Өнөөдөр та бүхнийг хүний иодын өдөр тутмын хэрэгцээний талаар ярилцахыг урьж байна. Нэмж дурдахад бид үүнээс багагүй сонирхолтой асуултуудыг авч үзэх болно: энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ, энэ элемент дутагдвал юу болох вэ, хэт их байх нь ямар үр дагавартай вэ гэх мэт.
Бидэнд ердөө л йод хэрэгтэй, учир нь түүний биед агуулагдах агууламжаас их зүйл хамаардаг:
- үйл ажиллагааны түвшин;
- валютын үндсэн ханш гэх мэт.
Бид энэ элементийн талаар бага зэрэг ойлгохыг санал болгож байна. Иод гэж юу вэ? Энэ нь галогенийн бүлэгт багтдаг бөгөөд металлын эсрэг бодис юм. Энэ нь гайхалтай харагдаж байна - нил ягаан өнгийн талстууд. Хамгийн гайхалтай шинж чанаруудын нэг бол шингэн төлөвийг тойрч гарахын зэрэгцээ хатуу төлөвөөс хийн төлөвт шилжих чадвар юм. Элементийн хамгийн баялаг эх сурвалж бол далайн хоол юм.
Иод бидний биед үзүүлэх үүрэг
Бид иодын өдөр тутмын хэрэгцээ юу вэ гэсэн асуултад хариулахын өмнө түүний биед үзүүлэх ашиг тусын талаар ярихыг санал болгож байна. Тиймээс, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж эхэльегормоны үйлдвэрлэл шаардлагатай. Мөн энэ функцийг бамбай булчирхай гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд зүгээр л йод хэрэгтэй байдаг.
Тиймээс бид дүгнэж болно: иод нь дараахь зүйлийг хариуцдаг дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг:
- үр ашигтай бодисын солилцоо;
- эсийн өсөлт;
- бодисын солилцооны үйл явц (үүнд өөх тос, уураг, ус-давс орно);
- зүрх ба цусны судасны тогтвортой ажил;
- санах ой;
- оюун ухаан;
- сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдал.
Хомсдолын нөлөө
Хүн бүр бие махбод дахь иодын өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх шаардлагатай байдаг. Элементийн дутагдал нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэдэг (хамгийн түгээмэл):
- санах ойн зөрчил;
- сэтгэцийн хомсдол;
- бэлгийн сулрал;
- зүрхний өвчин (жишээ нь тосгуурын фибрилляци);
- хорт хавдрын эсийг хөгжүүлэх гэх мэт.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь йодын дутагдал нь зулбах хүртэл маш ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Мөн хүүхдийн оюун ухаан, бие бялдрын хөгжилд зөрчил илэрч байна.
Хамсарсан цус багадалт нь:
- толгой эргэх, толгой өвдөх;
- чихэнд чимээ гарах;
- сул дорой харагдаж байна;
- арьс цайвар.
Шинж тэмдгийн шинж тэмдэг
Эмэгтэйчүүд дотоод шүүрлийн өвчинд илүү өртөмтгий байдгийг бид шууд тэмдэглэж байнадараах хүчин зүйлс байгаагаар тайлбарлав:
- сарын тэмдгийн мөчлөг;
- жирэмслэлт;
- төрхийн өмнөх;
- саалийн.
Эрчүүдэд йодын дутагдал нь эмэгтэйчүүд шиг хурц мэдрэгддэггүй. Тэгвэл хүний өдөр тутмын иодын хэрэгцээ юу вэ? Дундаж жинг авч үзье - 70 кг, энэ жинд өдөрт 10 микрограмм иод хэрэгтэй. Хэрэв энэ нөхцөл хангагдаагүй бол цаг хугацааны явцад дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:
- хавангах;
- өдрийн нойрмог байдал;
- шөнийн нойргүйдэл;
- өтгөн хаталт;
- умайн цус алдалт;
- бэлгийн сулрал;
- санах ой муудсан;
- ургамлын-трофик өөрчлөлт (жишээ нь - хурууны хумсны давхаргажилт).
Шалтгаан
Хамгийн нийтлэг шалтгаанууд:
- Бамбай булчирхайн эмгэг.
- Бие махбодид йодыг бүрэн шингээдэггүй.
- Байгаль орчны таагүй хүчин зүйл.
- Аюултай үйлдвэрлэл (жишээ нь цайртай ажиллах).
- Хүнсний иодын өдөр тутмын хэрэгцээг хангахгүй байх.
Норм
Одоо хүний өдөр тутмын иодын хэрэгцээ юу вэ гэсэн асуултыг нарийвчлан авч үзье. Нормативын хязгаар нь 1 кг жинд 2-4 микрограмм байна. Энэ тоо наснаас хамаарч өөр өөр байна.
| Өдөр тутмын хэрэгцээ (мкг) | Нас |
| 25-аас 45 | Нярайн (1 хүртэлх насны) |
| 85-аас 95 | 1-5 жил |
| 115-аас 125 | Сургуулийн хүүхдүүд |
| 145-аас 155 | Идэвхтэй насанд хүрсэн нас |
| 110-аас 120 | Ахмад настан |
Бидний биед хоол хүнсээр ирдэг 20 микрограмм энэ элемент байнга агуулагддаг. Энэ хэмжээг бамбай булчирхай хэрэглэдэг.
Биеийн хэрэгцээг шалгах
Ийм сорилтын талаар олон хүн сонссон байх: арьсан дээр иодын тор хийж, хэр хурдан алга болдгийг хараарай. Хэрэв энэ нь удаан хугацаагаар үргэлжилбэл биед хангалттай хэмжээний иод байдаг, хэрэв хурдан ууршдаг бол энэ элементийн дутагдал байдаг. Дүрмээр бол энэ туршилтын дараа олон хүмүүс иод агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь элементийн хэт их хэмжээгээр нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд аюултай.
