Стресс нь хүний амьдралд ердийн үзэгдэл байсаар ирсэн. Амьдралын хурдацтай хурд, аль болох ихийг хийх хүсэл эрмэлзэл, мэдээллийн асар их урсгалаар хүмүүс байнга түгшүүртэй байдалд байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Тиймээс стрессээс хэрхэн гарахаа мэдэх нь маш чухал.
Стресс гэж юу вэ
Эхлээд та энэ ухагдахуун нь яг юу гэсэн үг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Стресс нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Эдгээр хүчин зүйлсэд айдас, ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдал, зөрчилдөөн орно.
Стрессийн шинж тэмдэг
Хүн стресст орсон гэдгийг дараах шинж тэмдгээр ойлгож болно:
- цочромтгой байдал;
- уур;
- унтах асуудал;
- хайхрамжгүй байдал;
- эргэн тойрныхоо бүх зүйлд сэтгэл дундуур байх.
Стрессийн үе шатууд
Стресс хөгжлийн явцад хэд хэдэн үе шат дамждаг:
- Сэрүүлгийн үе шат нь биеийн янз бүрийн өөрчлөлтөд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Энэ төлөв нь бага зэрэг өдөөлтөөр тодорхойлогддог. Илүү их өөрчлөгдөх тусам та мэдэх ёстой.стресс их байх тусам.
- Тогтвортой байдлын үе шат - энэ үе шат нь биеийн илүү ноцтой хамгаалалтын урвалыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь эхний үе шатанд ямар нэгэн байдлаар асуудлыг шийдэж чадаагүй тохиолдолд тохиолддог. Хоёр дахь шатанд хүний бие эсэргүүцэл нэмэгдэх горимд шилждэг. Энэ нөхцөл нь хүний гүйцэтгэл нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог.
- Ядаргааны үе шат. Хэрэв өмнөх үе шат хэтэрхий удаан үргэлжилсэн бол тухайн хүний эрчим хүчний нөөц шавхагдаж, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд эвдрэл үүсч, гүйцэтгэл огцом буурдаг. Энэ үе шатанд та сэтгэл зүйчийн зөвлөгөөг авах шаардлагатай болно: стрессээс өөрөө хэрхэн гарах вэ.
Стресс гэж юу вэ
Стресс нь хоёр хэлбэрээр илэрдэг:
- зовлон;
- гэмтлийн.
Сэтгэлийн хямрал нь бүх сэтгэц физиологийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг үйл явц юм. Үүнийг ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн стресс гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд бие нь бүх нөөцөө зарцуулдаг. Энэ нь сэтгэлзүйн өвчинд хүргэдэг: невроз эсвэл сэтгэцийн эмгэг.
Гэмтлийн стресс гэдэг нь ойр дотны хүмүүсийн амь нас, эрүүл мэндэд заналхийлсэн нөхцөл байдалд үүсдэг нөхцөл юм. Биеийн хэт ачаалал маш хүчтэй тул түүнийг даван туулах чадваргүй бөгөөд бие махбодийн хамгаалалтын урвал устаж үгүй болдог.
Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө
Удаан хугацааны стрессийг (ялангуяа дээрх төрлийн нэг бол) бие даан даван туулах боломжгүй байдаг. Хэрэв стресстэй байдал нь сэтгэцийн өвчин болж хувирсан бол та заавал мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй, учир нь энэ нь зайлшгүй шаардлагатай болноэмнэлгийн эмчилгээ. Стрессээс хэрхэн бие даан гарах талаар доор бичнэ. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө энэ асуудлаас ангижрахад тусална:
- Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч байна. Юутай ч юу ч өөрчлөх боломжгүй тул юу болсон талаар үргэлжлүүлэн санаа зовох нь утгагүй юм. Та дахин алдаа гаргахгүйн тулд тайвширч байх хэрэгтэй.
