Дархлаа, булчинг бэхжүүлэх нюансууд нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй сэтгэцийн үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцдог хүмүүст сонирхолтой байдаг. Энэ нь ноцтой өвчин, гэмтлийн дараа ч мөн адил юм. Тиймээс олон хүмүүс асуултыг сонирхож байх болно: глутамин - энэ юу вэ? Энэхүү нэмэлт, шинж чанар, хэрэглээний аргыг нийтлэлд тайлбарласан болно.
Ерөнхий мэдээлэл
Глютамин - энэ юу вэ? Анагаах ухааны ном зохиолын дагуу энэ нь уураг үүсгэдэг 20 стандарт амин хүчлийн нэг юм. Хүний биед булчин, дотоод эрхтэн, цусанд байдаг. Глутамин - энэ нь энгийн үгээр юу вэ? Энэ нь дархлааны систем, янз бүрийн хүчин зүйлд мэдрэмтгий байх, хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг хариуцдаг уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Байгалийн хэлбэрээрээ глютамин - энэ юу вэ? Энэ нь уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд зөвхөн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, байцаа, шош, манжин, ногоонд байдаг. Гэхдээ хоол боловсруулах явцад зарим амин хүчлүүд алдагдаж, булчингууд нь авдагбага хэмжээ. Тиймээс бие махбодийн хүчтэй ачаалалтай хүмүүс бүрэлдэхүүн хэсгийг цэвэр хэлбэрээр нь авах ёстой.
Функцууд
Нэмэлт амин хүчлийг хэрэглэх талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Зарим нь булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй нь нотлогдоогүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч глютамин юунд зориулагдсан вэ? Энэ нь бүхэлдээ бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс спортын бэлтгэл илүү эрчимжиж, ачаалал улам хүндрэх болно. Зарим шинжээчид амин хүчлийг авах нь өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг тул булчингийн өсөлт ажиглагдаж байна.
Глютамин өөр юунд тустай вэ? Энэ нь бие махбодийн хүчтэй ядрахад шаардлагатай байдаг. Энэ нь сургалтын дараа зайлшгүй шаардлагатай. Глютаминыг бие өөрөө үйлдвэрлэж болно. Хүчтэй эрчимтэй спортоор булчингууд өөрөө үүнийг бие махбодид үүсгэдэг бөгөөд хэрэв хэт ачаалалтай, өөрөө үйлдвэрлэх нь хангалтгүй бол булчингийн утаснууд устаж үгүй болдог.
Илүүдэл бүрэлдэхүүн хэсэг нь биеэс гадагшилдаг ба нэмэлтээр хэрэглэхэд ямар ч сөрөг нөлөөгүй. Глютаминыг зөвхөн үл тэвчих, ходоодны шархлаа, цус багадалт, лейкопени, элэг, бөөрний архаг өвчинд хэрэглэж болохгүй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар амин хүчлийн тунг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, эс тэгвээс энэ нь ходоод өвдөх, дотор муухайрахад хүргэдэг.
Ашиг тус
Глютамин ямар шинж чанартай вэ? Энэ зүйлс:
- уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог;
- шүүрэл дарангуйлдагкортизол;
- хэт сургах эрсдэлийг бууруулдаг;
- гликогенийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг;
- дархлааг бэхжүүлнэ;
- таны өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлнэ.
Амин хүчлийн гол шинж чанар нь сургалтын явцад болон дараа нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг сайжруулдаг. Тиймээс үүнийг тамирчид идэвхтэй ашигладаг.
Глутамины хүчлээс ялгаатай
Эдгээр элементүүд нь ижил химийн найрлагатай. Ялгаа нь глютамин нь булчингийн уураг үүсгэдэг азотыг агуулдаггүй. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэглээний талбарууд өөр өөр байдаг. Глютамины хүчил нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, илүүдэл энергийг гадагшлуулдаг.
Глютамин нь булчингийн өсөлт, ядаргаа, өвчнийг сэргээхэд шаардлагатай байдаг. Хоолны дэглэмийн үед жингээ хурдан хасахын тулд мэргэжилтнүүд энэ бодисыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тиймээс глютамины хүчил нь төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх чадвартай бөгөөд глютамин нь өөр зорилготой юм. Энэ нь дархлааг бэхжүүлэх, биеийг нөхөн сэргээхэд ашиглагддаг.
Спортын тэжээл
Хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байхдаа спортын хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй. Өндөр эрчим хүчний хэрэглээг нөхөх ёстой. Амин хүчил нь биеийн энергийн тэнцвэрийг сэргээж, эрчимжилт, урт хугацааны сургалтыг нэмэгдүүлдэг. Мөн бодисын солилцоог хурдасгаж, дархлааг бэхжүүлнэ.
