Усанд орох нь эрүүл амьдралын зайлшгүй элемент юм. Энэ үгийг ус, уур, халуун агаартай хослуулан угаах, өндөр температурт өртөх тусгайлан тоноглогдсон байгууламж гэж ойлгодог. Эсвэл тэнд гүйцэтгэсэн процедурын багц.
Оросын өргөн уудам нутаг дэвсгэрт халуун усны газар өөр өөрийн гэсэн ялгаатай байдаг. Тэнд та зөвхөн угааж зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулж, тайвширч, залуужих боломжтой. Хүйтэн цаг агаарт та угаалгын өрөөнд дулаацаж, зуны хуурай улиралд чийглэг дулааныг эдлэх боломжтой. Хамгийн их эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд та ваннд хэрхэн зөв уураар жигнэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Хэд хэдэн төрлийн угаалтуур нь эрүүл мэндэд тустай.
Нэг ваннд ч гэсэн янз бүрийн нөхцөл бүрдүүлж, өөр үр дүнд хүрч чадна. Энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална: температур, чийгшил, уурын өрөөнд байх хугацаа, тодосгогч мэдрэмж авах арга, тос, шүүр ашиглах гэх мэт.
Угаалгын өрөөний төрөл
Эрүүл мэндэд тустай уурын ваннд хэрхэн орох нь түүний өөрчлөлтөөс хамаарна. Тодорхой организмын шинж чанар нь бас чухал юм. Угаалгын өрөө нь янз бүрийн өөрчлөлтүүдээрээ олон жилийн турш оршин тогтнож байсан.олон зууны турш янз бүрийн ард түмний дунд. Италичуудын дунд үүнийг нэр томъёо гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд Мандах нарны оронд - офуро. Египетчүүд усанд орох талаар маш их мэддэг байсан бөгөөд өдөрт 6 удаа ийм журмыг хийдэг байв. Хамгийн алдартай сортууд нь орос банн, турк хамм, саун юм.
Дорнын ванн (хаммам)
Тэдний онцлог нь нутгийн уур амьсгалтай шууд холбоотой. Хуурай, халуун нөхцөлд энэ төрлийн банн нь тав тухтай параметрүүдийг олж авсан. Түүний доторх агаарын температур 45-55 хэмээс хэтрэхгүй байна. Өндөр чийгшил (100% хүртэл) нь агаарыг бүрхэж өгдөг. Хаммам дахь биед гол нөлөө үзүүлдэг хүн нь тэр юм.
Эрүүл мэндэд тустай уурын ваннд хэрхэн орох вэ? Хаммам дахь үйлдлүүдийн дараалал нь дараах байдалтай байх ёстой: халаасан гантиг орон дээр хэвтэж, бүрэн тайвширсны дараа биеийг хатуу бээлийээр үрнэ. Нүх сүв нээгдэх үед бие нь их хэмжээний хөөсөөр хучигдсан байх ёстой. Үүнийг угаалгын алчуураар хийж болно. Ийм массаж нь халуун усанд орох, усан сангийн сэрүүн байдалд дүрэх зэргээр төгсдөг. Үрэлт хийсний дараа эмнэлгийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж, бүрэн массаж хийх боломжтой. Хаммамд цусны эргэлт, бодисын солилцоо идэвхждэг. Энэ төрлийн уурын эмчилгээний онцлог нь тосыг идэвхтэй ашиглах явдал юм. Мөн угаалгын алчуурыг аажмаар нэмэх нь үр дүнтэй хальслахад хүргэдэг.
Саун
Банны Финляндын хувилбар нь хаммамын эсрэг байдаг: өндөр температурт (100° хүртэл) агаар дахь чийгийн агууламж бага (25% хүртэл) байдаг. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө ньхуурай халуун дулаан. Ийм хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь таны эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд усанд хэрхэн орох талаар мэдлэг шаарддаг. Халуун чулуун дээр ус цацахыг хатуу хориглоно. Энэ тохиолдолд дулааны түлэгдэлт авах магадлал өндөр байна.
