Охин эсвэл залуу, эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүнийг сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гаргах талаар маш их бичсэн байдаг. Хэрэв нөхцөл байдал маш ноцтой бөгөөд үүнийг даван туулах хүч байхгүй бол та мэргэшсэн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Өмнө нь олон хүмүүс асуудлыг бие даан шийдвэрлэх зөвлөмжтэй танилцахыг хүсдэг - энэ нь мэргэжилтэнтэй ажиллахаас илүү хялбар бөгөөд хүртээмжтэй мэт санагддаг. Тэгэхээр хаанаас эхлэх вэ, эм хэрэглэхээс зайлсхийх боломжтой юу?
Ерөнхий мэдээлэл
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидний үеийн олон хүмүүс сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар боддог. Ийм сэтгэцийн байдлын асуудал орчин үеийн ертөнцөд маш их хамааралтай байдаг. Хэрэв та эргэн тойрноо харвал бэрхшээлийг бие даан даван туулсан цөөнгүй хүмүүсийг харж болно. Олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар сэтгэлийн хямралыг даван туулахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүс дэлхий дээрх цорын ганц асуудалтай тулгараагүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Эргэн тойронд зөндөө бийижил асуудалд зовж шаналж буй хүмүүс, үүнийг амжилттай шийдвэрлэх туршлагаа хуваалцахад бэлэн хүмүүс үргэлж байх болно. Эмнэлгийн лавлах номыг уншсаны эцэст сэтгэл гутралыг ихэнх тохиолдолд тусгай эм хэрэглэхгүйгээр эмчлэх боломжтой тул бууж өгөх шаардлагагүй.
Салалт, салах, дотны найзаа алдах болон бусад үйл явдлын дараа сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахыг ойлгохын тулд эхлээд энэ нэр томъёо юуг нууж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Ямар ч шалтгаанаар өдөөн хатгасан ийм үгийг сэтгэл санааны түр зуурын доройтол гэж нэрлэх боломжгүй юм. Сэтгэлийн хямрал бол ноцтой өвчин юм. Хүнд тохиолдол нь ихэвчлэн амьдралын сүйрэл, хүний гэмтэл, ойр дотны хүнээ алдсанаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв хэргийн явц нь төвөгтэй бол та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй. Та сэтгэлзүйн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Та эхлээд түүнтэй уулзахаар ирж болно, дараа нь эмч таныг нэмэлт судалгаа, бусад нарийн мэргэжлийн эмч нарт зөвлөгөө өгөх болно.
Тохиолдол ба шалтгаан
Заримдаа соматик өвчний улмаас сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг өөрөө хайх хэрэгтэй болдог. Хүн ийм өвчний талаар мэддэггүй тохиолдол байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэндэд ямар нэг зүйл буруу байсан гэж сэжиглэх цорын ганц нөхцөл юм. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн бамбай булчирхайн өвчин, энэ эрхтэний үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой байдаг. Энэ нь нулимс цийлэгнэхэд хүргэдэг, хүн цочромтгой, сэтгэл санаа нь урьдчилан таамаглах аргагүй, хурдан өөрчлөгддөг. Өөр нэг боломжит шалтгаан бол буруу дааврын суурь, буруу хэмжээ юмдотоод эрхтнүүдийн үйлдвэрлэсэн идэвхтэй бодисууд. Хэт олон эсвэл хэт цөөн байж болно.
Гадны нөхцөл байдлын нөлөөлөл, хувийн асуудал гарч болзошгүй. Энэ үндсэн шалтгааны улмаас хамгийн эерэг таамаглал. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гарахыг судалж, бодит байдал дээр ийм арга хэмжээ авахыг хичээх нь зүйтэй. Удахгүй та сэтгэцийн байдлаа хяналтандаа авах боломжтой болно. Зөв арга барилаар удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн эмгэгийг даван туулах боломжтой болно.
Практикт: яаж тэмцэх вэ?
