Хүний шаргуу хөдөлмөрлөдөг хүмүүсийн хувьд 24 цаг бүх юмыг дуусгахад хангалтгүй. Хийх зүйл их байгаа юм шиг санагдаж байгаа ч орой болоход тэнхээ үлдсэнгүй. Хэрхэн бүх зүйлтэй хөл нийлүүлэх, гэхдээ тэр үед эрүүл мэндээ хөгжилтэй байлгах вэ? Энэ бүхэн бидний биоритмуудын тухай юм. Өдөр бүр, сар бүр, улирлын шинж чанартай эдгээр нь бидний бие махбодийг эс, эс, нэгдмэл байгалийн организм шиг жигд ажиллуулахад тусалдаг. Эцсийн эцэст, байгальд бүх зүйлийг нарийн нарийвчлан бодож, бүтээгчийн хууль тогтоомжид хөндлөнгөөс оролцсон хүн зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг бүү мартаарай.
Биоритм: энэ юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ
Орчин үеийн амьдрал галзуу хурдтай байдаг. Мөрөөдлийнхөө төлөө хүмүүс өөрийгөө ч, эрүүл мэндээ ч харамладаггүй. Бид ихэвчлэн энгийн зүйлсийг мартаж, биеийнхээ дотоод дуудлагыг сонсдоггүй. Гэхдээ байгалийн биоритмуудтай танилцаж, тэдний цагийн хуваарийг баримтлах нь маш амархан. Энэ арга нь таныг өдөржин сэргэг байхад туслах болнобүх эрхтнүүдийн эрүүл үйл ажиллагааг хангана.
Анагаах ухааны нэр томьёоны дагуу биоритм нь амьд организмын мөчлөгт үйл явц юм. Тэд үндэс угсаа, үндэс угсаанаас хамаардаггүй ч байгалийн болон нийгмийн хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг.
Бид хүмүүсийн тухай "Энэ хүн болжмор, харин энэ хүн шар шувуу" гэж их хэлдэг. Тиймээс бид эдгээр хоёр хүн амьтад шиг өөр өөр циркадиан биоритмтэй байдаг гэсэн үг юм. Зарим нь маш эрт босч, үүрээр ажил хийдэг. Тэднийг "болжмор" гэж нэрлэдэг. Хүн амын бараг 40% нь өглөөний шувууд бөгөөд бусад бүхнээс гадна эрт унтдаг.
Эсрэг төрөл - "шар шувуу". Ийм хүмүүс нэлээд олон, ойролцоогоор 30% байдаг. Тэдний ажлын хамгийн өндөр хугацаа нь оройн цагаар унадаг гэдгээрээ ялгаатай. Харин өглөө босох нь тэдэнд маш хэцүү байдаг.
Үлдсэн хүмүүс нь холилдсон. Бараг бүх тамирчид "шар шувуу" байдаг нь анзаарагддаг. Тэдний оройн 18 цагаас хойш ажиллах чадвар нь өглөөнийхөөс 40%-иар илүү байдаг.
Биоритм гэж юу вэ
Өдөр бүр - бидний хүн нэг бүрийн амьдралын хамгийн мэдэгдэхүйц биоритм. Түүний бүрэлдэхүүн хэсэг нь нойр, сэрүүн байдал юм. Унтах нь хүний хувьд амин чухал юм. "Хурдан" үе шатанд тархи ой санамжийг сэргээж, хүн өнгөрсөн үеийн холимог зургууд шиг гайхалтай зүүд зүүдэлдэг. "Удаан" үе шат нь биеийг шинэ эрч хүчээр дүүргэхэд тусалдаг.
Өдрийн болон шөнийн цагаар ч гэсэн идэвхтэй сэрүүн байх (16.00-18.00 цаг хүртэл), идэвхгүй байдал (ойролцоогоор) байдаг нь ажиглагдаж байна.өглөөний хоёроос таван цаг хүртэл). Ихэнх зам тээврийн осол үүр цайхаас өмнө буюу жолооч нар тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх үед гардаг нь батлагдсан.
Улиралын биоритмууд
Улирал солигдох үед гарч ирнэ. Хавар нь мод шиг хүний бие шинэчлэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц эрчимждэг нь батлагдсан. Өвлийн улиралд эдгээр үйл явц удааширдаг. 4 улирал солигддоггүй ийм цаг уурын нөхцөлд хүмүүс амьдрахад хэцүү байдаг. Жишээлбэл, хойд хэсэгт хавар дунд эгнээнийхээс хамаагүй хожуу ирдэг тул улирлын биологийн хэмнэл маш хүчтэй алдагддаг.