Хүйтэн усанд дүрэх нь саунд дулаацах үед ээлжлэн солигддог. Энэ горим нь зүрх судасны системд зориулсан тодосгогч дасгал юм. Шүүр хэрэглэдэггүй. Саунд хэвтэх эсвэл суух үед хуурай, ариутгасан орчинд бүрэн халаалт үүсдэг. Процедурын дараа массажны процедурыг хийж болно.
Оросын ванн
Сауны халуун, хаммамын уурыг хослуулсан. Түүний төхөөрөмжийн олон сонголт байдаг. Оросын сонгодог ваннд температур 50-60 ° C хүрдэг. Чийгтэй хослуулан эд эсийн гүн халаалт үүсдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эмчилгээний үр нөлөөг өгдөг. Оросын хувилбарын онцлог нь ванны шүүр ашиглах явдал юм. Энэ бол массаж бөгөөд агаарын давхаргын хөдөлгөөн, чухал тосыг ялгаруулах явдал юм. Уурын өрөөний дулааныг хүйтэн усаар дүүргэх эсвэл цөөрөмд дүрэх үед хэд хэдэн эмчилгээний хүчин зүйлүүд нэгэн зэрэг бие махбодид нөлөөлдөг. Бүрэн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх зүйл зөв байх ёстой: банн өөрөө, уурын горим, шүүр. Жишээлбэл, зөв хийцтэй бол чулуу нь 350 градус хүртэл халаана. Энэ температур нь танд хөнгөн, жингүй уур өгөх боломжийг олгоно.
Хэнд усанд орох хэрэгтэй
Унны ус нь биеэ засдаг газар биш, харин амралт зугаалгын цогцолбор гэдгээрээ алдартай болсон. Өвөрмөцөндөр температур нь уур, массаж, эфирийн тос зэрэг нь биед хэд хэдэн аргаар нөлөөлдөг:
- Тодосгогч горимд тохиолддог температурын өөрчлөлт нь уурын өрөөнд тогтмол зочилсноор зүрх судасны системийг сургадаг. Энэ нь стресс, гипотерми эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс байнга өвддөг, дистони өвчтэй хүмүүст усанд орохыг зөвлөж байна.
- Өндөр температур, ууранд өртөх үед хөлс булчирхайгаас хорт бодис ялгардаг. Үхсэн хучуур эдийн эсүүд арилдаг. Уурын өрөөнд тогтмол зочилсноор арьсны ялгаруулах үйл ажиллагаа хэвийн болдог. Тургор буурч, хөлс, тосны булчирхайн үйл ажиллагаа тасалдсан өвчтөнүүдийн хувьд усанд орох нь зайлшгүй шаардлагатай.
- Температурын хэлбэлзэл нь биед нэвтэрч буй халдварт бодисыг эсэргүүцэх иммуноглобулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар усанд орох тогтмол байдал, ханиадны тоо буурах хоёрын хоорондын холбоог тогтоожээ. Байнга, удаан хугацаагаар өвддөг хүмүүст усанд орох нь хамгийн их нөлөөлнө.
- Хөлрөх нь ихсэх нь хог хаягдлыг багасгахаас гадна жинг бууруулдаг. Бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг сэргээх нь биеийн жинг хэвийн болгох, заримдаа чухал ач холбогдолтой байдагтай холбоотой юм. Тарган өвчтөнүүдэд мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа ванн нь үнэлж баршгүй үйлчилгээ үзүүлэх болно.
- Гүн тайвшрах, дулаацах нь булчингийн тогтолцооны өвчин, ялангуяа гэмтэл, стрессийн дараа маш их ашиг тусаа өгдөг.
Хэрхэн та уурын усанд орохоо мэддэг бол ийм үр дүнд хүрч чаднаэрүүл мэндийн ашиг тус. Эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд тодорхой ванны шинж чанар, процедурын горим хоёулаа чухал юм. Дэрс сонгох, эфирийн тос, эмийн ургамлын декоциний хэрэглээ нь бас чухал юм.