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахаа олох гэж маш их хичээдэг, асуудлынхаа үндсэн шалтгааныг бусдаас хайж дассан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс. Мэргэжилтнүүд ийм хүмүүст зовлон бэрхшээлийн үндсийг өөрөөсөө хайж эхлэхийг зөвлөж байна, амьдралд тохиолддог бүх зүйлд хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Олон хүмүүс хувь тавиланг буруушааж, болсон явдлын үндсэн шалтгааныг зарим дээд хүчний хүсэл зоригоос хайх, эсвэл зүгээр л бусдыг буруутгах хандлагатай байдаг. Хүн нөхцөл байдлын талаар, бусад хүмүүс түүнийг хэр их ойлгодоггүй талаар гомдоллох тусам хүнд тохиолддог бүх зүйлийн үндэс нь өөрөө гэдгийг ойлгох нь илүү чухал юм. Өөрийгөө өөрчилснөөр ийм хүн эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх ойлголтыг өөрчлөх бөгөөд энэ нь тухайн хүнийг хүрээлэн буй ертөнц өөрөө субъектив байдлаар өөрчлөгдөнө гэсэн үг юм. Уг нь сэтгэлийн хямралаас гарах арга зам нь энэ эмгэгт өртөмтгий хүнд нуугдаж байдаг ч энэ баримттай санал нийлэх төдийгүй хүлээн зөвшөөрч, ухамсарлах нь чухал.
Гэр бүл салалт, ажлаасаа халагдсан эсвэл амьдралын бусад үйл явдлын дараа сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахаа олохдоо та өөрөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй: хамгийн эхний зүйл бол ухамсар юм.хариуцлага. Үүнийг өнгөрсөн хугацаанд хийсэн төгс үйлдэл, үйлдэл болгонд авснаар тухайн хүн өөрийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх нь гарцаагүй. Дэлхий ертөнцийг үзэх шинэ үзэл бодлоо чанга дуугаар тунхаглах шаардлагагүй, зөвхөн шинэ зарчмын дагуу үйл ажиллагааны арга барилаа өөрчлөхөд хангалттай. Ойлголт аажмаар өөрчлөгдөж, түүнийг дагаад сэтгэлийн хямрал арилна.
Энэ яагаад ажилладаг вэ?
Үр дагавар бүрийг тухайн хүн өөрөө хариуцдаг гэдгийг ухамсарласан хүн өөрийнхөө амьдралыг хянах мэдрэмжийг өөртөө бий болгодог. Нөхцөл байдлыг өөрийн үзэмжээр, өөрт ашигтайгаар өөрчлөх чадвар эргэж ирнэ. Амьдралд болж буй бүх зүйлд хариуцлага хүлээх чадвар нь амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх явдал юм. Нэг талаараа энэ нь маш энгийн, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн олон дадлагажигч сэтгэл судлаачдын тэмдэглэснээр сэтгэлийн хямралаас ангижрах нь нэлээд асуудалтай байдаг. Хүн одоогийн цаг мөчид амьдардаг. Хэрэв та үүний хариуцлагыг хүлээж, улмаар өнөөдөр болж буй үйл явдлыг дахин хянаж чадвал амьдралд ерөнхийдөө нөлөөлж чадна. Тайлбарласан арга барилыг хэрэгжүүлснээр хүн урьд өмнө нь сэтгэлийн хямралд орж байсан чөлөөт орон зайг амьдралдаа хасдаг.
Хүнд туслах баталгаа
Сэтгэл гутралаас хэрхэн бие даан гарах талаар зөндөө олон зөвлөгөө байдаг. Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд баталгааг ашиглахыг санал болгож байна. Олон сэтгэл засалчид энэ сонголтыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Баталгаажуулалт нь ухамсартай ажиллах боломжийг олгодог. Энэ нэр томьёо нь толь бичгийн захирамж буюу нөлөөлөх зорилготой тарни юмхүний далд ухамсар болон гүн тохиргоог тохируулах. Баталгаажуулалт гэдэг нь хоёрдмол утгагүй, эерэгээр илэрхийлэгдсэн богино өгүүлбэрүүд юм. Тэдгээрийг тус тусад нь хатуу сонгох ёстой. Тохиромжтой өгүүлбэрүүд нь бичгээр, тогтмол чанга дуугаар, дотоод ярианд тогтмол байдаг. Та дуу хураагч дээр баталгаажуулалтыг бичиж, өөрөө байнга асааж болно. Энэ нь эдгээж чадах үгсэд хандах шаардлагатай бөгөөд үүнийг зөвхөн маш их гомдоосон хүмүүс л хийж чадна, хайхрамжгүй орхихгүй. Ийм хэллэг нь хүний байдлыг эерэгээр өөрчилж, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг.
