Эрүүл мэндээ хадгалахад амин дэмийн ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Тэдний нэг нь В5 витамин нь бие даасан үйл явцад бус харин бүхэлдээ биед эерэг нөлөө үзүүлдэг витамин юм. Энэ нь яагаад ийм ашигтай байдаг, ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, хаанаас хайх вэ? Хамтдаа олж мэдэцгээе!
B5 нь эм зүйч, эмч нарын "пантотений хүчил" гэж нэрлэдэг витамин юм. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, буурцагт ургамал гэх мэт бараг бүх хоолонд байдаг. Грек хэлээр "пантотен" гэдэг нь "бүх нийтийн" гэсэн утгатай. Энэхүү ашигтай витаминыг нарийвчлан авч үзье.
пантотеныг нээж байна
Пантотений хүчлийг 1933 онд нээсэн бөгөөд эрдэмтэн Рожер Уильямсынх юм. В5 витамины хиймэл аналогийг анх өнгөрсөн зууны 40-өөд оны дундуур нийлэгжүүлсэн. Энэ нь 77-80 хэмийн халуунд хайлдаг шаргал өнгөтэй хуванцар бодис юм. Пантотен нь ус болон этилийн спиртэнд маш сайн уусдаг боловч хүчтэй халах эсвэл хүчиллэг, шүлтлэг орчинд өртөх үед тэр даруй бүх шинж чанараа алддаг.
Байгалийн В5 витамин нь нарийн гэдсэнд шингэж бидний биед нэвтэрдэг. Тэндээс шууд цусны урсгал руу орж, цусны улаан эсүүд авч, коэнзим А болж хувирдаг. В5 витамины үлдэгдэл нь биеийн бүх хэсэгт чөлөөтэй тархаж, эд эсэд жигд тархдаг.
Гайхамшигт B5
B5 - нүүрс ус, амин хүчил, өөх тос, холестерин, гемоглобин болон бусад бодисын солилцоонд оролцдог витамин. В5-ийн гүйцэтгэдэг хамгийн чухал үүрэг бол бөөрний дээд булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөх бөгөөд энэ нь эргээд харшил, колит, миокардийн шигдээс, үе мөчний үрэвсэл зэрэг ноцтой өвчнөөс бие махбодийг хамгаалдаг. Пантотены тусламжтайгаар бие нь янз бүрийн өвчин, ялангуяа SARS-ийн эсрэг бие махбодь, дархлааг идэвхтэй үүсгэдэг. Мөн энэхүү гайхамшигт витамин нь хөгшрөлтийг удаашруулж, насыг уртасгадаг.
Хангалттай хэмжээний пантотений хүчилтэй бол бөөрний дээд булчирхай нь глюкокортикоид гэж нэрлэгддэг бодисыг үүсгэдэг. Эдгээр нь бие махбодийг бүх төрлийн үрэвсэлт үйл явцыг хурдан даван туулахад тусалдаг гормонууд бөгөөд хэт ачаалал, хэт ачаалал, халдвар, микробоос хамгаалдаг.
В5 витамин нь олон тооны ферментүүдийг үүсгэдэг бөгөөд биеийн үйл явцад оролцдог:
- эрчим хүчний баланс нэмэгдсэн;
- дархлаа бэхжүүлэх;
- арьсыг нөхөн сэргээх, зураас, шархыг эдгээх;
- санах ой, төвлөрлийг сайжруулна;
- зүрхний булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.
Дашрамд хэлэхэд тархины үйл ажиллагаа үүнээс ихээхэн хамаардагЭнэ чухал витамин: В5 нь цахилгаан импульс мэдрэлийн эсээс нейрон руу дамждаг бодисын нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцдог. Эдгээр бодисыг нейротрансмиттер гэж нэрлэдэг. Тэдгээргүйгээр тархи нь хүрэх, үнэрлэх, сонсох, харах гэх мэт мэдрэхүйн командыг хүлээн авах боломжгүй болно. В5 витамины дутагдал нь амт, үнэрийг мэдрэх чадварыг бууруулж, ой санамж муудах аюулд хүргэдэг.
Дашрамд хэлэхэд пантотен нь бидний тархийг архи, никотины сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг эсрэгбиемүүдийг нийлэгжүүлдэг тул тамхи татдаг хүмүүст, ялангуяа архи уудаг бол В5 витамин амин чухал юм.