Эсрэг заалт
Эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг хэдий ч усанд орох нь үхэлд хүргэж болзошгүй нөхцлүүдийн жагсаалт байдаг:
- Гипертерми.
- Аливаа өвчний цочмог үе.
- Хавдар судлалын эмгэг.
- Дотоод шүүрлийн эмгэг.
- Арьсны идээт өвчин.
Эрүүл мэндэд тустай уурын ваннд хэрхэн орох вэ
Унны эдгээх нөлөөг мэддэг учраас олон хүмүүс усанд орохоор зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулах гэж очдог. Энэ аргыг ашиглахаар шийдсэний дараа та ваннд хэрхэн зөв усанд орохыг ойлгох хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн хувьд та зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тэдгээрийг хэд хэдэн үе шатанд хувааж болно:
- Бэлтгэл.
- Угаалгын өрөөнд зочилно уу.
- Уурын өрөөнд очсоны дараа ажиллах дүрэм.
Бэлтгэл үе шат
Унны усанд орох бэлтгэлийг эртнээс эхэлдэг. Ууранд орохоосоо өмнө эмчээс зөвлөгөө авсан нь дээр, ялангуяа архаг өвчтэй бол.
Дараах зүйлс тантай хамт байх шаардлагатай:
- Шаахай. Хэрэв тэд уурын өрөөнд зочлохоор төлөвлөж байгаа бол түлэгдэх, хальтирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд резин, арьсан загварыг хориглоно. Хэрэв тэд усан сангийн бүсэд байхаар төлөвлөж байгаа бол,тэгвэл та нойтон материалыг оруулахгүй байх хэрэгтэй.
- Малгай. Байгалийн даавуугаар хийсэн малгай эсвэл захтай эсгий хэрэглэх нь дээр.
- Шүүр. Процедурын зорилгоос хамааран сонгосон.
- Хуудас. Хувцасгүй усанд орох нь дээр. Хэрэв ингэх боломжгүй бол хөвөн алчуураар ороосон нь дээр.
- Саван ба алчуур. Уурын өрөөнд зочлоход хөлс ялгарах үед дулаардаг. Эрүүл ахуйн журмын дагуу усанд орсны дараа саван эсвэл шүршүүрийн гель хэрэглэх шаардлагатай.
- Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, скраб. Эдгээр нь арьсыг бүрэн гуужуулж, чанарыг нь сайжруулдаг.
- Уурын өрөөнд орохоос өмнө хоолоо 2-3 цагийн өмнө идэж, хэтрүүлж болохгүй. Согтууруулах ундаа, hookah ороогүй болно.
- Хэрэв архаг өвчин хурцадсан эсвэл мэдэгдэхүйц гомдол (халуурах, цусны даралт гэх мэт) байвал усанд орох аяллыг дахин хойшлуулах хэрэгтэй.
Угаалгын өрөөнд зочлох
Усанд орохдоо долоо хоногт дунджаар нэг удаа тогтмол орохыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд хорт бодисыг зайлуулах, зүрх судасны тогтолцоог сургах, дархлааны системийг идэвхжүүлэх нь оновчтой байх болно. Эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд ваннд хэрхэн орох вэ? Хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Зарим эх сурвалжууд уурын өрөөнд байх нь дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулж болохуйц бие махбодид ихээхэн ачаалал өгдөг боловч тоник нөлөөтэй байдаг. Тиймээс өглөө усанд орох процедурыг хийх нь дээр. Бусад мэргэжилтнүүд оройн цагаар уурын өрөөнд зочлохыг зөвлөж байна. Тэд уурын өрөөнд гүн амрах гэж маргадагдараагийн амралт, унтах шаардлагатай. Хэний зөв бэ? Усанд орох хамгийн сайн арга юу вэ? Эрүүл мэндийн ашиг тустай тул та шаардлагатай горимыг ашиглах хэрэгтэй: тоник эсвэл тайвшруулах. Үүнд хэрхэн хүрэх вэ гэдэг нь усанд орох хүний араас хамаарна.
