Хүний хөдөлмөрийн чадварыг сэргээх асуудал бол дасгалжуулагч, эмч нараас гадна стресс, ажилтай тулгардаг хүмүүсийн шууд санаа зовдог талбар юм. Хөдөлмөр бол хүн төрөлхтний оршин тогтнох гол зарчим гэж олон хүн үздэг. Хөдөлмөр байхгүй өдөр тутмын амьдралыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар сул зогсолт нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэж, амьдралын утга учир алддаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн ажил чухал биш, харин дууссаны дараа хүч чадлыг сэргээх аргууд чухал юм.
Ажил: юу?
Сэргээх аргууд нь юу байх ёстойг ойлгохын тулд ажил гэж юу болох, энэ нь юу байж болох талаар удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ нэр томъёоны орчин үеийн ойлголт нь бүх ажлыг оюуны болон бие махбодийн гэж хуваахыг агуулдаг. Өнөөдрийг хүртэл аль нь илүү хэцүү болохыг олж мэдэхэд зориулагдсан маргаан тасрахгүй байгаа ч бусад хүмүүс үүнийг үндэслэлгүй, зохисгүй гэж үздэг. Хэрэв хүн оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бол тэрээр биеийн хүчний ажилтай адил, заримдаа бүр их ядарч сульдадаг. Үүний зэрэгцээ үйл ажиллагааны хоёр хэлбэр нь тухайн хүнд болон түүний амьдарч буй нийгэмд чухал ач холбогдолтой.
Ажлыг бие даасан эс, бичил биетэн, эд, дотоод эрхтнүүд, макроорганизм гүйцэтгэдэг. Хөдөлмөр гэдэг нь ийм бүтцэд хамаарах функцууд юм. Ухаантай хүн ихэвчлэн нийгэмд хэрэгтэй зүйлд завгүй байдаг. Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь ажлын мөн чанар аажмаар өөрчлөгдөж байна. Хэрэв өмнө нь гараар хийдэг шаргуу хөдөлмөр хамгийн их хамааралтай байсан бол өнөөдөр оюуны, оюуны хөдөлмөр илүү чухал гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоёр сорт нь зарим асуудлыг шийдвэрлэх зорилготой байдаг. Сонгосон үйл ажиллагааны салбартаа амжилтанд хүрэхийн тулд зорилгодоо хүрэх үйл явцын дарааллыг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
Ер нь өнөөдөр ажилчид 1997 онд Ульмер өөрийн бүтээлүүддээ тодорхойлсончлон объектыг өндөр хурдаар таних, мэдээлэл олж авах, дараа нь тэдэнтэй хамтран ажиллахаар ажиллаж байна. Тэдний даалгавар бол төлөвлөгөө боловсруулах, шийдвэр гаргах явдал юм. Ийм ажил хүний эрүүл мэндэд нөлөөлөх нь дамжиггүй.
Чадах ба хийх ёстой
Биеийн хөдөлмөрийн чадварыг сэргээх онцлогийг ойлгох гэсэн чухал нэр томъёо нь шууд ажиллах чадвар юм. Энэ үг нь хүний хязгаарлагдмал хугацаанд хамгийн их ажлыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ өндөр бүтээмжийг тогтвортой байлгах чадварыг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг. Ажиллах хүчин чадал:
- физик;
- ухаалаг.
Сэтгэц гэдэг нь мэдрэлийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа шаарддаг тодорхой хэмжээний ажлыг гүйцэтгэх чадварыг агуулдаг. Физикэрхтнүүдээ идэвхжүүлснээр бие махбодийн ажлыг хурдан даван туулах чадварыг илэрхийлдэг. Энэ тохиолдолд амжилтанд хүрэх нь мэдрэлийн системийн төлөв байдлаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд үүний ачаар мөчрүүд эв найртай ажилладаг.