Эв найрамдлын манаанд
Биеийн жингээ хянаж, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс В5 нь өөх тосны солилцоог хэвийн болгоход оролцдог витамин гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, өөх тосыг задалж, энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Ялангуяа холин, витамин С, рибофлавин, ниацин, Д витаминтай хослуулан хэрэглэхэд үр дүнтэй. Эдгээр витаминууд нь таргалалтын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
Нэг, хоёр, гурав, дөрөв, тав - Би B5 хайх гэж байна
Хэдэн арван жилийн өмнө биед В5-ийн дутагдалтай холбоотой гиповитаминоз ховор тохиолддог байв. Хүмүүс органик хоол идэж, улмаар пантотений хэмжээг нөхөж байв. Ямар хоолонд В5 витамин хамгийн их агуулагддаг вэ?
- Сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, зуслангийн бяслаг, хөх бяслаг.
- Мах:үхрийн мах, тугалын мах, гахайн мах.
- Тахианы өндөг.
- Загас: форел, хулд, ягаан хулд.
- Мөөг: шитаке, шантерелл, мөөг, шампиньон ба хясаа мөөг;
- Жимс: хатаасан банана, хурма, инжир, авокадо, огноо, хатаасан чангаанз, киви, чавга.
- Хүнсний ногоо: хатаасан улаан лооль, цэцэгт байцаа, амтат төмс, цэцэгт байцаа, сармис, төмс, яншуй, артишок, Иерусалим артишок.
- Үр тариа, үр тариа: будаа, овъёос, улаан буудайн хивэг, эрдэнэ шиш, Сагаган.
- Үр ба самар: маалингын үр, пистачиос, газрын самар, наранцэцгийн үр, самар, самар, кешью, хушга, хулууны үр, бүйлс.
- Шуурцаг: шош, ногоон шош, вандуй, шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй.
- Замаг: замаг, агар-агар, нори, спирулина.
- Амтлагч, халуун ногоо, ургамал: орегано, хар перц, гаа, лаврын, паприка, яншуй.
W5 дутагдал
Бидний ихэнх хүмүүсийн хоолны дэглэм хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс бүрддэг, ихэнх бүтээгдэхүүн нь хувиргасан амьд организм агуулсан байдаг өнөө үед хүнсний бүтээгдэхүүнд В5 витамин, хэрэв байгаа бол маш бага хэмжээгээр агуулагддаг. Үүний үр дүнд пантотений хүчлийн дутагдал нэлээд түгээмэл бөгөөд дараах байдлаар илэрдэг:
- архаг ядаргаа;
- цөхрөл, сэтгэл гутрал, цочромтгой байдал;
- нойргүйдэл;
- үр ашиг буурах, хүч чадал алдагдах;
- толгой өвдөх, дотор муухайрах;
- хоолны дуршил буурах;
- булчингаар өвдөх, хөл хүндрэх;
- хуруу мэдээ алдав;
- ходоод өвдөх, суулгах.
Мөн В5 витамины дутагдал нь дархлааг сулруулж, улмаар биеийн хамгаалалтыг бууруулдаг.янз бүрийн халдвар.
Пантотений хүчил нь төрөл бүрийн эмийн гаж нөлөөг эрс багасгадаг тусгай амин хүчлийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг нь бас сонирхолтой юм.
Хэтэрхий их авахгүй байна уу?
Гипервитаминоз буюу В5 витамин илүүдэлтэй юу? Энэ нь зөвхөн буруу зааж өгсөн тарилгын курсээр л тохиолдож болно. Гипервитаминоз нь суулгалт, арьс цайрах зэргээр илэрдэг. Илүүдэл нь шээсний замаар гадагшилдаг.
В5 витаминыг миллиграммаар хэмждэг. Насанд хүрэгсдийн хувьд пантотены хоногийн хэрэглээ 10-12 мг, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 15-20 мг, хүүхдэд 2-4 мг байна. Мэс засал хийлгэсэн, бэртэж гэмтсэн, биеийн ачаалал ихтэй, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст В5 витамины тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Пантотел хэнд хэрэгтэй вэ?
Биеийн пантотений хүчлийн хэрэгцээг хэвийн болгох боломжтой. Витамин В5 шахмалыг авахад хангалттай. Өөрийгөө эмчлэх нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй!
Ямар заалтаар витамин В5 шахмалыг уух ёстой вэ?
