Нойрмоглох, ядрах шалтгаан нь маш олон янз байж болно. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, дааврын тасалдал, нойр дутуу, витамин, эрдэс бодис зэрэг нь ижил нөлөө үзүүлдэг - хүн явж байхдаа унтдаг.
Нойр дутуу
Мэдээж хүн бүрийн нойрны хэрэгцээ хувь хүн байдаг. Насанд хүрсэн хүн биеийн хүч чадал, гүйцэтгэлийг бүрэн сэргээхийн тулд дор хаяж 8-9 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг. Магадгүй Наполеон шиг дөрвөн цаг орондоо хэвтэх нь танд хангалттай байх болов уу. Гэхдээ хэрэв та Эйнштэйнтэй илүү адилхан бол арван цаг танд хангалттай биш байх болно.
Гүн нойрны үе шатанд хүч чадал бүрэн сэргэдэг. Хэрэв та сэрэхдээ мөрөөдлөө санаж байвал энэ үе шатанд унтах хангалттай хугацаа байна. Хэрэв та шөнөжингөө мод шиг унтсан юм шиг санагдаж байвал хөгжилтэй байсан ч амрах хугацаа хангалтгүй байсан. Аажмаар ядаргаа хуримтлагдаж, өдрийн нойрмог байдал таныг даван туулж эхэлнэ.
Та кофе, кофейн агуулсан эм, тэр ч байтугай элэгийг кофеин болон кофейн хүчтэй хослуулсан энергийн ундаагаар ч тэмцэж чадна.таурин. Гэхдээ зүгээр л сайхан унтах нь дээр. REM бус нойр хангалтгүй байх нь нойрмоглохоос гадна таргалалтаас гадна булчингийн хөгжлийг удаашруулдаг.
Унтах хугацаа нь нас, амьдралын хэв маягаас хамаардаг гэдгийг бүү мартаарай. Хэдэн жилийн өмнө танд долоон цаг хангалттай байсан бол одоо найм ч хүрэлцэхгүй байна гэж өөрийгөө битгий загнах хэрэгтэй. Үүнийг бие махбодод шинэ хэрэгцээ гэж хүлээн зөвшөөрч, тамлаж болохгүй.
Хурдан тайвширч, унтах чанар сайжирч, түүний удаан үе шатыг нэмэгдүүлэхийн тулд:
- Өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хангалтгүй байгаа тохиолдолд нэмэгдүүлнэ. Шөнийн цагаар дасгал хийх шаардлагагүй - энэ нь зөвхөн биеийг сэргээх болно.
- Гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, агааржуулалт сайтай, гэхдээ хэт хүйтэн биш өрөөнд унт.
- Чимээгүй, харанхуйд унт.
- Унтахынхаа өмнө хэт идэж болохгүй, гэхдээ өлөн элгэн дээрээ бүү унт.
Авитаминоз
Хагас унтсан байдлын нэг шалтгаан нь тодорхой витамин дутагдалтай байдаг. Энэ тохиолдолд өдрийн цагаар нойрмоглоход ямар эм уух нь дээр вэ? Бүх цогцолборууд нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэггүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Та зарим эмийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
В витамин дутагдах
Энд маш сайн эрүүл мэндэд шаардлагатай хэд хэдэн төлөөлөгчийг дурдах нь зүйтэй:
- B1 – тиаминыг заримдаа эрчим хүчний витамин гэж нэрлэдэг.
- B7 - биотин - гемоглобины нийлэгжилтэнд шаардлагатаймэдрэлийн болон тархины эсийг эрчим хүчээр хангадаг глюкоз. Эдгээр витаминуудын нэг хэсгийг агуулсан ядрах, нойрмоглох эмүүдийг хэрэглэж үзээрэй. Ихэнхдээ үйлдвэрлэгчид тэдгээрийг B-комплекс гэж тэмдэглэдэг.
- B2 (рибофлавин) - гоо сайхны витамин. Арьс, хумс, үсний байдал нь түүний концентрацаас хамаарна.
- B3 (ниацин) - энэ нь бие махбодийг хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг.
- B6 нь цусны улаан эс болон эсрэгбиеийн нийлэгжилтэнд оролцдог.
- B12 нь дархлааны системийг зохицуулдаг. Түүний дутагдал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь эрт халзрахад хүргэдэг.
- B5 (пантотений хүчил) - бүх эсийн энерги үйлдвэрлэх процесст оролцдог.
