Кальци нь хүний биед хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Ийм учраас түүний биед орох нь тасралтгүй байх ёстой. Хүүхдэд араг яс, шүд үүсэхэд энэ эрдэс хэрэгтэй. Хэрэв биед кальци дутагдвал аймшигт өвчин үүсдэг - рахит. Мөн ийм зүйл болохгүйн тулд ашигт малтмалын нийлүүлэлт өдөр бүр байх ёстой. Хэрэв бидний биед кальци байхгүй байсан бол бид вазелин шиг харагдах байсан.
Кальци ямар ашигтай вэ
Ямар кальци биед илүү сайн шингэдэг вэ гэдэг асуулт бүх хүмүүсийн санааг зовоож байна. Гэхдээ үүнд хариулт өгөхийн тулд эхлээд энэ ул мөр элементийг юунд ашигладаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Яс бол кальцийн хамгийн том хэрэглэгч юм. Энэ эрдэс нь ясны эд эсийн нэг хэсэг бөгөөд түүнийг шинэчлэх үйл явцад оролцдог. Гэхдээ энэ нь энэ элементийн цорын ганц ашигтай шинж чанар биш юм.
Хэрэв та нойргүйдэлд өртөж байгаа бол эрдэс бодис дутагдаж болзошгүй. Энэ нь кальци нь таны мэдрэлийн системд эерэгээр нөлөөлж, хурдан бөгөөд аятайхан унтахад тусална.
Ямар кальци биед илүү сайн шингэдэг вэ гэдгийг эндээс уншиж болноэнэ нийтлэл. Микроэлементийн зохих тун нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, мөн жирэмсний явцыг хянахад хувь нэмэр оруулна. Төрөлт сайн, ураг зөв төлөвшихийн тулд өдөрт 1200 мг-аас багагүй кальци, харин 1500 мг-аас ихгүй байх ёстой.
Ясны сийрэгжилт
Ясны сийрэгжилт нь ясны тогтолцооны өвчин бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэврэг болж, хугарах хандлагатай байдаг. Энэ өвчин нь дөчөөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог. Гэхдээ урьдчилан сэргийлэх ажлыг эрт наснаас нь эхлүүлэх нь дээр. Үүний тулд өдөрт 800-1500 мг кальци ууж, биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай. Ингэснээр макро шим тэжээл илүү сайн шингэх болно.
Кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг
Ямар кальци биед хамгийн сайн шингэдэг вэ гэдэг нь хүн бүрийн мэддэг байх ёстой чухал сэдэв юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол:
- цочромтгой байдал, нойргүйдэл;
- хумс, үсний эмзэг байдал;
- хөл базлах, мэдээ алдах;
- шохой идэх хүсэл;
- цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх;
- хүүхдийн өсөлт удаан;
- үе мөч болон буйлны өвдөлт;
- өвдөлт ихсэж, таны биед кальци шаардлагатай байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч үр дагавар нь маш ноцтой байж болох тул өөрийгөө эмчилж болохгүй.
Кальцийн нөөцийг сэргээх ашигтай хоол хүнс
Бие махбодид аль кальци илүү сайн шингэдэг вэ гэдэг нь биеийг микро элементүүдээр хангадаг номер нэг ажил юм. Үгүй ээЯсны хүч нь хоолны дэглэмд байгаа зүйлээс шууд хамааралтай гэдгийг санаарай. Мэдээлэлд үндэслэн дундаж хүний хоолны дэглэмд ихэвчлэн элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, их хэмжээний нүүрс ус давамгайлдаг. Тэд ясны эдийг сулруулдаг.
Энэ шинж чанар нь дээрх бүтээгдэхүүнд агуулагдах фосфор ихтэй холбоотой юм. Фосфор нь цусны хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, үүний зэрэгцээ биеэс ашигтай кальцийн ялгаралтыг нэмэгдүүлнэ.