Уурын өрөөнд биеэ авч явах дүрэм
Уурын өрөөнд орохын өмнө нүдний шил, цаг, гоёл чимэглэл, контакт линзээ авч, нүүрээ будалтаас цэвэрлэх хэрэгтэй. Хувцсаа тайлж эсвэл хөвөн даавуугаар боож өг. Бөмбөлөг шаардлагатай.
Эрүүл мэндэд тустай ваннд хэрхэн ууранд орох вэ? Хосуудын хэлтэст байхдаа дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд байдаг. Тэдгээр нь маш энгийн бөгөөд хийхэд хялбар:
- Уурын өрөөнд синтетик хувцастай орж болохгүй.
- Хамраараа амьсгалж, гаргана. Энэ төрлийн амьсгал нь амьсгалын дээд замыг дээд зэргээр хангаад зогсохгүй уушгинд оновчтой чийгшүүлсэн агаарыг хангадаг.
- Тавиур дээр суухдаа алчуур эсвэл бусад байгалийн материал ашиглах ёстой. Энэ нь усанд орох өндөр температуртай холбоотой.
- Хамгийн оновчтой байрлалыг авах шаардлагатай. Уурын өрөөнд зогсохыг зөвлөдөггүй, гэхдээ энэ нь хэр зөв бэ? Эрүүл мэндийн хувьд Оросын ваннд сууж эсвэл хэвтэж байхдаа уураар жигнэхийг зөвлөж байна. Ялангуяа хэвтээ байрлалтай байх нь үр дүнтэй байдаг. Энэ нь биеийн бүх эд эсийн жигд халалтыг хангана.
- Усанд орох нийт хугацаа 2-2,2 цагаас багагүй байх ёстой. Үүнд уурын өрөөнд байх, шүршүүрт орох, орох зэрэг орноусан сан.
- Та хувь хүний горимоор усанд орох хэрэгтэй. Уурын өрөөнд эхний орох хугацаа ойролцоогоор 5 минут байна. Хэрэв та уурын ваннд хэрхэн зөв орохоо мэдэхгүй байгаа бол өөрийнхөө мэдрэмжээр удирдуулах нь таны эрүүл мэндэд илүү дээр юм.
- Уурын өрөөнд аажуухан хөдлөх хэрэгтэй. Эхлээд нарны орон дээр суугаад хэсэг сууж, дараа нь босоод (гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр) зөвхөн дараа нь сэрүүн өрөөнд орох хэрэгтэй.
Угаанд орохдоо шүүр сонгох
Уннын ванны гол шинж чанар бол шүүр юм. Тэдний олон талт байдал нь тус бүрийг ашиглах ёстой нөхцөл байдлын талаархи ойлголтыг шаарддаг. Шүүрийг зуны улиралд, 7-р сард, хуурай цаг агаарт бэлтгэсэн байх ёстой. Салбарууд нь бариулын талбайд цэвэрхэн цэвэрлэгддэг. Хөнгөн, сэвсгэр багцууд үүсдэг бөгөөд тэдгээр нь нэн даруй ноосон утсаар холбогдож, дараа нь хатаана. Үүний зэрэгцээ нарны гэрэлд өртөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Хуурай сорьцыг чийгшил багатай, агааржуулалттай газар хадгална.
Оросын хус модыг хамгийн дуртай шүүр гэж үздэг. Энэ нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд мэдэгдэхүйц эдгээх нөлөөтэй. Энэ модны навчны үрэвслийн эсрэг болон шарх эдгээх нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Энэ нь арьсны өвчин, түүний дотор идээт үрэвсэлд идэвхтэй ашиглагддаг. Хусан шүүр нь уурын өрөөний диафоретик нөлөөг сайжруулдаг. Түүний эфирийн тос нь амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлж, цэрний ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Чанарын шүүрний шинж тэмдэг нь мөчир дээрх навчны ихэнх хэсгийг хадгалах явдал юм. Тэд гөлгөр, салиагүй байх ёстой. Ийм шүүр болнохоёр удаа ашиглах.
