрсэн тохиолдолд маш сайн үр дүн бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт юм.
L-карнитиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь титэм судасны өвчин, зүрхний архаг дутагдал зэрэг зүрхний хүнд өвчтэй өвчтөнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Чихрийн шижингийн тусламж үйлчилгээнд тусална
L-карнитин нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн шинж тэмдгүүд болон холбогдох эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг.
Чихрийн шижингийн эсрэг эм ууж байгаа ийм өвчтэй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар карнитин бэлдмэл нь плацеботой харьцуулахад цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Энэ нь мөн таны биеийн нүүрс усыг хувиргах чадварыг сайжруулдаг AMPK хэмээх гол ферментийг нэмэгдүүлснээр чихрийн шижинтэй тэмцдэг.
Хэрэв та дасгал хийдэг бол?
Л-карнитин нь биеийн тамирын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн нотолгоо нэлээд холимог юм. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар өндөр эсвэл урт тунгаар хэрэглэх нь бага зэргийн ашиг тустай гэж мэдээлсэн.
L-карнитины үйлдэл нь шууд бус бөгөөд долоо хоног, сараар илэрдэг. Энэ нэгдлийг кофеин эсвэл креатин гэх мэт нэмэлтүүдээс юугаараа ялгаатай болгодог нь спортын гүйцэтгэлийг хамгийн шууд бөгөөд шуурхай байдлаар сайжруулдаг.арга.
Гэхдээ карнитин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст аль хэдийн батлагдсан ашиг тустай байдаг:
- Сэргээлт. Хэрэв та дөнгөж биеийн тамирын дасгал хийж байсан бол таны биед маш чухал зүйл.
- Булчинг хүчилтөрөгчөөр хангана. Хүчилтөрөгчжилтийг сайжруулж, хурдасгана.
- Тэсвэр тэвчээр. Цусны урсгал болон азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, таагүй мэдрэмжийг арилгах, ядаргааг багасгахад тусална.
- Булчин өвдөх. Дасгал хийсний дараа өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл. Тэд хүчилтөрөгчийг бие болон булчинд дамжуулах үүрэгтэй.
Сайхан хүмүүсийн эрүүл мэнд
Карнитины ашиг тус, хор хөнөөлийг эмэгтэй хүн, ялангуяа эмэгтэй хүн шинээр төрсөн, хөхүүл байгаа бол олон эх сурвалж мэдээлдэг. Харамсалтай нь хооллох үйл явц нь бие махбод дахь энэхүү байгалийн нэмэлт тэжээлийн хэмжээг бууруулдаг.
Тиймээс шинээр төрсөн эхчүүдийн L-карнитины агууламж дундаж хүнээс арай өндөр байдаг. Энэ алдагдлаа нөхөхийн тулд байгалиас заяасан. Ийм учраас сувилахуйн эхийн биеийн тогтвортой гомеостазыг хангахын тулд карнитиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд үүний тулд мэдээжийн хэрэг түүнд тодорхой хоол хүнс идэж, хүнсний нэмэлт тэжээлийн хэрэглээг хатуу хянах нь дээр. хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд. Мөн нэмэлт тэжээл авах талаар эмчээс зөвлөгөө авсан нь дээр.
Эрчүүдэд карнитины ашиг тус, хор хөнөөл
Хэд хэдэн ноцтой асуудал, шалтгаан бийЭнэ нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөдөг хүчтэй секс нь:
- Тестостероны даавар нэмэгдэнэ. Коннектикутын их сургуулийн судлаачид L-карнитин нь булчингийн эсэд андрогенийн рецептор гэгддэг тестостероны рецепторуудын тоог нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд дасгалын хариуд дааврын өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Таны эсэд эдгээр рецептор их байх тусам тестостерон нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
- Бэлгийн эрүүл мэнд. Карнитиныг яагаад хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай талаар гэнэтийн мэдээлэл гарч ирэв. Италийн эрдэмтдийн хийсэн нэг судалгаагаар эрэгтэй бэлгийн сулралыг эмчлэх тестостероны эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой байж магадгүй.
Тиймээс эрэгтэй хүний хувьд карнитины ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй, учир нь уг нэмэлт нь биеийн гол гормоны үйлдвэрлэлд тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс таны бие аюултай гэмтэл, бусад системийн үйл ажиллагааг бууруулж хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Карнитин хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Цусны урсгал ихсэх нь шимэгдэлтийг хурдасгах тул бүх тамирчид дасгалын дараа энэхүү нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ карнитин нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоолонд сайн нийцдэг тул та үүнийг аюулгүйгээр нэмж болно. Цорын ганц зүйл бол тунг ажиглаарай.
Хамгийн сайн нь мэдээж энэ нэгдэл нь хоол хүнсээр шингэдэг -бидний бие ингэж ажилладаг. Гэхдээ хэрэв та маш их спортоор хичээллэж байгаа бол нэмэлт хэсгийг ашиглах шаардлагатай. Та карнитин нунтагыг ундаа эсвэл хоолонд шууд нэмэлт болгон авч болно. Эцсийн эцэст энэ нь өөрөө ямар ч амтгүй юм.
Карнитиныг яаж байгалийн аргаар авах вэ?
Шилдэг эх сурвалж:
- Үхрийн мах. 100гр тутамд 95 мг
- Гахайн мах. 100гр тутамд 28мг
- Загас. 100гр тутамд 6мг
- Тахианы мах. 100гр тутамд 4мг
- Сүү. 250 мл тутамд 9 мг.
Бидний бие организмын эрч хүчийг бүрэн хангахын тулд энэхүү ферментийг бие даан үйлдвэрлэдэг гэдгийг дээр дурдсан. Гэхдээ ямар нэг зүйл дутуу байвал нөхөх шаардлагатай.
Сонирхолтой нь L-карнитиныг хоол хүнсээр шингээх чадвар нь нэмэлт тэжээлээс өндөр байдаг. Тиймээс судалгаагаар L-карнитиныг идэхэд 57-84% нь боловсруулагддаг. Хүнсний нэмэлт болгон хэрэглэхэд 14-18% -тай харьцуулахад.
Яагаад карнитиныг хоолны дэглэмд оруулах ёстой вэ, тиймээс зөвхөн онцгой тохиолдлуудад, жишээлбэл, өвчнийг эмчлэх эсвэл сайжруулсан сургалтанд.
The Phantom Menace
L-карнитиныг өдөрт 3гр-аар хэрэглэх нь дотор муухайрах, бөөлжих, базлах, суулгах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Түүнчлэн, тэд санамсаргүйгээр таны нийгмийн амьдралд саад учруулж болзошгүй, учир нь өдөрт ийм их хэмжээний хэрэглээ нь загасны үнэрийг үүсгэдэг.
Бөөрний өвчтэй болон эпилепситэй хүмүүс хийх хэрэгтэйL-карнитин агуулсан нэмэлтүүд эсвэл эрчим хүчний ундаанд онцгой анхаарал хандуулаарай. Учир нь энэ бодис нь булчин сулрах эсвэл хавагнах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар энэ нэмэлт нь диализийн зарим төрлийн хүмүүст чухал ач холбогдолтой байж магадгүй юм.
Карнитины ашиг тус, хор хөнөөл нь хоёрдмол утгатай тул хэрэв та энэхүү хүнсний нэмэлтийг авахыг хүсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