- Хийсвэрлэхийг оролдох - энэ нь та бүх туршлагыг багасгахын тулд нөхцөл байдлыг оролцогчийн хувиар биш, харин хөндлөнгийн ажиглагчийн хувиар харах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Бага гомдолло. Мэдээжийн хэрэг, асуудлын талаар ярихдаа та сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулдаг, гэхдээ нөгөө талаараа та энэ байдлыг дахин давтдаг. Та бүх зүйл хэвийн байгаа гэж суулгаж, дараа нь дахин тохируулж, үүнд үнэхээр итгэх болно.
- Эерэг зүйлийг олж мэд. Энэ нь муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй тэмцэх сайн шийдэл төдийгүй хэвийн амьдралд стрессээс гарах гайхалтай арга юм. Сайн сайхныг харах нь стрессээс маш сайн хамгаалалт болдог.
- Өдрийн төлөвлөлт. Өдөр тутмын зүйл хийх нь таны бодлыг цэгцлэхэд тусалдаг. Ялангуяа ерөнхий цэвэрлэгээ хийх нь маш сайн бөгөөд үүний тусламжтайгаар шаардлагагүй зүйлсийн хамт шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг хаядаг.
Стресс нь хүнд үргэлж муу байдаг гэж битгий бодоорой. Үнэн хэрэгтээ хүмүүс аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд заримдаа стресстэй нөхцөл байдалд ордог. Гэхдээ та байнга стресст орж болохгүй. Бүх хүмүүс сэтгэл зүйч дээр очиход бэлэн байдаггүй тул стрессээс хэрхэн бие даан гарахаа мэдэх нь чухал.
Өөрийгөө гарахад хэрхэн туслах вэстрессээс гарсан
Хэрэв та сэтгэл зүйч дээр очихыг эрс эсэргүүцдэг бол стрессээс хэрхэн бие даан гарах тухай дараах зөвлөмжүүд танд хэрэг болно. Эдгээр зөвлөмжийг бие даан даван туулж, бусад хүмүүс стресстэй хэрхэн харьцаж байгааг ажигласан хүмүүс эмхэтгэсэн болно:
- Ганцаараа байх. Энэ зөвлөмж нь олон тооны хүмүүстэй харилцах шаардлагатай хүмүүст маш их хамааралтай юм. Мөн сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэхийн тулд тэд хэсэг хугацаанд ганцаараа байх хэрэгтэй. Мэдээллийн бүх эх сурвалжийг (ном, сонин, утас) оруулахгүй байхаа мартуузай. Энэ нь хүн тодорхой хугацаанд өөрийгөө гадаад ертөнцөөс бүрэн тусгаарлахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт. Зөвхөн сэтгэл судлаачид төдийгүй энгийн хүмүүс ч үүнийг стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах гайхалтай арга гэж үздэг. Хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө хянах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө тайлах нь та эргэн тойрон явж, бүх хүмүүс рүү хашгирах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та хөгжим асаагаад бүжиглэж эсвэл бүх зүрх сэтгэлээрээ дуулж болно, зүгээр л хашгирч, спортоор хичээллэж болно. Та бас бүтээлч байж болно: загварчлах, зурах үйл явц дахь бүх сэтгэл хөдлөлөө хая.
- Стрессээс хэрхэн ангижрах тухай бүх зөвлөгөө амьдралд ийм нөхцөл байдлыг үүсгэдэг байнгын хүчин зүйл байдаг бол тус болохгүй. Хамгийн түгээмэл нь хайргүй ажил юм. Хэрэв тийм бол хамгийн сайн гарц бол таашаал авчрах ажлаа солих явдал юм. Мөнгө хүрэлцэхгүй байхаас бүү ай:Учир нь хэрэв та бизнестээ сэтгэлтэй байвал бизнесээ ахиулж, ирээдүйд сайн ашиг авчрах болно.
- Сонирхлоо тэлэх. Амьдралын нэгэн хэвийн байдал нь хүнийг уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс шинэ зүйл хийхийг хичээгээрэй, шинэ дугуйланд бүртгүүлээрэй - байгаль орчныг өөрчлөх нь таны дотоод байдалд эерэгээр нөлөөлж, шинэ бизнест амжилтанд хүрэх нь танд өргөлт өгөх болно.