Хэрэв та 8, 9-р сард царс модны мөчрүүдийг хураавал уурын өрөөнд хусанд буухгүй. Тэд уурыг төгс шахаж, дахин хуваарилдаг тул ашиглахад тохиромжтой. Холтосны таннин нь арьсны өнгийг нэмэгдүүлдэг.
Ихэнхдээ хэрэглэдэг ба эвкалипт шүүр. Энэ нь антисептик нөлөөтэй. Уурын өрөөнд уурын чийгтэй амьсгалах үр дүнд хүрч чадна. Хамараараа амьсгалахаа мартуузай. Энэ тохиолдолд амьсгалын дээд замыг чухал тосоор эмчилж, шаардлагатай температур, чийгшлийн агаар уушгинд орох болно. Eucalyptus шуурыг наймдугаар сард хамгийн сайн хурааж авдаг. Навчны талбай бага тул тэдгээрийг хус, царс модтой хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь эдгээх нөлөөг хадгалж, үйлчлэгчийн уураар жигнэх эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулдаг.
Шүүр ашиглах
Эрүүл мэндэд тустай ваннд хэрхэн ууранд орох вэ? Шүүртэй бол энэ нь бүгдэд ойлгомжтой! Хуурай шүүрийг буцалсан усаар 10-15 минут исгэж эсвэл хүйтэн усанд 10-14 цаг байлгасны дараа хэрэглэхэд бэлэн болно. Та дараах байдлаар жигнэх хэрэгтэй:
- Эхлээд биеийн дагуух агаарыг хажуу талаас нь хөдөлгөх хэрэгтэй. Шүүрийг өсгий дээрээс толгой, нурууны орой хүртэл 4-5 удаа хөдөлгөсний дараа хөлс гарч ирнэ. Энэ нь дараагийн шат руу шилжих дохио болно.
- Уурын зуухны дээд давхаргаас халуун агаарыг буулгана. Тэр шүүрд баригдаж, нуруугаараа хөл дээрээ унасан.
- Хөнгөн үрэлт. Энэ нь хөлөөс толгой, нуруу хүртэл шүүрээр хийгддэг. Талхыг хийхэд хялбар байдаг. Туршлагагүй үйлчлэгч нар энэ нь цохих биш харин үрэх явдал гэдгийг санах хэрэгтэй.
Унны дараа юу хийх вэ
Унанд орохдоо "уурын шүршүүр эсвэл усан сан"-ын хэд хэдэн цикл 2-3 цаг зарцуулдаг. Завсарлагааны үеэр та шээс хөөх эм хэрэглэхээс зайлсхийж, ургамлын гаралтай цай ууж болно. Дараа нь та скраб түрхэж болно. Дараа нь та угаах, хатаах, гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг үрэх хэрэгтэй. Бүрэн хатаж, биеийн температур буурсны дараа та гадаа гарч болно.
Уурнаас бусад усанд ороход хэрэгтэй зүйлс
Эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн эдгээх хүчин зүйлсийг нэгтгэж, ваннд хэрхэн уураар жигнэх талаар олж мэдвэл сайн үр дүнд хүрэх нь илүү хялбар байдаг. Зөгийн бал, эфирийн тос, шүүр, гоо сайхны тос зэрэг нь зүрх судас, амьсгалын зам, булчин, мэдрэлийн систем, арьсыг нөхөн сэргээхэд тусална. Уурын горим, шүүр, цай, нэмэлт сангуудын зөв хослолыг сонгосны дараа та тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд ванн нь удаан эдгээх нөлөөтэй байх болно.