Бүтээгдэхүүнийг өдөрт 2 удаа - бэлтгэлийн дараа болон унтахын өмнө хэрэглэнэ. Хэрэв сургалт байхгүй бол үүнийг оройн хоолны дараа болон шөнийн цагаар хийх хэрэгтэй. Өдрийн ханшСпортын үед глютамин нь 8-10 гр хүртэл байдаг. Олон мэргэжилтнүүд өдөрт 85 кг жинтэй 50 г хүртэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Туныг тухайн хүний бие даасан онцлог, биеийн хөдөлгөөн, хүссэн зорилгоос нь хамааруулан тогтоодог.
Бодибилдингээр
Глютаминыг бодибилдинг хийхэд ашигладаг. Нэмэлт хүлээн авалт нь биеийн хэрэгцээ юм. Эцсийн эцэст энэ нь булчингийн эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Биеийн идэвхжил нэмэгдсэнээр бие махбод өөрөө амин хүчлийн үйлдвэрлэл хангалтгүй болно. Үүний үр дүнд дархлаа буурч, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно. Ийм бодис нь зайлшгүй эрчим хүчний өдөөгч юм. Үүнийг бодибилдинг хийхэд ашиглах давуу талууд нь дараах байдалтай байна:
- дархлааг бэхжүүлнэ;
- хүчтэй дасгал хийх үед булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг;
- булчингийн уураг задрахаас сэргийлнэ;
- унталтыг сайжруулна;
- биеийн стрессээс ангижрах;
- сайхан бие галбиртай болох боломжийг олгоно;
- бие махбодоос хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зайлуулна.
Энэхүү амин хүчлийг ууж байхдаа та дүрмийг баримтлах ёстой. Энэ спортын бусад дүрмийн талаар бүү март.
Жин хасахад
Глютаминыг турах зорилгоор хэрэглэдэг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай бөгөөд үүний үр дүнд өөх тосыг шатаах нь илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед дархлааны системийг дэмжиж, нөхөн сэргээх шаардлагатай.
Бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөх тосыг шатаах чадваргүй, хоолны дуршлыг бууруулдаггүйэлсэн чихэр орлуулагч гэж үздэг. Энэ нь булчингийн эдэд барилгын функцийг гүйцэтгэдэг. Хүчтэй булчингийн тогтолцооны ачаар бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахыг баталгаажуулдаг. Биеийн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлснээр өөхийг шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд биеийн ачаалал нэмэгддэг.
Энэ нь хоолонд хаана байдаг вэ?
Ийм амин хүчлийн эх үүсвэрүүд нь янз бүр байдаг. Энэ нь амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, далайн хоолонд байдаг. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дэргэд тэргүүлэгч нь шар буурцаг, газрын самар, Голланд бяслаг юм. Тэд 100 грамм тутамд 5-6 г глютамин агуулдаг. Хоёрдугаарт (3-3.5 гр) дун, туулайн мах, сэвэг зарам, самар, тахиа, үхрийн мах, herring зэрэг орно. 3-р байранд (0.5-2.2 гр) улаан лооль, гахайн мах, тахианы өндөг, ягаан хулд.
Өдөрт 2гр амин хүчлийг хэрэглэснээр бүх организмын үйл ажиллагаа хэвийн болж, гормоны нийлэгжилт 30%-иар нэмэгддэг. Энэ нь бие бялдрын болон оюун санааны хэвийн үйл ажиллагаатай хүмүүст зориулсан норм бөгөөд хүчтэй бэлтгэл, ядарсан үед их хэмжээний тун шаардлагатай.
Бүтээгдэхүүн дэх бүрэлдэхүүн хэсэг нь эсрэг заалтгүй, та зүгээр л тохиромжтой хооллолт хийх хэрэгтэй, дараа нь амин хүчил нь үргэлж биед байх болно. Хэт их ачаалал үүсгэхгүйн тулд бие махбодийг зохих биеийн хөдөлгөөнөөр хангах нь чухал юм.
Зөв хүлээн авалт
Та эмийн сангаас глютамин авч болно. Энэ нь янз бүрийн хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд ашиглалтын тохиолдлууд нь тухайн хүний хувьд параметрүүд, суллах хэлбэрээр тодорхойлогддог. Энэ нь шахмал, нунтаг, капсул, бэлэн баар, коктейль байж болно. Шаардлагатай хэмжээг тооцоолохын тулд 1 кг жинд 0.3 г шаардлагатай гэдгийг мэдэх хэрэгтэйбодис.
Эмний давуу тал нь:
- хадгалах хугацаа;
- тав тухтай програм;
- тунг хялбар тооцоолох.
Капсул нь ижил төстэй ашиг тустай бөгөөд үүнээс гадна ходоодны хананд үйлчлэх чадваргүй бөгөөд хоол боловсруулах явцад хурдан задардаг.
Пунтрийг яаж авах вэ?
Глютаминыг эмийн сангаас янз бүрийн хэлбэрээр худалдан авч болно. Нунтаг хэлбэрээр энэ нь дараах давуу талуудтай:
- булчинд хурдан нэвтрэх;
- хоол эсвэл коктейльтой холих боломжтой;
- бусад төрлүүдтэй харьцуулахад боломжийн.