Эрдэмтэд нөхөн сэргээх ямар үр дүнтэй хэлбэрийг олж мэдэхийг хичээж, энэ чанар юунаас хамаардаг болохыг эхлээд томъёолохоос өөр аргагүй болжээ. Эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд ирсэн. Туршлага, сургалт, сэтгэл санааны байдлаас ихийг тодорхойлдог. Амжилт олон талаараа хүмүүсийн авъяас гэж нэрлэж эхэлсэн хүний хүсэл эрмэлзэл, үр дүнд хүрэх сонирхлын түвшингээс хамаардаг. Үр ашиг нь үйл явцын сэтгэл хөдлөлийн агуулга, тухайн хүний ажиллаж буй орчны төлөв байдлаас тодорхой хэмжээгээр тодорхойлогддог. Ажлын урсгалын зохион байгуулалтын онцлог нь тэдний үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон талаараа өгөгдсөн асуудлыг удаан хугацаанд амжилттай даван туулах чадварыг ажлын талбайн оновчтой загвараар тодорхойлдог. Энэ нь хүний бие, түүний хэсгүүдийн хэвийн байрлалыг өгдөг бөгөөд ингэснээр таагүй байдал, эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг багасгадаг.
Хөдөлмөр ба эрхтэн
Сэргээх арга хэрэгслийг сонгох, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой систем, эрхтэнд ямар үйл ажиллагаа нөлөөлж байгааг мэдэх хэрэгтэй - тэд нөхөн сэргээх шаардлагатай болно. Жишээлбэл, хэрэв сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн тал дээр ачаалал байгаа бол энэ нь автономит мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, амьсгал, судасны цохилтыг хурдасгаж, хөлс илүү идэвхтэй ялгардаг. Биеийн ажил нь голчлон булчингийн тогтолцоонд ачаалал өгдөг.хүний араг ясыг дэмждэг булчингууд. Булчингийн эд эсийн агшилт нь эсэргүүцлийг даван туулах, биеийн байрлалыг тохируулах боломжийг олгодог. Объектыг барьж байх үед булчингууд муу ажил хийдэг. Булчингийн эд эсийн үйл ажиллагаа, уртасгах явцад хүн ямар нэгэн хүнд зүйлийг өргөх, эсвэл бүтээгдэхүүн, том жинтэй зүйлийг барьж чадахгүй. Ер нь булчингийн агшилтын хүч нь тухайн объект, биеийн массыг тэнцвэржүүлдэг. Булчин агшилтын улмаас орон зайд хөдөлж байх үед эрхтэнүүд динамикаар ажилладаг.
Хөдөлгөөнгүй ажил гэдэг нь биеийн хэсгүүд болон бүхэл бүтэн макроорганизмын хөдөлгөөнийг дагалддаггүй, барихад чиглэсэн хүчин чармайлт юм. Зайг даван туулахгүйгээр, харин ажил хэрэгжсэнээр изометрийн булчингийн агшилт байдаг.
Эрхтэн ажиллахын тулд хүнд эрчим хүч хэрэгтэй. Нийтдээ танд бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны урвалыг хангаж, ажиллах шаардлагатай байна. Эхнийх нь тайван биеийн эрч хүчийг хадгалахад шаардлагатай энергийг агуулдаг. Эрэгтэйд дунджаар нэг кг жинд 1 ккал/цаг, эмэгтэйчүүдэд аравны нэгээр бага шаардагддаг.
Ачаа, ажиллаарай
Хөдөлгөөн нь биеийн янз бүрийн системийн хариу үйлдэл дагалддаг. Хэт их ачаалал нь ядаргааны улмаас гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Дунд зэргийн идэвхжилтэй бол аэробик бодисын солилцооны урвал нь голчлон булчингийн эдэд тохиолддог боловч их ачаалалтай үед сүүн хүчлийг үүсгэдэг анаэробик урвалууд боломжтой байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн ядаргааны улмаас хүний гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Хүний ядрах хязгаар нь хувь хүн,хүн бүрийн ялгаа нь нэлээд чухал юм. Хязгаарт хүрсэн хүн үр бүтээлтэй ажиллахаа больсон. Хязгаарыг ихэвчлэн хоёр түвшинд хуваадаг. Найман цагийн турш ядрахгүйгээр гүйцэтгэх ажил нь хязгаараас доогуур, хялбар байдаг. Дээрх нь хамгийн их үр ашиг, гэхдээ ийм ажлыг зөвхөн хязгаарлагдмал хугацаанд хийж болно. Удаан ажиллах тусам бүтээмж буурна. Биеийн болон оюуны спортын амжилтыг сэргээх нэг арга бол бэлтгэл юм.
