Ихэнх хүмүүс холестериныг хортой бодистой холбодог бөгөөд энэ нь биед агуулагдах нь судасны тогтолцооны өвчин үүсгэдэг. Энэ үнэн, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн. Холестерол нь муу, сайн гэсэн хоёр төрөл байдаг. Сүүлийнх нь хичнээн хачирхалтай сонсогдож байгаагаас үл хамааран өөх тосыг дараа нь нүүлгэн шилжүүлэх замаар боловсруулдаг. Түүний дутагдал нь таргалалт, атеросклероз, ишеми зэрэгт хүргэдэг. Сайн холестеролыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Тэдний хэрэглээ нь хүссэн бодисын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Холестерин гэж юу вэ, түүний үүрэг юу вэ?
Холестерин нь стероидын бүлгийн липофилийн спирт болох стеролуудын хамгийн чухал төлөөлөгч юм. Энэ нь өөх тосны солилцоонд оролцдог бөгөөд биеийн хэвийн оршин тогтноход шаардлагатай бодисыг үүсгэх эх үүсвэр юм.
Холестерин нь биеийн бүх эсэд байдаг. Химийн шинжилгээгээр насанд хүрсэн эрүүл хүний биед ойролцоогоор 140 гр байдаг ба радиоизотопын судалгааны үр дүнгээс үзэхэд агууламж нь 350 г хүртэл нэмэгддэг. Ихэнх холестерин нь цөс, бөөрний дээд булчирхай, эр бэлгийн эсийн сийвэн, лимф, тархи, мэдрэлийн эдэд агуулагддаг.
Холестерины усанд уусах чадвар маш бага. Гэхдээ эфир, спирт, тос ихтэй. Энэ шинж чанарын улмаас липофилийн спирт нь хүчилтэй амархан харилцан үйлчилж, эс, эд эсэд шаардлагатай эфир үүсгэдэг.
Бие дэх холестерины үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Түүний физиологийн функц нь маш олон янз байдаг:
- Эсийн араг ясыг хангана. Фосфатидтай эфиргүй холестерол нь эсийн мембраны нэвчилтийг хангадаг. Биомембраны зуурамтгай чанарыг өөрчилснөөр түүний үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
- Өөх тосыг шингээх, шингээхэд шаардлагатай цөсний хүчил үүсэх, хоол боловсруулах замд тохиолддог зарим үйл явцад оролцоно.
- Бөөрний дээд булчирхайд кортикостероид үүсгэдэг. Атомын тооноос хамааран кортикостероидуудыг эстроген ба андроген гэж хуваадаг.
- Кальци, фосфорын тээвэрлэлтийг хангадаг кальциферол (витамин D) үүсэхэд оролцоно.
Холестерины төрөл
Цусны сийвэн дэх липофилийн спирт нь липопротеины нэгдлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд түүнийг бүх эсэд хүргэдэг. Липопротейн нь өөх тос, өөх тостой төстэй бодисыг шилжүүлэх, хадгалахад оролцдог уураг бүхий липидийн цогцолбор юм. Тэдгээрийг 4 ангилал буюу 4 төрлийн холестерин гэж ангилдаг:
- Хиломикрон нь экзоген липидийг шингээх явцад нарийн гэдсэнд үүсдэг бодис юм;
- маш бага нягтралтай липопротейн (VLDL) нь элгэнд үүсдэг.аполипопротеиноос;
- бага нягтралтай липопротейн (LDL) нь липолизийн үед VLDL-ээс үүсдэг;
- өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) нь элэгний эсэд үүсдэг ба атерогенийн эсрэг үйлчилгээтэй.
LDL нь холестериныг цусанд шилжүүлж, тэнд хуримтлагдаж, судасны гэмтэл үүсгэдэг. Энэ өмчийн хувьд энэ бүлгийн липопротейныг муу холестерин гэж нэрлэдэг. HDL нь илүүдэл холестеролыг барьж, эфиржүүлснээр эд, эрхтнүүдээс элэг рүү зөөдөг. Булчирхайн паренхимд липофилийн спирт нь биосинтезийн нарийн төвөгтэй процессоор шаардлагатай хүчил болж хувирдаг. Үүнтэй холбоотойгоор сайн холестерины бэлгэдэл нь HDL юм.