Кальци хэзээ уух вэ
Өдрийн аль цагт кальци хамгийн сайн шингэдэг вэ гэдэг нь чухал сэдэв бөгөөд үүнийг эзэмшсэнээр хүмүүс энэ бодисын стратегийн нөөцөө хэрхэн зөв нөхөж сурах болно. Энэ макро шим тэжээлийг үдээс хойш авах нь дээр. Энэ нь нойргүйдэлээс ангижрахад тусална. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Шөнийн цагаар кальцийг биеэс зайлуулах үйл явц хурдасдаг. Тиймээс оройн цагаар эрдэс бодис хэрэглэснээр алдагдлыг нь эрс багасгах болно.
Дашрамд хэлэхэд та нэг удаад 500 мг-аас илүү кальци хэрэглэж болохгүй, учир нь бие нь үүнээс илүүг хүлээн авахгүй. Иймд их тунг хоёр тун болгон хувааж, нэгийг нь өдрийн хоолны цагаар уувал сайн.
Аль кальци нь биед хамгийн сайн шингэдэг вэ
Хэрэв та кальци хэрэглэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол дараах эмүүдийг хайж олох хэрэгтэй:
- кальцийн хлорид;
- кальцийн карбонат;
- кальцийн цитрат;
- глюконат.
Ямар кальци вэИлүү сайн, кальцийн хэлбэрүүдийн тойм нь хүн бүрийн хувьд чухал мэдээлэл юм.
Кальцийн хлоридыг ихэвчлэн судсаар тарьж хэрэглэдэг. Энэ нь ходоодыг цочроож, гэдэсний шархлаа үүсгэдэг тул шахмал хэлбэрээр маш ховор үйлдвэрлэгддэг.
Хамгийн алдартай бөгөөд өргөн хэрэглэгддэг нь өндөгний хальс, шүр, сувд, шохойн чулуу зэрэг байгалийн эх үүсвэрээс гаргаж авсан кальцийн карбонат юм. Усанд уусдаггүй ч амаар уусны дараа цусанд маш муу шингэдэг тул хоол боловсруулах системд нөлөөлдөг.
Сүүлийн шинжлэх ухааны судалгаагаар лактат ба кальцийн глюконат нь шингээх чадвар сайтай эм биш юм.
Сайн кальци нь илүү сайн шингэдэг - цитрат хэлбэрээр. Шинжлэх ухааны судалгаагаар кальцийн карбонатаас хоёр дахин сайн шингэдэг болохыг тогтоожээ.
Өнөөдөр ходоодны хүчиллэг нь тэг юмуу бага байх нь элбэг. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст үнэн юм. Энэ тохиолдолд ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлэхийн тулд кальцийн тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд кальцийн карбонат нь тийм ч их тус болохгүй, учир нь давсны хүчил түүнийг уусгахад шаардлагатай байдаг. Цитрат нь аврах ажилд ирэх бөгөөд энэ нь биед кальцийг 11 дахин их хэмжээгээр өгөх болно.
Кальцийн карбонатыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь ходоодны хүчиллэгийг мэдэгдэхүйц бууруулж, улмаар өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэг болно. Үүнээс гадна тэдгээр нь биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг бууруулдаг.
Сайн кальци юуилүү сайн шингэдэг нь цитрат юм. Энэ нь ясны эдэд нэвтэрч, бусад олон үүргийг гүйцэтгэдэг. Кребсийн мөчлөгт оролцож эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмжинэ.
Кальцийн карбонат нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн молекул бөгөөд биеийн эд эсэд хэрэггүй бөгөөд хэрэггүй.
Бие махбодь кальцийг хэрхэн илүү сайн шингээх вэ: зөвлөмж
Хүний биед нэг л удаа кальци тийм ч сайн шингэдэггүй. Фосфор, магнийн тэнцвэрийг хэвийн болгох нь зүйтэй. Хэрэв эдгээр элементүүд биед байхгүй бол кальци зохих ёсоор шингэхгүй.
Аль болох олон удаа зуслангийн бяслаг идээрэй. Энэ нь шаардлагатай бүх ул мөр элементүүдийг оновчтой харьцаагаар агуулдаг. Сайн сонголт бол өндөг, ургамал, загас байх болно. Шошыг бүү мартаарай. Вандуйтай шөл эсвэл буурцагны салат хийвэл ямар вэ?