Таатай, чухал биоритмууд
Та нэг удаад ямар нэгэн ажилд үнэхээр дуртай болоод дараа нь сонирхол буурч байгааг анзаарсан уу? Эсвэл та ямар нэг зүйлийг сонирхож байна уу, гэхдээ хоёр, гурван долоо хоногийн дараа энэ нь танд сонирхолгүй болсон уу? Ийм бүх үзэгдлийг бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюуны гэсэн гурван биоритмийн өөрчлөлтөөр тайлбарладаг:
- биеийн хөдөлгөөний мөчлөг 23 хоног;
- сэтгэл хөдлөл - 28 хоног;
- ухаалаг - 33 хоног.
Графикийн хувьд эдгээр мөчлөг бүрийг аажмаар нэмэгдэж, дээд цэгтээ хүрч, хэсэг хугацаанд дээд хэсэгт нь байж, тэг утгыг давж доошоо унадаг долгионоор дүрсэлж болно. Доод цэгт хүрснээр дахин дээшээ хөдөлнө.
Практикт энэ нь ямар нэг зүйлийг сонирхож байна гэсэн үг тул сургалт, бизнес аялал, төслийн тайлангийн хуваарийг тооцоолохдоо завсарлага авах цаг гаргаж,ажил мэргэжил солих.
Энэ асуудлыг Хятадад маш их судалсан. Тэнгэрийн эзэнт гүрний тоо томшгүй олон үйлдвэрүүдэд энгийн ажилчид энгийн хэрнээ нэгэн хэвийн ажил хийх ёстой гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн нэг хэвийн байдлаас залхаж, гүйцэтгэл нь буурдаг. Энэ хугацаанд та ажлаа солихын тулд ажлын байраа солих шаардлагатай болдог. Ийнхүү хятадууд ажилчдаа сольсноор хөдөлмөрийн үр ашгийг дээд зэргээр хангаж чадаж байна.
Өдөр тутмын биоритмуудын жишээ
Дэлхий дээрх бидний бүх амьдрал түүний тэнхлэг болон нарыг тойрон эргэдэгтэй холбоотой. Иймээс хүний өдөр тутмын биоритм нь дэлхий тэнхлэгээ бүрэн тойрон эргэхэд яг 24 цаг орчим үргэлжилдэг. Шөнө дундаас шөнө дунд хүртэл янз бүрийн хэмжилт хийдэг: гэрэлтүүлэг, чийгшил, агаарын температур, даралт, тэр ч байтугай цахилгаан болон соронзон орны хүч чадлыг хүртэл.
Өмнө дурьдсанчлан, циркадийн биоритмууд нь нойр болон сэрүүн байдлын ээлжлэн солигддог. Эдгээр хоёр үе шат нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд өдрийн цагаар бие биенээ бүрдүүлдэг. Хэрэв бие нь ядарч, амрах шаардлагатай бол унтах үе шат эхэлдэг бөгөөд энэ үед нөхөн сэргэлт үүсдэг. Амрах үйл явц дууссаны дараа сэрэх үе шат эхэлнэ. Эрдэмтэд зөвхөн хүүхдэд төдийгүй 50 жилийн дараа насанд хүрэгчдэд өдрийн цагаар 1-2 цаг унтахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүч чадлыг шинэчлэхэд эерэгээр нөлөөлж, эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулдаг.
Эрүүл унтах зан үйлийн зарчим
Энд онцгой чухал зүйл байна:
- Дэглэмээ барихыг хичээх хэрэгтэй. Бие нь маш мэдрэмтгий байдагтогтворгүй байдал. Хэрэв та өдөр бүр нэг цагт унтдаг бол хүч чадлаа сэргээхэд 5 цаг ч хангалттай.
- Ажил, амралтын цагийг зөв хуваарилах. Сайн унтахын гол түлхүүр бол өдрийн цагаар биеийн хөдөлгөөн юм. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг, өдрийн цагаар унтах нь шөнийн амралтыг тасалдуулахад хүргэдэг.
- Унтах эмээ хэтрүүлж болохгүй. Зөвхөн хамгийн онцгой тохиолдолд эм ууна, гэхдээ эхлээд амралтаа сайжруулах өөр аргуудыг туршиж үзээрэй: унтахын өмнө цэвэр агаарт алхах, халуун усанд орох, зөгийн балтай халуун сүү гэх мэт. Үрэл нь мэдрэлийн системийг дарангуйлж, өвчинд хүргэдэг гэдгийг мэдэж аваарай. байгалийн хэмнэлийг тасалдуулах.
- Унтаж чадахгүй байсан ч хэзээ ч сэтгэлээ бүү алдаарай. Та зүгээр л амрах хэрэгтэй. Хөгжим сонс, ном унш, кино үз… Тэгээд нойр өөрөө ирнэ.