Эрүүл насанд хүрсэн хүний цусан дахь LDL 67-70%, HDL 20-24% байдаг. Энэ хувь тэнцвэртэй байна.
Өндөр нягтралтай липопротеины норм
HDL нь 0.25 сая дальтон молекул жинтэй. Тэдний диаметр нь 7-15 нм, нягт нь 1.13. Тэдний найрлага дахь уураг ба липидийн харьцаа 50:50 байна. Өндөр нягтралтай липопротеины хагас задралын хугацаа 5 хоног байна. Ийм физик, химийн шинж чанаруудын ачаар тэд судасны системийг цэвэрлэх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
HDL нь атерогенийн эсрэг үйлчилгээтэй - зүрх судасны эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Ийм шинж чанар нь жижиг хэмжээтэй холбоотой юм. Тэд судсыг гэмтээхгүйгээр амархан нэвтэрдэг.
Ашиг тустай хэдий ч цусан дахь сайн холестерины хэмжээ ихсэх, мөн буурах нь янз бүрийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Биохимийн хувьд HDL-ийг тодорхойлноцусны шинжилгээ. Судалгааг өглөө, хоосон ходоод дээр хийдэг. Туршилтын өмнөх өдөр биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмээс хасах - халуун ногоотой, давслаг хоол, согтууруулах ундаа. Шинжилгээ хийхээс нэг цагийн өмнө та тамхи татахаас татгалзах хэрэгтэй.
Дараах үзүүлэлтүүдийг HDL-ийн норм гэж үзнэ:
- эмэгтэйчүүд - 1, 3-1, 68 ммоль/л;
- эрэгтэйчүүд - 1.0-1.45 ммоль/л.
Үзүүлэлтүүд нэмэгдэж, буурах үед нэмэлт шинжилгээ хийдэг. Муу ба сайн холестерины харьцааг тооцоолох замаар атерогенийн коэффициентийг тодорхойлно. Шалгуур үзүүлэлтүүдийг биохими эсвэл липидограммын үр дүнгээс авч KA=(LDL + LDL) / HDL томъёонд оруулна.
Атерогенийн коэффициентийн хэвийн утгууд (эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд ижил):
- 20-30 нас - 2-2, 8;
- 30-аас дээш насныхан - 3-3, 5.
4-өөс дээш оноо нь титэм судасны өвчтэй өвчтөнүүдэд ихэвчлэн ажиглагддаг.
Сайн холестеролыг бууруулах шалтгаан
Шинжилгээний үр дүнд хүмүүсийн HDL-ийн нормоос доош хазайсан олон шалтгаан бий. Ихэнх нь хоол тэжээлийн дутагдал, өдөр тутмын хэвшилтэй холбоотой.
Сайн холестеролыг бууруулахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:
- Биеийн хөдөлгөөн бага. Хөдөлгөөнгүй олон цагаар ажилладаг хүмүүсийн хамгийн түрүүнд цусны эргэлт алдагдаж, бүх бодисын тэнцвэргүй байдал үүсдэг.
- Хоолны дэглэмийг зөрчих, хоолны дэглэм дэх BJU-ийн тэнцвэргүй байдал. Хоолонд агуулагдах өөх тос, хурдан нүүрс ус их хэмжээгээр нэмэгддэгмуу холестерин.
- Илүүдэл жин. Таргалалтад HDL-ийн түвшин бага байгаа нь липидийн солилцоо муудсантай холбоотой.
- Муу зуршил. Тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ялтасын концентраци, нэгтгэх шинж чанарыг алдагдуулдаг. Цусны судсыг цусны бүлэгнэл бөглөрөх нь LDL-ийг элэг рүү тээвэрлэхэд хүндрэл учруулдаг. Үүнээс гадна архины нөлөөн дор төмөр өөрөө устдаг бөгөөд HDL-ийг нийлэгжүүлдэг.
- Дааврын эмгэг, дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг өвчин. Ийм эмгэгийн гол шалтгаан нь бодисын солилцооны эмгэг юм. Бие дэх уураг, өөх тосны хэвийн харьцаа байхгүй байгаа нь липидийн солилцооны доголдолд хүргэдэг.
- Элэг, бөөрний эмгэг. Бөөрний дээд булчирхайн гепатоцит ба эсийг устгах нь тэдний үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Элэгний паренхим нь холестериныг сайн боловсруулдаггүй.