Идэвхтэй амрах нь хүнд маш чухал. Тиймээс хүн ердийнхтэй адилгүй ажил хийдэг амралтын үеийг дуудах нь заншилтай байдаг. Идэвхтэй амрах нь гүйцэтгэлийг сэргээх хамгийн найдвартай аргуудын нэг гэж тооцогддог, учир нь энэ нь илүү үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд хүн идэвхгүй амарч байх үед бие нь тайван байхаас илүү хурдан сэргэх боломжийг олгодог.
Практикт
Хэрэв хүн оюуны дарамтанд өртөж, албадан хөдөлмөрлөдөг бол биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас тогтмол салах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар хөдөлмөрийн чадварыг сэргээх нь аврах ажилд ирдэг. Энэ бол мэргэжлийн спортын тухай биш юм. Халаалт, гимнастик, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дасгалууд нь гүйцэтгэлийг сайжруулах найдвартай сонголт бөгөөд идэвхгүй байдлаар юу ч хийхгүй байснаас илүү үр дүнтэйгээр биеийг хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог. Хэрэв ядаргаа нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгалаас үүдэлтэй бол гадаа дасгал хийх хамгийн сайн сонголт байх болноухаалаг.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэрэв хүн маш их бодох шаардлагатай салбарт ажилладаг бол шатаар илүү олон удаа, илүү их алхах хэрэгтэй. Та тогтмол squats, үсрэлт, жижиг дамббелл бүхий дасгалуудыг зуршил болгож болно. Хэрэв хүн бие бялдрын хүч чармайлт шаардлагатай газарт ажилладаг бол хөдөлмөрийн чадварыг сэргээх физик хэрэгсэл нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй (цэвэр агаарт алхах эсвэл хөнгөн гүйхээс бусад тохиолдолд). Харин сэтгэцийн үйл ажиллагаанд илүү анхаардаг. Та өдөр тутмын биеийн хөдөлмөрөөс сатаардаг тусгай тоглоом болон бусад үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой.
Секунд секунд
Орчин үеийн олон хүмүүсийн хувьд нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжихэд хангалттай хугацаа байдаггүй тул хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлэх, сэргээх асуудал бараг шийдэгдээгүй мэт санагддаг. Амьдралын хэмнэл, ялангуяа том хотод маш өндөр, бусдын амралт нь биелшгүй мөрөөдөл болж хувирдаг. Энэ нь алс холын орнуудад их хэмжээний мөнгө олох аялалд хамаарахгүй - олон хүн энгийн алхах, улс руу аялах, хангалттай унтах цаг, эрч хүчийг олж чаддаггүй. Үлдсэн хэсэг нь үр бүтээлтэй байж, зарцуулсан хүчийг сэргээх, үр дүнтэй ажиллах чадварыг сэргээхэд үр дүнтэй туслахын тулд та үүнийг зөв зохион байгуулах хэрэгтэй.
Спортын гүйцэтгэл эсвэл оюуны сэргэлт хэвийн үргэлжлэхийн тулд ийм үйл явцад хөндлөнгөөс оролцохгүй байх шаардлагатай. Хэрэв ачаалал нь бие махбодийн ачаалалтай байсан бол та өөртөө бага зэрэг, тааламжтай халаалт хийх цаг гаргаж, нэг цаг зарцуулах хэрэгтэй.дугуй унах эсвэл усанд сэлэх, дараа нь амттай хоол, сайхан унтах. Гэсэн хэдий ч оюуны хөдөлмөрөөс болж алдагдах хөдөлмөрийн чадвар нэмэгдэнэ. Тайлбарласан процессууд нь биеийг хэвийн байдалд оруулахад тусална. Хэвийн нойр, хоол тэжээлгүйгээр эрчим хүчний нөөцийг сэргээх боломжгүй, эд эсүүд ашигтай микроэлементүүдийг хүлээн авахгүй бөгөөд энэ нь дараагийн өдөр нь хүн сэрэмжтэй, зуун хувь ажиллахад бэлэн биш болно гэсэн үг юм.
Хоол тэжээл, нөхөн сэргээх онцлог
Булчинг нөхөн сэргээх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар, хэрэв хүн биеийн ачаалал ихэссэн бол зарцуулсан ашигтай нэгдлүүдийг хурдан нөхөх боломжийг олгодог хоол хүнсэндээ илүү олон бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай байдаг. Булчингийн эд эсийн ажил илүү идэвхтэй байх тусам бие махбодийг хоол хүнсээр хангаж болох биологийн ач холбогдол бүхий бодисыг хурдан хэрэглэдэг. Уламжлал ёсоор уураг, амин хүчлүүд онцгой анхаарал татдаг. Та хоолны дэглэмд өөх тосны хүчил, витамины нэгдэл болон бусад чухал бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг оруулах хэрэгтэй. Энэ нь ачааллын дараа биеийн нөхөн сэргэлтийг хялбарчлах бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг алдахаас сэргийлнэ гэсэн үг юм.