- төрөл бүрийн бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчсөн;
- мэдрэлийн өвчин;
- экзем гэх мэт арьсны тууралт;
- цочмог ба архаг бронхит, астма;
- өвсний халууралт;
- харшлын урвал;
- атопик дерматит;
- түлэгдэх нөхцөл;
- трофик шарх;
- сүрьеэ;
- ходоод гэдэсний зам, элэгний өвчин;
- жирэмсэн үеийн токсикоз.
Нэг удаа хэмжинэ…
В5 витаминыг ямар тунгаар хэрэглэх вэ? Хэрэглэх заавар нь дүрмээр бол эмийн тайлбарт байгаа бөгөөд оруулга дээр хэвлэгддэг. Ихэвчлэн эмийн хоногийн тун нь насанд хүрсэн хүнд 40-80 мг, хүүхдэд 10-40 мг байна.
Гэсэн хэдий ч заасан тунг үл харгалзан шахмалуудын тоо эмчийн бичсэн жороос хамаарч өөр өөр байж болно.
Би тариа хийхээс айдаггүй
Зарим тохиолдолд шахмалын оронд эмч В5 витаминыг булчинд тарих зориулалттай ампулаар бичиж болно. Дашрамд хэлэхэд, В5 шингэнийг нэвтрүүлэх нь маш их өвддөг боловч энэ инвазив арга нь пантотений дутагдлыг аль болох хурдан нөхөх боломжийг олгодог. Цэвэр витамин В5 нь ампулыг хэрэглэх нь ховор байдаг. Хэрэглэх заавар нь тарилгын шингэнд багтсан бусад В бүлгийн витаминуудын талаарх мэдээллийг агуулсан байдаг.
Гоёмсог үсний амлалт
Тус тусад нь витамин В5 нь үсэнд өгдөг ашиг тусыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сурталчилгааны шампунь, маск бүхий бараг бүх лонхонд "В5 витамин агуулдаг" гэж тэмдэглэсэн нь хоосон биш юм. Энэ нь яагаад ийм сайн, ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь үсний ургалтыг идэвхжүүлж, чийгийг нь хадгалж, улмаар эмзэг байдлыг нь бууруулдаг. Энэхүү витамины ачаар үсийг цайруулах, перм зэрэг бүтэлгүйтсэн үс засалт хийсний дараа үсийг сэргээдэг. В5-ийг зөв хэрэглэснээр үс илүү их болдоггялалзсан, өтгөн. В5 + В6 витаминууд хоорондоо маш сайн нийлдэг: энэхүү "тандем" нь үсийг бэхжүүлж, уналтаас сэргийлж, толигор, торгомсог, бат бөх болгодог.
Гоо сайхны жор
Үсэнд туслахын тулд ампуланд В5 витамин хэрэгтэй. Шахмал, тэр ч байтугай нунтаг болгон буталсан ч тослог шингэнтэй адил нөлөө үзүүлэхгүй. В5 витаминыг хаана, ямар хэмжээгээр нэмэх вэ? Заавар нь энгийн:
- Угаахад тохиромжтой саванд дуртай шампуниа шаардлагатай хэмжээгээр хийнэ.
- Цөөн дусал В5 витамины тосны уусмал нэмнэ.
- Чийгшүүлсэн үсэндээ шампунийг түрхэж, сайтар хөөсөрч, 3-5 минут байлгаад зайлна.
- Шаардлагатай бол энэ процедурыг гавар эсвэл үсний маскаар давтаж болно.
В5 витаминыг ялангуяа тогтмол хэрэглэвэл үсний байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, толигор, гялалзуулж, хэврэгжилтийг арилгаж, салаалахаас сэргийлж, эрч хүч, эрүүл мэндээр тэжээнэ.
Эрүүл мэнд, урт наслалт
Эрүүл байж, аль болох урт наслахын тулд эрүүл мэндээ анхааралтай сонсоорой. Хэрэв та В5 витамины дутагдлын дээрх шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Магадгүй таны айдас батлагдаж, танд эмчилгээний курс зааж өгөх болно. В5 витамин ууж эхэлснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дотор таны биеийн байдал сайжирч байгааг мэдрэх нь дамжиггүй.
В5 витамины тэнцвэрийг хадгалахын тулд хатаасан чангаанз болон идээрэйprunes, амталсан загасыг идэж, хүнсний ногоог удаан хугацаанд чанаж болохгүй. Хэрэв эмч танд пантотений хүчлийг зааж өгсөн хэвээр байгаа бол В5 бол витамин гэдгийг санаарай, зааварт заасан хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Тэгвэл эрүүл мэнд, урт наслах нь баталгаатай болно!