- Архаг өвчин. Эмгэг судлалын архаг явц нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Т-лимфоцитууд нь аутоантигенийн үүргийг гүйцэтгэж, эсрэгбие болон аутоиммун липопротеины цогцолборыг үүсгэдэг. Ийм цогцолбор нь атерогенийн шинж чанартай байдаг.
- Бичиг үсэггүй эм хэрэглэх. Аливаа эм нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, эс, эд, эрхтнүүдийн физик-хими эсвэл биохимийн найрлагад нөлөөлдөг төвлөрсөн химийн бодис юм. Өндөр тунгаар хэрэглэх нь байгалийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг.
HDLL нэмэгдүүлэх арга замууд
Эрүүл мэнд, дархлаа, хүний бүх эрхтэн тогтолцоо, эрхтнүүдийн зөв зохицуулалттай ажиллах үндэс нь эрүүл амьдралын хэв маяг юм. HDL-ийн бууралт нь ямар нэгэн байдлаар холбоотой байдагэрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ хангалтгүй.
Липопротеины концентрацийн өөрчлөлт нь гаднаасаа удаан хугацаанд харагдахгүй байж болно. Шинж тэмдэг илрээгүй нь эмгэг байхгүй гэсэн үг биш юм. Муу холестерол нь цусны судас, эрхтэнд аажмаар хуримтлагдаж, тэдгээрийг аажмаар устгадаг. Төрөл бүрийн системийн үйл ажиллагааны доголдол нь HDL-ийн үйлдвэрлэлийг аажмаар бууруулдаг.
Сайн холестеролыг нэмэгдүүлэх боломжтой юу, яаж хийх вэ? Янз бүрийн ангиллын липопротеины агууламж, харьцааг хэвийн болгох хэд хэдэн арга байдаг. Гэхдээ бүх арга нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд тогтсон амьдралын хэв маяг, дадал зуршлаа эрс өөрчлөх шаардлагатай болно. Бараг бүх аргууд нь эрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг тул тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар байх болно.
Бага HDL хоолны дэглэм
Холестерины нийлэгжилтийн эмгэгийг засахдаа хоолны дэглэмийн эмчилгээ ямагт нэгдүгээрт ордог. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, зөв тэнцвэртэй хэмжээний шим тэжээлийг хэрэглэх нь юуны түрүүнд нэмэлт фунтаас салах болно. Дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн таргалалтын үед эмч хоолны дэглэм боловсруулахад оролцох ёстой. Энэ нь хүнд хэлбэрийн архаг өвчинд мөн хамаарна.
Ханасан өөх тосыг хязгаарлах хэрэгтэй, ялангуяа суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст. Триглицеридыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй, учир нь липидийн тэнцвэр алдагдах болно. Ханаагүй өөх тосыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм:
- Сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн. Сүүний өөх тосны агууламж 2.5% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Зөвлөмж болгож буй зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай тараг, исгэсэн шатаасан сүү. бяслагны хэрэглээ,цөцгийн тос огцом хязгаарлагдсан.
- Мах. Хоолны дэглэмд үхрийн мах, тугалын мах, нугасны мах, галууг бүрэн хасдаг. Бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, котлетыг уураар жигнэж, шарсан мах хийх боломжгүй. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиамыг оруулахгүй.
- Хоолны махыг хасч, үл хамаарах зүйл нь тахианы элэг юм. Энэ нь сайн холестерины нийлэгжилтийг сайжруулдаг Д аминдэм, липофилийн спиртийг зөөвөрлөж өгдөг кальци агуулсан.
- Өндөг. Бөднө шувуунд давуу эрх өгдөг, тахианы мах идэхдээ шараас татгалзах нь дээр. Өндөгийг зөөлөн чанасан эсвэл уурын омлет бэлтгэдэг.
- Талх. Үнэн хэрэгтээ бүтээгдэхүүн нь ашигтай зүйл агуулаагүй бөгөөд шинэхэн шатаасан бүтээгдэхүүн нь ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, гэдэс дотор хий үүсэх шалтгаан болдог. Хэрэв талхнаас бүрмөсөн татгалзахад хэцүү байвал ядаж талхны үйрмэгээр солихыг хичээ.
