Ронхопати. Шинжлэх ухааны үүднээс ядаргаатай үзэгдэл гэж нэрлэдэг - зүүдэндээ эмгэггүй хурхирах. Энэ хор хөнөөлгүй үзэгдлийг бусад хүмүүс ямар гай зовлон авчирдагийг хэлэх нь илүүц биз. Олон ронхопати өвчтэй хүмүүс энэ шинж чанараас ангижрахыг эрэлхийлдэг. Тусгай таг, дусал, бугуйвч, лазер процедурыг ашигладаг. Хурхирах, амьсгалах, дуу хоолойны гимнастикийн эсрэг дасгалуудыг бид та бүхэнд хүргэж байна. Эдгээр нь үр дүнтэй (шүүмжийн дагуу) бөгөөд үнэ төлбөргүй аргууд юм.
Нойр хурхирах дасгал
Та эдгээр бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд унтахынхаа өмнө хагас цагаас илүүгүй хугацаа зарцуулах болно. Нэмэлт бараа материал шаардлагагүй.
Шүүмжээс үзэхэд хамгийн үр дүнтэй нь хурхирах дасгалууд юм:
- Эхний хичээл - 30 удаа хичээл зүтгэлээр хэлээ эрүү рүү татна. Дасгал хийх явцад та залгиурын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой (эрхтэнгийн үндэс). Ингэж хэлээ 2 секунд бариад буцаагаад тат. Энэ тохиолдолд та "ба" эгшгийг удаан хугацаанд дуудах хэрэгтэй. Энэхүү энгийн дасгал нь хэл, тагнай, хөхний булчинг бэхжүүлдэг. Өдөрт 1-2 удаа давтах нь оновчтой.
- Хурхирах эсрэг хоёр дахь үр дүнтэй дасгал. Шүдэндээ жижиг зүйлийг хавчих - харандаа, үзэг, модон саваа. Үүнийг эрүүний булчингаар хэдэн минут барина. Дасгалыг унтахынхаа өмнө шууд хийх хэрэгтэй. Та зажлах булчин, залгиурын булчинг бэхжүүлэх болно. Энэ нь унтсан даруйдаа хурхирахтай тэмцэхэд тусалдаг.
- Хурхирахаас сэргийлэх энгийн дасгал. Доод эрүүгээ янз бүрийн чиглэлд өдөрт 30 удаа хөдөлгөнө. Үүнийг өөрийн хуруугаараа шахаж, эсэргүүцэл үүсгэх нь чухал юм. Сургалт нь эрүүг урагш түлхэх үүрэгтэй булчингуудыг бэхжүүлдэг. Үүний үр дүнд залгиурын люмен нэмэгдэж, зөвхөн ронхопати төдийгүй түүний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх - нойрны апноэ гэж нэрлэгддэг.
- Амаа ангайлган доод эрүүгээ эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэгээр нь хөдөлгөнө. Ийм хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 10-15 удаа хийдэг. Үр дүнд хүрэхийн тулд хурхиралтын эсрэг энэ дасгалыг нэг сарын турш давтан хийх нь чухал.
- Ямар нэгэн дасгал хийхдээ ядрах хүртлээ хэлнийхээ үзүүрийг зөөлөн тагнайд дарж хэвшээрэй.
- Толины өмнө хэлээ аль болох сунгаж, хажуу тийш нь хөдөлгө.
- Амаа бүрэн хааж (зөвхөн хамраараа амьсгалж), хэлээ аль болох хоолой руу сунгана. Ийм "татах" -ыг өдөрт дор хаяж 15 удаа хийдэг. Системчилсэн сургалтын талаар бүү мартаарай - зөвхөн энэ тохиолдолд тэд хангалттай үр дүнд хүргэх болно.
- Амаа сайн тагла. Доод эрүүгээ хуруугаараа, нүүрний булчингуудыг оролцуулалгүйгээр доош татдоошоо яв.
- Толгойгоо эргүүлээрэй. Энэ байрлалд хэлнийхээ үзүүрээр өвөртөө хүрэхийг хичээ.
- Амаараа гүнзгий амьсгалж, хамраараа амьсгалаа гарга. Хуруугаараа далавчийг нь товшино уу.
- Хиймэл эвшээх, амаа аль болох том ангайх. Энэ дасгалыг хийснээр мөгөөрсөн хоолой болон хүзүүний булчинг чангалах нь чухал.
- Доод эрүүгээ аль болох холдуул. Ингэж хэдэн секунд бариад буцаана уу.
Дууны гимнастик
Эмэгтэй хүний нойронд хурхирах дасгал нь мөн дууны гимнастик юм. Дууны хуулбар дээр үндэслэсэн. Сургалтын цогцолбор нь хүзүү, хамар залгиур, мөгөөрсөн хоолойн булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь аажмаар ронхопатиас салах боломжийг олгодог.
Гимнастик дараах байдалтай байна:
- Хамрын хоолой, хүзүү, мөгөөрсөн хоолойн булчинг чангалж янз бүрийн эгшгийг дуудна. Дуу бүрийг хүчин чармайлтаар, дор хаяж 20 удаа тат. Хэрэв та зөвхөн дуудаж зогсохгүй эгшгийг дуулах юм бол энэ нь тагнай болон залгиурын булчинг бэхжүүлнэ.
- Мөгөөрсөн хоолой болон хүзүүний булчинг чангалж "ба" сунгана.