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци лактат хэлбэрээр агуулагддаг тул биед маш амархан шингэдэг. Кунжутанд их хэмжээний кальци байдаг.
Эмч нар өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг хоолны халбага гүнжидийн тос уухыг зөвлөдөг ба өдрийн хоолондоо ногоон, байцаатай салат байдаг. Инжир, бүйлс нь маш сайн амттан болно.
Кальцийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ. Үүнд кофе, өөх тос, давс орно. Аль кальци хамгийн сайн шингэдэгийг мэдэх нь олон жилийн эрүүл мэндийг баталгаажуулах мэдээлэл юм.
Д аминдэм агуулсан хоол идээрэй. Ингэснээр нэвчилт нэмэгдэнэкальцийг дөчин хувь хүртэл нэмэгдүүлж, фосфорын тэнцвэрийг хэвийн болгох. Та энэ витаминыг элэг, өндөг, далайн хоол, загаснаас олж болно. Мөн наранд өөрийгөө харуулахаа бүү мартаарай.
Дашрамд хэлэхэд, хөдөлгөөн хийх тусам кальци илүү сайн шингэдэг. Гэсэн хэдий ч хөлрөх, бие нь ул мөр элементийн их хэмжээний нөөцийг алддаг. Тиймээс тэдгээрийг цаг тухайд нь сэргээх шаардлагатай.
Орчин үеийн эм
Аль кальцийн бэлдмэл нь бие махбодид илүү сайн шингэх нь хувь хүний асуудал юм. Аль нэгийг нь хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Хамгийн алдартай, үр дүнтэй эмийн жагсаалт
- "Calcium D3 Nycomed" нь кальцийн карбонат болон витамин D-ийн хослолоор тодорхойлогддог. Энэ эмийг маш амархан тэсвэрлэдэг, гаж нөлөө үзүүлдэггүй тул эмч нарын зааж өгсөн байдаг. Жимсний амттай зажилдаг шахмал хэлбэрээр ирдэг.
- Calcium Sandoz Forte нь тааламжтай амттай оргилуун шахмал юм. Усанд уусдаг тусгайлан сонгосон найрлага нь кальцийн цитрат хэлбэрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биед сайн шингэдэг.
- "Калцепан" нь кальцийн нөөцийг төдийгүй бусад идэвхтэй бодисыг хэвийн болгодог маш сайн эм юм.
Кальцийн тухай хэдэн баримт
- Ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд энэ ул мөр элемент дутагддаг.
- Кальци дангаараа ясыг хүчтэй болгоход хангалтгүй. Мөн магнийн нөөцөө сайжруулаарай.
- Витамин D нь кальцийн хамгийн чухал холбоотон бөгөөд түүнийг шингээхэд тусалдаг.их бие.
- Кофе, архи, никотин нь бичил биетний кальцийн хэмжээг бууруулдаг тул муу зуршлаасаа аль болох хурдан салах нь дээр.
- Цусан дахь кальци дутагдсан үед түүнийг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд бие түүнийг яс, шүднээс авдаг.
Ашигтай зөвлөгөө
Ямар кальци нь биед илүү сайн шингэдэг вэ (энэ нийтлэлээс тойм, зөвлөмжийг авах боломжтой)?
Эмч нар өвчтөндөө хавсарсан эм хэрэглэхийг зөвлөдөг. Жишээлбэл, Д аминдэмтэй кальци. Эсвэл бусад олон тооны микроэлементүүдтэй хослуулсан кальци.
Хүүхдийн хувьд бүх төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулсан найрлагыг сонгох нь зүйтэй.
Хямд үнэ хөөх хэрэггүй. Сайн үр дүн, эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай байхын тулд хосолсон бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.
Гэхдээ та зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол ямар ч нэмэлт тэжээл тус болохгүй. Эрүүл мэнддээ анхаарч, бага наснаасаа кальцийг нөхөж байгаарай.