Тиймээс нойрмоглох, ядаргааны эсрэг эдгээр шахмалууд нь танд бүх төрлийн асуудлыг шийдэж, биеийг тань хүчирхэгжүүлэхэд тусална. Тэдгээрээс хамгийн үр дүнтэй нь Торн, Байгалийн өгөөмөр, хөдөөгийн амьдрал зэрэг B-цогцолборууд юм. Дотооддоо хамгийн боломжийн үнэтэйд AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit орно.
Өдрийн цагаар нойрмоглох, ядрах, хүүхдэд зориулсан ийм эм байдаг. Хүүхдийн хувьд тэдгээрийг зөвхөн шахмал хэлбэрээр төдийгүй сироп хэлбэрээр худалдан авч болно. Хүүхдэд зориулсан хамгийн сайн витамины бэлдмэлүүдийн тоонд Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit" орно.
В витаминыг сайн шингээж авахын тулд тэдгээрийг зөв хэрэглэх ёстой. Нэмэлт тэжээлийг өдрийн нэг цагт авах ёстой. Таблетыг зөвхөн усаар ууж, хэт халуун хэрэглэж болохгүй.эсвэл хүйтэн ундаа.
Д витамины дутагдал
Түүний дутагдал нь ялангуяа нарны гэрэл хангалтгүй өвлийн улиралд мэдрэгддэг. Ядаргаа мэдрэмж төрж, зүрхний цохилт түргэсч, нойрны чанар буурдаг. Түүнчлэн нас ахих тусам хүний биед энэ бодисын үйлдвэрлэл буурдаг.
Д витамины дутагдлыг арилгахад яс бэхжиж, нойрмог байдал арилдаг. Гэсэн хэдий ч та тунг сайтар хянаж байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр. Зарим дэмжигчид хойд бүсийн оршин суугчдын хувьд өдөрт 1000 мкг тунг хэрэглэх нь хамгийн бага хэмжээ гэж маргадаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмч нар энэ тунг аль хэдийн маш аюултай бөгөөд зөвхөн өндөр настанд зөвхөн өвлийн улиралд, зөвхөн долоо хоногт нэг удаа хэрэглэх боломжтой, эс тэгвээс ясны эд, элэгийг устгахад хүргэдэг гэж ихэнх эмч нар үздэг.
Витамин С-ийн дутагдал
Багаасаа танил болсон аскорбины хүчил нь норэпинефринийг ялгаруулж, аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Тиймээс түүний дутагдал нь эвдрэлд хүргэж болзошгүй.
Гэхдээ нойрмоглох хамгийн сайн эм нь бүрэн хэмжээний витамин агуулдаг гэж битгий бодоорой. Харамсалтай нь, нэгэн зэрэг авах үед тэдгээрийн олонх нь бие биенийхээ үйлдлийг блоклодог тул ашиглалтыг хугацаанд нь хуваах нь дээр.
Эм
Энэ нь мөн сул дорой, нойргүйдэх шалтгаануудын нэг юм. Хуучин үеийн антигистаминууд ялангуяа өртдөг. Гэхдээ жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл, өвдөлт намдаах эм, тэр ч байтугайцусны даралтыг бууруулдаг эмүүд. Таны хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөөний жагсаалтыг уншиж, эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Магадгүй үр дүнтэй боловч үр дагаваргүй зүйлийг авах боломжтой байх.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол
Бамбай булчирхай нь тироксин (T4) болон трииодтиронин (T3) дааваруудыг нэгтгэдэг. Тэд тархины үйл ажиллагааг төдийгүй бодисын солилцооны хурдыг зохицуулдаг. Тиймээс, хэрэв та зөвхөн унтаж байхдаа унтаад зогсохгүй жин нэмээд эхэлсэн бол бамбай булчирхайн асуудалтай байх магадлалтай.
Энэ эрхтэнтэй холбоотой бусад шинж тэмдгүүд: хүйтэнд мэдрэмтгий болох нь улирлын гадуур хувцас өмсөх, хэт их хөлрөх, ялангуяа алга. Мөн хамгийн тод, гэхдээ өвчний хөгжлийн сүүлийн үе шатанд л илэрдэг нь бамбай булчирхайн өсөлтөөс үүдэлтэй хүзүүний гаднах зузааралт ба амьсгал давчдах, хуурай ханиалгахад хүргэдэг бахлуур юм.