Иодын спиртийн уусмалыг шингээх хурд нь биед агуулагдах элементийн хэмжээг хэлж чадахгүй. Зөвхөн эндокринологичтой зөвлөлдсөний дараа лабораторийн шинжилгээ нь үзүүлэлтүүдийг шалгахад тусална. Үүнд:
- шээсний шинжилгээнд агуулагдах иодын агууламжийг илрүүлэх;
- дааврын шинжилгээ;
- бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээ.
Зөвхөн мэргэжлийн судалгаанд найдаж, оношийг лабораториор баталгаажуулсны дараа л үйл ажиллагаагаа эхлүүлээрэй.
Хэт их иод
Насанд хүрсэн хүний иодын өдөр тутмын хэрэгцээний талаар бид аль хэдийн ярьсан ч дээд хязгаар байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүн өдөрт дээд тал нь 300 микрограммаас илүүгүй элемент хэрэглэж болно. Тун хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:
- гипертиреодизм;
- биеийн өндөр температур;
- ядаргаа;
- суулгалт;
- арьсан дээрх пигмент толбо;
- булчин сулрах;
- арьсны дистрофи;
- хэвлийн өвдөлт;
- бөөлжих.
Дүрмээр бол усанд ууссан архины уусмал уусан хүмүүст иодын илүүдэл үүсдэг. Энэ нь иодын хордлого ч байж болно. Согтууруулах ундааны уусмал нь элементийн асар их концентрацийг агуулдаг. Судасны хатуурал, гуравдагч тэмбүүгийн үед тунг нарийн сонгон сүүнд урьдчилан уусгаж ууж болно.
Дутууг нөхөх
Хэрэв та өдөр тутмын иодын хэрэгцээгээ хангахгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний дутагдлын шинж тэмдэг илэрнэ. Хамгийн эхний хийх зүйл бол эндокринологичтой зөвлөлдөх явдал юм. Тэрээр хэд хэдэн лабораторийн шинжилгээг томилж, шаардлагатай бол эмийг зааж өгдөг. Өөрийгөө эмчилж болохгүй, учир нь иод агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь муу үр дагаварт хүргэдэг.
Эмч нар ямар эмчилгээг ихэвчлэн зөвлөдөг вэ:
- далайн ургамал, далайн давс дээр үндэслэсэн витамин;
- органик иод агуулсан бэлдмэл ("Иод идэвхтэй");
- кали, иодын идэвхтэй нэгдлүүд ("Жодомарин") агуулсан эмүүд.
Сүүлийн цогцолборыг илүүд үздэг, учир нь тэдгээр нь илүү тогтвортой бөгөөд зүрхний үйл ажиллагаа, цусны найрлагад эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг дараахь агуулгаар тайлбарлаж болно.тэдэнд кали.
Иод дутлын эмчилгээг эмчлэгч эмч хатуу хянаж байх ёстой, учир нь нөхцөл байдал эмгэг болсон тохиолдолд л эмийн эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Хүнд нөхцөлд эмчилгээг хөдөлгөөнгүй горимд хийдэг, эсвэл мэс заслын эмчилгээ хийдэг.
Онцлох бүтээгдэхүүн
Насанд хүрсэн хүний хоногийн иодын хэрэгцээ ямар байдгийг бид өмнө нь хэлсэн, одоо түүний дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх талаар бага зэрэг яръя. Үүнийг хийхийн тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Ашигтай хүнсний товч жагсаалтыг энд оруулав:
- далайн загас;
- далайн хоол;
- далайн ургамал;
- хурц;
- гадил;
- улаан лооль;
- мөөг;
- манжин;
- самар;
- селөдерей;
- төмс;
- цэцэгт байцаа;
- улаан лууван;
- цангис;
- шош;
- өндөг;
- элэг болон бусад
Хэрвээ та хоолны дэглэмээ зөв сонгож, тэнцвэржүүлбэл бамбай булчирхайд хэзээ ч асуудал гарахгүй бөгөөд үүнээс болж иодын дутагдалд орохгүй.
Хоолны дэглэмийн зөвлөгөө
Үнэндээ тийм ч олон биш. Эхний бөгөөд маш чухал дүрэм бол ердийн хоолны давсыг иоджуулсан давсаар солих явдал юм. Энэ юунд зориулагдсан бэ? Энэ бүтээгдэхүүний ердөө нэг кг нь биед амархан бөгөөд бүрэн шингэдэг тавин миллиграмм иод агуулдаг.
Хоёрдугаарт - бага зэргийн иодын дутагдалтай тохиолдолд та эм хэрэглэх боломжгүй.эмчилгээ. Үүний зэрэгцээ хоол болгондоо элементээр баялаг хоол идэх хэрэгтэй.
1 өдрийн жишээ цэс
Иодын өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд насанд хүрэгчид зөв хооллох хэрэгтэй. Иодын бага зэргийн дутагдалтай хүмүүст тохирох нэг өдрийн хоолны жишээ цэсийг энд оруулав:
- Өглөөний цайндаа лууван, улаан лоольтой салат хийж болох бөгөөд үүнийг селөдерейтэй амтат омлетоор дүүргэж болно.
- Үдийн хоолонд - брокколи шөл (өтгөрүүлсэн нь дээр), 2-т - шинэхэн манжингийн салат + хушга, мөөгтэй элэг.
- Үдээс хойш зууш идээрэй.
- Далайн загасны филе болон чанасан байцаа эсвэл шоштой оройн хоолыг гоёмсог болгож болно.