Булчингийн үйл ажиллагааг хурдан сэргээхийн тулд хангалттай хурдан бодисын солилцоо шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүн хоолны дэглэмээс хүлээн авсан бүх нэгдлүүдийг үр дүнтэй шингээх боломжийг олгоно. Хүний биед дааврын бодисууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь бодисын солилцооны үйл явцыг засдаг. Эдгээр чанарууд нь хамгийн тод илэрдэгбэлгийн даавар, инсулин ба өсөлтийн даавар.
Синтетик ба байгалийн: онцлогууд
Тамирчны гүйцэтгэлийг сэргээх хоёр сонголт байдаг - та дааврын дэвсгэрийг аюулгүй аргаар хэвийн болгох эсвэл синтетик бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Эхнийх нь найдвартай зам гэж тооцогддог. Хоёр дахь нь олон хүн буруушааж байна. Нэмж дурдахад синтетик гормонууд нь үр дүнтэй, аюулгүй байдлын хувьд шаардлагатай хэмжээнд хараахан шалгагдаагүй байна. Зарим нь тэдний хэрэглээ нь хорт хавдар үүсэх хүртэл эрсдэлтэй гэж үздэг. Бусад нь синтетик дааврын бүтээгдэхүүн нь биед ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй гэдэгт итгэлтэй байна. Ийм дааврууд нь байгалийн жамаар бодисын солилцоог алдагдуулдаг учраас ирээдүйд стероид бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй бол хүн хэвийн амьдрах боломжгүй болдог учраас тодорхой хэмжээгээр донтуулдаг гэж үзэх хүмүүс байдаг.
Хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр тамирчны гүйцэтгэлийг сэргээх арга нь илүү найдвартай, аюулгүй харагддаг бөгөөд ингэснээр хүн хоол тэжээлээр дамжуулан шаардлагатай хэмжээний дааврын бодисыг хүлээн авах, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний нөлөөн дор бие махбодид үзүүлэх хариу урвал юм. Энэ арга нь сайн үр дүнг баталгаажуулдаг ч сонгосон спортдоо хамгийн сайн амжилт гаргахыг хичээдэг хүмүүст үргэлж хангалтгүй байдаг. Өнөөдөр олон төрлийн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь хүний хөдөлмөрийн чадварыг хэвийн болгоход тусалдаг. Амин хүчил, витаминууд нь ургамлын гаралтай хоолонд агуулагддаг - rhodiola, spirulina. Тэдгээр нь амьтнаас гаргаж авсан бүтээгдэхүүн болох Зөгийн жилий, бугын эвэрээр баяжуулсан.
Ус ба хүн
Шаардлагатай бол дэвсгэр дээрядаргаа сэргээхийн тулд ус хүний нөхцөл байдалд хэр их нөлөөлдөгийг санах хэрэгтэй. Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь хөлрөх шалтгаан болдог. Хэрэв уур амьсгал, цаг агаарын үзүүлэлтүүд хэвийн байвал хөлрөх нь одоогийн үйл ажиллагааны эрч хүчийг илтгэдэг. Энэ үйл явцад хүн түүнд агуулагдах шингэн, давсыг алддаг. Цусны ийлдэсээс хөлсний шингэн ялгардаг тул их хэмжээний шүүрэл нь бие махбодид эргэлдэж буй цусны хэмжээ буурахад хүргэдэг нь тодорхой юм. Энэ нь зузаан болж, давсны тэнцвэр алдагддаг. Ус бол биохимийн урвал явагдах боломжтой орчин юм. Тэдний үйл ажиллагааг хэвийн явуулахын тулд шингэний дутагдал нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Эрдэмтэд усны хэмжээ ядаргаа, хөдөлмөрийн чадварыг сэргээхэд үзүүлэх нөлөөллийн онцлогийг судалж үзээд ус нь хүчилтөрөгч, амин чухал нэгдлүүдийг эс, эд эсийг цаг тухайд нь хангахад маш чухал болохыг тогтоожээ. Тэрээр мөн урвалын бүтээгдэхүүнийг зайлуулах, шинэчлэх, дотоод бүтцийг сэргээх үүрэгтэй. Хэрэв хүн уух хэмжээгээ дагаж мөрдөөгүй, бага хэмжээний ус авдаг бол ядрах бүх шинж тэмдгийг хурдан мэдэрдэг. Хөдөлмөрийн чадварыг хэвийн болгох нь удаан байна. Чийгийн дутагдлыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгалын үеэр болон дасгалын дараа алдагдсан шингэний дутагдлыг нөхөх хэрэгтэй. Цангахаасаа өмнө ууж байгаа нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг юм.
