Сээр нуруунд зориулсан "Матар" дасгалын иж бүрдэл нь хөлний янз бүрийн байрлалаар биеийг мушгих есөн сонголтоос бүрдсэн бөгөөд булчингийн тогтолцооны (ялангуяа нуруу) өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулагдсан болно. дотоод эрхтнүүдэд массаж хийж, нуруу, аарцагны булчингийн өвдөлтийг намдаана. Хэзээ ч зэврдэггүй, гаждаггүй матрын нурууны хөдөлгөөнийг ажигласны үр дүнд Австралийн эмч нар бүтээжээ.
Энэ техникийг ямар ч насны, бие бялдрын хувьд чийрэгжүүлэх боломжтой, том зай, тусгай хэрэгсэл шаарддаггүй: шалан дээр тавьсан нимгэн хөнжил юм уу.
Дасгалыг ашиглах үед
Сээр нуруунд зориулсан "Матар" дасгалын иж бүрдэл нь дараах шинж тэмдэг, эмгэгүүдэд зориулагдсан болно:
- умайн хүзүү болон харцаганы судастай;
- сакрал хэсгийн эмгэг;
- нурууны остеохондроз;
- нугасны завсрын ивэрхий ба цухуйлт.
Мөн бэлхүүс болон аарцагны булчингийн агшилт, пириформисын синдромд хэрэглэдэг.булчингууд, аарцагны эрхтнүүдийн бөглөрөл, хоол боловсруулах, өтгөний эмгэгүүд. Энэ дасгалыг хэрхэн хийхийг харцгаая.
Хэрэгжүүлэх онцлог
"Матар" дасгалын онцлог нь биеийн спираль эргэлтэнд оршдог бөгөөд толгой нэг чиглэлд, хөлтэй аарцаг нь нөгөө тийшээ эргэх үед нуруу нугас мушгирдаг.
Үндсэн дүрэм бол мэдрэмжээ сонсож, хурц өвдөлт, хэт гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх явдал юм. Үүний зэрэгцээ та нэн даруй том далайцтай хөдөлгөөн хийх ёсгүй, биеийг дасаж, дулаацуулах хэрэгтэй. Нийтдээ 8 мушгиа (тал тус бүр дээр дөрвүүлээ) хийдэг бөгөөд мушгирсан байрлалыг засах нь ойролцоогоор 3-4 секунд үргэлжилнэ.
Матрын дасгалын төрөл бүрийг булчингийн сулрал, шөрмөсний суналтыг ажиглан аажмаар болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Амьсгал нь эзэлхүүнтэй, удаан үргэлжлэх, хамартай байх ёстой. Эхлэх байрлалд амьсгалаа гаргаж, хөдөлгөөн хийх үед амьсгалах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна өлөн элгэн дээрээ гимнастик хийхийг зөвлөж байна. Хичээлийн төгсгөлд тайвширсан байрлалаа хийх нь маш чухал - зүгээр л нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун гар, хөл, нүдээ аниад биеийн бүх булчинг бүрэн тайван байдалд байлгахад л хангалттай.
Блок 1
Энэ цувралд "Матар" дасгалыг хамгийн бага хэмжээгээр гүйцэтгэдэг:
- Нуруун дээрээ хэвтэж - хөл шулуун, мөрний өргөн зайтай, гараа хажуу тийш нь байрлуулж, нэг шугам үүсгэнэ, - бүх биеийг нэг эгнээнд эргүүлнэ.хажуу тийш, нөгөө тал руу яв.
- Эхлэх байрлал нь адилхан боловч нэг хөлийнхөө өсгийг нөгөө хөлийнхөө хуруун дээр тавиад, биеэ эргүүлэхдээ хөлний байрлал хадгалагдсан эсэхийг шалгаарай.
Блок 2
Хоёр дахь түвшний "Матар" дасгалыг хийхдээ аль болох бэхэлгээний туйлын цэг дээр амьсгалахдаа 4-8 секунд түр зогсооно:
- Өвдөгний үеэр нугалж буй хөл нь 90° өнцөг үүсгэдэг. Нэг хөлний шагай нь нөгөө хөлийн өвдөгний дээр байрладаг бөгөөд бие, аарцаг нь эсрэг чиглэлд эргэлддэг. Та мөр, гараа шалан дээр чанга дарсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, мөрнөөс илүү өргөн зайтай байна. Хөлийг шалнаас өргөхгүйгээр зөвхөн эргүүлж, бид их бие, аарцагыг нэг чиглэлд, толгойг нь нөгөө чиглэлд эргүүлнэ. Хэрэв бүтсэн бол шалан дээр ойртсон хөл нь түүн дээр бүрэн сууна.
Блок 3
Нууруунд зориулсан "Матар" дасгалын нарийн төвөгтэй байдлын гурав дахь түвшин бөгөөд энэ нь дотоод тав тухыг харгалзан эргэлтийн цэгийг нэг минутаас урт хугацаанд бэхлэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь дараах байдалтай байна:
- Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, 90° ба түүнээс дээш өнцгөөр, ташаагаа чанга шахаж, хөл нь агаарт, өвдөгний шугам нь өвдөгний шугамтай параллель байна. хип үе. Хонго нь нугалах өнцгийг хадгалж, шалан дээр жигд хэвтэх (боломжтой бол) бүх биеэрээ эргүүл. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийх эсвэл шалан дээр хяналтгүй унахыг хориглоно.
- Хөлний байрлал, хөдөлгөөний зарчим ижил боловч төгсгөлд нь хөлөө тэгшлэнэ.илүү өндөрт байрлах ба ойролцоох гартаа хүрэхийг оролдоход та хөлийнхөө хурууг гараараа бага зэрэг татах боломжтой.
- Баруун хөлөө бага зэрэг бөхийлгөсөн зүүн хөлөө ороож баруун хөлийн нум зүүн талын шилбэний ясыг барина (иогийн хувьд хөлний энэ байрлалыг гарудасана гэдэг). Далайц эсвэл мэдрэхүйн боломжийн хэрээр аарцагыг зүүн тийш эргүүлнэ. Хэрэв тэдгээр нь ханасан бол энэ байрлалд 30 секундын турш хэвтэж, гүнзгий, жигд амьсгалахыг зөвлөж байна.
Сээр нурууны дагуу цусны эргэлтийг сайжруулах нэмэлт дасгалууд
Эдгээр позуудыг мөн хатха йогийн дасгалаас авсан бөгөөд олон анги, эмч нарт туршсан: булчингийн агшилтыг намдаах нөлөө бараг тэр дороо гарч ирдэг! Хөших, хавдах нь арилж, амьсгал нь чөлөөтэй болдог тул амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны эмгэг бүхий хүмүүст эдгээр байрлалыг ашиглахыг зөвлөж байна. Гол нөхцөл бол гүйцэтгэлийн хангалттай байдал юм:
