Үс ургах, бэхжүүлэх витаминууд: жагсаалт, нэрс, шилдэгүүдийн үнэлгээ, найрлага, үр дүн

Агуулгын хүснэгт:

Үс ургах, бэхжүүлэх витаминууд: жагсаалт, нэрс, шилдэгүүдийн үнэлгээ, найрлага, үр дүн
Үс ургах, бэхжүүлэх витаминууд: жагсаалт, нэрс, шилдэгүүдийн үнэлгээ, найрлага, үр дүн

Видео: Үс ургах, бэхжүүлэх витаминууд: жагсаалт, нэрс, шилдэгүүдийн үнэлгээ, найрлага, үр дүн

Видео: Үс ургах, бэхжүүлэх витаминууд: жагсаалт, нэрс, шилдэгүүдийн үнэлгээ, найрлага, үр дүн
Видео: ҮС УРУУЛАХ ШИЛДЭГ нэмэлт тэжээл? 🤔 *BIOTIN VS BIOSIL* 2024, Долдугаар сарын
Anonim

Охидын үс бол эмэгтэйлэг байдал, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийн бэлэг тэмдэг юм. Гоёмсог буржгар үсээр дааж давшгүй мэдрэмж төрүүлэх нь амархан. Гэхдээ сийрэг, салаалсан, уйтгартай үс нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмдэггүй. Туузны муу нөхцөл нь эмэгтэй хүний биед шим тэжээл дутагдаж байгааг илтгэж болно. Үс ургуулж, бэхжүүлэхэд зориулсан витаминууд нь буржгарыг гялалзуулж, нягтруулахад тусалдаг.

Үсний өсөлтөд зориулсан витаминууд
Үсний өсөлтөд зориулсан витаминууд

Эрүүл мэнд

Үс бол хүний эрүүл мэндийн нэг үзүүлэлт юм. Тэдний нөхцөл байдалд дааврын тэнцвэргүй байдал, стресс, гиповитаминоз, дотоод эрхтний олон тооны эмгэгүүд сөргөөр нөлөөлдөг. Үс унаж, гялалзаж, уян хатан чанараа алдаж эхэлдэг.

Эмэгтэй хүн ямар ч эмгэггүй байсан ч буржгар нь ихэвчлэн суларсан харагддаг. Энэ нь гадны хортой нөлөөллөөс үүдэлтэй юм. Дараах хүчин зүйлүүд үсэнд муу нөлөө үзүүлдэг:

  1. Байнгын будалт. Үсээ эрүүл байлгахын тулд зөвхөн өндөр чанартай будаг хэрэглэх хэрэгтэй. Исэлдүүлэгчийн хувь бага байх тусам бага байнаутаснууд мууддаг.
  2. Перм.
  3. Үсийг маш халуун усаар угаах. Өндөр температур нь тосны булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, үсний хэмжээг хурдан алдаж, бохирдсон харагдуулдаг.
  4. Байнга дулаанаар сарлагийн саваг ба үс хатаагч.
  5. Нойтон үсийг арчдаг.
  6. Буржгарыг нимгэрүүлдэг загварчлах бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
  7. Өөр төрлийн үсэнд зориулсан шампунь хэрэглэх.
  8. Нойтон утсыг засах, самнах.

Үсээ эрүүл байлгах нь санагдсан шиг тийм хэцүү биш. Энэ нь системчилсэн арчилгаа шаарддаг. Трихологичид дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна:

  1. Үсээ өдөрт хоёроос доошгүй удаа бүдүүн сойзоор самна.
  2. Үсийг бэхжүүлж, ургуулдаг витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулаарай.
  3. Угаалгын дараа сэрүүн усаар зайлж угаана.
  4. Үс хатаагч, буржгар индүүгээ тодорхой хэмжээнд хэрэглээрэй. Үс хатаахдаа хамгийн бага температурыг сонгох хэрэгтэй. Керамик бүрээстэй буржгар индүү нь утаснуудыг эрүүл байлгах боломжийг олгоно.
  5. Үс угаах бүрийн дараа ангижруулагч хэрэглээрэй.
  6. Маскыг долоо хоногт хоёр удаа түрхэх ёстой. Энэ нь гар хийцийн эсвэл бэлэн байж болно. Маск, бальзамыг үндэс дээр түрхэж болохгүй. Зөвхөн үс ургуулах зориулалттай бүтээгдэхүүнийг хуйханд түрхэх хэрэгтэй.
  7. Нарны туяанд буржгар үсийг хэт ягаан туяанаас хамгаалах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд амралтын газар хэт ягаан туяаны шүүлтүүр бүхий тусгай серум хэрэглэх ёстой.
  8. Байнгын хатуу уян тууз болон металл тууз бүү ашиглаарай.

Хүнсбуржгар

Зөв хооллолт бол сайхан буржгар үсний гол нууц юм. Үсээ эрүүл байлгахын тулд хоолны дэглэмээ байнга хянаж байх хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний бие шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис, амин хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авч чадвал буржгар үс үнэхээр тансаг болно.

Үсний витамин
Үсний витамин

Үс ургуулдаг витаминууд нь:

  1. Ретинол. Үс унахаас сэргийлж, хуурай үс, хаг арилгах үйлчилгээтэй. Цөцгийн тос, өндөгний шар, хулуу, амтат төмс, элэг, лууван зэрэгт агуулагддаг.
  2. Рибофлавин. Хуурайшилт, хэврэг байдлыг арилгана. Мөөгөнцөр, бүйлс, мөөг, цагаан мөөг, шантерелл, Сагаган, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа зэрэгт олддог.
  3. Никотиний хүчил. Эрт саарал үснээс хамгаална. Үр тариа, мөөгөнцөр, загасанд агуулагддаг.
  4. Адермин (витамин В6). Хаг арилгах, хуйхны байдлыг сайжруулна. Бүхэл үр тариа, самар, мөөгөнцөр, элэг, төмс, шар буурцаг, өндөг, далайн хоол энэ витаминаар баялаг.
  5. Витамин С. Үсний уутанцарыг устгахаас хамгаална. Энэ нь сарнайн хонго, цитрус, сорел, хонхны чинжүү, цагаан байцаа зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
  6. Параминобензойн хүчил (витамин В10). Үсний ургалтыг идэвхжүүлж, үс унахаас сэргийлнэ. Өндөгний шар, сүүн бүтээгдэхүүн, будаа, самар, загас, шар айрагны мөөгөнцөр нь энэ витаминаар баялаг.
  7. Биотин. Халзрахаас сэргийлж, үсний бүтцийг бэхжүүлнэ. Их хэмжээгээр энэ бодис нь үхрийн мах, гахайн элэг, тослог цөцгий, исгэлэн сүүнд агуулагддаг.хүнсний бүтээгдэхүүн, овъёос, шар буурцаг, өндөгний шар, хурга.
  8. Витамин Е. Үсний уутанцарт тэжээл өгч үсний ургалтыг идэвхжүүлнэ. Үсийг гялалзсан, гөлгөр, уян хатан болгоно. Бууцай, яншуй, самар, оливын тос, шанцайны ургамал, хулд, элэг, хатуу бяслаг, өндөгнөөс олддог.

Эдгээр витаминаас гадна үсэнд төмөр, хүхэр, зэс, молибден зэрэг микроэлементүүд хэрэгтэй. Тэд бас амин хүчил хэрэгтэй. Бүртгэгдсэн бүх бодисыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд хоолны дэглэм барих нь тийм ч хялбар биш юм. Үсний нягтрал, өсөлтөд зориулсан эмийн витаминууд нь дутагдлыг нөхөхөд тусална. Ихэнхийг амаар авах шаардлагатай боловч заримыг нь гаднаас хэрэглэж болно.