Дотоод шүүрлийн эмч дээр очиж цусны шинжилгээ хийлгэсэн нь дээр. Гэхдээ гэнэт цаг зав гарахгүй бол эмч нарт итгэхгүй эсвэл зүгээр л тэдэнтэй холбоо барих боломж байхгүй бол бамбай булчирхайг хадгалахын тулд эм ууж үзээрэй. Энэ төрлийн нойрмоглох, нойрмоглоход сайн эм нь зөвхөн иод, тирозин төдийгүй селен, цайр, зэс агуулдаг. Үр дүнтэй эмүүдэд Берлин-Хемигийн Триодотиронин 50 ба L-тироксин, Now Foods-ийн Тирозол, Thyroid Energy, Thorne Research-ийн Thyroxin + Thyroid Cofactors орно.
Битгий хичээнгүйлэн иод түрхээрэйбиеийн бүх хэсэгт торон тор, килограмм далайн замаг - илүүдэл иод нь түүний дутагдлаас хамаагүй илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Мөн бүх эмийг бүлээн усаар угаахыг зөвлөж байна гэдгийг бүү мартаарай. Ашигт малтмалын болон карбонатлаг ус нь олон идэвхтэй бодисын үйл ажиллагааг зогсоож, салст бүрхэвчийг цочроодог бол цитрусын шүүс нь зарим микроэлементүүдийг бүрэн устгаж чаддаг. Түүнээс гадна ийм шүүсийг уусны дараа 24 цагийн дараа эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн хэрэглэхийн өмнө зааврыг заавал уншаарай - энэ нь нойрмоглох шахмалыг хоол хүнсээр уух, өмнө эсвэл дараа уух шаардлагатай эсэхийг зааж өгөх ёстой - энэ хүчин зүйл нь витаминыг хурдан шингээхэд маш чухал юм.
Суурин
Тасралтгүй хэдэн цаг суух ёстой хүмүүс ажлын өдрийн дундуур унтах хүсэл ихтэй байдаг. Үүнийг ихэвчлэн зогсонги байдалтай холбон тайлбарладаг: хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол цусны судасны цусан хангамж удааширч, тархи шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг мэдэрч эхэлдэг.
Энэ асуудлын шийдэл нь энгийн: та үе үе бие халаах хэрэгтэй, ядаж жорлон эсвэл данх руу алхаж, буцаж очих хэрэгтэй. Босоод, эргэн тойрон алхаж, хүзүү, гарыг эргүүлэх дасгал хий (үүнээс гадна тэд карпаль туннелийн синдромоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална). Залхуу байдал нь хөгжилтэй байдалд шилжихэд ихэвчлэн хэдхэн минут зарцуулдаг.
Чөлөөт цагаараа спортоор хичээллэхгүй байдлаа нөхөх нь бас чухал. Зуны улиралд цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуй унах эсвэл өвлийн улиралд цанаар гулгах, гүйх эсвэл хурдан алхах, усанд сэлэх нь хамгийн сайн сонголт юм.
Цус багадалт
Цус багадалт нь цусан дахь улаан эс (эритроцит) болон үүний үр дүнд гемоглобины хэмжээ буурах явдал юм. Эритроцитууд хүчилтөрөгчийг бүх эсүүдэд хүргэдэг бөгөөд хэрэв тэдгээр нь хангалтгүй бол биеийн бүх чухал шинж тэмдгүүд, түүний ажлын хурд буурдаг. Унтах хүсэл, сул дорой байдал, ядрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Оношлогоо хийхийн тулд цусны шинжилгээ өгөх нь хамгийн сайн арга юм.
Хэдийгээр цус багадалт үүсэх хэд хэдэн шалтгаан бий. Үүний хамгийн түгээмэл хэлбэр нь төмрийн дутагдал (IDA) юм. Энэ өвчний үед төмрийг агуулсан эсвэл түүний шингээлтийг сайжруулдаг витамин, эрдэс бодисыг тогтоодог. Ихэнхдээ "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum" -ийг зааж өгдөг. Би ядаргааны эмээс Thorne Research-ийн Iron Bisglycinate болон Thompson's Ideal Iron-ийг санал болгож чадна.