Батламжийг "Би амьдралд итгэдэг" эсвэл "Би шинэ өдөртөө баяртай байна", "Би өөрийгөө зөвшөөрч байна", "Би өөртэйгөө санал нэг байна" гэж томъёолж болно. Баталгаажуулалтын тусламжтайгаар та ертөнцтэй зохицон амьдрах чадвартай гэдгээ баталж, гаднаас тусламж авах нь хэвийн зүйл гэдэгт итгэлтэй байж болно. Та юу болж байгаад талархаж өөрийгөө урамшуулж чадна. Зарим нь бусдад сайн сайхныг хүсэхийн тулд түүгээр дамжуулан суралцахын тулд батламжийг томъёолдог. Ямар ч тохиолдолд хүн сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахыг олж мэдэхийн тулд тухайн хүнд туслах баталгааг хайх хэрэгтэй. Эдгээр нь маш хувийн мессеж байж болно. Та аль хэллэг ажиллахыг таамаглаж, өөрийн бодлын хариуг хянаж, үүнийг ашиглаж эхлэх хэрэгтэй.
Үндсэн дүрэм
Баталгаажуулахын тулд та тэдгээрийг тогтмол, олон удаа давтаж, дахин дахин бичиж, сонсож, аль болох олон удаа хэлэх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар та үүнийг өдөрт хоёр удаа, илүү олон удаа хийх хэрэгтэй. Заавал давтаарайунтахын өмнө болон сэрсний дараа шууд нотолгоо. Энэ сэдэвт бүтээлээ зориулсан зохиолчид байдаг. Баталгаажуулах замаар эмчилгээг төлөвлөхдөө хүний далд ухамсарт үгсийн нөлөөллийн талаархи сэтгэл засалчдын бүтээлүүдтэй танилцах нь зүйтэй. Энэ сэдвээр цуврал номууд хүртэл бий.
Нийгэм ба ганцаардал
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар зөвлөгөө өгөхдөө сэтгэл засалчид сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг огт зөвлөдөггүйг харж болно. Олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар хамгийн үр дүнтэй антидепрессант бол сайхан хүмүүстэй тогтмол, байнгын харилцаатай байдаг. Бусад хүмүүстэй харилцахаас хичээнгүйлэн зайлсхийж, тусгаарлахыг эрэлхийлдэг хүн урам хугарах болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар харилцахаас зайлсхийх хүсэл нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, ийм нөхцөл байдлын үр дагавар юм.
Хүн бусад хүмүүстэй илүү олон удаа, идэвхтэй, илүү эрчимтэй харилцах тусам өөртөө болон өөрийнхөө асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг, эрч хүч багасах болно. Өөрийнхөө бодол санаанд гүн гүнзгий орж, ижил зүйлийг дахин дахин туулж, айдас, туршлагатай нөхцөл байдалд автдаг хүн зөвхөн сэтгэлийн хямралын илүү хүнд хувилбар руу түлхдэг. Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга бол эмийн тусламжтайгаар байх магадлалтай.
Харилцаа: нюансууд
Ямар нэгэн үйл явдлын дараа сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар тайлбарлахдаа мэргэжилтнүүд бусад хүмүүстэй харилцахад илүү их анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Тэр ч байтугай хамгийн ач холбогдолгүй үйл явдал, харилцаа холбоо нь аль хэдийн хүний нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. ЧадахЗүгээр л дуртай амттангаа авахаар том дэлгүүрээр аялахыг зөвшөөр. Энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, сэтгэлийн хямралаас салгах болно. Найз нөхөдтэйгээ концерт, үдэшлэг, янз бүрийн арга хэмжээ, баяр ёслолд оролцох нь ашигтай байдаг. Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар эсрэг хүйсийн танихгүй хүмүүстэй харилцах нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Ийм холбоо барих нь сэтгэлийн хямралыг хурдан даван туулах боломжийг олгодог.
Тусламж хэзээ ч илүүддэггүй
Гэмтлийн дараа сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар сурахын тулд сэтгэл зүйч рүү хандсан хүн бусдын тусламжийг хүлээж авах зөвлөмжийг сонсох нь гарцаагүй. Үнэн хэрэгтээ, үүнээс татгалзах, ганцаардал - энэ бүхэн зөвхөн хэргийн явцыг улам хүндрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэхэд ямар ч хувь нэмэр оруулахгүй. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь боломжтой бүх арга хэрэгслийг ашиглах ёстой. Найз нөхөд, хамаатан садныхаа тусламж, үр ашгийн хувьд хамгийн сүүлийнх нь биш байх болно.