Эрчим хүчний боломж
Сэргээх хэрэгсэл болох хоол хүнс нь илчлэг ихтэй учраас маш чухал. Хүн хэзээ авдаг хамгийн ашигтай энергибудаа, хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн, сүү, түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн, янз бүрийн сортуудын үндэс үр тарианы хэрэглээ. Сургалтын дараа нэн даруй, бие махбодийн хүнд хүчир ажлын өмнөхөн цагаан гурил, элсэн чихэр агуулсан бага зэрэг хоол идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь гликемийн индексийг нэмэгдүүлж, бие махбодид хурдан боловсруулагдаж, цусны эргэлтийн системд идэвхтэй шингэдэг.
Хүнд хүчир ажил дуусмагц гликоген агуулсан хоол хүнс нь гүйцэтгэлийг сэргээх сайн хэрэгсэл болдог. Түүний дутагдал нь булчингийн ядаргаа үүсгэдэг гол шалтгаан юм. Глюкозыг боловсруулах явцад гликоген үүсдэг, өөрөөр хэлбэл хүн энэ бодисоор баяжуулсан зүйлийг идэх ёстой. Боломжтой хэлбэрийг сонгох нь зүйтэй - ди-, моносахаридууд, хурдан нүүрс ус. Ийм хоолны эх үүсвэр нь элсэн чихэр, цагаан гурил, тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс байх болно. Хичээлийн дараа эхний хагас цагийн дотор ийм хоол идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ачаалал нь сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаас хүчтэй байсан бол эдгэрсний эхний хагаст хурдан нүүрс ус идэхийг зөвлөж байна.
Цаг хугацаа ба нөлөө
Үр ашгийг их бага үр дүнтэй сэргээхийн тулд та хүнд ачааллаас хойш эхний зургаан цагийн дотор гликемийн индексийг нэмэгдүүлдэг хоол идэж болно. Ийм хоол хүнс хэрэглэснээр цусны эргэлтийн системд глюкоз ялгардаг бөгөөд энэ нь хүчтэй байгалийн анаболик бодис болох инсулин үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд үүний нөлөөн дор бие нь илүү хурдан сэргэдэг.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ажил дууссаны дараа эхний хагас цагийн дотор чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг шингээхэд хэцүү зүйл байхгүй.дасгал. Энэ бол эрчим хүчний чадавхийг тогтворжуулах хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог маш энгийн арга хэмжээ юм. Үүний үр дүнд бие махбодийн гүйцэтгэл хурдан сэргэж, өмнөхөөсөө илүү их байх болно. Үүний зэрэгцээ ийм төрлийн хүнсний хэрэглээг зуршил болгохоос татгалзах нь чухал.
Тухайн бүтээгдэхүүнүүд нь нэлээд боломжийн бөгөөд түгээмэл байдаг. Гэхдээ бие махбодид хамгийн бага хохирол учруулахгүйгээр хөдөлмөрийн чадвараа дээд зэргээр сэргээхийг хүсч буй хүн хүнсний супермаркетуудаас бусад барааг үзэх хэрэгтэй. Сургалтын дараа нэн даруй чангаанз идэх нь дээр. Цагаан будаа эсвэл зөгийн балны нөлөөн дор гликемийн индекс нэмэгдэх боломжтой. Лууван, төмс, цуккини нь ажлаасаа эдгэрч буй хүнд тустай. Энэ нь сахароз болон бусад чухал орцуудыг агуулсан биологийн үнэ цэнэтэй хүнс юм.