Бидний эрхтнүүд өдрийн цагаар хэрхэн ажилладаг вэ
Манай эрхтнүүд ч гэсэн өдөр тутмын хэмнэлд захирагддаг. Тэд тус бүр нь хамгийн их ачаалал ба хамгийн бага цагтай байдаг. Энэ нь эмч нарт гэмтсэн биомеханизмыг эмчлэх цагийг хамгийн тохиромжтой цагт сонгох боломжийг олгодог. Эрхтэнүүдийн өдөр тутмын биоритмийг анхаарч, хамгийн их үйл ажиллагааны цагийг өгнө үү:
- өглөөний 1-3 цаг хүртэл - элэг ажилладаг;
- 3-аас 5 цаг хүртэл - хялбар;
- өглөөний 5-19 цаг хүртэл - бүдүүн гэдэс;
- өглөөний 7-9 цаг хүртэл - ходоод;
- 9-11 хүртэл - нойр булчирхай (дэлүү);
- 11 цагаас 13 цаг хүртэл - зүрх;
- 13 цагаас 15 цаг хүртэл - нарийн гэдэс;
- 15:00-17:00 - давсаг;
- оройн 17 цагаас оройн 19 цаг хүртэл зүрхний булчин (зүрх, систем) ачаалалтай байдаг.эргэлт);
- 19:00-21:00 - бөөр;
- оройн 21 цагаас 23 цаг хүртэл - нийт энергийн концентраци;
- 23:00 цагаас 13:00 цаг хүртэл - цөсний хүүдий.
Хүний амьдралын хэмнэл: хэм хэмжээ ба эмгэг
Хүний дотоод мөчлөг нь гадаад нөхцөл байдалтай бүрэн зохицож байж эрүүл байх болно. Үүний жишээг байгальд амархан олж болно. Dandelions өглөө дахин нахиа нээхийн тулд шөнө хаадаг. Намрын урин дулаан цаг ирж буй тогоруунууд хүйтний эрч чангарахыг мэдэрч, урагшаа нисч эхэлдэг. Хавар ирснээр хойд туйлын үнэгүүд хоол хүнс хайж Хойд мөсөн далай руу улам бүр ойртож байна. Эдгээр биологийн үзэгдлүүдээс ургамал нь өдөр тутмын биоритмд захирагддаг. Тэдний олонх нь хүмүүс шиг шөнөдөө "унтдаг".
Гэхдээ ургамалд зөвхөн нэг хүчин зүйл нөлөөлдөг: гэрэлтүүлгийн зэрэг. Хүнд ийм олон арван хүчин зүйл байж болно: шөнийн цагаар ажиллах, хойд зүгийн амьдрал, хагас жил нь шөнө, хагас жил өдөр, шөнийн цагаар флюресцент чийдэнгийн гэрэлтүүлэг гэх мэт Биологийн хэмнэлийг зөрчсөнтэй холбоотой эмгэгийг нэрлэдэг. синхрончлолгүй.
Хүний амьдралын хэмнэлийн эмгэгийн шалтгаан
Синк сааруулахад хоёр хүчин зүйл нөлөөлдөг:
- Дотоод. Хүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал нь нойрны хямрал, эрчим хүчний дутагдал дагалддаг. Эхлээд мэдрэлийн системийг өдөөж, дараа нь шавхах бодисыг хэрэглэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр нь бүх төрлийн архи, тамхи, кофе,өдөөгч, тэжээлийн нэмэлтүүд.
- Гадаад. Хүний биеийн өөрчлөлтөд гадаад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг: жилийн цаг, ажлын хуваарь, ажил болон гэртээ байгаа хүмүүс, илүү цагаар ажиллахад хүргэдэг хоёрдогч хэрэгцээ гэх мэт. Эдгээр үзэгдлүүдээс ажлын хуваарийг өдөр тутмын биоритм гэж ангилдаг.. Тэр бол өдөр тутмын мөчлөг үүсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв хүн шөнийн ээлжинд их ажилладаг бол түүний бие шинэ хэрэгцээг хангахын тулд дахин бүтээгддэг боловч үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү бөгөөд зовлонтой байдаг. Ямартай ч өглөө нь тэвчихийн аргагүй нойрмоглох үе ирдэг.
Циркадын биоритмд нөлөөлдөг өөр нэг гадаад хүчин зүйл бол өдрийн харанхуй цагт флюресцент чийдэн ашиглах явдал юм. Эрт дээр үеэс бидний биеийг үдшийн бүрий болоход унтах бэлтгэлээ хангадаг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Хэрэв та аль хэдийн орондоо орох шаардлагатай үед өдөр гэрэлтсэн хэвээр байвал бие нь эргэлздэг: яаж? Энэ нь синхрончлолгүй болоход хүргэдэг. Үл хамаарах зүйл бол туйлын шөнө Алс Хойд бүс нутаг юм.