Ашигтай бүтээгдэхүүн
Шинжилгээний үр дүнд өндөр нягтралтай липопротеины хэмжээ буурсан нь тогтоогдвол эхлээд эмчээс нөхцөл байдал хэр хүнд байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Нормативаас бага зэрэг хазайсан тохиолдолд HDL-ийн концентрацийг бүтээгдэхүүнд агуулагдах зарим бодисын тусламжтайгаар засдаг:
- Омега-3. Цэсээс липидийг бүрмөсөн хасах боломжгүй тул та ханасан өөх тосыг карбоксилын бүлгийн алифат монобазик хүчлээр солих хэрэгтэй. Хамгийн гол нь омега-3 нь макрель, форел, хад, анчоус зэрэгт агуулагддаг. Ургамлын гаралтай хоолноос далайн замаг, маалингын үр, бууцай зэрэгт ханаагүй өөх тос давамгайлдаг.
- Ниацин. Никотиний хүчил буюу витамин В3 нь исэлдүүлэхэд оролцдогнөхөн сэргээх үйл явц, нүүрс ус, липидийн солилцоо. Ниацин нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, ирж буй хоолыг хурдан, бүрэн боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хамгийн гол нь Сагаган, манжин, шош, зарим төрлийн (элэг, бөөр), мөөг зэрэгт олддог. Никотиний хүчил нь өөх тосыг бууруулах үйлчилгээтэй тул түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь атеросклерозын эрсдлийг эрс бууруулдаг.
- Бета-ситостерол нь бүтэцээрээ холестеролтой төстэй фитостерол юм. Анагаах ухаанд нийлэгжүүлсэн бодисыг муу холестерины агууламж, үйлдвэрлэлийг бууруулахад ашигладаг. Энэ бодис нь зөвхөн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог: далайн замаг, авокадо, газрын самар, будаа, маалинган үр, хулууны үр.
Архи, тамхинаас гарах
Сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх, мөн эрүүл мэндийг ерөнхийд нь сайжруулах нь тамхи татах (вапинг, дэгээ гэх мэт) болон согтууруулах ундааны хэрэглээг бүрэн зогсооход тусална.
Тамхинд ниацинтай ямар ч холбоогүй никотин агуулагддаг. Никотин бол холинергик рецепторуудыг устгадаг алкалоид (хорт бодис) юм. Тамхи татах үед алкалоид нь зүрхний цохилтыг алдагдуулдаг. Зүрхний үйл ажиллагааг зөрчих нь цусны судасны даралт, гэмтэлд хүргэдэг. Шим тэжээлийг янз бүрийн эд эсэд хангалтгүй хэмжээгээр нийлүүлдэг. Микро- болон микроэлементийн дутагдал нь липидийн солилцоог тасалдуулахад хүргэдэг.
Архи ямар ч хэмжээгээр хортой. Дарсанд ч ямар ч ашиг тус байхгүй, усан үзмийн ундаа хэрэглэх нь ходоодны байгалийн хүчиллэгийг алдагдуулдаг. Шим тэжээлийг бүрэн боловсруулаагүй, хангадагэлэгний нэмэлт ачаалал. Архи бол хүчтэй хорт бодис бөгөөд биед ороход элэг цусыг цэвэрлэхийг оролддог. Гепатоцитууд нь сайжруулсан горимд ажилладаг бөгөөд энэ нь тэдний үхэлд хүргэдэг. Өвчтэй элэг нь HDL-ийг зохих хэмжээгээр үйлдвэрлэж чадахгүй.
Биеийн хөдөлгөөн
Сайн холестерол - энэ юу вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь өөх тосыг биед эрчим хүч өгдөг чухал элемент болгон хувиргадаг бодис юм. Сул үйл ажиллагаатай үед бие нь хоол хүнсээр ирдэг өөх тосыг хэрэглэх цаг байхгүй тул хуримтлагддаг. Муу ба сайн холестерины харьцааг хэвийн болгохын тулд ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Спортоор хичээллэхийг сонгохдоо HDL-ийн түвшин хэр бага, өвчин байгаа эсэх, хувийн сонголт зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Өглөөний дасгалаар өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй. Бие махбодийг хадгалах, эвдэрсэн үйл явцыг сэргээхийн тулд дунд зэргийн эрчимтэй сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Бүх биед жигд ачаалал өгдөг төрлүүдэд давуу эрх олгох нь дээр. Гүйлт, усанд сэлэх, теннис тоглоход тохиромжтой. Та спортын багшийн тусламжийг ашиглаж болно, тэр хувь хүний онцлогийг харгалзан дасгалын багц боловсруулахад тусална.
