Хүүхэд төрөхдөө энэ тухай эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгддэг бөгөөд энэ нь анхны амьсгалаа дагалддаг. Аливаа хүн амьдралынхаа туршид амьсгалдаг. Үхэж байгаа тэрээр сүүлчийн амьсгалаа авдаг. Зөв амьсгалж сурснаар хүн өвчин эмгэг, илүүдэл жингээс бүрэн ангижирч, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Чигон, йог, Бутейко гэх мэт төрөл бүрийн гүнзгий амьсгалын дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг ашигласнаар та амьдралаа чанарын хувьд өөрчлөх боломжтой.
Йога
Энэ бол хүний өөрийн бие, оюун санааны болон биеийн хүчний үйл ажиллагааг удирдах чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сургаал юм. Иогийн амьсгалын дасгалуудыг Пранаяама гэж нэрлэдэг. Энэ арга нь хүний амьдралын бүхий л энергийн менежментийг заадаг.
Энэ техник нь уушгины нээлт, агааржуулалттай ээлжлэн амьсгалах арга юм. Ажиллаж байгаа хүн бодисын солилцоог сайжруулж, дархлааг сайжруулж, нөхөн сэргээх болномэдрэл, даралтыг бууруулдаг. Иог нь түүний биеийг эрч хүчээр дүүргэхээс гадна эв зохицол, тэнцвэрт байдлыг өгөх болно.
Дасгал нь биеийн эд эс болон цусыг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд хэрхэн амьсгалахыг заах болно.
Ужайи
Энэ арга нь глоттис бага зэрэг ангарна гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд шахагдсан бөмбөгний нөлөө гарч ирдэг: та энэ аргаар амьсгалын дасгалыг хүчин чармайлтаар хийх хэрэгтэй. Хэрэв Ужжайыг энгийн амьсгалтай харьцуулбал эхний тохиолдолд амьсгалах, амьсгалах үед уушгин дахь агаарын массын даралтын зөрүүгээс болж хийн солилцоо илүү хүчтэй болно.
Энэ аргаар дасгал хийж байхдаа амьсгалах нь эрчим хүчийг хэмнэдэг. Нэмж дурдахад, түүний гүйцэтгэл, өөрийн дуу хоолойнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүнийг бодлоос чөлөөлдөг бөгөөд энэ нь аль хэдийн бясалгалын элемент юм.
Ужжайи амьсгалах үед амьсгалах, амьсгалах нь удаан бөгөөд гүнзгий бөгөөд мөчлөг нь хагас минут, асанатай хамт 20 секунд үргэлжилдэг. Иогоор хичээллэж эхэлж байгаа хүнд булчингийн хөгжил муу тул бүх хичээлийн турш Ужжайи амьсгалахад хэцүү байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Ujjayi-г хөгжүүлэхэд тусална уу
Босоод, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа биеийн дагуу доошлуулна. Амьсгалын хамт гараа дээш, хажуу тийш нь өргөж, "Өө" гэж шивнэнэ. Амьсгал гаргахтай зэрэгцэн гараа доошлуулж, “А” гэж хэл.
Та гүнзгий, удаан амьсгалах хэрэгтэй. Үүнийг 5 удаа хий, аажмаар арав хүртэл нэмэгдүүл.
Бутейко гимнастик
Энэ арга өнгөрсөн зууны дундуур гарч ирсэн. Энэ нь байгалийн амьсгалын өөрчлөлтөд тулгуурладаг. Амьсгалын дасгалууд нь тэдний гүнийг багасгахад чиглэгддэг. Энэ аргыг үр дүнтэй 152 өвчин мэддэг. Ийм дасгалын тусламжтайгаар өвчний 98%, тэр дундаа харшлыг эмчилдэг.
Эрүүл хүний амьсгалын хэмжээ 5 литр, астма өвчтэй хүмүүст 15 литр орчим байдаг нь уушигны хэт агааржуулалтыг илтгэнэ. Үүний зэрэгцээ энэ аргын дагуу гүнзгий амьсгаа авснаар цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэхгүй харин CO2 -ийн агууламж буурдаг.
Бутейкогийн хэлснээр зөв амьсгална гэдэг нь цусан дахь нүүрсхүчлийн хийг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг. Амьсгал нь гүехэн, амьсгалын хооронд завсарлагатай байх ёстой.
Бутейко дасгал
Дасгал хийх үед амьсгалах нь дараах байдалтай байх ёстой: хамгийн удаан хугацаанд агаар хүрэлцэхгүй байгааг мэдрэх хүртэл амьсгалаа барих хэрэгтэй. Дараа нь гүехэн, жижиг хэсгүүдэд амьсгална. Хэрэв илүү их агаар амьсгалахыг хүсч байвал дахин давтана уу.
Дараа нь алхаж байхдаа амьсгал давчдах хүртэл амьсгалаа зогсоох хэрэгтэй. Дараа нь амьсгалаад дахин давтана.