Амьд үлдэх нууц
Буддын шашинд амьдралын жам ёсны замыг бүү алдагдуулах гэсэн үндсэн хууль байдаг. Байгалиас заяасан зүйлийг дагах хэрэгтэй гэж тэр хэлдэг. Орчин үеийн ертөнцөд бид орчлон ертөнцийн нэг хэсэг гэдгээ мартдаг. Хүн дэлхий, сансар огторгуйг байлдан дагуулж, нууцыг тайлж, дэлхийн захирагч болохыг эрмэлздэг. Яг энэ мөчид хүн байгалийг захирдаггүй, харин түүнийг захирдаг гэдгээ мартдаг. Мөрөөдлийн эрэл хайгуул нь өдөр тутмын биоритм алдагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ ньихэвчлэн үхэлд хүргэдэг аюултай өвчин үүсэх.
Организмын оршин тогтнохын тулд бид дараах хүчин зүйлсийн аюулгүй байдалд анхаарах ёстой:
- хоол;
- ус;
- орчны нөхцөл өөрчлөгдөх.
Бид өөрсдийгөө тайвшруулж, хүүхдүүддээ үүнийг сургах ёстой. Хүн байгальтайгаа ойр байх тусам эрүүл байдаг.
Өдөр тутмын дэглэм зөрчсөн
Бид долоо хоногт нэг өдөр амарч, жилд нэг удаа далайд гарч, сард нэг амарч болно, гэхдээ бид өдөр бүр унтах хэрэгтэй. Эдгээр үзэгдлүүдээс сэрүүн байх, амрах цагийн өөрчлөлт нь өдөр тутмын биоритмуудад хамаардаг. Энэ хуваарийг зөрчсөнтэй холбоотой дараах өвчнүүд байна:
- Хойшлуулсан нойрны фазын синдром - хүн маш орой унтаж, оройн хоолонд ойртдог ч өөрийгөө өөрчилж чадахгүй.
- Нойрны дэвшилтэт фазын хам шинж - эрт шувууд эрт унтаж, үүрээр сэрдэг.
- Нойр-сэрэх тогтворгүй хэмнэл. Өвчтөнүүд өдөрт хоёр цаг унтаж, сайн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Жишээлбэл, унтаж, оройтож босох.
Өдрийн мөчлөгийг хэрхэн сэргээх
Хүний өдөр тутмын биоритм нь нар мандахад ажилдаа орж, жаргах үед амарч унтдаг байхаар тогтдог. Ижил хэвшилд дасах нь гадаад нөхцөл байдал өөрчлөгдсөний дараа дахин тохируулахад хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг хөнгөвчлөх хэд хэдэн зөвлөгөө байна:
- Шөнийн ээлжийг өдрийн ээлжээр солих ёстой бөгөөд ингэснээр бие аажмаар явагданатохируулсан.
- Хэрэв та өөрийн үйл ажиллагааны онцлогоос шалтгаалан байршлаа шинэ цагийн бүсээр өөрчлөх шаардлагатай бол далд ухамсрын түвшинд хойшлуулах байнгын үйлдлүүдийг боловсруулж, үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд тань туслах хэрэгтэй. бодит байдлыг өөрчилсөн. Ийм өдөр тутмын биоритмийн жишээ: өглөө нь эх орондоо гүн шөнө байсан ч биеийг сэрүүн байлгахын тулд унтлагын өрөөнд орохын өмнө дотоод цагийг хууран тайвшруулах цайгаар биеийг тайвшруулах хэрэгтэй.
- Хэрэв аялал байнга боловч богино байдаг бол дасан зохицох нь утгагүй болно. Гэхдээ та байнга давтагдах үйлдлүүдийн багцыг боловсруулах хэрэгтэй. Бид далд ухамсрын түвшинд байдаг: өглөө угаах, өглөөний цай уух, ажил хийх, өдрийн хоол идэх, дахин ажиллах, оройн хоол идэх, унтах. Долоо хоногт ядаж нэг удаа бид үсээ байнга угаадаг, сар бүр эмчид ханддаг, гэхдээ жагсаасан үзэгдлүүдээс зөвхөн өдөр бүр байнга давтагддаг үзэгдлүүдийг л өдөр тутмын биоритм гэж ангилдаг.
Биеийн хөдөлгөөн
Хүн ядрах тусам амархан унтдаг.
Барселонгийн их сургуулийн эрдэмтэд хронобиологийн мэргэжилтэн Тринитат Камбас, Энтони Диез нар бидний бие бол өөрийгөө эдгээх өвөрмөц систем гэж нотолж байна. Хэрэв хүн байгалийн биоритмд саад болохгүй бол тэр өөрөө сайн ажиллах болно. Хэрэв таны нойр муудаж байвал та хэт их санаа зовсон мэт мэдрэмж төрж, сэтгэл санааны байдлаасаа салж, бодоод үзээрэй, ийм үр дагаварт та өөрөө буруутай байж магадгүй.