Ампулын витаминтай мезотерапия

Mesotherapy нь үсний өсөлтийг сайжруулдаг. Энэ бол үс уналтыг зогсоох хамгийн үр дүнтэй процедуруудын нэг юм. Энэ нь буржгарыг бэхжүүлж, булцууг шим тэжээлээр хангана.

Уг процедурыг гэртээ хийхийн тулд та мезоскотер, мөн эмийн сангаас ердийн ампулын витаминаар сольж болох тусгай коктейль худалдаж авах шаардлагатай. Үсэнд сайнаар нөлөөлдөг эмийг сонгох шаардлагатай. Арьсны бичил цооролтоор шим тэжээл нь суларсан уутанцруудад шууд урсах болно.

Үс ургуулах В6, В12 витаминтай мезотерапи хийхийг зөвлөж байна. Та эмийг эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой. Mesotherapy эмчилгээний үед витаминыг сольж болно. Жишээлбэл, нэг процедурын хувьд цианокобаламин (B12), дараагийнх нь пиридоксин хэрэглэнэ.гидрохлорид (B6). Үүнээс гадна та В1, В2, В6, В12 агуулсан витамины цогцолборыг худалдан авч болно.

Үсний Mesotherapy
Үсний Mesotherapy

Уг процедур нь халцрах болон андрогенийн гаралтай халцрахад үр дүнтэй. Мөн үсний байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Мезотерапи эмчилгээг дараах байдлаар бие даан хийх шаардлагатай:

  1. Үсээ угаа.
  2. Мезоскутерийг спирт эсвэл хлоргексидинд хэдэн минут дэвтээнэ.
  3. Хуйхны арьсыг антисептикээр эмчил.
  4. Үсийг бэхжүүлж, уналтаас сэргийлэхийн тулд сонгосон витаминтай ампулыг нээнэ. Mesotherapy эмчилгээг бие даан хийх туршлагатай охидын тоймд В бүлгийн витаминууд нь эдгээр зорилгоор хамгийн үр дүнтэй байдаг. Буржгар нь гялалзсан, өтгөн, өтгөн болж, хаг арилдаг. В1, В2, В6, В12 витаминаас бүрдсэн цогцолборыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
  5. Ампулын агуулгыг мезоскотерт хийнэ.
  6. Хуйхны арьсыг эмчилнэ. Толгойн ар тал руу хөдөлж, бүх хэсгийг мезоскотероор өнхрүүлэх шаардлагатай.
  7. Процедурын дараа арьсыг антисептикээр эмчлэх шаардлагатай. Жишээлбэл, хлоргексидин.

Мезотерапийн дараа 48 цагийн турш үсээ угааж болохгүй, усан сан, саунд очиж болохгүй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таваас долоо хоногийн зайтай дор хаяж 10 удаа эмчилгээ хийх шаардлагатай.

Vichy болон L'Oreal-ийн үсний өсөлтийн витамин

Үс хурдан ургах витаминууд нь халзрах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан тусгай эм юм. Эдгээр витаминуудыг аваарайтрихологичтой зөвлөлдсөний дараа зөвлөж байна. Мэргэжилтэн халзрах шалтгааныг тодорхойлж, хамгийн сайн сонголт хийхэд тусална.

Лаборатори L'Oreal болон Nestle нар халзрах өвчний хамгийн хүнд хэлбэрийг даван туулах хэрэгсэл бүтээжээ. Inneov эм нь үс бүрийг дотроос нь эдгээдэг. Энэ нь буржгар үсийг бэхжүүлж, гялалзуулж, эрүүл мэндийг сэргээдэг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь үс унахаас хамгаалж, шинэ үс ургалтыг идэвхжүүлж, унтаа фолликулуудыг сэрээх үйлчилгээтэй. Үүнээс гадна энэ нь утас бүрийг хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг.