Уураг ба ачаалал
Уургийн тэнцвэрт байдалд хангалттай анхаарал хандуулахгүйгээр эрүүл мэндийг сэргээх боломжгүй. Зөв зохистой хооллолт нь бие махбод дахь гликогенийн нөөцийг тогтворжуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь уураг нөхөн сэргээх үндэс суурь болдог. Ачааллын төгсгөл нь уураг сэргэж эхлэх мөч юм. Уургийн нийлэгжилтэнд эрчим хүч шаардагдана. Энэ бол ачааллаас үүдэлтэй үр дүн бөгөөд үүнийг үргэлж дагаж мөрддөг. Албадан хөдөлмөрлөх аливаа хүн энэ үйл явц дуусах нь уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг гэдгийг санах ёстой. Үүнд ихэвчлэн мэргэжлийн тамирчид л анхаардаг ч энэ бол алдаа юм.
Сэргээхэд уургийн ач холбогдлыг тодорхойлох судалгаанаас үзэхэд хэрэглэсэн калорийн 15% орчим ньажиллах, уураг задлах явцад үүсдэг. Үүний зэрэгцээ булчингийн эдэд агуулагдах уураг хэрэглэдэг. Алдагдлаа нөхөхийн тулд дасгал хийснээс хойш нэг цагийн дараа уургаар баяжуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Үүнд загас, өндөг, самар орно. Сэргээх нь илүү үр дүнтэй байхын тулд өдөрт ядаж нэг удаа уургаар баяжуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
Чухал хазайлт
Сэргээх нь бие махбодийг тэнцвэрт байдалд оруулах зорилготой биологийн урвал гэдгийг ойлгох ёстой. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Хүний ажиллах чадвар буурч, булчингийн агшилтын хүч, хурд (хэрэв ажил нь бие махбодийн хувьд) буурдаг. Хүн хөдөлгөөнийг бараг зохицуулдаггүй, бүх хүсэл нь түүнээс алга болдог. Хүн унтамхай, идэхийг хүсдэггүй, хайхрамжгүй байдаг. Зарим нь булчин өвдөх, хөших хөдөлгөөн, нойрны хямрал зэрэгт зовдог. Бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн дараа эдгэрэхгүйн улмаас сэтгэцийн эмгэг үүсэх магадлалтай. Тухайн хүн цочромтгой, түгшүүртэй, бусдад үл тэвчих шинжтэй болдог. Тэр зөрчилдөөнийг эрэлхийлдэг. Янз бүрийн эрхтэн, биеийн системүүд синхрончлолгүй ажиллаж эхэлдэг.
Нөхөн сэргээх үйл явц нь үр ашгийг нэмэгдүүлэх болон бууруулах гэсэн хоёр төрөлтэй. Эрчим хүчний нөөцийг хэвийн хэмжээнд сэргээж чадвал фитнесс нэмэгдэх боломжтой. Ийм нөөцийг нөхөхгүй бол хэт ачаалал үүсдэг.
Спорт басэргээх
Сэргээх асуудалд хамгийн түрүүнд онцгой анхаарал хандуулсан нь тамирчидтай ажилладаг дасгалжуулагч нар байсныг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй. Спортод өөрийгөө зориулж буй хүний ачааллын түвшин нэлээд өндөр байдаг тул хөдөлмөрийн чадварыг хадгалах, ийм боломжийг нэмэгдүүлэх нь мэргэжилтэн, түүний сурагчийн нэгдмэл ажлын бэлтгэл, сургалтын чухал хэсэг болж байгааг тэмдэглэжээ. Сургалтын явцад идэвхжсэн биеийн дасан зохицох эерэг чанарууд нь илүү их ур чадвар эзэмшиж, өвөрмөц үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Хариуцлагатай сэргээх хүмүүс илүү өрсөлдөх чадвартай байдаг.
Эзлэхүүний өсөлт, биеийн тамирын дасгалын ханасан байдалд хяналт тавихгүй байх нь илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүй нь удаан хугацааны туршид батлагдсан. Хүн хэт ачаалалтай, хэт ачаалалтай болдог. Мэдээжийн хэрэг, өнөөдөр хүний биеийн ядрах эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн арга, арга барилууд байдаг боловч энэ салбарын мэргэжилтнүүд нөхөн сэргээх үйл явцын хурд, чанарыг нэмэгдүүлэх шинэ, илүү үр дүнтэй арга замыг хайх шаардлагатай гэж үзэж байна. ялангуяа маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай хүмүүст (жишээ нь тамирчдын хувьд).