- Биеэ амраах хэрэгтэй. Хэрэв хүн байнга ажилладаг, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдээр ажил хийдэг бол энэ нь түүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хамгийн сайн сонголт бол амралтаа авч, хотыг орхиж, утсаа унтрааж, биеийг тайвшруулах боломжийг олгоно. Мөн амралтын өдрүүдээ хойш тавьж, ажил хийхгүй, зөвхөн сүнслэг таашаал авчрах зүйлсийг л хийх хэрэгтэй.
Стрессийн нөлөө
Дээрх зөвлөгөөний ачаар уншигчид стрессээ хэрхэн даван туулахаа мэддэг болсон. Гэхдээ хэрэв та стресст орвол энэ нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүйг бүх хүмүүс ойлгодоггүй:
- архаг өвчний хурцадмал байдал;
- байнга толгой өвдөх;
- дотоод эрхтний тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол;
- сэтгэлзүй ба невроз;
- сэтгэл гутрал.
Стресс ба сэтгэлийн хямралын ялгаа
Олон хүмүүс стресс, сэтгэлийн хямрал хоёрыг ижил зүйл гэж боддог ч тийм биш юм. Тэд ижил төстэй шинж тэмдэг, шалтгаантай боловч ялгах боломжтой бөгөөд ялгах ёстой.
| Стресс | Сэтгэл гутрал |
| Түр зуурын, сэтгэл гутралд орж болзошгүй | Удаан үргэлжилдэг архаг өвчин |
| Хүнд тохирсон хэмжээгээр хэрэглэхэд тохиромжтой | Хүний биеийг сулруулна |
| Үндсэндээ эрч хүч нэмэгддэг | Онцлогын задаргаа |
| Та стрессээ өөрөө зохицуулж чадна | Мэргэжилтнүүдийн тусламж шаардлагатай |
Тиймээс эмчилгээг эхлэхээс өмнө сэтгэлийн хямралыг даван туулахад илүү хэцүү тул энэ нь стресс гэдэгт бүрэн итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Сэтгэл гутралыг хэрхэн даван туулах вэ
Стресс, сэтгэл гутралаас хэрхэн гарах талаар зөвлөгөө өгөх болно. Гэхдээ та аль хэдийн хүснэгтээс харж байгаачлан эдгээр нь хоёр өөр нөхцөл байдал тул сэтгэлийн хямралыг даван туулах зөвлөмжүүд нь стрессээс хэрхэн ангижрах талаархи зөвлөмжөөс ялгаатай байх болно:
- Ганцаараа байхаас зайлсхий. Учир нь тэгснээр та сөрөг бодлуудтай ганцаараа үлдэхгүй.
- Дасгал хөдөлгөөн хий. Идэвхтэй спортыг сонгох шаардлагагүй, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
- Амьдралынхаа өөр салбарт анхаарлаа хандуул. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хэсгээс анхаарлаа сарниулж, өөр хэсгийг сайжруулах хэрэгтэй гэсэн үг.
- Амьдралын нөхцөлийг өөрчил. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралыг даван туулах цорын ганц арга бол байгаль орчныг өөрчлөх явдал юм.
- Өөрийгөө өрөвдөхөө болих хэрэгтэй. Үүнийг ойлгох хэрэгтэйАмьдралд муу ч, сайн ч үе байдаг бөгөөд та зөвхөн тодорхой тохиолдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй.
Хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэн нь стресст орсон шинж тэмдгийг анзаарсан бол айх хэрэггүй, харин түүнийг даван туулахад нь туслахыг хичээх хэрэгтэй. Олон хүмүүс ямар нэг зүйл тэднийг зовоож байна гэж хэлэхээс айдаг тул ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг тэдэнд чухал байдаг. Эцсийн эцэст, хайртай хүмүүс нь ямар ч нөхцөлд ойлгож, дэмжих болно гэдгийг мэдсэнээр дээр дурдсан нөхцөл байдлыг даван туулах нь хамаагүй хялбар юм.