Дараа нь гурван минутын турш гүехэн амьсгал. Цагийг аажмаар 10 минут болгож нэмэгдүүлээрэй.
Эхлээд дасгал нь хүндрэлтэй, таагүй мэдрэмж төрж, амьсгал хурдан, агаар дутагдсанаас болж сандрах, хоолны дуршил буурдаг. Дараа нь амьсгалын эрхтний шаардлагатай хөгжил эхэлж, таагүй мэдрэмж алга болно.
Oxysize Breath
Oxysize бол жингээ хасах өвөрмөц арга юмэнгийн амьсгалын дасгал дээр үндэслэсэн. Энэхүү хөтөлбөрийн зохион бүтээгч нь Америкийн Жилл Жонсон юм. Тэр ийм байдлаар илүүдэл жингээ даван туулж чадсан.
Зөв, гүнзгий амьсгалснаар та хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахаас гадна унжсан арьс, целлюлитээс салах боломжтой. Oxysize дасгалууд нь ядаргаа биш, амьсгал дарах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь аль хэдийн эсрэг заалтгүй болоход хүргэдэг.
Ийм гимнастикийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь хүчилтөрөгчийг биеийн янз бүрийн хэсэгт тээвэрлэх явдал тул энэ аргын үндэс нь зөв амьсгалах чадвар юм. Зөв амьсгалж сурахад 2-3 долоо хоног зарцуулж, бүрэн автоматжуулж, зөвхөн дараа нь дасгалууд руу шилжих нь чухал юм.
Дөрвөн алхам
Амьсгалын дасгалууд дараах байдалтай байна - бид хамраараа амьсгалдаг бол ходоод нь бөмбөлөг шиг хөөрдөг. Бид аарцагны ясыг урагшлуулж, хэвлэлийн булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Өгзөг, перинум дахь булчингийн хурцадмал байдал бүхий гурван жижиг амьсгал. Хавирганы доор хэвлийн булчинг татах гэж оролдохдоо хоолойд нугалж, уруулаараа амьсгалаа гарга. Дараа нь уушиг бүрэн хоосон болтол огцом амьсгална. Мөрөө өргөлгүй нуруугаа тэгшлээрэй.
Иймэрхүү үйл ажиллагаа явуулах өдрийн хамгийн тохиромжтой цаг нь өглөө байх ба хамгийн эхэнд амьсгалыг хэвийн болгохын тулд халаалт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ бол нэмэлт нөхцөл тул та нэн даруй үндсэн хэсэг рүү шилжиж болно. Oksisize нь өдөр бүр 20 минут зарцуулдаг, хичээлийн үр дүн нь гайхалтай: бие нь маш хурдан болдог.нарийхан, галбиртай.
Oxysize дасгалыг өглөөний цайны өмнө эсвэл хоол идсэнээс 3 цагийн дараа хийдэг. Гимнастикийн дараа та дахин нэг цагийн турш хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй.
Өдөр бүр 30 ба түүнээс дээш удаа амьсгалах нь чухал. Хэрэв дасгалуудыг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хийвэл эдгээр нь амьсгалын замын 2 цуврал болно.
Гимнастик удаан хийх тусам үр нөлөө нь удаан байх болно, учир нь oxysize нь хуримтлагдах шинж чанартай байдаг.
Чигон
Quigong амьсгалын дасгалууд Хятадаас ирсэн. Энэхүү дадлага нь хүний биеийн бие бялдрын чадавхийг сайжруулахаас гадна ерөнхий байдлыг засахад чиглэгддэг. Ийм амьсгал нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолтын хамт биеийн эсүүд хүчилтөрөгчөөр хангагдсан тул жингээ хасах боломжтой болгодог.
Энэ амьсгал нь нас, өвчин эмгэгээс үл хамааран хүн бүрт тохиромжтой. Японы эрдэмтэд чигоны тусламжтайгаар хүний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бүрэн сэргээх дасгалын өвөрмөц шинж чанарын ачаар жингээ хасах боломжтойг тогтоожээ.
Чигон дасгал
Quigong амьсгалын дасгал нь хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, бүрэн чөлөөтэй хувцастай хийх үндсэн 3 дасгалаас бүрдэнэ.
- Мэлхий. Сандал дээр хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж суу. Гараа нударгаараа шахаж, нөгөө гараараа тэврээрэй. Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад духан дээрээ нударгаа тавь. Нүдээ аниад тайвшир. Гурван удааөдөрт 15 минут.
- Давалгаа. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгнөөсөө зөв өнцгөөр хөлөө нугална. Нэг гар нь гэдсэн дээр, нөгөө гар нь цээжин дээр байна. Амьсгалах үед хэвлий нь татагдаж, цээж нь нэмэгддэг. Амьсгалах - эсрэг чиглэлд. 40 удаа хий.