Үсний витамин
Үсний витамин

Үс ургуулах витаминуудын нэлээд том жагсаалтад Иннеов тэргүүлэгч байр суурийг эзэлдэг. Судалгаанаас харахад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээс хойш гурван сарын дараа нэг см тутамд үсний нягтрал 10% -иар нэмэгддэг. Сургууль завсардалт 25%-иар буурсан. Энэхүү өвөрмөц бүтээгдэхүүн нь:

  1. Таурин. Үндэсийг бэхжүүлж, халцрах магадлалыг багасгана.
  2. Цайрын глюконат. Кератины нийлэгжилтийг идэвхжүүлнэ.
  3. Ногоон цайны ханд. Шим тэжээлийг уутанцарт хүргэхийг хангана.
  4. Усан үзмийн үрийн ханд. Эпидерми болон үсний буланд тэжээл өгнө.

Эмийг өдөрт 2 капсулаар ууна. Санал болгож буй курс нь 12 долоо хоног байна. Эмчилгээний хугацааг богиносгох боломжгүй гэдгийг трихологичид анхаарлаа хандуулж байна.

Өөр нэг үр дүнтэй эм бол Вичигийн үсийг хурдан ургуулах витамин юм. Уг эмийг Dercos Aminexil гэж нэрлэдэг. Эмийн нэг онцлог нь үүнийг амаар авдаггүй, харин хуйханд түрхдэг. Савласан21 ампул байдаг. Тэдний агуулгыг өдөрт нэг удаа үсний үндэс рүү үрж байх ёстой. Үүнд:

  • витамин Е;
  • аминексил;
  • витамин РР;
  • аргинин;
  • витамин В6;
  • оламин.

Хүнд хэлбэрийн гоожсон тохиолдолд эмчилгээний курс зургаан долоо хоног байна. Өдөрт нэг тун хэрэглэх ёстой. Сургалт дууссаны дараа үс уналт 91%-иар буурдаг болохыг судалгаагаар баталж байна.

Үс ургуулах цогцолбор "Алерана"

Үс ургуулж, бэхжүүлдэг хамгийн сайн витаминуудын жагсаалтад Оросын Алерана эм багтсан. Энэхүү хэрэгсэл нь утсыг ашигтай бодисоор хангаж, бүтцийг нь сэргээдэг. Мөн үсний уутанцарыг бэхжүүлж, уналтаас сэргийлнэ.

Багцанд 60 шахмал байдаг. Нэг тал нь улаан, нөгөө нь цагаан. Энэ нь хэрэглэгчийн тав тухыг хангах үүднээс хийгддэг. Улаан шахмалыг шөнийн цагаар уух ёстой. Эдгээр нь дараах бодисуудыг агуулдаг:

  • витамин С;
  • фолийн хүчил;
  • витамин Е;
  • селен;
  • магни;
  • бета-каротин;
  • төмөр;
  • витамин В1.

Улаан бэлдмэлийн үүрэг бол шөнийн цагаар хуйх болон уутанцрыг тэжээх явдал юм. Хүн унтаж байх хооронд үс нь ашигтай бодисоор баяжуулдаг.

Цагаан шахмалууд өөр найрлагатай:

  • В2, В6, В12 витамин;
  • хамхууны ханд;
  • chrome;
  • биотин;
  • цинк;
  • витамин D3;
  • пантотений хүчил;
  • L-цистин.

Цагааныг бүрдүүлдэг бодисуудшахмалууд нь буржгар үсийг хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахаас гадна хүч чадал, гялбаа өгөх ёстой. Эмчилгээний хугацаа гурван сар байна. Энэ хугацаанд үс уналт бүрмөсөн зогсч, гадаад төрх нь илүү сайн болж өөрчлөгддөг.

Revalid

Олон жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд үс унах асуудалтай тулгардаг. Стресс, дааврын өөрчлөлт нь буржгар үсний байдалд шууд нөлөөлдөг. Тиймээс охид толгой дээрээ үс ургуулахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар витамин авч болохыг сонирхож байна. Ийм эм нь Revalid юм. Та үүнийг зөвхөн эхний гурван сард авахаас татгалзах хэрэгтэй. Дараа нь эмэгтэй эмчээс зөвшөөрөл авснаар эдгээр витамины курс ууж болно.