Чихрийн шижин
Ихэнх хүмүүсийн сэтгэхүйд чихрийн шижин нь өдөр бүр инсулин тарилгатай холбоотой байдаг ч төдийлөн анзаарагддаггүй хэлбэрүүд байдаг. Мөн идсэн амттантай ч түүний илрэл нь ямар ч холбоогүй юм. Нойр булчирхайн эмгэг, стресс, илүүдэл жин, нойр булчирхайн үрэвсэл, удамшил, томуу, салхин цэцэг, улаанууд, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс инсулин хамааралгүй чихрийн шижин (2-р хэлбэр) үүсч болно. Хэрэв та байнгын хэт цангаж, хараа муудаж, ойр ойрхон шээх, гар хөл мэдээ алдалт, арьсан дээр идээт үрэвсэл, шарх удаан эдгэрч байгааг анзаарсан бол чихрийн шижин өвчтэй болох магадлалтай. Өөр нэг ньшинж тэмдэг - унтах хүсэл, ялангуяа чихэр идсэний дараа гэнэт тохиолдвол. Эцсийн итгэлтэй байхын тулд цусан дахь сахарын шинжилгээг хийх шаардлагатай.
Энэ өвчинтэй тэмцэх олон төрлийн эм байдаг - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos болон бусад, гэхдээ тэдгээрийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ.
Жирэмсэн үед нойрмоглох
Үзэгдэл байнга тохиолддог бөгөөд туйлын байгалийн юм. Түүний үүсэхэд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Ирээдүйн эхийн бие нь дотоод шүүрлийн өөрчлөлтийг нэн даруй мэдэрч, заримдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чихрийн шижин, цусны эргэлтийн систем нь одоо хоёр организм, бүх витаминыг нэг дор хангах ёстой тул цус багадалт үүсгэдэг. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эрч хүчийг огт өгдөггүй тайвшруулах эмүүдийг ихэвчлэн бичдэг.
Мэдээжийн хэрэг, хүчтэй цай, кофе, ялангуяа энергийн ундааны тусламжтайгаар аяыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй. Таны төлж чадах хамгийн дээд зүйл бол өрөөг илүү олон удаа агааржуулж, 21 градусын температурт байлгах явдал юм. Хэрэв та бүрэн нойрмоглож байвал нэг аяга хүйтэн ус ууж үзээрэй (хэрэв таны эмч хавдсанаас болж шингэний хэрэглээг хязгаарлаагүй бол). Чих эсвэл чихний дэлбээгээ массаж хий. Өглөө, оройд цэвэр агаарт бага зэрэг алхах нь бас тус болно (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та симфизитийн хурцадмал байдал байхгүй бол). Хамгийн гол нь хэт их ажиллахаас зайлсхий.
Уучлаарай, нэг эмбүх зүйл байдаггүй бөгөөд ядрах, нойрмоглох эмийн жагсаалт нэлээд том бөгөөд олон янз байдаг. Тиймээс нэг бүлгийн эм уусны дараа эерэг үр дүн гарахгүй бол шантарч болохгүй, бусдыг хэрэглэж үзээрэй.
Ерөнхий зөвлөмж
Ерөнхийдөө дээр дурдсан өвчний шинж тэмдэг илрээгүй тохиолдолд элеутерококк, замбага цэцгийн усан үзмийн мод, цагаан гаа, хүн орхоодой агуулсан янз бүрийн витамин хандмал, ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хятадын анагаах ухаанд дуртай олон хүмүүст зүүний массаж, зүүний тусламжтайгаар тусалдаг. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй - цитрус болон кофены анхилуун үнэрийг маш сайн сэргээдэг.
Хамгийн хялбар бөгөөд ойлгомжтой зөвлөгөө
Заримдаа ерөнхий сул дорой байдлаасаа салахын тулд амьдралын хэв маягаа бүхэлд нь өөрчлөх хэрэгтэй:
- Тамхи татах, архи уухгүй байх.
- Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, шинэ жимс, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
- Хэт идэж болохгүй (сүүлийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой).
- Суудлын ажил хийхдээ цаг тутамд хөнгөн дасгал хийх юм уу зүгээр л алхах.
- Унтах хугацааг нэмэгдүүлнэ.
- Хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлж, гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Үүнийг дугуй унах, гүйх, гүйлт эсвэл Нордикийн алхалтаар хослуулж болно. Түүх, үзмэрт дуртай бол та зүгээр л хотоор зугаалж болно.
Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, бие махбоддоо дунд зэргийн дасгал хийвэл нойрмог байдал аяндаа л гарч ирдэг.шалтгаан.