- Бадамлянхуа. Ходоодныхоо өмнө хөлөө зөрүүлэн намхан сандал дээр суу. Гараа алгаа дээш нь дээш нь тавь. Нуруу нь шулуун, толгой нь бага зэрэг доошилсон, нүд нь хаалттай. Эхний 5 минутын хэвийн амьсгал, та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дараагийн таван минут бол ердийн амьсгал, тайван амьсгал юм. Дараагийн 10 минутын турш хэвийн амьсгалж, амьсгалаа хянах шаардлагагүй, тайвшир.
Чигон дасгалыг 2 сарын турш чадварлаг гүйцэтгэх нь жингээ 10 кг-аар хасахад тусална.
Стрельниковагийн арга
Гимнастик нь эдгээх хэрэгсэл байсан боловч хожим хөгжимчид болон дууны урлагт оролцдог бүх хүмүүст заавал байх ёстой болсон. Дасгалууд нь дуу хоолойг зөв байрлуулахад хялбар болгохоос гадна аливаа дуу хоолойг хөгжүүлэх, дадлагажуулах үндэс суурь болдог. Үүнээс гадна ийм дасгалуудыг хүүхдийн ярианы амьсгалыг хөгжүүлэхэд ашигладаг.
Энэхүү хөгжилд эргэлзэж буйг чигон, йог, Бутейко арга, оксиз нь Стрельниковагийн танилцуулсан цогцолбортой зөрчилддөгтэй холбон тайлбарлаж байна. Энэхүү гимнастикт амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна байгалийн амьсгалыг хадгалдаг. Ийм сургалт нь хүний биеийн агаарын чадавхийг нэмэгдүүлэх, улмаар түүний амьдрах чадварыг нэмэгдүүлэх зорилготой юмуушгины хатгалгаатай бол эдгэрэх боломжтой. Иог нь амьсгалаа бүрэн гаргах зорилготой.
Цогцолборыг өдөр бүр хэрэглэснээр тархи хүчилтөрөгчөөр дүүрч, толгойн өвчин бүрмөсөн арилж, цээжлэх чадвар нэмэгдэж, хүний биеийн өөрийгөө зохицуулах чадвар ч сэргэдэг.
Стрельниковагийн гимнастикийн дасгал
Цогцолбор нь бүх нийтийнх. Энэ нь бүх насныханд тохиромжтой. Зөвхөн 12 дасгалаас бүрдэнэ. Гол нь 3: "Алга", "Эростерс", "Насос". Эдгээр нь уушгины хатгалгаа зэрэг янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан бүх цогцолборт багтсан болно.
- Гар. Шулуун зогсож, нударгаа бэлхүүс рүүгээ дар. Амьсгалахдаа нударгаа шалан дээр доош буулгана. Дараа нь гараа бүс рүүгээ буцаа. 12 удаа найман удаа амьсгалах. Үүний зэрэгцээ хөдөлгөөнүүдийн хооронд 4 секундын турш түр зогсоо.
- Мөр. Шулуун зогсож, тохойгоо бөхийлгөж, гараа мөрний хэсэгт байлга. Хамараараа чимээ шуугиантай амьсгалж, нэгэн зэрэг гараа нударгаараа чангал. Дөрвөн амьсгал - гараа 4 секундын турш доошлуулж, дараа нь завсарлага - дөрвөн амьсгал - завсарлага. Дөрвөн амьсгалын зургаан мөчлөг хийх шаардлагатай.
- Насос. Босоод, хөлөө аль хэдийн мөрний урттай байлгаж, гараа их биеийн дагуу доошлоорой. Бага зэрэг урагш бөхийж, хөдөлгөөний төгсгөлд чимээ шуугиантай амьсгал авч, налуугаар дуусга. Анхны байрлал руу буцах. Дараа нь дахин бөхийж, амьсгалаа аваарай. Бөөрөнхий нуруу. Бэлхүүсээс доош бөхийж болохгүй. Доошоо.
Стрельниковагийн ярианы амьсгалын дасгал
Ярианы зөв амьсгалын үр дүн нь аялгууны илэрхийлэл, ярианы хэвийн хэмжээ, маш сайн дуу авиа гаргах явдал юм. ИймАмьсгалахдаа үг дуугарч, амьсгалахдаа амьсгалах агаараа жигд зарцуулж, үг хэлэхийн тулд гимнастик хэрэгтэй.
Энэ аргыг ярианы эмч нар гацаж буй хүүхдийн хэл яриаг хөгжүүлэхэд ашигладаг. Энэ техник нь агаарын тийрэлтэт тусламжтайгаар амьсгалах үед хүний толгойн агаарын синусыг доторлогооны булчингуудад массаж хийхэд суурилдаг. Толгойд цусны урсгал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ярианы аппаратыг эдгээх бодис гэж тооцогддог.