Сэтгэл гутралд орсон хүмүүс "бүрхүүлдээ ойртох" хандлагатай байдаг ч энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Эсрэг сонголт бол нийгэмд нээлттэй байх, өвчтөнд туслах боломжийг олгох явдал юм. Энэ нь зарим талаараа харилцааны өмнө дурдсан давуу талуудтай давхцаж байна.
Сэтгэц засалчтай харилцахдаа хүн үргэлж чин сэтгэлээсээ, илэн далангүй байдаг ч найз нөхөдтэйгээ ийм байдлаар харилцах нь илүү хялбар байдаг. Хэн ч хэлсэн зүйлд тусгайлан дүн шинжилгээ хийдэггүй байсан ч ойр дотны хүмүүстэйгээ энгийн харилцах нь системчилсэн эмчилгээнээс илүү ашигтай байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.
Сүнсний ертөнцийг арга зам болгонанхаарал сарних
Заримдаа хүмүүс найз нөхөд, хамаатан садандаа сэтгэлийн хямралаас гарахад хэрхэн туслах вэ гэж боддог. Гаднаас нь харахад нөхцөл байдлын шалтгаан нь амьдралын чиг баримжаа алдагдах явдал юм. Энэ тохиолдолд эмгэгтэй хүмүүст гүн ухаан, утга зохиолын бүтээлүүд, ариун нандин номууд, хэрэв энэ нь хүний сэтгэлд ойр байгаа бол танилцахыг зөвлөж байна. Хэрэв туслах хүн байхгүй, тэр хүн өөрөө хэцүү байдлаас гарах арга замыг хайж байгаа бол та өөрийн хүссэн ном, текстийг сонгох хэрэгтэй. Магадгүй та сүнслэг дадал зуршилтай танилцах хэрэгтэй. Тэдний зохиолуудаас та амьдралын олон хэцүү мөчүүдийг тодруулсан сониуч үгсийг олж болно. Удаан хугацааны туршид хүн төрөлхтөн ёс суртахуун, сэтгэл зүйн маш нарийн төвөгтэй асуултуудын хариултыг боловсруулахыг хичээж ирсэн бөгөөд соёл иргэншлийн хуримтлуулсан бүх мэдлэг орчин үеийн хүнд боломжтой байдаг. Виртуал вэбээс хэдхэн минут, номын санд 10 минутаас хэтрэхгүй хайлт хийхэд хүн түүнд сонирхолтой, мэдээлэл сайтай, сургамжтай мэт санагдах зүйлийг олох нь гарцаагүй. Магадгүй энэ ном сэтгэлийн хямралыг өнгөрсөн зүйл болгож магадгүй.
Хайртай хүнээ сэтгэлийн хямралаас гаргахад хэрхэн туслах талаар бодож байхдаа олон хүн бясалгал сурах зөвлөмжийг нэгээс олон удаа олж мэдсэн байх. Туслахыг хүссэн хүн өөрөө бясалгал хийж байгаа бол сэтгэлээр унасан танилаа хичээлдээ оролцуулах хэрэгтэй. Үгүй бол хүнийг сонирхож, өөртөө татахын тулд бясалгалын ашиг тусын талаар л ярих хэрэгтэй. Манай үеийн сая сая хүмүүс өөрт тохирсон оюун санааны уламжлалыг сонгосноор илүү аз жаргалтай болсон. Өндөр хүчин, байгаль эсвэл онцгой зүйлтэй эв нэгдэл нь хүнийг өгдөгаз жаргал, эв найрамдал, амар амгалангийн мэдрэмж. Ийм хүн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг.