Ажил нь хөдөлгөөнтэй холбоогүй хүмүүс 1,5 цаг тутамд дасгал хөдөлгөөн хийх, тонгойх, бөхийх гэх мэт дасгалуудыг хийж байх хэрэгтэй. Орой нь автобусны буудлаас орц хүртэл алхсан нь дээр. Хоёр давхарт лифтэнд ор, шатаар алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Эмийн тусламжтайгаар HDL-ийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Ноцтой зөрчил гарсан тохиолдолд эмч липопротеины агууламжийг засах асуудлыг шийддэг. Сайн холестериныг эмээр хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Өөрөө эм хэрэглэх, эм хэрэглэх нь эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг.
Яаж үр дагаваргүйгээр сайн холестеролыг нэмэгдүүлэхийг эмч тодорхойлно. Хэрэв липопротеины бага концентраци нь байнгын шинж чанартай болж, янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг бол эм хэрэглэх нь зүйтэй.
HDL-ийг нэмэгдүүлдэг эмүүд:
- Статинууд нь LDL-ийн фракцыг багасгах зорилготой. Үйлдлийн механизм нь дараах байдалтай байна: идэвхтэй бодисууд нь бага нягтралтай липопротейнуудтай холбогдож, цуснаас салгаж, тэнцвэрийг сэргээдэг. Хамгийн түгээмэл нь Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm юм. Согтууруулах ундааны хамаарал, элэгний дутагдал, полифармаки өвчтэй хүмүүст эмийг хэрэглэхийг хориглоно. Насанд хүрсэн үед болгоомжтой хэрэглээрэй.
- Фибратууд нь бөөгнөрөл болон гипохолестерол бууруулах үйлчилгээтэй эм юм. Эдгээр нь элэг дэх липофилийн спиртийн нийлэгжилтийг саатуулж, цусан дахь липидийн агууламжийг хэвийн болгож, шээсний хүчлийг зайлуулдаг. Энэ эм нь элэгний хатуурал, жирэмслэлт, хөхүүл үед эсрэг заалттай байдаг. Ихэвчлэн эмч нар Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip зэргийг бичдэг.
- Цөсний хүчил шингээгч. Гэдэс рүү орохдоо цөстэй холбогдож уусдаггүй нэгдлүүдийг үүсгэдэг. Дараа нь тэд ялгадасаар ялгардаг. Цөсний хүчлийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдогбие нь холестерины нэмэлт эх үүсвэрийг хайж олоход хүргэдэг. Уг хэрэгсэл нь диспепсийн эмгэг (дотор муухайрах, өтгөний сулрал болон бусад) хэлбэрээр гаж нөлөө үүсгэдэг. Хичээлийн явцад та тусгай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хамгийн түгээмэл секвестрүүд бол Questral, Guarem юм.
Бага HDL-C-ийн ардын эмчилгээний хэрэглээ
Альтернатив анагаах ухаанд сайн холестериныг нэмэгдүүлэх олон жор байдаг. Зарим гэрийн эмчилгээг гомеопатик эм, хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчдээс зээлж авсан байдаг.
Жор:
- Хатаасан бөөрөлзгөнө навчтай нэг халбага буцалж буй усаар (250 гр) асгаж, нэг цаг орчим шаардана. Шүүлтүүрээр дамжуулж, хоолны өмнө 50 гр ууна.
- 200 гр шинэхэн луувангийн шүүсийг ижил хэмжээний манжингийн шүүс, 150 гр дарсан селөдерейтэй холино. Тэд хольцыг нэн даруй уухыг хичээдэг. Уг процедурыг хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр давтана.
- 200 гр линден цэцгийг 250 гр буцалж буй усаар исгэж, 40-50 минут байлгана. Шүүлтүүрээр дамжуулж, өдрийн турш ууна.
Сайн холестерин нь хэвийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай. Түүний бууралтаар судасны эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм, биеийн тамирын боловсрол, донтолтоос татгалзах нь HDL-ийн хэвийн концентрацийг хадгалах хамгийн сайн арга юм.