Сул тал нь тунг бие даан тодорхойлох хэрэгцээ юм. Савлахдаа хэмжих халбага хэрэглэдэг ч граммаар алдаа гаргаж болно.
Капсул
Амин хүчлийг ийм хэлбэрээр авах хэд хэдэн арга байдаг:
- Өдөрт авах тэтгэмжийг бага тунгаар (4-5 удаа) хувааж өдрийн турш хэрэглэнэ. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бие махбодид тогтмол оруулснаар булчингийн массын хурдацтай өсөлтийг хангаж, бага тунгаар хэрэглэснээр хурдан шингэдэг.
- Өдөр тутмын тэтгэмжийг 3 удаа хуваана: бэлтгэлийн өмнө, дараа, унтахаас нэг цагийн өмнө.
- Шахмал хэлбэрээр байгаа эмийг өдөрт 1-2 удаа хоолны үеэр хэрэглэнэ.
Глютаминыг зарим нэмэлтүүдтэй хослуулж болно:
- BCAA.
- Цитрулин.
- Глюкоз.
Уургийн хамт ууж болохгүй, учир нь шингээлтийг удаашруулдаг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэгтэй коктейль, баар зэргийг нэмэлт болгон хэрэглэхдээ заавал хэрэглэх ёстойтунг нь тодорхойлж найрлагыг нь уншина уу.
Хэзээ авах нь дээр вэ?
Бэлтгэлийн өмнө (эсвэл үүний дараа) эсвэл унтахын өмнө авах арга нь булчинг шахах зорилгоор хэрэглэхэд үр дүнтэй байдаг. Нэмэлтийг илүү сайн шингээж авахын тулд уураг, глютаминыг уух хооронд дор хаяж 1 цаг өнгөрөх ёстой. Жингээ хасахын тулд амин хүчлийг өдөрт 2 удаа бэлтгэлийн үеэр ууна.
Үргэлжлэх хугацаа
Элтгэх хугацааг эрүүл мэндийн байдлаас нь хамааруулан тогтооно. Түүнчлэн үүнийг эмч, сургагч багштай тохиролцсон байх ёстой. Стандарт нөхцөлд жилд хэд хэдэн удаа хүлээн авалтын завсарлага шаардлагатай байдаг. Хэрэглээг цуцалж, аажмаар тунг өдөр бүр бууруулж байна.
Хамгийн сайн эмчилгээ
Глютамин нь эрэлт хэрэгцээтэй амин хүчил учраас үйлдвэрлэгчид олон хэлбэр, төрлийг санал болгодог:
- "Глютамин Драйв". Нунтаг нь л-глютамин агуулдаг. Энэ нь сургалтын дараа нөхөн сэргээх, дархлаа бэхжүүлэх, булчингийн өсөлтөд ашиглагддаг. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, стрессийг арилгаж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулна.
- Шим тэжээлийн хамгийн оновчтой глютамин капсул. Энэ эм нь спортын хоол тэжээлд багтдаг. Энэ нь капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг - 1 капсул нь 1 г амин хүчил агуулдаг тул өдөр тутмын хэмжээг тооцоолоход тохиромжтой. Уг эм нь тамирчдын бэлтгэлийн дараа бие махбодийг дэмжинэ.
- MusclePharm глутамин. Уг эмийг нунтаг хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь тамирчдын дунд эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Глутамин нь эвтэйхэн савласан тул зохицуулах боломжийг танд олгоноөдрийн ханш. Уг эм нь булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлж, биеийг сэргээдэг гэж мэргэжилтнүүд үздэг.
Эмийн үнэ бүх үйлдвэрлэгчдэд өөр өөр байдаг. Мөн жинд нөлөөлдөг. Дундаж зардал нь 300 гр, 1100 - 500 гр, 1800 - 1000 гр нь 700 рубль юм. Нунтаг нь хамгийн боломжийн үнэтэй гэж тооцогддог. Капсул ба шахмал, 100 ширхэг. 600 рубльээс үнэтэй. Эмийг эмийн санд худалдаж авахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст түүний үнэ нь спортын тэжээлийн дэлгүүрүүдтэй харьцуулахад хямд байна.
Хохирол
Бусад спортын бүтээгдэхүүний нэгэн адил энэ бодисыг олон хүн үл итгэдэг. Гаж нөлөө бий юу? Амин хүчил нь бие махбодид бага хэмжээгээр ордог тул үндсэн уургаас тусад нь үйлчилдэг тул эрүүл мэндэд хоргүй.
Хохирол нь тунг хэтрүүлсэн байж болно. Хэрэв та нэг удаад 15 г-аас их хэмжээгээр уувал ходоодны хямрал, цочмог суулгалт нь илүүдэл амин хүчлийг биеэс зайлуулсны дараа өөрөө алга болдог. Энэ нь мөн гэдэсний цочролыг үүсгэж болно. Үгүй бол хүчил нь хоол боловсруулах явцад уусдаг тул гаж нөлөө байхгүй.