Муу зуршил
Хэрэв та эмэгтэй, эрэгтэй хүний хувьд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах талаар өгүүлсэн нийтлэлүүдийг харвал аливаа мансууруулах бодис, согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах зөвлөмжийг харж болно. Дарангуйлагдсан байдлыг архи, ухамсарт түр зуур нөлөөлдөг бусад хэрэгслээр даван туулах нь ажиллахгүй болно. Гадны бүтээгдэхүүний хордлогын нөлөөгөөр хордлого нь ноцтой нөхцөл байдлын үндсэн шалтгааныг арилгахгүйгээр түр зуур эйфори мэдрэмжийг бий болгодог. Нөхцөл байдал аажмаар муудаж байна. Мансууруулах бодисын нөлөө арилах үед сэтгэлийн хямрал нь өлсгөлөн, биеийн хордлого зэргээр дарагддаг. Биеийн эрүүл мэнд нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй хавсарч, нөхцөл байдал улам дордож, сэтгэлийн хямрал даамжирч, амиа хорлох бодол төрдөг. Эвдрэлийн бусад талууд боломжтой. Магадгүй цорын ганц боломжит эмчилгээ нь эмчийн хяналтан дор эм уух, магадгүй эмнэлэгт эмчилгээ хийх байх.
Эмэгтэй, эрэгтэй хүнд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах тухай материалууд, энэ төлөвт архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь болзошгүй аюулын талаар ярилцана. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх нь физиологийн харагдахуйц үр дагавар нь зөвхөн сөрөг нөлөөний эхний давалгаа юм. Согтууруулах ундаа нь бусад мансуурдаг химийн бүтээгдэхүүний нэгэн адил хүний бие махбодь, сэтгэл зүйг хоёуланг нь устгадаг. Энэ нь гэр бүл, ажил хөдөлмөрөө алдах, нийгэм дэх нөхцөл байдлыг улам дордуулахад хүргэдэг.
Нойр болтустай
Сэтгэл судлаачид эмэгтэй хүнд, эрэгтэй хүнд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар тайлбарлаж, нойр, сэрүүн байдлаа хянахыг зөвлөж байна. Зөвхөн хатуу дэглэмийг нэвтрүүлснээр сэтгэцийн байдлын асуудлыг шийдэх боломжтой болсон тохиолдол олон байдаг. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал нь хүн өдөрт найм биш харин ердөө таван цаг унтахыг зөвшөөрдөгтэй холбоотой байдаг. Архаг хэлбэрээр илэрдэг ядаргаа нь олон хүн дарамттай байр суурь гэж үнэлэгддэг бол хүн энэ нь зүгээр л хүсэл тэмүүлэл бөгөөд түүнд амрах шаардлагагүй гэж өөрийгөө итгүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та үүнд өөрийгөө итгүүлж чадна, гэхдээ та биеийг хуурч чадахгүй; эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн хямралд орох болно.
Тогтмол нойргүйдэл нь ажлын цагийн хуваарь өөрчлөгдөж, эрч хүч дутагдахад хүргэдэг. Энэ нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээ яагаад хөндөгдөж байгааг тайлбарлаж байна. Үүний дагуу эмэгтэй, эрэгтэй хүний нойрыг уртасгах, тогтворжуулах замаар сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар зөвлөмж өгөх нь үр дүнтэй байх болно. Зөвхөн унтах хугацааг хянахаас гадна хүн хэдэн цагт унтаж, хэр эрт босдогийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Эмч нар 22 ба түүнээс өмнө унтаж, өглөө зургаан цагт босохыг зөвлөж байна. Ийм энгийн арга хэмжээ нь эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, биеийг удахгүй сэргээж, физиологийн процессыг хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгоно. Дэлхий ертөнцийн талаарх ойлголт сайн сайхан болж өөрчлөгдөнө. Энэ нь дэлхий дээрх амьдрал захирагддаг байгалийн гаригийн хэмнэлтэй холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, соёл иргэншил, техникийн чадвар нь тэднээс холдох боломжийг олгодог боловч байгалийн хэмнэлийг яг таг дагаж, хамгийн сайн үр дүнг өгч, эерэгээр нөлөөлдөг.хүний эрүүл мэнд.
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд зориулсан биеийн тамирын дасгал
Янз бүрийн сэтгүүл, хэвлэл, нийтлэл, эрүүл мэндийн зөвлөгөө нь сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах талаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг онцгойлон авч үздэг. Эрт дээр үеэс хүмүүс бие эрүүл байж л сүнс эрүүл байдаг гэдгийг мэддэг байсан. Хөдөлгөөн нь тэнцвэртэй, үндэслэлтэй байвал тухайн хүнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол гүйх эсвэл усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Та йог, нум сум харвах, хашаа барих, эсвэл зүгээр л цэвэр агаарт ажиллах боломжтой - хүн юу дуртай, хамгийн сайн тохирохыг сонгох эрхтэй. Бүх спорт, ямар ч биеийн тамирын дасгал, хэрэв бага зэрэг дасгал хийвэл эм хэрэглэхгүйгээр өнгөрсөн үеийн сэтгэлийн хямралаас гарах боломжийг танд олгоно.