- Эдүгээ эрчүүдэд зориулсан хурхирах гимнастик (зарим дасгалын зургийг нийтлэлд толилуулж байна) - шүгэлдэж чаддаг хүмүүс. Толгойгоо дээшлүүлж, шулуун, мөрөө шулуун, урагшаа хар. Зургаан тэнцүү алхмаар уушигнаас бүх агаарыг бүрэн гаргаж, дуртай аяаа исгэрээрэй. Удаан, гүнзгий амьсгал. Өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн турш давтан хийвэл дасгал үр дүнтэй болно.
- Өглөө оройд далайн давсны бэлтгэсэн усан уусмалаар зайлж угаана. Процедурын явцад "g" гийгүүлэгчийг сунгаж, хоолойгоо шуугиулна. Дасгал нь зөөлөн тагнайн булчинг төгс бэхжүүлдэг.
Амьсгалын дасгал
Хурхирах гимнастикийн талаархи тоймууд нь Стрельниковын тусгай амьсгалын дасгалуудыг тойрон гарах нь ховор байдаг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм - гимнастик нь олон хүмүүст ронхопатиас үүрд ангижрахад тусалсан.
Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг төсөөлцгөөе:
- "Гар". Та шулуун босох хэрэгтэй (хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж), тохойгоо бөхийлгөж, алгаа урагш чиглүүлэх хэрэгтэй ("Би бууж өгөх!" Позыг санагдуулдаг). Дараа нь 4 удаа дараалан гүнзгий богино хамрын амьсгал. Түүний үеэр алгаа нударгаараа занги. 4-5 секундын турш тайвшир. Дасгалыг 25 удаа давтана.
- Толгой эргэх. Дахин босоод (хөл нь мөрний өргөнөөс арай илүү). Гараа суллаж, доошлуул. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, хамраараа богино хугацаанд амьсгална. Толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, амьсгалаа гарга. Давталт - 12 удаа.
Сургалтын зөвлөмж
Бидний жагсаасан цогцолборуудын бүх дасгалуудыг нэг дор давтах шаардлагагүй. Өөртөө хамгийн тохиромжтой хэд хэдэн зүйлийг сонгоход хангалттай. Өдөр бүр дор хаяж 30-40 минутын турш хурхиралтын эсрэг гимнастик хийх нь оновчтой байдаг. Долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа та нэг хэвийн байдлаас уйдахгүйн тулд дасгалын багцыг өөрчилж болно.
Өөр нэг жишээ: долоо хоног бүр тодорхой дасгал хийхбулчингийн бүлэг - хамар залгиур, мөгөөрсөн хоолой, хүзүү, эрүү гэх мэт.
Гимнастик аянга шиг хурдан үр дүнг өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч эхний үр нөлөө нь 2-3 долоо хоногийн хичээлд мэдэгдэхүйц байх болно. Шүүмжээс харахад хурхирах нь зургаан сарын дараа бүрэн арилдаг.
Судалгааны үр дүн
Та зугаа цэнгэлийн дасгал хийж байгаа бололтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр энгийн дасгалуудыг системтэйгээр давтвал дараах өөрчлөлтүүд гарч ирдэг:
- Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
- Иллэг хийхээс гадна хэвлийн хэсэг хүртэл янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлнэ.
- Амьсгалын эрхтний диафрагм, гөлгөр булчинг хэвийн болгох.
- Биеийн эд эсийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангана.
- Судасны ханыг бэхжүүлнэ (цусны даралтыг хэвийн болгоно).
- Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.
Урьдчилан сэргийлэх: муу зуршлаас салах
Хурхирахаас үүрд салахын тулд амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй:
- Тамхи татахаа болих. Архаг химийн гэмтэл нь залгиурын булчингийн аяыг сулруулдаг. Хамгийн сүүлчийн арга бол тамхи татахыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
- Хэрэглэсэн согтууруулах ундааны хязгаарлалт. Архи нь хоёр дахин сөрөг нөлөөтэй: залгиурын булчинг тайвшруулж, этанол нь амьсгалыг байнга зогсоодог бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.
Урьдчилан сэргийлэх: эрүүл мэнддээ анхаарах
Энд бид дараах зүйлийг онцолж байна:
- Өөрийн жинг хэвийн болгох. Биеийн жин 10%-иар буурсан ч таргалалттай хүмүүсийн амьсгалахад илүү хялбар болдог.
- Амьсгалын булчинг улам сулруулдаг нойрны эм, тайвшруулах эм, антигистаминыг хэрэглэхээс татгалз.
- Бие дэх салстыг гадагшлуулна. Энэ нь өөх тос ихтэй төмс, мах, бяслаг, гурил, сүүн бүтээгдэхүүнээс үүсдэг. Тиймээс та эдгээр бүтээгдэхүүнийхээ хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
- Унтахынхаа өмнө амьсгалахад маш сайн далайн давсны уусмалаар хамраа цэвэрлэ.
Урьдчилан сэргийлэх: зөв унтах
Хэд хэдэн зөвлөмж:
- Хажуу талдаа унтвал хурхирахаас сэргийлнэ.
- Толгойн байрлалыг дээшлүүлсэн байх ёстой. Гэсэн хэдий ч өндөр дэрний улмаас биш, харин орны налуу, матрасаас шалтгаална. Дэр нь хавтгай эсвэл тусгай контуртай байх ёстой.
- Унтлагын өрөөнд цэвэр, сайн чийгшүүлсэн агаар байх шаардлагатай.
Хурхирахтай тэмцэх энгийн аргуудыг энд оруулав. Бидний зөвлөгөө танд хэрэг болно гэж найдаж байна!