Ийм тохиолдолд үс уналтыг зогсоох зорилгоор "Revalid"-ийг зааж өгсөн:

  1. Эмийн гаралтай үс уналт
  2. Халдваргүй үс ургалтын эмгэг.
  3. Жирэмсэн үед үс унах.
  4. Хүнсний амин дэм, эрдэс бодисын дутагдалтай холбоотой халзрах.

"Revalid" эмийн найрлагад үс ургах, бэхжүүлэхэд шаардлагатай бүх витаминууд, мөн эмнэлгийн дрожж, шар будаа, улаан буудайн үр хөврөлийн ханд, кальци, цайр, зэс зэрэг орно. Өдөрт гурван капсул уух хэрэгтэй. Эмчилгээний хугацаа 12 долоо хоног байна.

Тусгай драже "Мерз"

Merz олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь үс уналтаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Үүнээс гадна, энэ нь хумсыг бэхжүүлж, нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.арьс. Бүтээгдэхүүний найрлагад мөөгөнцөр, микроэлементүүд, бета-каротин, ретинол, токоферол болон үсний өсөлтөд зориулсан бусад витаминууд орно. Эмийн зааварт жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд хэрэглэж болно гэж заасан байдаг.

Үсний витамин
Үсний витамин

Тусгай драже нь үсийг гэмтээхээс сэргийлнэ. Үйлдвэрлэгч өдөрт хоёр капсул уухыг зөвлөж байна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг эмч тодорхойлно.

Төгс

Үс ургах, бэхжүүлэх витамины иж бүрдэл Perfectil-ийг хэрэглэснээр сарын дараа маш сайн үр дүнг үзүүлнэ. Английн эм зүйчдийн энэхүү бүтээгдэхүүн нь биед сайн шингэж, үсний харагдах байдал, эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг.

Үсний витамин
Үсний витамин

Витамин цогцолбор үйлдвэрлэгч нь "Vitabiotics" концерн юм. Тэрээр Perfectil цувралаас гурван эмийг санал болгож байна:

  1. "Төгс эх". Үсний уналт, хэврэгжилттэй тэмцэж, арьсны байдлыг сайжруулна. 22 идэвхтэй бодис, усан үзмийн үрийн ханд агуулсан.
  2. "Perfectil Plus". Энэ эм нь сарнисан пролапс, халцрах үед үр дүнтэй байдаг. Үсний голыг өтгөрүүлж, толигор болгоно. Найрлагад витамин, микроэлементүүдээс гадна коэнзим Q10, Омега-3, 6 агуулагддаг.
  3. "Perfectil Plus тансаг үс". Энэ бол үсийг муудах үүрэгтэй бүх механизмд нөлөөлөх чадвартай тусгай цогцолбор юм. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь үс уналтыг зогсоож, өсөлтийг идэвхжүүлж, үсний чанарыг сайжруулдаг. Түүний найрлагад витаминаас гадна болонул мөр элемент, далайн коллаген, инозитол болон гэзэгний ханд.

Perfectil-ийг өдөрт нэг капсулыг хоолны дараа уухыг зөвлөж байна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг тус тусад нь тодорхойлно. Тиймээс эм уухаасаа өмнө трихологич, эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Doppel Herz-ийн үсний гоо сайхан, эрүүл мэнд

Герман эмийн бүтээгдэхүүн дээд зэргийн чанартай. Тиймээс үсний өсөлтөд хамгийн сайн витаминыг Германаас авдаг гэдэгт олон хэрэглэгчид итгэлтэй байдаг. Doppel Herz-ийн хүнсний нэмэлтүүд ялангуяа хэрэглэгчдийн дунд түгээмэл байдаг.