Сэтгэл зүйчид өөр рүүгээ хүйтэн ус асгахыг зөвлөж байна. Энэ нь ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд зөвлөдөг. Та булаг шанд, гол мөрөнд сэлж чадна, өөрийгөө моржоор туршиж үзээрэй. Хүйтэн устай богино хугацаанд харилцан үйлчлэлцэх нь бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Онцгой давуу талуудын нэг нь хүн бүрт хүртээмжтэй, үнэ төлбөргүй эмчилгээ юм. Хүний гол үүрэг бол усанд орохдоо дунд зэрэг дасгал хийх явдал юм. Мөстэй усанд живсний дараа та нэн даруй гадаргуу дээр гарч, биеэ арчиж, хуурай дулаан хувцас өмсөх хэрэгтэй.
Олон талын боловч үр дүнтэй
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах тухай зөвлөгөөгөөр дүгнэхэд тустай зүйл багагүй тул халуун усны газар ороорой. Ийм журмын үр нөлөө нь харгалзах усанд орохтой төстэй бөгөөд үйл явдал нь өөрөө хүмүүст тохиромжтойХүйтнийг тэсэхгүй хүн.
Бие махбодийг маш сайн нөхцөлд байлгаснаар хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр цусны эргэлтийн системд эндорфин ялгардаг гэж үздэг. Хүний биеийн биохимийг засч, тогтворжуулдаг. Биеийн доторх бүх үйл явц хоорондоо холбоотой байдаг тул дааврын суурь өөрчлөлт нь сэтгэхүйд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг.
Хайр ба нөхөрлөл
Сэтгэл гутралаас хэрхэн ангижрах талаар өгүүлсэн материалууд нь бусдад харамгүй хандаж, хайр, сайхан сэтгэлээ харуулахыг зөвлөж байна. Бусад хүмүүст чин сэтгэлийн мэдрэмжээ харуулсны дараа тэр хүн удахгүй түүний нөхцөл байдлын өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Бусдад туслах нь, ялангуяа дэд текстгүйгээр, таныг зовоосон ээдрээтэй байдлаас тодорхой хэмжээгээр ангижрахын зэрэгцээ ертөнцийг сайжруулах боломжийг олгодог. Сайн зүйл хийх боломж үргэлж байдаг, зүгээр л эргэн тойрноо хараарай. Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарсан найз, хамаатан саднаа тэр даруй санах нь гарцаагүй. Хэрэв хэн нэгэнд тусламж хэрэгтэй бол үүнийг үнэ төлбөргүй санал болгож болно.
Хэвлэл мэдээлэл, Эрүүл мэнд
Сэтгэл гутралаас ангижрах бусад сонголтуудын дунд сонирхолтой кинонууд сүүлчийнх нь биш юм. Урам зориг өгөх олон бүтээл бий. Тэд чухал санаануудад үнэнч, сонирхолтой өрнөлтэй. Ийм кинонууд оюун санааны хүчийг сурталчилж, сайн сайхны ач холбогдлыг өгүүлдэг. Орчин үеийн кино урлагийн архивт ийм бүтээл хэдэн зуу, мянгаараа бий. Юу үзэх нь тухайн хүнээс өөрөөс нь шалтгаална, хийсэн ажил нь таалагдах нь чухал. Магадгүй хамгийн алдартай нь "Тэнгэрийг тогших" юм. Түүнээс дутуугүй шүтлэг кинохүнд сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг - "Форрест Гамп". "Толбогүй сэтгэлийн мөнхийн нар" хэмээх сайхан кино энэ зорилгод маш тохиромжтой.
Төрийн ач холбогдол
Эдгээр энгийн аргууд тус болохгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралыг дутуу үнэлж болохгүй. Хэрэв та эмийн бус аргуудыг даван туулж чадахгүй бол эмийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Үгүй бол амьдралын чанар байнга, гэхдээ тасралтгүй буурч, үүнтэй зэрэгцэн хүний хөдөлмөрийн бүтээмжид хүрэх болно. Үүний зэрэгцээ ирээдүйн хэтийн төлөв улам дордох болно.