Үсний эрүүл мэнд, гоо сайхны төлөө үйлдвэрлэгч 2 эмийг бүтээжээ. Эхнийх нь Active цувралын нэг хэсэг юм. Эдгээр нь үс, хумсыг эрүүл байлгах витаминууд юм. Энэ нь биотин, адермин, цианокобаламин, ретинол, токоферол, шар будааны хуурай хандыг агуулдаг. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь үсний уутанцар дахь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, үс унахаас сэргийлж, ерөнхий байдлыг хэвийн болгодог. Нэг багц 30 капсул нь сарын хэрэглээнд хангалттай. Дараа нь завсарлага авах шаардлагатай. Сарын дараа курс давтаж болно.

Гоо сайхны цувралд багтсан үс ургуулж, бэхжүүлдэг витаминууд нь буржгар үсэнд зориулагдсан. Цогцолборыг хэрэглэснээр судлын бүтцийг сайжруулж, ургалтыг нь дэмжиж, уян хатан болгож, гялалзуулж, хуйхны байдлыг хэвийн болгоно.

"Үсний гоо сайхан, эрүүл мэнд" бэлдмэлийн найрлагад:

  • метионин;
  • цахиур;
  • биотин;
  • цистеин;
  • витамин В6;
  • зэс;
  • пантотений хүчил;
  • никотинамид;
  • витаминC;
  • аминобензойн хүчил;
  • цинк.

Та цогцолборыг өдөрт нэг капсул уух хэрэгтэй. Нэг багц сарын элсэлтийн хувьд хангалттай. Энэ хугацаа нь эхний үр дүнг анзаарахад хангалттай. Буржгар нь уян хатан чанарыг олж авч, гөлгөр, гялалзсан болдог. Үс унах нь мэдэгдэхүйц удааширч эсвэл бүрмөсөн зогсдог.

Шүүмж

Орчин үеийн эмийн сангууд буржгар үсний байдлыг сайжруулах маш олон төрлийн эмийг санал болгодог. Охидын хувьд үсний өсөлтөд ямар витамин хамгийн сайн болохыг олж мэдэхэд хэцүү байдаг. Шүүмж нь танд хамгийн үр дүнтэй эмийг олоход тусална.

Иннеовын үр нөлөөг үүнийг хэрэглэсэн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь баталж байна. Тэдний шүүмжлэлд тэд эхний 20 хоногт ямар ч өөрчлөлт анзаараагүй гэж бичжээ. Гэвч дөрөв дэх долоо хоногийн эцэс гэхэд үс бидний нүдний өмнө өөрчлөгдөж эхэлдэг. Өдөр бүр тэд илүү уян хатан болж, гялалзах нь нэмэгддэг. Шампунь угаах үед унасан үсний тоо байнга буурч байдаг. Хичээлийн төгсгөлд утаснуудын байдал нь эзэгтэй нартаа таалагдах болно.

Витамин тойм
Витамин тойм

Шүүмжээс харахад Вичигийн Деркос ч алдартай. Энэ нь үс уналтанд маш сайн байдаг. Мансууруулах бодис хэрэглэснээс хойш нэг сарын дараа шинэ үсний тоо нэмэгддэг.

"Revalid" нь үсийг бэхжүүлж, ургуулдаг алдартай витамин юм. Мансууруулах бодисын тойм нь түүний өндөр үр дүнтэй болохыг баталж байна. Үс унахаа больж, илүү уян хатан, гялалзсан болно.

Perfectil-ийн тухай,"Dopel Hertz" болон "Merz" гэсэн зөрчилтэй тоймыг олж болно. Зарим охид тэдэнд баярлаж, витамины үр нөлөөг баталгаажуулдаг. Гэхдээ эм уух нь хүссэн үр дүнд хүрээгүй хүмүүс байдаг. Зарим хэрэглэгчид хичээлээ ч дуусгаагүй байна. Тэдэнд витамин уух нь дотор муухайрах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Асуудлаас зайлсхийх, хүнсний нэмэлт тэжээлийг хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдсөний дараа худалдаж авахыг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй: